Koronawirus zaczął wpływać na wydarzenia sportowe już 30 stycznia, kiedy Chiński Związek Piłki Nożnej ogłosił, że opóźnia rozpoczęcie sezonu piłkarskiego. Dwa miesiące później ujawniono, że Igrzyska Olimpijskie w Tokio zostanie przesunięty na lato 2021 r. – pierwsze odroczenie we współczesnej historii olimpijskiej.
Administratorzy sportowi dopiero teraz badają sposoby na powrót do treningów i zawodów zarówno na poziomie zawodowym, jak i amatorskim. Jednak w przypadku braku szczepionki istnieje kilka wyzwań. Jeden z nich dotyczy oddychania.
Podczas uprawiania sportu oddychanie jest szybsze i trudniejsze niż w spoczynku, co zwiększa ryzyko przeniesienia choroby. W rezultacie, Premier League w piłce nożnej rozważa wprowadzenie maseczek na twarz. Inni mogą pójść w ich ślady.
Jednak maska utrudnia wdychanie ilości powietrza potrzebnej do działania na najwyższych poziomach. Wiemy, że noszenie maski chirurgiczne może zwiększyć odporność na przepływ powietrza. Ćwiczenia niezmiennie prowadzą do szybszych i cięższych oddechów, więc noszenie maski podczas ćwiczeń dodatkowo obciąża przepływ powietrza.
Przy ćwiczeniach o niskiej lub średniej intensywności wysiłek będzie nieco trudniejszy niż normalnie z maską, ale nadal możesz wygodnie chodzić. Wyzwanie wydaje się być większe podczas ciężkich ćwiczeń (np. rugby lub piłki nożnej) przy wdychaniu powietrza z szybkością około 40-100 litrów na minutę.
Kiedy wykonujemy ciężkie ćwiczenia, nasze mięśnie produkują kwas mlekowy, co powoduje uczucie pieczenia. Jest następnie przekształcany w dwutlenek węgla i wydychany. Ale co się stanie, jeśli dwutlenek węgla zostanie uwięziony przez maskę? Gdy przechodzisz od umiarkowanych do ciężkich ćwiczeń, możesz ponownie wdychać dwutlenek węgla, co może zmniejszyć funkcje poznawcze i zwiększyć tempo oddychania.
W oczyszczonym powietrzu może być również mniej tlenu, co może imitować ćwiczenia na większych wysokościach. Dlatego ważne jest, abyśmy lepiej zrozumieli ograniczenia ciężkich ćwiczeń z maską na twarz.
Potrzeba takiego zrozumienia rośnie, biorąc pod uwagę historię opowiedzianą na Australijski kanał informacyjny o dwóch nastoletnich chłopcach w Chinach umierających w odstępie tygodnia podczas obowiązkowych egzaminów z wychowania fizycznego w maskach na twarz. Nie przeprowadzono sekcji zwłok, więc nie wiadomo, czy maski odegrały rolę w śmierci chłopców. Ale rodzi się pytanie, czy podczas COVID-19 można bezpiecznie ćwiczyć z maską na twarz?
Dostawca sprzętu do szermierki zwrócił się do University of Hertfordshire właśnie z tym pytaniem.
Test na bieżni
Aby z grubsza zrozumieć problem, eksperymentowałem na sobie. Biegałem na bieżni z prędkością 10 km/h przez trzy minuty, aby odzwierciedlić intensywność i czas trwania szermierki. Zrobiłem to z pełnym zestawem do szermierki, z maską z tkaniny i bez niej pod maską szermierczą. Użyłem przenośnego analizatora gazów i przystosowałem go do pomiaru stężenia wdychanych i wydychanych gazów.
Autor noszący zaadaptowany analizator gazów.
Stężenie tlenu w atmosferze wynosi około 21% na poziomie morza. Podczas biegania na bieżni z samą maską szermierczą stężenie tlenu wynosiło około 19.5%. Byłoby to równoznaczne z ćwiczeniem w 600m nad poziomem morza.
Ale noszenie maski pod maskę szermierczą zmniejszyło mój poziom tlenu do około 17% – odpowiednik ćwiczeń na 1,500m. Wszelkie dalsze spadki stężenia tlenu – poprzez dłuższe lub cięższe ćwiczenia – miałyby duży wpływ na reakcje fizjologiczne na ćwiczenia, powodując objawy choroby wysokościowej, takie jak zawroty głowy lub bóle głowy.
Poziom dwutlenku węgla w powietrzu atmosferycznym jest znikomy, a podczas ćwiczeń z samą maską ogrodzeniową pozostaje on poniżej 1%. Po założeniu maski potroił się do 3%. Należy pamiętać, że UK Health and Safety Executive – agencja rządowa odpowiedzialna za regulacje i egzekwowanie bezpieczeństwa w miejscu pracy – doradza że pracownicy nie powinni być narażeni na 1.5% dwutlenku węgla dłużej niż 15 minut.
Ogrodzenia jest częścią igrzysk olimpijskich od 1896 roku i jest wyjątkowy, ponieważ podczas ćwiczeń mamy już założoną maskę. Tak więc, zanim zostaną wydane jakiekolwiek zalecenia dotyczące noszenia maski na twarz podczas szermierki, ważne jest, aby przeprowadzono dalsze badania na więcej niż jednej osobie w celu zbadania wysokiego poziomu dwutlenku węgla i niskiego poziomu tlenu. Mogą wystąpić podobne problemy z noszeniem maski na twarz z innymi sportami o wysokiej intensywności.
Ponieważ siłownie chcą wznowić działalność, a kluby sportowe chcą wznowić działalność, zanim ktokolwiek zaleci noszenie maski na twarz, należy pilnie przeprowadzić badania, aby zapewnić bezpieczeństwo społeczności sportowej, niezależnie od wszelkich podstawowych warunków.
O autorze
Lindsay Bottoms, Czytelniczka Fizjologii Ćwiczeń i Zdrowia, University of Hertfordshire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
