Nowe badania pokazują, że jeśli zapłacisz ludziom za możliwy do osiągnięcia wzrost ich codziennej aktywności fizycznej, będą oni nadal bardziej aktywni przez miesiące po wycofaniu nagród. (Shutterstock)
Pod wieloma względami nigdy nie byliśmy mniej zdrowi. Prawie 100 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest otyłych. W każdej chwili prawie 13 milionów dorosłych w Wielkiej Brytanii wykazuje objawy lęku lub depresji.
Aktywność fizyczna, o której wiadomo, że chroni przed tymi kosztownymi warunkami, po prostu nie jest czymś, co większość z nas angażuje się regularnie. Nie bez powodu — to trudne, nasze zbudowane środowiska zniechęcają do tego, a korzyści zdrowotne są w większości opóźnione.
Na szczęście ostatnie postępy w technologii mobilnej i naukach behawioralnych pobudziły nowe badania w tej dziedzinie, które mogą pomóc niektórym z nas rozpocząć i utrzymać bardziej aktywny fizycznie tryb życia.
Nowe badanie pokazuje, że bardzo małe zachęty finansowe (tak małe jak grosze dziennie) podawane jako krótka „dawka” mogą prowadzić do trwałej aktywności fizycznej. Te znaleziska, opublikowane w British Journal of Sports Medicine, zaprzeczają ponad 50-letniemu badaniu psychologicznemu.
Realistyczne 500 dodatkowych kroków dziennie
W przeszłości dominowała opinia, że nagrody zdrowotne, takie jak płacenie ludziom za odchudzanie, po prostu nie działają. Mogą stymulować zachowania zdrowotne w krótkim okresie, ale po usunięciu ludzie wrócą do robienia tego, co robili wcześniej lub gorzej.
Zachęty są bardziej skuteczne, jeśli są niewielkie, ale oferują natychmiastowe nagrody. (Shutterstock)
Wprowadzając zewnętrzne nagrody, możesz faktycznie uszkodzić (lub odwrócić uwagę od) ważnych wewnętrznych motywatorów, które napędzają długoterminowe zmiany – na przykład chodzenie po prostu dlatego, że chcesz.
Ten sposób myślenia opierał się głównie na badaniach, w których płacono ludziom za wykonywanie przyjemnych zadań, takich jak układanie puzzli. Jeśli płacisz komuś za zrobienie czegoś, co lubi robić, badania potoczyły się, jest mniej prawdopodobne, że będzie to kontynuował po zaprzestaniu płatności.
Nasza nowa British Journal of Sports Medicine Badanie, prowadzone przez naukowców z Western University i New York University School of Medicine, kwestionuje założenie, że te odkrycia można rozszerzyć na stosowanie zachęt do zmiany zachowań zdrowotnych.
W rzeczywistości wydaje się, że zachęty związane z osiągnięciem realistycznych celów aktywności fizycznej – jak 500 dodatkowych kroków dziennie – mogą faktycznie stymulować aktywny fizycznie tryb życia, który utrzymuje się przez kilka miesięcy po wycofaniu nagród.
Od świadczeń korporacyjnych do Medicaid
Pomimo pewnych mieszanych dowodów, duże firmy przyjęły tę tak zwaną „technikę zmiany zachowania”, z 75% większych firm amerykańskich oferowanie zachęt zdrowotnych dla swoich pracowników. Rządy na całym świecie zostały pilotażowe motywacyjne programy zdrowotne , jak również.
Na przykład w USA co najmniej 19 stanów ma wdrożyliśmy programy motywacyjne dla beneficjentów zachowań zdrowotnych Medicaid z pewnymi dowodami sukcesu.
Połączenia Aplikacja Carrot Rewards w Kanadzie (dla której jestem doradcą) jest również świetnym przykładem, ponieważ aplikacja nagradza Kanadyjczyków bardzo małymi zachętami (0.03 USD dziennie), aby osiągnąć zindywidualizowane cele dziennej liczby kroków.
Choć te zachęty zdrowotne mogą być obiecujące, zbyt często nie są w stanie stymulować i podtrzymywać zachowań zdrowotnych, a ich dostarczanie na masową skalę może być kosztowne. W większości przypadków winne są słabe projekty nagród — na przykład zachęty są opóźnione lub cele są zbyt trudne.
Małe, ale natychmiastowe nagrody działają lepiej
Nasze badanie wyjaśnia, w jaki sposób wykorzystanie najnowszych technologii mobilnych i nauk behawioralnych może zwiększyć skuteczność i wydajność tych programów.
Przede wszystkim dane dotyczące aktywności fizycznej w czasie rzeczywistym gromadzone przez wbudowane akcelerometry smartfonów (czujniki ruchu) mogą być teraz wykorzystywane do wyznaczania i dostosowywania celów, śledzenia postępów, łączenia się z przyjaciółmi i rodziną itd. w skali populacji.
Kiedy bodźce zdrowotne zawodzą, dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że nagrody są opóźnione lub cele są zbyt trudne. (Shutterstock)
Nowa zdolność do natychmiastowego dostarczania natychmiastowej informacji zwrotnej tysiącom ludzi w formie nagród jest również teoretycznie rozsądną innowacją.
Zgodnie z ekonomia behawioralna, nagrodzony nagrodą Nobla odłam tradycyjnej ekonomii, ludzie najbardziej reagują na bezpośrednie koszty i korzyści swoich działań. W przypadku aktywności fizycznej „koszty” odczuwane są w teraźniejszości (na przykład nieprzyjemne odczucia i czas), podczas gdy „korzyści” (na przykład dobre zdrowie i atrakcyjny wygląd) są opóźnione, co skutkuje notorycznymi postanowieniami, aby „ćwiczyć więcej jutro”. ”.
Zgodnie z ekonomią behawioralną, zwiększenie natychmiast satysfakcjonujących aspektów aktywności fizycznej (z małymi nagrodami) może zwiększyć prawdopodobieństwo wybrania aktywności przez ludzi dzisiaj activity.
Pomimo przytłaczających dowodów na to, że nawykowa aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia, zdecydowanie zbyt niewielu z nas angażuje się regularnie. Aby ruszyć igłą, musimy przyjąć innowacje. Wielu decydentów przyjęło te nowe rozwiązania, ale jest wiele do zrobienia.
Doładowanie najnowszej mobilnej technologii medycznej dzięki silnym projektom opartym na naukach behawioralnych to jeden z możliwych sposobów. Pieniądze na przeprowadzkę mogą być przecież dobrym pomysłem.
O autorze
Marc Mitchell, adiunkt, Western University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
