Nikt nie mówi tego lepiej niż Dick Van Dyke w swojej nowej książce Keep Moving. Sekret utrzymania trwałej zwinności tkwi w radosny ruch.

Van Dyke kończy w tym roku bardzo energiczny 90-latek i nadal nie tylko codziennie chodzi na siłownię, ale także tańczy przy każdej nadarzającej się okazji – nie dla ćwiczeń, ale po prostu dlatego, że to lubi! Jego pouczający przykład jest przeznaczony nie tylko dla tych, którzy przeżywają złote lata; każdy może skorzystać z jego rad bez względu na wiek.

Nie ma właściwego sposobu na zrobienie czegokolwiek, chyba że wydaje się to właściwe ty. Tylko dlatego, że nie podążasz za czyimś pomysłem na pięć kroków do sukcesu, dziesięć sposobów na wygląd i poczucie młodości lub osiem dni do bezstresowego życia, nie oznacza, że ​​robisz coś złego.

Łagodzenie bólu i utrzymywanie sprawności ciała

Wszyscy mamy swoją własną ścieżkę i musimy się z nią pogodzić. Gdy to zrobimy, odnajdziemy równowagę w naszym ciele i umyśle. Może dostaniemy tylko przebłysk równowagi, ale dążenie do niej jest tym, o co chodzi w życiu. Każdy wytrawny sportowiec powie Ci, że jeśli zawiedziesz, upadniesz lub nie trafisz w cel, wstaniesz, odkurzysz się i spróbujesz ponownie. To jedyny sposób, aby iść naprzód, więc równie dobrze możesz to zrobić uzbrojony w dobre informacje.

Ruch jest ważną częścią łagodzenia codziennego bólu i utrzymywania sprawności ciała. Rozważ te ważne powody, dla których regularne ćwiczenia – lub taniec przy każdej nadarzającej się okazji – są korzystne dla organizmu na dłuższą metę.

1. Użyj lub zgub to nadal brzmi prawdziwie. 

W treningu rehabilitacyjnym i sportowym odwołujemy się do „zasady SAID”. To oznacza Specyficzną Adaptację do Narzuconych Wymagań i jest tak proste, jak się wydaje. SAID odzwierciedla koncepcję „wykorzystaj lub strać” oraz naukowo potwierdzoną teorię, że organizm ludzki reaguje na wszelkie nałożone na niego stresory. Więc „użyj tego”, a zyskasz – dużo więcej niż tylko siłę.

Reakcja na każdy rodzaj stresu, jaki wywierasz na organizm, jest adaptacyjna, co oznacza, że ​​niezależnie od tego, jak pracujesz, ciało zwiększy swoją tolerancję na ten stresor w przyszłości, poprzez siłę i elastyczność. Zasada SAID polega na handlu mumbo jumbo, aby powiedzieć ci to, co słyszałeś od lat: musisz dostać i zachowaj w ruchu.

2. Ruch łączy mózg i ciało. 

Ponieważ ludzkie ciało jest naprawdę zaprojektowane do ruchu, nie wykorzystanie tego potencjału jest jak pozwolenie, by samochód stał w garażu i rdzewieje. Nie będzie działał dobrze po pojawieniu się korozji. Jeśli silnik będzie pracował regularnie, pozostanie nasmarowany i będzie działał płynniej przez znacznie dłuższy czas.

Jednak w przypadku ludzkiego ciała nie chodzi tylko o to, by mechanika „przylepiła się” bezczynnością; chodzi o nasz złożony system komputerowy sygnałów i odpowiedzi nerwowych. Ruch funkcjonalny jest koordynowany przez mózg poprzez interpretację informacji zwrotnych z naszych interakcji z otoczeniem. Pierwszą rzeczą, którą tracimy, gdy przestajemy się poruszać, jest właśnie połączenie między ciałem a mózgiem. Przesłanie między mózgiem a ciałem staje się pomieszane i leniwe.

3. Siła mięśni ma trwałość. 

Często słyszę, jak pacjenci mówią, jak walczą z powrotem do regularnych ćwiczeń po przerwie w rutynie. Czują, że stracili wszelkie dotychczasowe korzyści. To poczucie regresji dzieje się szybciej wraz z wiekiem – nie dlatego, że jesteśmy bardziej zepsuci, ale dlatego, że nasze okablowanie łatwiej się wyłącza (jak opisano w punkcie 2). To może sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy stracili siłę i sprawność, których tak naprawdę nie straciliśmy. Zyski na sile są realne i łatwe do wykazania. Postrzegana utrata siły nie zawsze jest „prawdziwa”.

Badania pokazują, że mierzalna siła mięśni zaczyna spadać dopiero po 3-4 tygodniach bezczynności. Jednak wiele osób twierdzi, że czuje się znacznie słabiej, gdy wraca po zaledwie kilku tygodniach lub miesiącu przerwy w siłowni. Pamiętaj, że o wiele łatwiej jest obudzić połączenia nerwowe niż budować masę mięśniową od podstaw, więc nie trać serca, gdy wypadniesz z rutyny.

4. Zrelaksuj się po kontuzji.

Kiedy odczuwasz ból i musisz zmienić swoje wymagania fizyczne z jego powodu, pamiętaj, że masz 3-4 tygodnie, zanim stracisz korzyści z regularnych treningów. Bądź dla siebie łagodny i wiedz, że kiedy wrócisz do rutynowych ćwiczeń, nadal będziesz mieć pewien fundament, który zbudowałeś. Musisz go tylko obudzić.

Znaczna część rekonwalescencji po urazach ma związek z przypominaniem mózgowi o bezpiecznej pozycji i sekwencjach ruchu. Dlatego każda wczesna aktywność podejmowana po uderzeniu bólu może być tak cenna w określaniu przebiegu bólu, stopnia dysfunkcji i szybkości powrotu do zdrowia. Przyjęcie prostego zrozumienia, w jaki sposób szanować i akomodować ból, wyprowadza nas ze stanu wysokiej czujności, który przytłacza ciało, gdy pojawia się nagły, codzienny ból. Ułatw sobie ćwiczenia dzięki neutralnemu pozycjonowaniu kręgosłupa lub ruchom o niewielkim wpływie, aby wzmocnić połączenie mózgu.

Umysł początkującego

Pomimo wszelkich starań, w pewnym momencie życia możesz doświadczyć nawrotu bólu. Możesz mieć ten sam ból kilka razy. Mam nadzieję, że za każdym razem, gdy poczujesz ten ból, możesz powiedzieć: „Witaj stary przyjacielu. Kiedyś mnie straszyłeś, ale teraz cię znam. Śmiało i spokojnie zacznij od nowa. Nie ma wstydu przyznać się przed sobą, że pozwalasz, by sprawy się potoczyły, ponieważ przez chwilę znów czułeś się dobrze. Taka jest ludzka natura. Masz narzędzia. Zachowaj spokój. Bądź dla siebie miły i po prostu zacznij od nowa.

„Shoshin” to japońska koncepcja popularnie zdefiniowana przez Shunryu Suzuki, mistrza Zen, która tłumaczy się jako „umysł początkującego” i odnosi się do postawy otwartości, zapału i braku uprzedzeń podczas studiowania przedmiotu, nawet na poziomie zaawansowanym , tak jak zrobiłby to początkujący w tym temacie. [Umysł Zen, umysł początkującego, S. Suzuki] Więc kiedy wrócisz do początku, zobacz, czy potrafisz odnaleźć umysł początkującego. Bądź otwarty i chętny. Przede wszystkim upewnij się, że jesteś dla siebie miły.

 ©2015 autorstwa Ya-Ling J. Liou, DC

Źródło artykułu

Przewodnik każdego ciała do codziennego bólu
przez Ya-Ling J. Liou, DC

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Ya-Ling J. Liou, DC jest lekarzem chiropraktykiem, która rozpoczęła swoją pracę zawodową w 1994 roku po ukończeniu kursu i stażu klinicznego w New York Chiropractic College. Ciągłe kształcenie ustawiczne obejmuje rehabilitację chiropraktyczną, odżywianie i techniki tkanek miękkich, takie jak terapia czaszkowo-krzyżowa i rozluźnienie mięśniowo-powięziowe. Jej wykształcenie obejmuje studia w zakresie teorii kinezjologii stosowanej, metod aktywatorów i certyfikacji w technice Gonstead. Dr Liou była członkiem wydziału w Ashmead College (dawniej Seattle Massage School, a ostatnio Everest College), gdzie wykładała kinezjologię, anatomię i fizjologię. Obecnie jest adiunktem na Wydziale Medycyny Fizycznej Uniwersytetu Bastyr. Dowiedz się więcej na powrótdozdrowia.org.