Większość Amerykanów kładzie się spać później w piątkowe, sobotnie i niedzielne wieczory niż w ciągu tygodnia, potwierdza nowa analiza.

Badanie danych z monitorów aktywności fizycznej sugeruje, że zwłaszcza młodsi ludzie są bardziej naturalnie skłonni do pójścia spać i późniejszego wstawania. Naukowcy twierdzą, że to dodaje dowodów na poparcie niedawnych nacisków na późniejsze rozpoczęcie nauki w gimnazjum i szkole średniej.

„Oznacza to, że wiele osób prawdopodobnie rozpoczyna tydzień w poniedziałek rano z pewnym długiem snu…”

Większość badań mierzy czas snu i długość snu na podstawie samoopisów samych śpiących, mówi główny autor Jacek Urbanek, adiunkt medycyny w Johns Hopkins University School of Medicine.

„Uważamy, że jest to pierwsze badanie na dużą skalę, w którym osobno przyjrzano się wszystkim dniom tygodnia” — mówi — „i wykorzystano monitory aktywności fizycznej do obiektywnego określenia preferencji dotyczących pory snu w zależności od płci i ich zmian w ciągu życia”.

Przewlekły brak snu w nocy w pracy i szkole, często rekompensowany późniejszym snem w weekendy, został we wcześniejszych badaniach powiązany z depresją, paleniem oraz nadużywaniem alkoholu i narkotyków. Wiąże się to również ze znaczną nadwagą i mniejszą aktywnością fizyczną nastolatków. U dorosłych brak snu i nieregularności snu są związane z chorobami układu krążenia, udarem mózgu, rakiem, cukrzycą i przedwczesną śmiertelnością.

Urbanek i współpracownicy wykorzystali dane z Narodowego Badania Zdrowia i Odżywiania z lat 2003-2006. Zbadano preferencje dotyczące pory snu 11,951 6 uczestników z USA w wieku od 84 do XNUMX lat.

Każdy badany nosił akcelerometr, urządzenie klasy badawczej podobne do komercyjnych monitorów fitness, aby mierzyć aktywność fizyczną przez siedem kolejnych dni. Uczestnicy zdejmowali urządzenia przed pójściem spać i zakładali je z powrotem po przebudzeniu.

Naukowcy określili czas, w którym urządzenia były wyłączone, jako „obiektywną porę snu” i wykorzystali punkt środkowy OBT do zmierzenia preferencji danej osoby co do czasu snu.

Zakłada się, że punkt środkowy w dni wolne od pracy lub szkoły odzwierciedla osobiste preferencje dotyczące czasu snu, kontrolowane przez indywidualny zegar dobowy.

Zespół badawczy odkrył, że we wszystkich grupach wiekowych ludzie średnio kładli się spać później w piątek, jeszcze później w sobotę i nieco mniej później w niedzielę w porównaniu z nocami w dni powszednie.

Różnice były największe u nastolatków i młodych dorosłych, osiągając szczyt w wieku około 19 lat, ze średnio 60, 75 i 30 minut późniejszą porą snu w piątkowe, sobotnie i niedzielne wieczory.

„Pomimo konieczności wstawania następnego ranka do pracy lub szkoły, niedzielne punkty środkowe są nadal znacznie późniejsze, prawdopodobnie z powodu nadmiernego spania w piątkowe i sobotnie wieczory” – mówi Vadim Zipunnikov, adiunkt biostatystyki w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i główny autor artykułu.

„Oznacza to, że wiele osób prawdopodobnie rozpoczyna tydzień w poniedziałek rano z pewnym długiem snu” – mówi Zipunnikov.

Punkty środkowe snu w dni powszednie dla nastolatków przypadały średnio na około 3:50 rano, ponad godzinę później niż punkt środkowy 2:45 dla dorosłych. To prawdopodobnie wskazuje, że wielu uczniów gimnazjów i liceów nie ma zalecanych ośmiu godzin snu, twierdzą naukowcy.

„Nasze odkrycia dostarczają dodatkowych dowodów na to, że cykle snu i czuwania nastolatków są opóźnione i wspierają ideę, że systemy społeczne nie powinny zachęcać do dalszej deprywacji snu, ale zamiast tego powinny uwzględniać potrzeby fizjologiczne” – mówi Urbanek.

Naukowcy twierdzą, że jednym z obejść tego problemu jest opóźnienie rozpoczęcia nauki w szkole dla uczniów gimnazjów i liceów. Amerykańska Akademia Pediatrii, Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Amerykańskie Stowarzyszenie Snu zalecają późniejszy czas rozpoczęcia szkoły. AAP zaleca, aby gimnazja i licea rozpoczynały zajęcia nie wcześniej niż o 8:30.

Odkrycia pojawiają się w czasopiśmie Chronobiology International.

National Institutes of Health sfinansował badania.

Źródło: Johns Hopkins University

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon