Wraz z wydaniem najnowszego zegarka Apple Watch w tym miesiącu pojawiła się nowa aplikacja Breathe który obiecuje aby „pomóc lepiej radzić sobie z codziennym stresem”. Dając uważnemu oddechowi miejsce obok budzika i aplikacji pogodowej, wydaje się, że uważność naprawdę stała się głównym nurtem.

Jednak współczesne społeczeństwo wciąż jest silnie zorientowane w przeciwnym kierunku: w kierunku szybkości, wydajności i wielozadaniowości. Weź slogan dla zegarka Apple: „Zrób więcej w jednej chwili.”

Inne haczyki do nowego zegarka to „Udostępnij. Porównywać. Rywalizuj” i „Rób jeszcze więcej prosto z nadgarstka”. Czy zatem urządzenie, które obiecuje zoptymalizować Twoją produktywność i konkurencyjność, może również pomóc Ci bez osądzania skupić Twoją uwagę na chwili obecnej?

Mówiąc prościej: czy aplikacja może sprawić, że będziesz uważny?

Jako badacze technologii dobrego samopoczucia nieustannie poszukujemy odpowiedzi na takie pytania. W naszej książce Pozytywne obliczenia poświęcamy cały rozdział uważności.

Niedawno mieliśmy okazję zadać to pytanie dwóm wybitnym kolegom na styku uważności i technologii. Jeden jest światowej sławy psychologiem dobrego samopoczucia, Richarda Ryanadrugi to Czcigodny Tenzina Priyadarshiego, dyrektor Centrum etyki i wartości transformacyjnych Dalajlamy w Massachusetts Institute of Technology.

Ich odpowiedzi, oparte na dziesięcioleciach badań i osobistych doświadczeniach, dostarczyły pouczających informacji na temat projektowania technologii przyszłości.

Aplikacje uważności mogą pomóc początkującym

Obaj zgadzają się, że aplikacje uważności mogą pomóc początkującym w połączeniu z praktyką, jak wyjaśnił Priyadarshi.

„Po pierwsze, z buddyjskich ram uważność jest znacznie szerszym polem niż to, o czym mówi się we współczesnym dyskursie” – powiedział.

„We współczesnym dyskursie o uważności uważam, że aplikacje są bardziej przydatne, ale przydatne głównie jako faza wprowadzająca i pod względem tworzenia poziomu połączenia”.

Ryan dodał: „Jedna z rzeczy, które zrobiły na mnie wrażenie, pochodzi ze starego powiedzenia, że ​​nawet jeśli byłeś dobrze wyszkolony w uważności, sztuczka polega na tym, by być uważnym.

„Więc niektóre aplikacje, takie jak aplikacja .B, używane jako część Uważność w szkołach program, jest przypomnieniem „.B” (zatrzymaj się, oddychaj) – przypomnieniem, że uważność jest stanem dostępnym”.

Medytacja z definicji nie jest ekscytująca

Aplikacja uważności powinna motywować nas do ćwiczeń, sprawiając, że jest to zabawne, prawda?

Według Priyadarshiego uważność jest z natury, a nie „ekscytująca”, a badania Ryana to potwierdzają. W rzeczywistości początkowo chodzi o nauczenie się obejmowania i wychodzenia poza nudę, którą odczuwamy w odpowiedzi na brak stymulacji.

Priyadarshi powiedział: „Częścią wyzwania jest to, że jeśli podejmiesz jakąkolwiek początkową praktykę uważności, ma ona wbudowane elementy spokoju i ciszy.

„Technologie nieustannie próbują wygenerować jakąś formę aktywności umysłowej, aby dostać się do tego ekscytującego stanu, ale jako Thomas Merton (mnich trapista) ujął to, częścią praktyki medytacji jest pohamowanie apetytu na ekscytację.

„Częścią rzeczy, z której ludzie przychodzą do uważności, jest powstrzymanie tego podniecenia, aby mogli faktycznie skupić się lub być bardziej uważni na przedmiot pod ręką”.

Ryan powiedział: „Nasze ostatnie badania rzeczywiście wykazały, że stany samotności, w tym medytacja, powodują dezaktywację stanów emocjonalnych. Ludzie są mniej pobudzeni zarówno w negatywnych, jak i pozytywnych emocjach.

„Częstym rezultatem medytacji jest w rzeczywistości spokojna witalność, a nie podekscytowanie”.

Lokalizacja ma znaczenie

Spróbuj pomedytować przy biurku, a zwalczysz myśli o terminach pracy. Wypróbuj uważność w salonie, a zamiast tego spotkasz się z pokusą, aby zagrać w grę wideo lub obejrzeć film.

Otaczające nas wskazówki wizualne przygotowują nas do pewnych czynności i wyzwalają wspomnienia. Tak więc według Priyadarshiego poświęcenie miejsca wyłącznie na medytację (nawet jeśli jest to tylko zakątek) jest ważne dla rozwijania uważności.

Co za tym idzie, sugeruje to, że nasze wirtualne przestrzenie pracy (telefony) mogą być nieodpowiednie jako przestrzenie uważności. Jeśli twoje narzędzie pracy jest do ciebie przymocowane (w postaci zegarka), akt oddzielenia może być jeszcze trudniejszy.

„W MIT mamy różne kapsuły w instytucji MIT – istnieje około pięciu lub sześciu społeczności medytacyjnych w całym kampusie, które korzystają z dedykowanych przestrzeni […] i pomaga im skupić się na czymkolwiek jest obiekt medytacji” – powiedział Priyadarshi.

„Ostatecznie chodzi o to, że kiedy umysł zostanie wytrenowany, jest w stanie medytować i praktykować w dowolnym środowisku. Ale początkowo wszystkie te rzeczy są przydatne w treningu umysłu”.

Wspieranie uważności oznacza zmianę technologii i społeczeństwa

Chociaż aplikacje uważności mogą być pomocne, na dłuższą metę naprawdę poprawa naszej zdolności do uważności polega na zmianie społecznego założenia, że ​​robienie więcej jest zawsze lepsze.

Dopóki nie zmienimy tej orientacji, nasze technologie będą nadal wspierać zachowania, które działają przeciwko uważności i jej korzyściom.

Chociaż aplikacja Breathe może wydawać się niewiele więcej niż myśleniem życzeniowym jako częścią urządzenia zaprojektowanego w celu optymalizacji wielozadaniowości, jej wygląd jest nadal dobrym znakiem.

To znak, że użytkownicy odpierają i kwestionują tyranię produktywności. To znak, że możemy skręcić w róg i zrobić pierwszy krok na drodze do technologii, które naprawdę (ośmielimy się to powiedzieć?) uczynią świat lepszym miejscem.

Przed nami jednak długa droga, a znalezienie spokojnego miejsca, w którym moglibyśmy usiąść w ciszy i zwrócić naszą uwagę na chwilę obecną, jest prawdopodobnie bardzo dobrym punktem wyjścia.

O autorze

Rafael A Calvo, profesor i dyrektor laboratorium Positive Computing, Uniwersytet w Sydney

Dorian Peters, kierownik kreatywny, laboratorium pozytywnych obliczeń, Uniwersytet w Sydney

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane przedmioty:

at Rynek wewnętrzny i Amazon