Jako współzałożyciel i były dyrektor generalny Search Inside Yourself Leadership Institute pomogłem stworzyć wizję i misję SIYLI, która brzmi: „Wszyscy przywódcy na świecie są mądrzy i współczujący, tworząc w ten sposób warunki dla światowego pokoju”.
Tworząc to oświadczenie, zarząd SIYLI uznał, że ważne jest, aby mierzyć wysoko (bardzo wysoko!) i wyrażać śmiałą wizję i misję, które mogą nawet wydawać się niemożliwe. Wydaje się to pasować do odważnych i niemożliwych czasów, w których żyjemy, oraz do nauczania praktyk uważności i inteligencji emocjonalnej.
Jednak czasami widziałem ludzi, którzy przewracają oczami i odrzucają tak niemożliwie naiwne, aspirujące stwierdzenie. Rzeczywiście, biorąc pod uwagę historię ludzkiej cywilizacji, a także obecny stan przemocy, konfliktów i wojen na naszej planecie, czy możesz ich winić? Gdzie są ci mądrzy, współczujący przywódcy? Jak ktokolwiek może kiedykolwiek stworzyć warunki do pokoju na świecie?
Jednak ta praktyka, w szczególności łączenie się z bólem innych, daje mi nadzieję.
Na przykład, punkt kulminacyjny dwudniowego programu uważności i inteligencji emocjonalnej Szukaj w sobie ma miejsce pod koniec drugiego dnia rano. Pod wieloma względami pierwsze półtora dnia programu to przygotowanie do tego momentu: stworzenie bezpiecznego środowiska, uczenie uczestników siedzenia w spokoju i skupieniu oraz ćwiczenie słuchania bez przerywania. Do tej pory wprowadzono trzy kompetencje inteligencji emocjonalnej: samoświadomość, samozarządzanie i motywację. W tym momencie uczestnicy są gotowi do głębokiego zanurzenia się w praktyce łączenia się z bólem innych. W szczególności ćwiczymy dwie podstawowe umiejętności: dostrzeganie podobieństw i okazywanie życzliwości.
Oto ćwiczenie, którego używamy, które zostało zmodyfikowane w tej książce. Ćwiczenie składa się z dwóch części: część 1 skupia się na dostrzeganiu podobieństw, a część 2 na okazywaniu życzliwości.
Na warsztatach ludzie są dobierani w pary i wykonują to ćwiczenie siedząc i twarzą do siebie. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, radzę poprosić kogoś, komu ufasz i z którym jesteś blisko, i poprosić go o przeczytanie tego rozdziału, aby zrozumiał kontekst i cele ćwiczenia.
Jednak to ćwiczenie można również wykonać wirtualnie z inną osobą (na przykład przez telefon lub wideokonferencję) i można je ćwiczyć samodzielnie: po prostu wyobraź sobie, że siedzisz naprzeciwko kogokolwiek, czy to prawdziwej, czy wyimaginowanej osoby, i wyobraź ją sobie mówiąc poniższy skrypt.
Część 1: Dostrzeganie podobieństw
Zacznij od kilku minut uspokojenia lub medytacji uważności. Skup uwagę na swoim ciele i oddechu, i puść zgiełku i czynności dnia.
Następnie stań się świadomy osoby siedzącej przed tobą. Poświęć chwilę, aby spojrzeć na tę osobę. Są istotą ludzką. . . tak jak ty. Zauważ swoje połączenie jako istot ludzkich i zauważ, czy czujesz się komfortowo z tą myślą, czy też powoduje to pewien dyskomfort. Zachowaj kontakt wzrokowy lub nie.
Następnie przeczytaj każde z poniższych zdań, wypowiadając je na głos lub wypowiadając je po cichu w głowie. Nie spiesz się i rozważ każde stwierdzenie tak, jak zostało wypowiedziane.
* Ta osoba przede mną ma ciało i umysł... tak jak ja.
* Ta osoba przede mną ma uczucia i myśli. . . tak jak ja.
* Ta osoba przede mną doświadczyła bólu, smutku, była zła, zraniona i zdezorientowana. . . tak jak ja.
* Ta osoba przede mną doświadczyła fizycznego i emocjonalnego bólu i cierpienia. tak jak ja.
* Ta osoba przede mną pragnie być wolna od bólu i cierpienia. . . tak jak ja.
* Ta osoba przede mną przeżyła wiele radości i chwil szczęścia...tak jak ja.
* Ta osoba przede mną pragnie być zdrowa, kochana i mieć satysfakcjonujące relacje. tak jak ja.
* Ta osoba przede mną chce być szczęśliwa... tak jak ja.
Część 2: Ofiarowanie życzliwości
Teraz ćwicz ofiarowanie życzliwości. Pozwól, aby pojawiły się dobre życzenia. Zanim zaczniesz, poświęć chwilę, aby ponownie spojrzeć na tę osobę. Są istotą ludzką. . . tak jak ty.
Następnie, wypowiadając głośno lub cicho w swojej głowie, przeczytaj poniższe zdania, robiąc przerwę między każdym z nich.
* Pragnę, aby ta osoba przede mną miała siłę i zasoby, aby poradzić sobie z trudnościami życiowymi.
* Pragnę, aby ta osoba przede mną była wolna od bólu i cierpienia.
* Życzę, aby ta osoba przede mną była szczęśliwa.
* Ponieważ ta osoba jest bliźnim. . . tak jak ja.
Następnie rozszerz swoje życzenia na innych, na wszystkich innych, o których możesz pomyśleć, będąc tak odważnymi w swojej hojności, jak tylko możesz. Jeśli chcesz, nazwij konkretne osoby w tych stwierdzeniach lub nazwij inne społeczności, które chcesz uwzględnić.
* Niech wszyscy w tym pokoju, budynku lub domu będą szczęśliwi; niech będą wolni od cierpienia, niech będą spokojni.
* Niech moja rodzina i przyjaciele będą szczęśliwi; niech będą wolni od cierpienia, niech będą spokojni.
* Niech moi współpracownicy i koledzy oraz wszystkie osoby, z którymi pracuję, będą szczęśliwi; niech będą wolni od cierpienia, niech będą spokojni.
* Niech wszystkie istoty na świecie będą szczęśliwe; niech będą wolni od cierpienia, niech będą spokojni.
* Na koniec pamiętam, żeby uwzględnić siebie. Obym był szczęśliwy; oby byłam wolna od cierpienia, oby byłam spokojna.
Kiedy skończysz mówić, skieruj uwagę na swoje ciało i oddech. Puść wszelkie myśli i uczucia. Zauważ, że robisz wdechy i wydechy. Kiedy oboje skończycie i jesteście gotowi, poświęć kilka minut na zwrócenie uwagi z powrotem na pokój.
Budowanie zrozumienia i tworzenie mostów
To ćwiczenie może budować zrozumienie i tworzyć mosty, nawet między tymi, którzy spotykają się po raz pierwszy lub którzy źle rozumieją lub mogą być ze sobą w konflikcie. Wierzę, że jednym ze sposobów stworzenia bardziej pokojowego świata byłoby stworzenie bezpiecznej przestrzeni, a następnie wykonanie tego ćwiczenia z ludźmi, którzy czują się oddzieleni i oddzieleni od siebie.
Te dwie praktyki, dostrzeganie podobieństw i oferowanie życzliwości, są niezwykle bogate pod względem budowania wewnętrznych zasobów i niezwykle cenne dla rozluźnienia naszych lęków i uprzedzeń oraz umożliwienia nam zobaczenia, że wszyscy jesteśmy jednym plemieniem, jedną rodziną — rodziną ludzką.
Patrząc pod maskę
Często nasze rozmowy przebiegają tak: Jak się masz? W porządku. Jak się czujesz? W porządku. Jak tam praca, szkoła, twoje relacje? W porządku. Znajomy psycholog zasugerował, że FINE może być akronimem oznaczającym „uczucia wewnątrz nie wyrażone”.
Innymi słowy, w porządku jest społecznie akceptowaną formą murowania lub obrony. Nie musimy akceptować w porządku jako odpowiedź. Potrafimy rozpoznać tę łagodną formę unikania i robić to, co czasami nazywam zaglądając pod maskę:
Zamiast tylko przyglądać się powierzchni uczuć, możemy zachęcać ludzi do bycia prawdziwymi i dzielenia się swoimi przemianami, wyzwaniami i bólem. Możemy być ciekawi i stawić czoła lękom i wątpliwościom, w tym naszym własnym, zamiast ich unikać. Bez wścibstwa iz szacunkiem możemy badać niezliczone trudności i wyzwania życia, w tym poczucie, że nie należymy do nas i że często czujemy się bezpieczniej ukrywając to, co boli.
Odkrycie bólu i trosk innych osób, które żyją tuż pod powierzchnią codziennego życia, może być zaskakujące i potężne. Ten ból jest klejem, który nas łączy, emocjonalnym rezonansem tego, co dzieli każda istota ludzka – naszych zmagań, niepowodzeń, wrażliwości i cierpienia; nasze wspólne człowieczeństwo.
Jak powiedział Platon: „Bądź miły, bo każdy, kogo spotkasz, toczy ciężką bitwę”.
SPRÓBUJ TEGO: Szukaj okazji, by zajrzeć pod maskę innych ludzi. Spotykając się z kimś na imprezie lub spotkaniu biznesowym, zamiast rozmawiać o pogodzie lub innej małej rozmowie, spróbuj zapytać: Proszę opowiedz mi swoją historię. Grzecznie, ale szczerze zapytaj: Jakie są twoje największe wyzwania? Jak zacząłeś robić to, co robisz? Jakie przeszkody pokonałeś?
Potem po prostu słuchaj, dostrzegając podobieństwa i oferując życzliwość.
Copyright ©2019 by Marc Lesser. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Siedem praktyk uważnego przywódcy: lekcje od Google i kuchnia klasztoru Zen
autorstwa Marca Lessera
Zasady zawarte w tej książce można zastosować do przywództwa na każdym poziomie, zapewniając czytelnikom narzędzia, których potrzebują do zmiany świadomości, poprawy komunikacji, budowania zaufania, eliminowania strachu i zwątpienia oraz minimalizowania niepotrzebnych dramatów w miejscu pracy. Samo przyjęcie jednej z siedmiu praktyk może zmienić życie. Używane razem wspierają ścieżkę dobrego samopoczucia, produktywności i pozytywnego wpływu.
O autorze
marc małopolskie jest CEO, nauczycielem Zen i autorem, który oferuje szkolenia i prelekcje na całym świecie. Prowadził programy uważności i inteligencji emocjonalnej w wielu wiodących światowych firmach i organizacjach, w tym w Google, SAP, Genentech i Twitterze. Możesz dowiedzieć się więcej o Marcu i jego pracy na www.marclesser.net i www.siyli.org.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
