Uważność

Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych

05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Image by StockSnap
 


Opowiadane przez Marie T. Russell.

Obejrzyj wersję wideo na InnerSelf.com or on Youtube

Kiedy ludzie mówią o współczuciu, odnoszą się głównie do współczucia dla innych, dla tych, którzy mają mniej szczęścia niż oni sami. I jest to zdecydowanie wspaniała praktyka, jednak aby móc praktykować współczucie wobec innych, być może najpierw musimy nauczyć się współczucia wobec siebie.

Zmiana przekonań i osądów

Wszyscy mamy przekonania na swój temat… niezależnie od tego, czy uważamy się za mądrych, czy nie, przystojnych czy nie, dających się lubić, czy nie itp. Jednak te przekonania są czymś więcej niż tylko zwykłym przekonaniem, są zwykle surowym osądem sami, Nie chodzi tylko o to, że myślimy, że nie jesteśmy „czymś lub innym”, ale tak naprawdę wierzymy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Te myśli powstrzymują nas od kochania i akceptowania siebie. Więc być może należy zacząć od współczucia dla naszego braku tego, czego nam się wydaje, że nam brakuje… z pewnością brak doskonałości. Zrób sobie trochę luzu. Nie jesteś idealny! Więc co! Nikt nie jest perfekcyjny! Nawet ci, którzy mogą wydawać się doskonali, mają własne wewnętrzne wątpliwości i demony.

Miej współczucie dla niedoskonałej osoby, którą jesteś, i daj sobie przestrzeń do rozwoju, zmieniając swoje przekonania i osądy na swój temat. Okaż współczucie swojemu ludzkiemu ja z jego ludzkimi wadami. W końcu jesteś w toku. 

Samokontrola lub zwracanie uwagi

Myśli, które biegną losowo w naszej głowie, mogą być naszym największym wrogiem. Jeśli jednak nie wiemy, jakie szkodliwe myśli krążą w naszej głowie, jak możemy je zmienić? Zatem pierwszym krokiem w rozwijaniu współczującego myślenia jest odkrycie, co dzieje się z naszą „mentalną paplaniną”. 

Zaczynamy od obserwacji tego, co myślimy, mówimy i robimy. Brzmi łatwo? Nie zawsze. Kiedy angażujemy się w nasze codzienne czynności, mamy tendencję do tego, aby nasze myśli przechodziły w „tryb autopilota”, a to pozwala „małpiemu umysłowi” przejąć kontrolę. Może prowadzić nas do myśli i emocji, które są nie tylko pozbawione współczucia, ale czasami wręcz szkodliwe.

Lynne Henderson, Indie Zeszyt nieśmiałości, sugeruje ustawianie licznika czasu w losowych odstępach czasu, aby wyrywkowo sprawdzać, gdzie w tym czasie znajduje się Twoje wewnętrzne skupienie. Pamiętaj, aby używać współczucia dla samego siebie i życzliwości podczas samokontroli. Celem jest uświadomienie sobie, a nie rozwijanie poczucia winy lub wstydu. Samo zatrzymanie się, aby zwrócić uwagę na to, gdzie jest twój umysł w danym momencie, pomaga sprowadzić cię z powrotem do chwili obecnej.

Alternatywy dla myśli opartych na zagrożeniu

Nasz umysł jest bardzo dobry w wyobrażaniu sobie scenariuszy. Na przykład dzwonisz do przyjaciela, a on nie odbiera, a wiesz bardzo dobrze, że jest w domu. Więc twój umysł przeskakuje do wniosku, że nie chcą z tobą rozmawiać i ignorują twoje wezwanie. Negatywne założenie jest zagrożeniem dla harmonijnego związku, który miałeś, a także dla twojego spokoju ducha.

Tak więc, jednym ze sposobów wyjścia z tego dylematu jest wymyślenie innych możliwych powodów, dla których twój przyjaciel nie odebrał, kiedy zadzwoniłeś. Może byli pod prysznicem. A może postanowili się zdrzemnąć i wyłączyli telefon. A może są w trakcie kłótni lub sesji miłosnej ze współmałżonkiem i nie chcą odebrać telefonu. Możliwości jest wiele.

Więc następnym razem, gdy w twoim umyśle pojawi się myśl oparta na zagrożeniu, taka jak zostanę za to zwolniony, or ta osoba mnie nie lubilub cokolwiek, zatrzymaj się i poświęć trochę czasu na wymyślenie alternatywnych powodów, dla których dana osoba zachowuje się w ten sposób. A potem zadaj sobie pytanie, czy nie są one tak samo wiarygodne, jak pierwotna myśl oparta na strachu. Korzystaj z możliwości i alternatyw, które bardziej wspierają Ciebie i inne zaangażowane osoby. 

Zadawanie pytań ze współczuciem

Sposobem na wydostanie się z naszych myśli opartych na strachu jest zadawanie sobie pytań. Na przykład, kiedy twój umysł wymyśla najgorszy scenariusz, zadaj sobie pytanie: "czy naprawdę wierzę, że .........." or "czy to brzmi realistycznie?" Lynne Henderson sugeruje, abyś zadawał sobie następujące pytania miłym, troskliwym i współczującym głosem, być może jako głos twojego współczującego „idealnego ja”.

"Czy wiem na pewno, że ........."
"Jakie jest rzeczywiste prawdopodobieństwo, że .........."
– Radziłem sobie w przeszłości. Czy wiem na pewno, że nie dam rady teraz?
"Co najgorszego może się wydarzyć? Jak bardzo to jest złe?"

Te pytania mogą pomóc ci zmienić kierunek, w którym może podążać twój umysł i lęki. Ważne jest, aby przejść przez ten proces ze współczuciem i miłością, aby uniknąć winy, osądu i wstydu. 

Współczujący nauczyciel w twojej głowie

Wszyscy mamy wewnętrznych „krytyków” i krytyków. To są głosy w naszej własnej głowie, które mówią nam, że popełniliśmy bałagan, że nie spełniliśmy oczekiwań, czy to innych, czy też własnego ja.

Mamy też głos wewnętrznego nauczyciela. Niektórzy nauczyciele, jak zapewne wiecie z doświadczenia, są surowi i krytyczni, podczas gdy inni są mili, kochający i wspierający.

Jaki nauczyciel mieszka w twojej głowie? Jeśli jest to krytyczne, nadszedł czas, aby anulować jego/jej umowę i zdecydować się na zaoferowanie „pracy” współczującemu nauczycielowi. Ten pomoże ci życzliwie i z miłością poprowadzić twoje kroki, nawet jeśli zboczysz z kursu. Ten wewnętrzny nauczyciel słucha cię ze współczuciem i z miłością oferuje wsparcie, przewodnictwo i mądrość.

Współczujące pisanie lub kronikowanie

Prowadzenie dziennika lub pisanie do siebie i dla siebie to świetny sposób na skontaktowanie się ze swoimi uczuciami, a także z wewnętrznym przewodnictwem. Pisanie, bez ograniczeń, pozwala wyładować i uwolnić emocje, a także daje miejsce dla współczującego ja, aby wkroczyć i zapewnić spokojne przewodnictwo.

Usiądź i wypisz swoje frustracje z samym sobą lub z innymi. Niech płyną emocje, niech słowa wyjdą na papier. Nie cenzuruj siebie. To jest tylko dla twoich oczu.

Następnie, kiedy wyrazisz, jak się czujesz, pozwól swojemu współczującemu ja wyrazić spostrzeżenia, pocieszenie i wskazówki. Pozwól, by słowa płynęły, znowu bez cenzurowania, i zapisz je. Po prostu pozwól współczuciu i wglądowi płynąć w stosunku do sytuacji, o której pisałeś, oraz dla ciebie i innych zaangażowanych osób. Pozwól się kierować tym, co ujawniają Twoje pisane słowa. 


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Myślenie ze współczuciem w stosunku do innych

Współczucie to bardzo potrzebna cecha w naszym świecie. Jeśli ktoś jest dla ciebie niegrzeczny, nieprzyjazny lub cokolwiek innego, użyj tej samej metody, o której mowa powyżej, wybierając alternatywne myśli.

Zamiast przechodzić do defensywy lub nawet ofensywy, skup się ze współczuciem na tym, dlaczego dana osoba zachowuje się w ten sposób. Być może pokłócili się w domu lub z szefem i czują się przestraszeni i sfrustrowani.

Skupienie się ze współczuciem na alternatywnych przyczynach ich zachowania, innych niż tylko powiedzenie, że są palantami, nie tylko pomoże uzdrowić rozdźwięk lub niezgodę między wami dwojgiem, ale także, co ważniejsze, wprowadzi was w przestrzeń wewnętrznego spokoju . Możesz zadać sobie pytanie, Co mógłbym wybrać zamiast tej denerwującej myśli?

Jeśli potrafimy wyobrazić sobie negatywną przyczynę zachowania danej osoby, możemy równie dobrze wyobrazić sobie współczujący powód i reakcję. Współczucie nie wyklucza niczego ani nikogo. Możemy nawet współczuć łobuzom, bo przecież sami byli zastraszani, gdy byli młodsi, i tak nauczyli się swojego zachowania.

Kiedy otwieramy nasze serca na miłość i współczucie, wszyscy są przez to lepsi.
  

Artykuł inspirowany z:

KSIĄŻKA: Zeszyt nieśmiałości

Zeszyt nieśmiałości: Przejmij kontrolę nad lękiem społecznym za pomocą współczującego umysłu
przez Lynne Henderson.

okładka książki The Shyness Workbook autorstwa Lynne Henderson.Nieśmiałość ewoluowała jako emocja przez tysiące lat i może być pomocna w pewnych okolicznościach. Może jednak stać się problemem, gdy koliduje z celami życiowymi, rozwija się w fobię społeczną lub prowadzi do „wyuczonego pesymizmu”, łagodnej depresji, a nawet „wyuczonej bezradności”. W ten sposób nieśmiałość i wstyd często powstrzymują nas od wykorzystania naszego potencjału i pełnego zaangażowania się w innych.

Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym – to naturalna emocja, której każdy może doświadczyć. Ale jeśli nieśmiałość negatywnie wpływa na twoje życie, Podręcznik nieśmiałości może pomóc ci zwiększyć pewność siebie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle. 

O autorze

Marie T. Russell jest założycielem Magazyn InnerSelf (założony 1985). Wyprodukowała także i prowadziła cotygodniową audycję radiową na Południowej Florydzie, Inner Power, od 1992-1995, która koncentrowała się na tematach takich jak samoocena, rozwój osobisty i samopoczucie. Jej artykuły koncentrują się na transformacji i ponownym łączeniu się z naszym wewnętrznym źródłem radości i kreatywności.

Creative Commons 3.0: Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link do artykułu: Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com


   

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
młoda para, w ochronnych maskach, stojąca na moście
Pomost do uzdrowienia: Drogi Wirusie Korona...
by Laura Aversano
Pandemia koronawirusa reprezentowała prąd w naszych psychicznych i fizycznych sferach rzeczywistości, które…
Adaptogeny dla poprawy zdrowia i funkcji mózgu
Adaptogeny dla poprawy zdrowia i funkcji mózgu
by David Winston
Adaptogeny mogą znacznie zwiększyć skuteczność niektórych nowoczesnych leków, w tym antybiotyków,…
młoda kobieta wychodząca z szafy, by stanąć twarzą w twarz z lwem w cieniu
Uwolnienie Duszącej Twierdzy Wewnętrznego Opresora
by dr Stacee L. Reicherzer
Dobrze jest leczyć się ze szkodliwych wiadomości, że jesteś „mniej niż”. Jak to się dzieje, ty…
Prosta medytacja na początek dnia: Psalm pasterza
Prosta medytacja na początek dnia: Psalm pasterza
by Pierre Pradervand
Istnieje krótki tekst, który jest jednym z najbardziej uniwersalnych tekstów ekumenicznych na świecie duchowym…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
wiara sprawia, że ​​to się dzieje 4 11
Z nowego badania wynika, że ​​po prostu wiara w to, że możesz coś zrobić, wiąże się z lepszym samopoczuciem
by Ziggi Ivan Santini, Uniwersytet Południowej Danii i inni
Co ciekawe, stwierdziliśmy jednak, że – niezależnie od tego, czy nasi respondenci faktycznie podjęli działania, aby…
o szybkich testach na Covid 5 16
Jak dokładne są szybkie testy antygenowe?
by Nathaniel Hafer i Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Badania te zaczynają dostarczać badaczom takim jak my dowodów na to, jak te testy…
pewien smutek 5 21
Dlaczego płaczemy, kiedy jesteśmy zmęczeni lub chorzy?
by Peggy Kern, Uniwersytet w Melbourne
Łzy pełnią wiele funkcji psychologicznych. Łzy działają jako fizyczny wskaźnik naszego wewnętrznego…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.