Przy tak wielu dostępnych platformach społecznościowych – i milionach (a nawet miliardach) podłączonych – nasze FOMO może przejąć kontrolę. Shutterstock
Od ponad dekady jesteśmy głęboko zanurzeni w romansie z mediami społecznościowymi. A myśl o zakończeniu rzeczy może być bolesna. Ale jak w przypadku każdego związku, jeśli media społecznościowe już Cię nie uszczęśliwiają – a dbanie o Twoją osobowość online jest wyczerpujące, a nie zabawne – może nadszedł czas, aby się pożegnać.
Pod koniec ubiegłego roku Meta (wcześniej Facebook) została poddana intensywnej analizie po wyciekły dokumenty ujawniła, że firma była w pełni świadoma negatywnego wpływu jej produktów, w szczególności Instagrama, na zdrowie psychiczne użytkowników.
Meta od razu przeszła kontrolę nad obrażeniami. Ale wydawało się, że nikt nie był szczególnie zaskoczony wiadomością – nawet nastoletnie dziewczyny, które Meta określiła jako najbardziej zagrożone. Czy przeciek potwierdzał to, co już podejrzewaliśmy: że media społecznościowe mogą być o wiele bardziej szkodliwe niż pomocne?
Jak nasza niegdyś beztroska relacja z mediami społecznościowymi pogorszyła się? A co najważniejsze, czy można (lub należy) go uratować?
Dostrzeganie czerwonych flag
Doradcy ds. związków często proszą pary z problemami, aby zastanowiły się, co sprawiło, że są szczęśliwi w ich związku. Media społecznościowe, mimo irytujących peccadillos, mają pewne zalety.
Podczas pandemii umiejętność pozostawania w kontakcie z ludźmi, których nie możemy zobaczyć osobiście, stała się niezwykle cenna. Media społecznościowe mogą również pomóc ludziom znaleźć ich plemię, zwłaszcza jeśli ludzie w ich świecie offline nie podzielają ich wartości i przekonań.
Ale jeśli nie możesz wytrzymać dnia bez przeglądania witryn, czując się zmuszonym do „polubienia” lub bycia „lubianym”, twój związek jest w tarapatach.
Choć daleko do utrwalenia, większość badań dotyczących czasu przed ekranem koncentruje się na szkodliwym wpływie nadmiernego lub problematycznego używania ekranu na samopoczucie i zdrowie psychiczne. 2021 metaanaliza 55 badań na łącznej próbie 80,533 XNUMX osób wykazało pozytywny (choć niewielki) związek między objawami depresji a korzystaniem z mediów społecznościowych.
Ważnym odkryciem było to, że negatywne konsekwencje częściej wynikały z tego, w jaki sposób uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych czuć, a nie jak długo z niego korzystali.
Przeciążenie informacyjne
Próbując zrozumieć, dlaczego media społecznościowe mogą sprawiać, że czujemy się mniej niż treści, nie możemy patrzeć poza wpływ strumienia wiadomości 24/7 (i fałszywych wiadomości) na naszą zbiorową psychikę.
Deloitte 2021 badanie Australijczyków stwierdziło, że 79% uważa, że fałszywe wiadomości stanowią problem, a tylko 18% uważało, że informacje uzyskane za pośrednictwem mediów społecznościowych są godne zaufania. Konieczność przeglądania treści, które celowo mają na celu utrwalanie strachu i sprzeciwu, tylko zwiększa poznawcze i emocjonalne obciążenie ludzi.
Ale oto problem. Wydaje się, że chociaż ogólnie obawiamy się, że technologia ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie, nie przekłada się to na zmianę zachowania na poziomie indywidualnym.
Mój własny Badania naukowe opublikowane w zeszłym roku wykazały, że ponad dwie trzecie uczestników ankiety uważa, że nadmierne korzystanie ze smartfonów może negatywnie wpłynąć na samopoczucie, jednak indywidualne korzystanie było nadal bardzo wysokie, średnio 184 minuty dziennie. Nie było związku między wiarą a zachowaniem.
Co prowadzi do tego pozornego dysonansu poznawczo-behawioralnego? Wyniki długoterminowego „The Puzzle of Monogamous Marriage” przez naukowców z Uniwersytetu w Amsterdamie może dostarczyć wskazówki. Odkryli, że życie w świecie „stale online” prowadzi do zmniejszonej samokontroli nad korzystaniem z mediów społecznościowych, a w konsekwencji do gorszego samopoczucia.
Innymi słowy, wiemy, że to, co robimy, może być dla nas złe, ale i tak to robimy.
Proste kroki, które możesz wykonać
Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje relacje z mediami społecznościowymi? Jest jedno, zwodniczo proste pytanie, które należy sobie zadać: jak się z tym czujesz?
Zastanów się, jak się czujesz przed, w trakcie i po korzystaniu z mediów społecznościowych. Jeśli czujesz, że marnujesz dużą część dnia, tygodnia (lub, ośmielam się powiedzieć, życia) w mediach społecznościowych – to wskazówka. Jeśli odczuwasz negatywne emocje, takie jak smutek, niepokój, poczucie winy lub strach, masz odpowiedź.
Ale jeśli nagle rozwód w mediach społecznościowych wydaje się krokiem za daleko, co jeszcze możesz zrobić, aby powoli zerwać lub potencjalnie uratować związek?
1. Zacznij od separacji próbnej
„Miękkie usuwanie” pozwala zobaczyć, jak będziesz się czuł bez mediów społecznościowych, zanim zdecydujesz się na twarde usunięcie. Poinformuj znajomych i rodzinę, że robisz sobie przerwę, usuń aplikacje z urządzeń i wyznacz sobie cel jednego lub dwóch tygodni, w których nie będziesz mieć dostępu do kont. Jeśli świat nadal się kręci pod koniec tej próby, idź dalej! Gdy nie poczujesz już przyciągania mediów społecznościowych, będziesz gotowy do usunięcia.
2. Zmniejsz liczbę platform, z którymi się angażujesz
Jeśli masz Facebooka, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest i Reddit na swoim telefonie, tablecie i komputerze, prawdopodobnie przekroczyłeś punkt nasycenia i znalazłeś się na terytorium tonięcia. Wybierz jedną lub dwie aplikacje, które naprawdę mają dla Ciebie sens, i porzuć resztę. Pokoleniu X trudno jest pożegnać się z Facebookiem, ale pokolenie Z w dużej mierze pożegnaj się. Jeśli oni mogą to zrobić, ty też możesz!
3. Jeśli kroki 1 i 2 to nadal zbyt wiele, spróbuj skrócić czas spędzany w mediach społecznościowych
Przede wszystkim wyłącz wszystkie powiadomienia (tak, wszystkie). Jeśli jesteś przyzwyczajony do reagowania na każde „bing”, przekonasz się, że zatrzymanie się jest prawie niemożliwe. Zarezerwuj trochę czasu każdego dnia i wykonuj wszystkie swoje media społecznościowe nadrabianie zaległości lub przeglądanie. Ustaw alarm na wcześniej określony czas, a kiedy zabrzmi, odłóż telefon do jutra o tej samej porze.
Nic z tego nie będzie łatwe, a odejście od mediów społecznościowych może na początku zaszkodzić. Ale jeśli związek stał się niewygodny, a nawet obraźliwy, czas zająć stanowisko. I kto wie co? niewypowiedziane szczęście możesz znaleźć poza czterema ścianami twojego ekranu?
Brak odłączenia się od mediów społecznościowych może skończyć się bardziej bolesną alternatywą.
O autorze
Sharon Horwood, starszy wykładowca psychologii, Uniwersytet Deakin
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
