Przebywanie na świeżym powietrzu ma również wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Eva Pruchova / Shutterstock

Kiedy czujesz się chory, wiesz, że prawdopodobnie najlepiej wziąć dzień wolny od pracy, aby odzyskać siły i poczuć się lepiej. Ale chociaż możemy wiedzieć, jak ważne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne, wielu z nas wciąż może wahać się przed wzięciem wolnego od pracy, aby to zrobić.

Może istnieć wiele powodów, dla których możesz uważać, że musisz wziąć udział w dniu zdrowia psychicznego. Problemy osobiste, złe relacje w pracy i przepracowanie to wszystko powszechne powody – a także uczucie wypalenia, przytłoczenia i zestresowania. Pozostawione bez kontroli czynniki te mogą ostatecznie prowadzić do stresu, nieszczęścia, a nawet choroba psychiczna.

Wczesne rozwiązywanie problemów ze zdrowiem psychicznym jest ważne, aby zapobiec ich pogorszeniu. Dlatego warto poświęcić dzień zdrowia psychicznego, aby zadbać o siebie, odstresować się i przegrupować. Więc jeśli czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle, masz problemy ze snem (lub nie możesz spać dobrej jakości), odczuwasz zmiany apetytu lub nawet czujesz się bardziej niecierpliwy niż zwykle, może to oznaczać, że musisz wziąć dzień wolny pracować, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Tutaj jednak słowo ostrzeżenia. Spędzenie dnia zdrowia psychicznego na rozmyślaniu o swoich nieszczęściach, myślenie o rzeczach, które Cię stresują lub po prostu nie robienie nic, prawdopodobnie nie przyniesie Ci żadnych korzyści.

Jak najlepiej wykorzystać swój dzień

Najlepszy sposób na spędzenie dnia zdrowia psychicznego jest prawdopodobnie powiązany z powodem, dla którego go wziąłeś.

Jeśli jesteś przytłoczony pracą i byłeś bardzo zajęty, spędzanie czasu na myśleniu o tym, jak możesz poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym lub zorganizowanie się, może być najbardziej przydatne, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli jesteś nieszczęśliwy w swojej pracy, spędzenie dnia na szukaniu lub ubieganiu się o inną pracę może być dobrą decyzją.

Ale jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie lub psychicznie, oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby to poprawić:

Bądź kreatywny. Wiemy, że kreatywność jest dla nas dobra, nawet jeśli nie jesteś dobry w tym, co robisz.

Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, śpiewanie, rzemiosło, czy pisanie dziennika, wydawanie czas bycia kreatywnym pomaga uwolnić napięcie i zwiększyć poziom energii.

To trochę tak, jak radziłeś sobie z problemami i nauczył się grając jako dziecko. Kreatywność działa w bardzo podobny sposób. Może nam pomóc złagodzić stres i pośrednio pomaga nam przebrnąć przez rzeczy, które na początku przeszkadzały.

Stać się wygimnastykowanym. Wykazano, że ćwiczenia są jak skuteczny jako lek w leczeniu wielu problemów ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości ćwiczenia mogą być tak dobre dla zdrowia psychicznego, że są często stosowane jako leczenie pierwszego rzutu dla osób z: umiarkowana depresja.

Nie ma również znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, podnosić ciężary czy pilates, każde ćwiczenie jest dobre radzenie sobie ze stresem i podnoszenie nastroju – po części dzięki dobremu samopoczuciu substancji chemicznych, które nasz organizm naturalnie uwalnia podczas ćwiczeń.Wyjdź na zewnątrz. Bycie w naturze ma wymiernie uspokajający efekt na nasze ciała – aktywuje nasz „odpoczynek i trawienie” (przywspółczulny) system nerwowy, co jest ważne dla zmniejszenia poziomu stresu.

Możesz spróbować działań takich jak kąpiel w drzewie, popularna rozrywka w Japonii, która polega na cichym spacerowaniu po lasach i lasach, próbując być obecnym w chwili i głęboko oddychać. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu lasu, zajęcia, takie jak ogrodnictwo i spacery po parku, również są naprawdę korzystne.

Stań się duchowy. Nie oznacza to koniecznie chodzenia do kościoła (chyba że właśnie tego chcesz), ale praktyki takie jak uważność, medytacja i To joga ciała i palców, która okazały się wyjątkowo dobre dla naszego ogólnego samopoczucia psychicznego. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, spróbuj robić to na zewnątrz, jeśli jest ładna pogoda.

Aby w pełni wykorzystać dzień zdrowia psychicznego, poświęć trochę czasu na aktywne zastanowienie się, jakie kroki należy podjąć, aby poprawić wszelkie problemy, które mogły mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Najlepiej zrobić to na początku dnia, abyś mógł spędzić resztę dnia na zajęciach, które lubisz. Co najważniejsze, skup się na tym, co robisz, jeśli możesz – zamiast kontynuować cykl zmartwień lub niepokoju. Może to jednak wymagać trochę praktyki, aby się z tym pogodzić.

Niezależnie od tego, poświęcenie dnia, w którym czujesz, że potrzebujesz, aby aktywnie zainwestować w siebie, naładować baterie i rozwiązać wszelkie problemy, które mogą Cię niepokoić, prawdopodobnie przyniesie długoterminowe korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego. A jeśli utrzymasz te praktyki w swoim codziennym życiu, prawdopodobnie odczujesz dalsze korzyści dla zdrowia psychicznego.

O autorze

Sandra Walker, Clinical Academic w kreatywnym i społecznościowym podejściu do psychicznego cierpienia, Uniwersytet w Portsmouth

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić