Siebie

Dlaczego po świętach możesz poczuć „bla”

po świętach blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Okres świąteczny to zazwyczaj radosna okazja, ale wiele osób zaraz po świętach czuje „blah”. Co takiego jest w Bożym Narodzeniu, że ludzie tak się czują?

Psychologowie opisują uczucie blah jako „przygnębienie” lub „marnienie”. Niski nastrój jest często przejściowy i nie można przypisać do dowolnej konkretnej przyczyny. Osłabienie to dłużej trwający stan przygnębienia, pustki i bezcelowości, który może utrzymywać się z ludźmi przez tygodnie lub miesiące. Jeśli nie zostanie rozwiązany, może prowadzić do depresji.

Jednym z powodów, dla których ludzie czują się w ten sposób, są cele. Wyznaczanie celów i dążenie do nich to podstawowa potrzeba człowieka. Dążenie do osiągnięcia celu utrzymuje ludzi zmotywowany, podekscytowany i szczęśliwy. Co ważniejsze, mając cele a obserwowanie postępów w ich realizacji może wzmocnić pozytywne emocje, takich jak podekscytowanie, entuzjazm czy duma, dlatego przygotowania do świąt mogą być tak ekscytujące.

Organizowanie spotkań, urządzanie domu, planowanie kolacji – wszystkie te czynności mają na celu spełnienie celu, jakim są dobre Święta Bożego Narodzenia. Problem z celami polega na tym, że gdy są osiągane, opuszczają ludzi czuć się płasko.

Najlepszym sposobem na naprawienie tego jest stworzenie kolejnego celu. Wymyślanie ekscytującego celu na styczeń lub nowy rok może stać się motywacją do poprawy samopoczucia. Ale wyznaczanie celów nie wystarczy, aby otrząsnąć się z negatywnego uczucia. Ty też musisz dbać o swoje ciało.

Zdrowe ciało…

Wpływ, jaki ciało wywiera na umysł, może również sprawić, że poczujesz się blah po Bożym Narodzeniu. Średnio ludzie zyskują jeden funt (0.45 kg) masy w okresie świątecznym. Niestety może być trudne do stracenia ta nowo przybrana waga.

Jednocześnie przejadanie się wiąże się z gorszym nastrojem. Badania pokazują, że aby pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoją wagą i zapobiec nagromadzeniu zbędnych kilogramów waż się regularnie or post z przerwami może pomóc ci jeść mniej i utrzymać wagę w okresie świątecznym.

Przybieranie na wadze to nie jedyny problem, którego ludzie doświadczają po Bożym Narodzeniu. Ludzie znacznie zmieniają swoje nawyki: jedzą więcej, pij więcej i więcej Śpij. Piją średnio dwa razy więcej ilość alkoholu zwykle piją. Również wzorce snu mają tendencję do zmiany, a ludzie śpią przeciętnie 5% dłużej niż zwykle. Wszystkie te zmiany mogą wpłynąć na twój nastrój.

Aby poczuć się mniej blah po świętach Bożego Narodzenia, konieczne jest ustalenie nowej, zdrowszej rutyny. Na przykład wykazano, że przejście na dietę roślinną poprawia poziom energii oraz zdolność myślenia i rozumowania (funkcje poznawcze). Zmniejsza również stan zapalny, a efekt jest bardziej widoczny i trwały niż trwający konwencjonalna dieta, np. dieta niskokaloryczna lub o mniejszej porcji. Może też poprawiają nastrój, co usunie uczucie bla.

Efekt weekendowy

Uczucie przygnębienia też może być związany z „efekt weekendu” i „zjawisko niebieskiego poniedziałku”. Nastrój ludzi wzrasta w czasie weekendu dzięki większej autonomii (kontrolowaniu swoich działań) i kontaktowaniu się z innymi. Jednak wraz z końcem weekendu nastrój znacznie się pogarsza. Podobny efekt występuje u niektórych pod koniec Bożego Narodzenia, zwłaszcza u tych, którzy wkrótce muszą wrócić do pracy. Myśl o zakończeniu Świąt i powrocie do starych nawyków może wywołać uczucie blah.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Wiele działań może pomóc Ci myśleć o przyszłości z większym optymizmem i nadzieją, zamiast strachu lub zmartwień. Jednym z takich działań jest „najlepsze możliwe ja” ćwiczenie, w którym wyobrażasz sobie siebie w przyszłości, w której wszystko potoczyło się tak, jak tego chciałeś. Powoduje to natychmiastowy wzrost pozytywne emocje. Badania wykazały, że ludzie, którzy to robią, rzadsze wizyty do swojego lekarza pięć miesięcy później.

Oto dostosowany ćwiczenie „najlepszego możliwego siebie” możesz spróbować po Bożym Narodzeniu. Weź kartkę papieru i przez dziesięć minut zapisz wszystko o swoim najlepszym możliwym „ja”. Wyobraź sobie, że jesteś w doskonałym zdrowiu. Doskonale zadbałeś o swoje ciało i umysł. Ciężko pracowałeś, aby osiągnąć wszystkie cele związane ze zdrowiem. Teraz napisz, co zrobiłeś, jakie przeszkody pokonałeś, jak to zrobiłeś i jaki jest twój wynik.

Niezależnie od powodów, dla których czujesz się bla, ważne jest, abyś uznał poczucie bezcelowości i przygnębienia. Tylko wtedy możesz coś z tym zrobić. Może to obejmować zwiększenie aktywności fizycznej, ćwiczenia, spożywanie pożywnego jedzenia, planowanie lub po prostu siedzenie z nim, w pełni świadome, że to jest to, co czujesz, i można czuć się w ten sposób – wiele innych czuję to samo. W końcu dobre samopoczucie to podróż, a nie cel. Jutro jest inny dzień.Konwersacje

O autorze

Jolanta Burke, starszy wykładowca, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.