Korekty nastawienia

Co robić, gdy czujesz się niespokojny, apatyczny lub pusty

marnowanie może prowadzić do depresji 1 17
Wiele osób mogło doświadczyć omdlenia, nawet nie wiedząc, co to jest. Nowa Afryka/ Shutterstock

Jeśli od początku pandemii czujesz się niespokojny, apatyczny lub nawet emocjonalnie pusty, możesz „słabnąć”. Osłabianie jest określane jako emocjonalny stan zawieszenia, bezcelowości i przygnębienia, który może trwać przez długi czas. Ale chociaż marnowanie samo w sobie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, może ostatecznie prowadzić do: lęk lub depresja.

Wiele osób mogło nawet doświadczyć – lub nadal doświadczać – marnowania, nie wiedząc nawet, co to jest i dlaczego tak się czują. W rzeczywistości międzynarodowe badanie, w którym analizowano dane uczestników z 78 różnych krajów w okresie od kwietnia do czerwca 2020 r., wykazało, że 10% osób doświadczyło słaby podczas pandemii.

Przyczyny marnowania są różne dla każdej osoby – choć mogą wynikać z wielu czynników, takich jak stres, trauma, a nawet zmiana rutyny. Ale dobrą wiadomością jest to, że marnieje nie trwa wieczniei jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój stan psychiczny.

Męczenie kontra depresja

Mdlenie może być prekursorem depresji lub występować obok depresji. Ale chociaż te dwa mogą mieć pewne podobieństwa, różnią się również na wiele sposobów – głównie w sposobie prezentowania się objawów.

Depresja może się charakteryzować objawami emocjonalnymi, psychicznymi, behawioralnymi i fizjologicznymi – w tym zmęczeniem, spaniem za dużo lub za mało, utratą masy ciała, negatywnymi myślami, negatywnymi uczuciami lub myślami samobójczymi. Osamotnienie ma niektóre objawy z depresją, takie jak negatywne emocje. Ale charakteryzuje się również brakiem kontroli nad swoim życiem, poczuciem, że nie jesteś w stanie się rozwijać lub zmienić i nie angażujesz się w swoją społeczność (w tym z przyjaciółmi lub rodziną).

Chociaż marnowanie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, nadal może być trudne do zniesienia – a nawet może być trudniejsze niż doświadczanie depresji dla niektórych. Badania, które porównywały doświadczenia osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego z osobami doświadczającymi omdlenia, wykazały, że osoby słabnące częściej nie wiedziały, czego chcą od życia, ustalanie celów na najbliższą przyszłość jest bezużyteczne lub nie podejmowały działań w obliczu przeciwności losu.

Z drugiej strony osoby z depresją, lękiem, a nawet uzależnieniem od alkoholu czuły się bardziej skłonne do pomocy w planowaniu, do podjęcia działań w celu poprawy swojej sytuacji i poznania, jakiego rezultatu chcą od swojego życia.

Te kontrastujące doświadczenia dają nam pewien wgląd w to, dlaczego marnowanie może być tak trudnym stanem do przeżycia. Zdiagnozowanie stanu zdrowia psychicznego oznacza, że ​​ludzie mogą lepiej wiedzieć, jak radzić sobie ze swoją sytuacją i wprowadzać ulepszenia, a przynajmniej mogą mieć dostęp do usług i terapii (takich jak terapia), które mogą im pomóc. Ale ponieważ marnowanie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, ludzie mogą nie wiedzieć, dlaczego czują się tak, jak czują, i mogą nie być w stanie uzyskać potrzebnej pomocy od swojego lekarza pierwszego kontaktu lub innej służby zdrowia psychicznego.

Nie oznacza to, że depresja nie jest stanem trudnym do przeżycia. Ale ponieważ marnowanie może bardzo dobrze przerodzić się w depresję, ważne jest, aby jak najszybciej podjąć działania i zrobić coś, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Poprawia się

Aby zrozumieć, jak zmniejszyć marnotrawstwo, ważne jest, aby zrozumieć różnicę między marnowaniem a rozkwitem (ludźmi, którzy mają wysoki poziom zdrowia psychicznego).

Z poprzednich badań wiemy, że osoby kwitnące są siedem razy mniej narażone na depresję niż osoby z niższy poziom dobrego samopoczucia (takich jak marnowanie). Wykazano nawet, że kwitnie chronić przed depresją.

Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i 4 zdjęcia) potrzebne do zarówno leniwi, jak i kwitnący mają znaczenie w życiu, celach i związkach, leniwi są bardziej zorientowani na siebie – chcą znaleźć własny sens i poprawić własne szczęście. Z drugiej strony kwitnie są bardziej skupione na innych i przyczyniają się do większego dobra.

Droga leniwce i kwitnące łączą się jest też inny. Podczas gdy obie grupy cenią relacje, leniwi zwykle uważają, że ich zwierzęta domowe lub dobytek są dla nich najważniejsze, podczas gdy osoby kwitnące uważają, że najważniejsza jest więź ze społeczeństwem, społecznością lub kulturą. To pokazuje nam, że osoby kwitnące są znacznie bardziej skoncentrowane na łączeniu się z innymi ludźmi – podczas gdy osoby leniwie szukają alternatywnych sposobów na poczucie więzi.

Nie wiemy, czy to dlatego, że słabiący nie czują się dobrze, że stają się bardziej skoncentrowani na sobie, czy też z powodu tego, że skupiają się na sobie, doświadczają omdlenia. Ale wiemy, że wyciąganie lekcji od kwitnących może pomóc ludziom, którzy słabną, poprawić ich samopoczucie.

Podjęcie działań

Badania pokazują nam, że znalezienie sposobów na nawiązanie kontaktu ze społecznością może pomóc marniejącym poprawić ich samopoczucie. Może to mieć dowolną formę, na przykład wykonywanie aktów dobroci dla innych (np. zrobienie komuś filiżanki, pomoc koledze w pracy, a nawet zgłaszanie się na ochotnika.

Inne techniki które mogą poprawić samopoczucie osób z omdleniami, obejmują ćwiczenie wdzięczności i zastanawianie się nad tym, co dzieje się dobrze w ich życiu, a także staranie się zużywać mniej negatywny język w ich codziennym życiu. Aktywnie poszukując pozytywne doświadczenia – takie jak te, które pozwalają poczuć więź z bliskimi, przyjaciółmi, a nawet nieznajomymi – mogą również pomóc w poprawie samopoczucia i zmniejszeniu doświadczeń związanych z marnowaniem.

Chociaż przebywanie w bezcelowej otchłani jest trudne, ważne jest, aby pamiętać, że robienie czegoś jest lepsze niż nicnierobienie w ogóle. Niezależnie od tego, czy jest to coś małego, jak po prostu przyznanie się, że marniejesz, czy rozmowa z przyjacielem o tym, jak się czujesz, zrobienie czegoś jest pierwszym krokiem do pozytywnej poprawy samopoczucia.Konwersacje

O autorze

Jolanta Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
mężczyzna z wyrazem niechęci na twarzy
Kochać rzeczy i ludzi, których nie lubisz
by dr Matthew McKay.
Życie jest pełne awersji – rzeczy, których nie lubimy i których wolelibyśmy uniknąć. Jest żywność i…
Znajdowanie prezentów, które codziennie przychodzą po nas
Znajdowanie prezentów, które przychodzą nas każdego dnia
by Marie T. Russell
Tak jak 13 lat to wiek dojrzewania, 21 to dorosłość (przynajmniej oficjalnie), 50 wydaje mi się…
siedzący mężczyzna trzymający się za głowę
Slog pandemiczny: 7 kroków do wyodrębnienia się i co należy zamiast tego zrobić (wideo)
by Rabin Daniel Cohen
Slog pandemiczny to uczucie, że bez względu na to, jak duży postęp wydajemy się robić, czujemy się zablokowani,…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
ile snu potrzebujesz 4 7
Ile snu naprawdę potrzebujesz
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Uniwersytet Cambridge i inni
Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie potrafimy…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
społeczeństwa ufające są szczęśliwe 4 14
Dlaczego społeczeństwa ufające są ogólnie szczęśliwsze
by enjamin Radcliff, Uniwersytet Notre Dame
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to, prawie z logicznej konieczności, że ludzie…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
ekonomiczny 4 14
5 rzeczy, o których ekonomiści wiedzą, ale dla większości innych ludzi brzmią źle
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Ciekawą rzeczą w naszym zawodzie jest to, że kiedy my, ekonomiści akademiccy, w dużej mierze zgadzamy się z każdym…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
postawa, zachowanie, popraw swoją postawę, zrozum postawę, dostosowanie postawy;