Okres świąteczny to zazwyczaj radosna okazja, ale wiele osób zaraz po świętach czuje „blah”. Co takiego jest w Bożym Narodzeniu, że ludzie tak się czują?
Psychologowie opisują uczucie blah jako „przygnębienie” lub „marnienie”. Niski nastrój jest często przejściowy i nie można przypisać do dowolnej konkretnej przyczyny. Osłabienie to dłużej trwający stan przygnębienia, pustki i bezcelowości, który może utrzymywać się z ludźmi przez tygodnie lub miesiące. Jeśli nie zostanie rozwiązany, może prowadzić do depresji.
Jednym z powodów, dla których ludzie czują się w ten sposób, są cele. Wyznaczanie celów i dążenie do nich to podstawowa potrzeba człowieka. Dążenie do osiągnięcia celu utrzymuje ludzi zmotywowany, podekscytowany i szczęśliwy. Co ważniejsze, mając cele a obserwowanie postępów w ich realizacji może wzmocnić pozytywne emocje, takich jak podekscytowanie, entuzjazm czy duma, dlatego przygotowania do świąt mogą być tak ekscytujące.
Organizowanie spotkań, urządzanie domu, planowanie kolacji – wszystkie te czynności mają na celu spełnienie celu, jakim są dobre Święta Bożego Narodzenia. Problem z celami polega na tym, że gdy są osiągane, opuszczają ludzi czuć się płasko.
Najlepszym sposobem na naprawienie tego jest stworzenie kolejnego celu. Wymyślanie ekscytującego celu na styczeń lub nowy rok może stać się motywacją do poprawy samopoczucia. Ale wyznaczanie celów nie wystarczy, aby otrząsnąć się z negatywnego uczucia. Ty też musisz dbać o swoje ciało.
Zdrowe ciało…
Wpływ, jaki ciało wywiera na umysł, może również sprawić, że poczujesz się blah po Bożym Narodzeniu. Średnio ludzie zyskują jeden funt (0.45 kg) masy w okresie świątecznym. Niestety może być trudne do stracenia ta nowo przybrana waga.
Jednocześnie przejadanie się wiąże się z gorszym nastrojem. Badania pokazują, że aby pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoją wagą i zapobiec nagromadzeniu zbędnych kilogramów waż się regularnie or post z przerwami może pomóc ci jeść mniej i utrzymać wagę w okresie świątecznym.
Przybieranie na wadze to nie jedyny problem, którego ludzie doświadczają po Bożym Narodzeniu. Ludzie znacznie zmieniają swoje nawyki: jedzą więcej, pij więcej i więcej Śpij. Piją średnio dwa razy więcej ilość alkoholu zwykle piją. Również wzorce snu mają tendencję do zmiany, a ludzie śpią przeciętnie 5% dłużej niż zwykle. Wszystkie te zmiany mogą wpłynąć na twój nastrój.
Aby poczuć się mniej blah po świętach Bożego Narodzenia, konieczne jest ustalenie nowej, zdrowszej rutyny. Na przykład wykazano, że przejście na dietę roślinną poprawia poziom energii oraz zdolność myślenia i rozumowania (funkcje poznawcze). Zmniejsza również stan zapalny, a efekt jest bardziej widoczny i trwały niż trwający konwencjonalna dieta, np. dieta niskokaloryczna lub o mniejszej porcji. Może też poprawiają nastrój, co usunie uczucie bla.
Efekt weekendowy
Uczucie przygnębienia też może być związany z „efekt weekendu” i „zjawisko niebieskiego poniedziałku”. Nastrój ludzi wzrasta w czasie weekendu dzięki większej autonomii (kontrolowaniu swoich działań) i kontaktowaniu się z innymi. Jednak wraz z końcem weekendu nastrój znacznie się pogarsza. Podobny efekt występuje u niektórych pod koniec Bożego Narodzenia, zwłaszcza u tych, którzy wkrótce muszą wrócić do pracy. Myśl o zakończeniu Świąt i powrocie do starych nawyków może wywołać uczucie blah.
Wiele działań może pomóc Ci myśleć o przyszłości z większym optymizmem i nadzieją, zamiast strachu lub zmartwień. Jednym z takich działań jest „najlepsze możliwe ja” ćwiczenie, w którym wyobrażasz sobie siebie w przyszłości, w której wszystko potoczyło się tak, jak tego chciałeś. Powoduje to natychmiastowy wzrost pozytywne emocje. Badania wykazały, że ludzie, którzy to robią, rzadsze wizyty do swojego lekarza pięć miesięcy później.
Oto dostosowany ćwiczenie „najlepszego możliwego siebie” możesz spróbować po Bożym Narodzeniu. Weź kartkę papieru i przez dziesięć minut zapisz wszystko o swoim najlepszym możliwym „ja”. Wyobraź sobie, że jesteś w doskonałym zdrowiu. Doskonale zadbałeś o swoje ciało i umysł. Ciężko pracowałeś, aby osiągnąć wszystkie cele związane ze zdrowiem. Teraz napisz, co zrobiłeś, jakie przeszkody pokonałeś, jak to zrobiłeś i jaki jest twój wynik.
Niezależnie od powodów, dla których czujesz się bla, ważne jest, abyś uznał poczucie bezcelowości i przygnębienia. Tylko wtedy możesz coś z tym zrobić. Może to obejmować zwiększenie aktywności fizycznej, ćwiczenia, spożywanie pożywnego jedzenia, planowanie lub po prostu siedzenie z nim, w pełni świadome, że to jest to, co czujesz, i można czuć się w ten sposób – wiele innych czuję to samo. W końcu dobre samopoczucie to podróż, a nie cel. Jutro jest inny dzień.
O autorze
Jolanta Burke, starszy wykładowca, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
