Ogrodnictwo może zrelaksować umysł i zapewnić kontakt z naturą. Jeśli nie masz ogrodu, znajdź ogród publiczny. Fundacja Compassionate Eye/Natasha Alipour Faridani za pośrednictwem Getty Images
W świecie, przed którym stoi wyzwania środowiskowe niespotykane w historii ludzkości, nic dziwnego, że eko-lęk – wszechobecne zmartwienie o teraźniejszość i przyszły stan naszej planety – stał się coraz bardziej powszechne kwestia zdrowia psychicznego.
Gdy ludzie są świadkami niszczycielskich wydarzeń wpływ zmian klimatu, wylesianie i utrata bioróżnorodność, to naturalne, że to czujesz przytłoczony i zniechęcony. Tak się składa, że mieszkam w Phoenix w Arizonie, „apokalipsa ciepła„miasto z kurczące się zapasy wody, więc mam trochę skóry w grze.
Ale wśród przepowiedni zagłady i mroku jest nadzieja. Jako terapeuta i profesor klinicznej pracy socjalnej widziałem na własne oczy, jakie to paraliżujące lęk ekologiczny może być, a ja jestem oddany znalezieniu rozwiązań. Oto kilka opartych na dowodach wskazówek, jak uporać się z problemami klimatycznymi.
Czym jest niepokój ekologiczny?
Lęk ekologiczny to szerokie pojęcie, które obejmuje obawę związaną z kwestiami środowiskowymi, takimi jak zanieczyszczenie i usuwanie toksycznych odpadów, a także obawy związane z klimatem, takie jak wzrost liczby ekstremalnych zjawisk pogodowych i wzrost poziomu morza.
Częste objawy eko-lęku obejmują obawę o przyszłe pokolenia, problemy ze snem lub koncentracją, uczucie frustracji i poczucie bezsilności. Uczucia te mogą wahać się od łagodnych i przelotnych obaw do głęboka rozpacz, ataki paniki i zachowania obsesyjno-kompulsywne.
Brzmi jak ty lub ktoś, kogo znasz? Istnieje wiele narzędzi, które mogą pomóc ludziom poradzić sobie z tymi uczuciami, co można podsumować akronimem UPSTREAM.
Zrozumienie i współczucie dla siebie
Bądź dla siebie dobry i wiedz o tym nie jesteś sam w tych uczuciach.
Dbanie o świat, w którym żyjesz, nie czyni cię „szalonym” panikarzem. W rzeczywistości, rosnące liczby ludzi na całym świecie ma takie samo zdanie dwie trzecie zgłaszających się Amerykanów w ostatnich sondażach są przynajmniej nieco zaniepokojeni zmianami klimatycznymi.
To logiczne, że ludzie będą się denerwować, kiedy to nastąpi podstawowe potrzeby jak bezpieczeństwo i schronienie są zagrożone. Daj sobie łaskę, ponieważ bijesz się gdyż te bardzo ważne uczucia tylko sprawią, że poczujesz się gorzej.
Weź udział w rozwiązaniu
Może być trudno czuć się wzmocnionym, gdy wyrządza się szkody środowisku odbijając się na Twoim zdrowiu psychicznym, jednak nasilający się kryzys światowy w dalszym ciągu wymaga pilnej uwagi. Zamiast chować głowę w piasek, wykorzystaj ten psychiczny dyskomfort jako katalizator do działania.
Indywidualne wysiłki w celu zmniejsz swój ślad węglowy materia. Łączenie się z większymi ruchami ma potencjał, aby nawet przenieść znaczące skutki, a także potencjał buforowania lęku, badania pokazują. Dziel się swoimi unikalnymi pasjami, talentami i umiejętnościami, aby wspierać zmiany systemowe, które przyniosą korzyści planecie i ludzkości.
Kiedy poczujesz niepokój, wykorzystaj tę energię jako paliwo do walki. Wykorzystanie w ten sposób lęku ekologicznego może pomóc zmniejszyć poczucie bezsilności.
Mówić samemu do siebie
Ciężar kryzysu klimatycznego jest wystarczająco duży – nie pozwól, aby Twój mózg sprawił, że poczujesz się jeszcze gorzej.
Jeśli chodzi o myślenie o zmianach klimatycznych, realistyczne podejście stawia nas w „właściwej” psychologicznej strefie Złotowłosej. Nie uśmierz swoje psychiczne rany, Ale nie dokonuj nadmiernej katastrofy.
Jako terapeuta często pomagam klientom w identyfikacji i przewartościowaniu nieprzydatne wzorce myślenia. Na przykład, choć prawdą jest, że istnieje wiele problemów środowiskowych, z którymi należy się zmierzyć, to jednak tak jest również pozytywne nowości, więc nie lekceważ tego. Rozpoznawaj i świętuj zwycięstwa duże i małe.
Trauma: przepracuj ją, abyś mógł się wyleczyć
Kryzys klimatyczny jest konceptualizowany jako zbiorowa traumai wiele osób ma z tym problem eko-żal ze skutków klimatycznych, które już miały miejsce. Przepracowanie traumy z przeszłości spowodowanej takimi zdarzeniami jak katastrofy pogodowe jest kluczowym krokiem w zwiększaniu zdolności radzenia sobie z nowymi doświadczeniami.
Nawet ludzie, którzy mają jeszcze nie doświadczony mogą mieć bezpośredni znaczący wpływ na klimat oznaki stresu przedtraumatycznego, termin kliniczny określający cierpienie doświadczane w oczekiwaniu na sytuację o dużym stresie. Licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci przetworzyć te emocje.
Zmniejsz izolację
Nie jest tajemnicą, że posiadanie silnej sieci wsparcia społecznego jest koniecznością kluczowy składnik szczęścia. Otaczanie się współczującymi przyjaciółmi o podobnych poglądach jest również kluczem do nieustannych wysiłków na rzecz wprowadzenia zmian.
Rozważ dołączenie lub założenie Klimatyczna kawiarnia lub podobną grupę, aby porozmawiać o problemach klimatycznych. Odwiedź A 10-etapowe spotkanie w żałobie klimatycznej. Dołącz do lokalnej organizacji ekologicznej. Lub po prostu zadzwoń do przyjaciela, gdy potrzebujesz ucha do słuchania.
Ekoterapia
Wyjdź na zewnątrz i ciesz się przyrodą.
Wybierz się na spokojny spacer po lesie i obserwuj otaczającą Cię przyrodę – to japońska praktyka relaksacyjna zwana kąpiel leśna. Spędzać czas ogrodnictwo. Ćwicz na świeżym powietrzu lub w inny sposób spędź czas na świeżym powietrzu w miejscu, które będzie dla Ciebie relaksujące i regenerujące.
Akty samoopieki
Dbanie o siebie ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o radzenie sobie z emocjonalnymi skutkami lęku ekologicznego.
Angażowanie się w praktyki samoopiekitakie jak odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie i dobra zabawa, pomagają nam zachować poczucie równowagi w obliczu przytłaczających problemów środowiskowych.
Pamiętaj, czego uczą Cię w samolotach – zawsze powinieneś założyć własną maskę tlenową, zanim zaczniesz pomagać innym pasażerom. Podobnie, gdy pochodzimy z miejsca dobrego samopoczucia, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem związanym z lękiem ekologicznym i dokonać zmian w tej dziedzinie.
Uważność
Ponieważ eko-smutek koncentruje się na przeszłości, a eko-lęk jest zorientowany na przyszłość, ponowne połączenie się z chwilą obecną jest skutecznym sposobem na walkę z obydwoma.
Uprawiając uważność – nieoceniająca świadomość chwili obecnej – ludzie mogą lepiej dostroić się do swoich myśli, uczuć i doznań cielesnych w odpowiedzi na wyzwalacze eko-lęku. Ta podwyższona samoświadomość pomaga ludziom przyznać się do zmartwień, nie dając się im pochłonąć.
Praktyki uważności, np medytacja i głębokie oddychanie, podaj działanie uspokajające i uziemiające, pomagając zmniejszyć stres i złagodzić poczucie bezsilności. Co więcej, uważność sprzyja: głębsze połączenie z naturą oraz uznanie dla chwili obecnej, co może przeciwdziałać poczuciu rozpaczy związanej z niepewnością dotyczącą przyszłego środowiska.
W obliczu niepokoju ekologicznego strategie te mogą budować odporność, przypominając wszystkim, że mają moc kształtowania bardziej zrównoważonej i pełnej nadziei przyszłości.
Karen Magruder, Adiunkt Praktyki Pracy Socjalnej, University of Texas w Arlington
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
