Image by Lisa biegnie
Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł jest napisany dla kobiet w ciąży, porady i sugestie są w większości ważne dla wszystkich - w ciąży lub nie.
Reszta
Aby upewnić się, że nie jesteś ciągle w trybie „próbuję utrzymać głowę nad wodą”, pozwól sobie na odpoczynek tak często, jak to możliwe. Kiedy czujesz się wyczerpany, przestraszony lub przytłoczony i chcesz po prostu zwinąć się w łóżku – zrób to. Pozwól sobie uciec w sen, książkę lub cokolwiek podpowiada ci twój instynkt.
Jeśli masz ochotę za każdym razem, gdy odpoczywasz, nawarstwiają się zadania do wykonania, ustal, co można przekazać, przynajmniej na razie. Poproś partnera, członka rodziny lub przyjaciela, aby pomógł w pracach domowych, poproś kolegę, aby tymczasowo przejął część twojego obciążenia pracą, przypomnij sobie, że opuszczenie treningu na rzecz odpoczynku nie wpłynie negatywnie na twoją kondycję. Daj sobie pozwolenie na pauzę.
Przenieść
Poruszanie się to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu i niepokoju oraz utrzymanie zdrowego ciała. Ale moją ulubioną rzeczą w ruchu jest to, że powoduje uwalnianie endorfin. Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu i mogą być nawet dwieście razy silniejsze niż morfina. Hormon ten blokuje zdolność mózgu do odbierania wiadomości o bólu z nerwów czuciowych, poprawia nastrój i może być przekazywany dziecku przez łożysko. Im więcej się poruszasz, tym bardziej Twoje ciało staje się zdolne do wytwarzania i uwalniania endorfin, co może spowodować, że więcej tych środków przeciwbólowych pomoże Ci podczas porodu.
Jeśli obecnie nie masz rutynowych ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim opiekunem o bezpiecznych opcjach. Chodzenie, pływanie i joga prenatalna to zazwyczaj bezpieczne i skuteczne wybory.
Jeść
Oprócz ruchu to, co jesz, ma znaczący wpływ na to, jak się czujesz w ciąży i poza nią. Twój opiekun może pomóc Ci ustalić, czy brakuje Ci pewnych składników odżywczych i czy musisz jeść więcej określonego rodzaju żywności lub przyjmować suplement. A ponieważ zgaga jest nieprzyjemnym towarzyszem ciąży, staraj się jeść sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.
Oddychać
Kiedy stres, niepokój lub strach zaczynają dominować, rozpuść je, skupiając uwagę na oddechu. Wyobraź sobie spokój, jasność i odwagę napływającą z każdym wdechem, podczas gdy strach, napięcie i stres wypływają z każdym wydechem. Z każdym oddechem emitujesz rozjaśniający blask, aż znajdziesz się w uzdrawiającej energii. Niech ta energia wejdzie w każdy nerw i komórkę twojej istoty — uziemiając cię i wypełniając głębokim poczuciem spokoju.
Przygotuj swój dom
Ponieważ po przyjściu na świat dziecka prawdopodobnie będziesz spędzać dużo czasu w domu, chcesz, aby czuło się w nim jak w oazie. Jednym z pierwszych kroków do stworzenia tej oazy jest wyrzucenie całego bałaganu. Jeśli go nie lubisz lub regularnie go używasz, przekaż go lub poddaj recyklingowi.
Stamtąd wypełnij swoją przestrzeń świeżym powietrzem, otwierając okna, gdy pozwala na to pogoda, i umieszczając w pokoju rośliny oczyszczające powietrze (w miejscu, do którego dziecko nie ma dostępu, gdy stają się ruchome). NASA odkryła, że lilia pokojowa, zielistka, chryzantema kwiaciarni, draceny o czerwonych krawędziach i bluszcz pospolity czynią cuda w usuwaniu toksyn z powietrza.
Ponieważ ważne jest również dobre oświetlenie, wpuszczaj naturalne światło w ciągu dnia i używaj lamp wieczorem, ponieważ wytwarzają one bardziej kojącą energię niż oświetlenie górne. Idealne jest umieszczenie trzech lamp na trzech różnych poziomach.
Na koniec przejrzyj każdy pokój w swoim domu i zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję w tej przestrzeni?” Jeśli odpowiedź nie jest „niesamowita”, przeprowadź burzę mózgów, jak możesz ulepszyć przestrzeń. Potrzebujesz przearanżować meble? Zainwestować w atrakcyjne rozwiązania magazynowe? Pomalować ściany? Pozbyć się niektórych punktów centralnych, na które nie znosisz patrzeć? Zainwestowanie czasu w ten projekt sprawi, że poczujesz się spokojny i czysty (przynajmniej przez większość czasu), gdy utknąłeś w domu.
Zmień swoje środowisko w sanktuarium
Każda lokalizacja... może zostać przekształcona w środowisko pełne poczucia bezpieczeństwa, spokoju i radości, pielęgnując w tej przestrzeni pięć zmysłów. Możesz to zrobić, sporządzając listę pięciu zmysłów — wzroku, dźwięku, zapachu, smaku i dotyku — a następnie wymieniając pomysły, w jaki sposób możesz wspierać każdy z nich. Na przykład możesz zebrać kilka kojących odcisków do powieszenia w pokoju porodowym, a także kilka świec zasilanych bateriami; utwórz listę odtwarzania z ulubioną muzyką na sen i medytacjami z przewodnikiem; kup dyfuzor olejków eterycznych i kilka ulubionych zapachów; zapakuj do torebki wodę kokosową, paluszki miodowe i miętówki; i znajdź przytulną szatę do noszenia podczas porodu.
Polecam również stworzyć tabliczkę do zawieszenia na drzwiach pokoju porodowego, która mówi: „Proszę pukać delikatnie i wejść tylko wtedy, gdy zostaniesz zaproszony”. Dzięki temu masz kontrolę nad tym, kto wchodzi i wychodzi z Twojej przestrzeni.
Zachowaj silny głos
Możesz zachować siłę podczas porodu, dając jasno do zrozumienia swojemu opiekunowi, podczas wizyty prenatalnej w terminie zbliżonym do terminu porodu, że znaczna część twojego komfortu podczas porodu będzie zależeć od jego zdolności do słuchania, a nie wywierania na ciebie presji.
W przypadku braku prawdziwej sytuacji awaryjnej powinni uszanować twoje preferencje dotyczące porodu, udzielić ci wyczerpujących informacji o wszelkich zalecanych interwencjach i jakie są alternatywy, a także zapewnić czas i miejsce na podjęcie ostatecznej decyzji w prywatności. Ponadto bądź bardzo jasny, aby nie słyszeć żadnego języka lub taktyki opartej na strachu.
Uwolnij strach
Tłumienie emocji wywołanych strachem napełnia je życiem, często powodując manifestację depresji lub nieprzyjemnych objawów fizycznych. Oto plan uwolnienia emocji otaczających twoje lęki, aby mogły mieć swoją chwilę, a potem zawracać sobie głowę komuś innemu.
-
Medytuj nad różnymi elementami swojego życia (np. przyjaciele, rodzina, kariera, ciało, dom, nadchodzący poród itp.) i wszelkie lęki, które mogą się z nimi wiązać.
-
Zapisz obawy. Jeśli doszedłeś tak daleko, już dokonałeś ogromnego postępu. Lęki mają największą moc, gdy istnieją, a ty ich nie rozpoznajesz.
-
Wybierz strach, który powoduje największe zmagania i przejdź przez kroki 4 i 5. Nie ma potrzeby przechodzenia przez całą listę lęków w ciągu jednego dnia; bądź dla siebie łagodny, tworząc czas na odpoczynek pomiędzy sesjami uwalniania strachu.
-
Ustaw minutnik na dziewięćdziesiąt sekund. Teraz zamknij oczy, wyobraź sobie strach i pozwól wyrażać się emocjom z nim związanym. Pozwól sobie zauważyć i przeżyć emocje i wszelkie towarzyszące ci doznania fizyczne, które przez ciebie przechodzą — odpuść opór i osądzanie strachu. Utrzymuj intencję, że emocje związane ze strachem zostaną wypłukane z ciebie, zanim zadzwoni alarm.
(Strach, z którym pracujesz, może nadal być wywoływany po tym ćwiczeniu – to normalne, po prostu daj sobie ponownie dziewięćdziesiąt sekund na ponowne uwolnienie wszelkich związanych z nim emocji).
-
Teraz, gdy uwolniłeś emocje związane ze strachem, zbadaj go obiektywnie i zdecyduj, czy jest on:
a) Całkowicie poza twoją kontrolą i możesz być w pełni uwolniony, wykonując pracę dziewięćdziesiątego drugiego uwolnienia za każdym razem, gdy się pojawi: Nie ma żadnej korzyści z duszenia potencjalnego wyniku, nad którym nie masz kontroli. Na przykład bardzo się denerwowałam, że utknęłam w korku, gdybym zaczęła rodzić. Ponieważ miałam niewielką kontrolę nad tym, kiedy rozpocznie się poród i nie mogłam po prostu przestać prowadzić, lęk uwalniałem się za każdym razem, gdy pojawiał się ten problem.
b) Kwestia, w której musisz się edukować: zdobyta wiedza odpycha niepewność i zachęca do zaufania. Na przykład tak bardzo się bałam, że wynik testu na paciorkowiec grupy B (zakażenie wywołane przez pospolitą bakterię — często spotykaną w ciąży) jest taka, że nauczyłam się, co to właściwie jest (nie tak przerażające, jak myślałam) i jakie mam opcje byłoby, gdybym uzyskał wynik pozytywny. Kiedy wynik testu był pozytywny, czułem się spokojny i przygotowany.
c) Strach, z którym musisz porozmawiać z inną osobą: Uczciwa komunikacja sprzyja pokojowi, harmonii i więzi. Na przykład, jeśli boisz się, jak zmieni się twój romantyczny związek po urodzeniu, podziel się tymi obawami ze swoim partnerem.
-
Wykonuj pracę, mamo. Po prostu to zrób. Kiedy uwolnisz emocje, które podsycają twoje lęki, i uwolnisz strach przed ich ponownym wystawieniem głowy (co mogą zrobić), żyjesz w przestrzeni miłości i zaufania, w przeciwieństwie do cierpienia i zwątpienia.
Rób to codziennie: Każdego ranka, zanim wstaniesz z łóżka, wyczyść wszelkie negatywne emocje, które mogły ujawnić się podczas snu, zamykając oczy i wyobrażając sobie, jak wszelkie lęki, wątpliwości lub stresory są usuwane z twojego umysłu, ciała i ducha i zbierają się w bańka unosząca się przed tobą.
Następnie weź głęboki wdech, a podczas wydechu wyobraź sobie, że bańka jest wyrzucana z ciebie i chwytana przez wiatr. Wyobraź sobie, że jest wyciągany tak daleko na horyzoncie, że staje się maleńką kropką, która pęka i rozpuszcza wszystko, co niosła bańka. Teraz uśmiechnij się, otwórz oczy i odbierz świeży dzień.
©2021 przez Bailey Gaddis. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą, New World Library, Novato, Kalifornia.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.
Źródło artykułu
Prośba o przyjaciółkę w ciąży: 101 odpowiedzi na pytania Kobiety są zbyt zawstydzone, by zapytać o ciążę, poród i macierzyństwo
autor: Bailey Gaddis
W tej obszernej nowej książce doula i nauczycielka urodzeń Bailey Gaddis oferują szczere rozmowy z dziewczynami i porady ekspertów na temat ciąży, porodu i wczesnego macierzyństwa. Podczas swojej ciąży Bailey miała wiele pytań bez odpowiedzi, które uważała za zbyt tabu lub zawstydzające, by je zadać. Aby pomóc innym kobietom w bardziej świadomym, mniej natrętnym doświadczeniu, przeszła szkolenie jako profesjonalistka porodowa, a jej praca zainspirowała tę książkę.
Bailey konsultowała się z ekspertami medycznymi i psychologami, aby zapewnić dokładne odpowiedzi na przedstawione pytania, a także z rozwagą i humorem przedstawia Ci swoją poszukiwaną wiedzę fachową. Jej dokładne, nieoceniające odpowiedzi na nawet najbardziej zawstydzające lub przerażające pytania pomogą Ci przeprowadzić Cię przez ciążę i pierwsze tygodnie macierzyństwa z większym spokojem i pewnością siebie.
Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Baileya Gaddisa jest autorem Proszenie o przyjaciela w ciąży i Feng Shui Mamusia. Jest edukatorką przygotowującą do porodu, doulą porodową, hipnoterapeutką i regularnie współpracuje z mediami, w tym Pracująca matka, sprawna ciąża, ciąża i noworodek, Kosmopolityczny, Dzień Kobiet, Disney Bełkot, i więcej. Jest również wolontariuszką w programie, w ramach którego oferuje pomoc domową rodzicom noworodków, w szczególności samotnym matkom i dzieciom ze specjalnymi potrzebami.
Odwiedź ją online na BaileyGaddis.com.
