Komunikacja

Image by Afif Ramdhasuma 

Jako terapeuta małżeński i rodzinny przez ponad 40 lat widziałem wiele par. I w kółko, upadek małżeństw i związków w ogóle nie jest spowodowany pieniędzmi, dziećmi czy zdrowiem, ale nędznymi stylami komunikacji. Nie uczono nas w szkole ani w domu, jak się komunikować, więc uciekamy się do swobodnego i nieświadomego stylu, nieświadomi konsekwencji tego, jak nasza wiadomość jest odbierana.

Oto cztery zabójcze związki miłości, więzi, otwartości i intymności oraz sugestie, jak je odciąć na przepustce.

Pierwszy zabójca związków

My „ty” druga osoba.

Oznacza to, że mówimy drugiej osobie o sobie – co powinna robić, jaka powinna być i jaka była, a wszystko to pod pozorem bycia pomocnym. Kiedy jesteśmy „ty” inną osobą, jesteśmy poza własnym podwórkiem. Udzielamy niezamówionych porad i dokonujemy negatywnych obserwacji. Winna jest nasza odruchowa reakcja, uciekanie się do sarkazmu i krytyki, dokuczanie, atakowanie i wytykanie palcami. Rezultat jest taki, że jeśli nie jesteśmy gotowi lub nie chcemy informacji zwrotnej, natychmiast wywołuje ona postawę obronną i trafia na głuche uszy.  

Te strategie „ty-ty” gwarantują separację i alienację. Odbiorca czuje się zraniony, niezrozumiany i zły. Nie następuje żadna konstruktywna komunikacja, a odbiorca odgradza się od bólu i zniewagi.

Ważna rzecz do zapamiętania jest „mówienie o sobie”.

To jest nasza prawdziwa domena. Naszym zadaniem jest dzielenie się tym, co czujemy, myślimy, chcemy i potrzebujemy. Takie postępowanie przynosi bliskość, ponieważ ujawniamy informacje o sobie. Może to być przerażające i zdecydowanie wymaga trochę praktyki, aby dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się w środku. Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do zajmowania się sprawami innych ludzi. Ale nie jest to zbyt trudne, jeśli zatrzymamy się na chwilę, kiedy mamy zamiar kogoś „ciebie”. W tym momencie musimy zadać sobie pytanie: „Co jest prawdą dla me na dany temat?”

Na przykład zamiast mówić „Spóźniłeś się. Najwyraźniej nie cenisz mojego czasu”. Powiedz „Martwiłem się, kiedy nie pojawiłeś się o 5:00, zwłaszcza że uzgodniliśmy, że będziemy wysyłać SMS-y lub dzwonić, gdy będziemy napadnięci. Byłbym wdzięczny, gdybyś robił to w przyszłości, więc nie czuję się taki niespokojny".

Drugi zabójca związków

Nadmiernie generalizujemy, wychowując przeszłość i żyjąc przyszłością zamiast trzymać się konkretnego tematu i zajmować się teraźniejszością.

Nadmierne generalizowanie może przybrać formę ogólnych wniosków, abstrakcji i etykietek oraz używania słów takich jak „zawsze” i „nigdy”. Tendencja do wprowadzania innych tematów ledwo związanych z tematem i nie odpuszczanie sytuacji nie rozwiązuje problemu.

Łączenie tematów razem jest mylące i utrudnia zrozumienie, o co tak naprawdę chodzi i o co tak naprawdę chodzi. Uciekanie się do niejasnych ogólników i wielu tematów powoduje przytłoczenie wszystkich zainteresowanych stron. Nadmierne generalizowanie zabija jasną komunikację i nie rozwiązuje obecnej sytuacji.

Ważne jest, aby pamiętać, aby pozostać konkretnym i konkretnym.

To właśnie robimy z muzyką, architekturą, inżynierią, gotowaniem, matematyką, fizyką i komputerami; i co musimy robić, komunikując się. Kiedy pozostajemy konkretni, inni mogą zrozumieć, co mówimy - temat, prośbę, powody. Oznacza to, że musimy zajmować się jednym tematem na raz. Skupienie się na jednym temacie przynosi spokój, ponieważ możemy zrozumieć wzajemne stanowisko i zacząć znajdować wspólną płaszczyznę z tej przestrzeni.

Zamiast mówić: „Zawsze zawstydzasz mnie przed swoimi przyjaciółmi. Nabijasz się z mojego gotowania, umniejszasz moją wiedzę o piłce nożnej i traktujesz mnie jak pokojówkę”. Powiedz: „Czułem się zraniony i upokorzony na imprezie zeszłej nocy. Spędziłem dużo czasu, tworząc przyjemne środowisko do oglądania meczu dla wszystkich i chciałbym zostać doceniony za moje wysiłki”.

Trzeci zabójca związków

Nie rozmawiamy i dbamy o siebie, głównie z powodu złego samopoczucia i/lub obawy, że druga osoba zareaguje emocjonalnie.

Zakopujemy to, co jest dla nas prawdziwe i poświęcamy się w tym procesie. Stajemy się nieświadomymi ofiarami własnej niezdolności do obrony i/lub określenia naszych potrzeb.

Ważne jest, aby z miłością i skutecznie mówić o tym, co jest dla ciebie prawdą.

Opiera się na założeniu, że oboje jesteśmy równi i mamy prawo do tego, aby nasze pragnienia, potrzeby i opinie były szanowane i brane pod uwagę. W tym celu musimy przestrzegać zasad komunikacji Rekonstrukcji Postawy:

1. mów o sobie;
2. pozostań konkretny;
3. skup się na życzliwości; I
4. słuchaj przez 50% czasu. Reaguj na zdenerwowanie, gdy się pojawi lub wkrótce potem.

Gromadzenie niewypowiedzianych prawd może stać się chroniczne i ostatecznie zniszczy twój obraz samego siebie lub doprowadzi do zinternalizowanego gniewu, który ostatecznie wybuchnie i doprowadzi do nieprzyjemnych konfrontacji. W obu przypadkach twoje potrzeby nigdy nie zostaną zaspokojone, twoje zdrowie fizyczne i psychiczne ucierpi, a związek prawdopodobnie zostanie zniszczony.

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, jak zbierasz się na odwagę, by zabrać głos, być może cierpisz z powodu niskiej samooceny. Pracuj nad budowaniem własnej samooceny i wiedz, że jeśli nie dbasz o siebie, jest to trudne dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, rozważ konsultację ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Czwarty zabójca

To, co nazywam „egoizmem”, jest jedną z czterech podstawowych postaw związanych ze złością. Bycie egoistą, narcyzmem lub uporem wskazuje, że wierzysz, że twoje potrzeby i poglądy są ważniejsze niż innych. Znajdź sposób na konstruktywne fizyczne ukierunkowanie gniewu. Prywatnie uderzaj w poduszkę, tupnij, wykrzykuj bezsensowne słowa lub uderzaj w stare książki telefoniczne elastycznym plastikowym wężem, aż poczujesz się wyczerpany.

Spróbuj powtarzać sobie w kółko: „ Twoje poglądy i potrzeby są równie ważne jak moje"Lub"Jak mogę pomóc?„Albo zaklej usta taśmą klejącą (w wyobraźni) i zacznij słuchać, rozumieć i akceptować stanowisko drugiej osoby. Pracujcie razem, aby znaleźć rozwiązania.

Lub świadomie ćwicz rezygnację z własnych pragnień dla tego, co najlepsze dla drugiej osoby. Rób to bez zapisywania punktów lub wspominania o swoich ustępstwach w późniejszym czasie, a przekonasz się, że twoje serce rozszerza się z miłości. 

Związki to ciężka praca. Jasna komunikacja nie jest czymś, czego prawdopodobnie nauczyliśmy się od naszych rodziców lub rówieśników. Ćwicz te proste umiejętności i zostań kochającym rozmówcą i partnerem.

© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia ta książka może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz nasycić twoje życie radością, miłością i pokojem. Obszerny plan Jude Bijou nauczy Cię: ?? radzić sobie z nieproszonymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie intuicją, radzić sobie ze strachem poprzez wyrażanie go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwie mówienie i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale pracowników w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem poprzez wizualizację go przelatuj, wygospodaruj sobie więcej czasu, doprecyzowując swoje priorytety, poproś o podwyżkę i zdobądź ją, przestań walczyć dwoma łatwymi krokami, wylecz konstruktywnie dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, bez względu na swoją duchową ścieżkę, pochodzenie kulturowe, wiek czy wykształcenie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/