Image by tumisu od Pixabay

Kiedy ludzie używają zaprzeczenia, aby zignorować to, co oczywiste, zrozumienie, jak trzymają się swoich przekonań, może być kłopotliwe, nawet w obliczu niepodważalnych faktów. Zaprzeczenie może jednak działać magicznie. Może sprawić, że te nieprzyjemne możliwości znikną i przekonają ich, że to, co widzą, tak naprawdę nie istnieje.  

Podobny do Czarnoksiężnik z krainy Oz, gdzie mieszkańcy nigdy nie kwestionowali tego, co im powiedziano, „czarnoksiężnik” miał nad nimi całkowitą władzę. Ale kiedy Dorothy i jej towarzysze odmówili zignorowania „tego człowieka za kurtyną”, rozumiejąc, że nie ma wielkiego i potężnego Czarnoksiężnika z Krainy Oz, zdemaskowali oszustwo. Czarodziej nie był już w stanie nimi manipulować, a oni zdali sobie sprawę, że moc osiągnięcia tego, czego chcieli, tak naprawdę tkwiła w nich samych. 

Życie zamglone przez zaprzeczenie?

Historie, które słyszę od moich pacjentów, obejmują całą gamę sposobów, w jakie możemy być przyćmieni przez zaprzeczanie. Jak to jest, że ludzie ignorują to, co wiedzą i odrzucają fakty, które rzucają im się w oczy? Na przykład, gdy czyjś partner twierdzi, że jest regularnie pochłonięty wymagającym projektem w pracy lub potrzebuje czasu w samotności, aby przygotować się do maratonu, a nawet twierdzi, że potrzebuje czasu na opiekę nad chorym członkiem rodziny, często może to być pretekst do zdystansowania się od związku.

To prawda, że ​​nie jest wykluczone, że partner właśnie to robi, ale w ciągu moich lat oferowania terapii te powody często pojawiają się, gdy partner chce zająć przestrzeń lub oderwać się.   

Ostatecznie ci, którzy zaprzeczają, muszą zdobyć siłę, by uwolnić się od tego, co uwięziło ich w nieszczęściu, frustracji i rozczarowaniu ich związkami. Przydatną umiejętnością, aby w końcu wpuścić głos rozsądku, jest „wykonanie emocjonalnej matematyki”. Ta umiejętność pozwala nam poznać prawdę, abyśmy mogli przewodzić głową, a nie sercem.  

Jak zrobić emocjonalną matematykę

Oto jak działa „wykonywanie obliczeń emocjonalnych”: 

1. Zapisz to na papierze.
   
   Narysuj dwie kolumny na kartce papieru. W jednej kolumnie sporządź listę z numeracją każdej wymówki i powodu, który podała ci druga osoba, aby usprawiedliwić swoje zachowanie. W drugiej kolumnie, obok każdej wymówki, zapisz, jak wpłynęła ona na twój stosunek do partnera i do siebie. 

2. Dodaj wymówki.
   
   Na papierze prawie wszystkie wymówki mają sens — muszę pracować do późna; Byłem chory; mój tata jest w szpitalu; Muszę dopracować ten projekt, aby dostać awans — ale nie ma to większego sensu, gdy złożysz je wszystkie razem i zobaczysz, ile są równe.
   
   Wymieniając wszystkie znane fakty, widzisz cały obraz w przeciwieństwie do każdego pojedynczego przypadku, który sam w sobie wydaje się zrozumiały. Może to oznaczać, że nadszedł czas, aby zacząć kwestionować to, co się mówi.

3. Nadaj sens faktom.
   
   Teraz możesz zdecydować, czy wymówki i uczucia, które generują, skończą jako plus dla niego w pierwszej kolumnie, a minus w drugiej kolumnie dla ciebie. Na przykład spójrz na ilość czasu, który spędzacie razem, w porównaniu z czasem, który chcielibyście spędzić razem. Innymi słowy, jak dosłowna częstotliwość twojego wspólnego czasu ma się do ilości czasu spędzonego na pragnieniu bycia z tą osobą? Czy rzeczywiście widujecie się co drugiej razy planujesz inicjatywę? Albo jeden w trzy? Jeden w cztery?
   
   Naprawdę spójrz na siłę swojego połączenia. To da ci siłę i odwagę do dokonywania wyborów za siebie, abyś mógł przestać się okłamywać, przestać tolerować i akceptować złe zachowanie drugiej osoby i zająć jasne stanowisko we własnym imieniu. 

Emocje i zaprzeczanie mogą zaślepić nas na fakty i sprawić, że będziemy polegać wyłącznie na naszych uczuciach jako naszym przewodniku. Robienie matematyki emocjonalnej pozwala nam używać głowy do podejmowania decyzji i wyborów w oparciu o wiedzę.   

prawo autorskie ©2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą.

Zarezerwuj tego autora:

Czy kłamię sobie: jak przezwyciężyć zaprzeczanie i zobaczyć prawdę
przez dr Jane Greer

Naucz się odpowiadać zaprzeczeniu i zacznij mówić sobie prawdę – o sobie, innych i otaczającym Cię świecie.

Zaprzeczenie jest wszędzie, uniemożliwiając nam zobaczenie rzeczywistości i powodując nieszczęście i frustrację. Potrafi sprawić, że rzeczy znikają w mgnieniu oka. Może również przekonać cię, że widzisz to, co chcesz zobaczyć, nawet jeśli tego nie ma, co po drodze prowadzi cię do wiary w nonsens. Ludzie stosują Denial, ponieważ w danej chwili ułatwia im to życie. 

Czy okłamuję siebie? pomaga czytelnikom stłumić tendencję do pozwalania, by Zaprzeczenie własne i innych rządziło ich życiem. Ta książka pomoże ci nie tylko rozpoznać podstępny głos Zaprzeczenia, ale także wyjdziesz z każdego rozdziału z przydatną umiejętnością, która pomoże ci zająć się Zaprzeczeniem we własnym życiu. Po przeczytaniu tej książki stanie się dla mnie drugą naturą mówienie do Denial z jasnością i siłą. Już nigdy nie będziesz okłamywał samego siebie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również jako audiobook i edycja Kindle.

O autorze

Dr Jane Greer jest terapeutką małżeńską i rodzinną, psychoterapeutką, autorką, prezenterką radiową i twórczynią „SHRINK WRAP”, popularnego komentarza na temat tego, czego możemy się nauczyć z prób i triumfów nie tylko celebrytów, ale wszystkich związków. Dzięki współpracy z mediami i profesjonalnym spostrzeżeniom dr Greer jest uznawana za wiodącego krajowego eksperta w dziedzinie miłości i związków.

Jane jest autorką sześciu książek, w tym najnowszej, Czy okłamuję siebie? Jak przezwyciężyć zaprzeczanie i zobaczyć prawdę (Rowman i Littlefield, 4 marca 2023 r.).

Dowiedz się więcej na www.drjanegreer.com. 

Więcej książek autora.