Kredyt artystyczny: Courtney Hobbs

Gdybyś zdał sobie sprawę, jak potężne są twoje myśli,
nigdy nie pomyślałbyś o negatywnej myśli.
                                                   -Peace Pilgrim

Tylko dlatego, że jakiś wewnętrzny głos w twojej głowie mówi ci, że jesteś niegodny, niegodny miłości, przegrany, czy jakkolwiek to znaczy „imię piaskownicy”, jak chce cię nazwać, nie oznacza to, że jest to fakt lub nawet oparty na rzeczywistości. Masz moc, aby zawsze kwestionować i zmieniać negatywną myśl, tak surową lub brutalną, jak to tylko możliwe.

Kiedy nie było procesu kwestionowania twoich myśli, a twoje emocje i zachowanie są wynikiem niepokojących lub niepokojących myśli, może to stać się negatywnym stanem umysłu, który może nad tobą zdominować. Może to spowodować podejmowanie impulsywnych, irracjonalnych, desperackich, a nawet destrukcyjnych i niebezpiecznych decyzji, ponieważ jedyną rzeczą, która zajmuje twój umysł w czasie trudności lub rozpaczy, jest myśl, która mówi ci, że coś nie jest w porządku i tak pozostanie droga. Może to prowadzić do poczucia zagrożenia, niepewności lub przekonania, że ​​twoje przetrwanie jest zagrożone, nawet jeśli tak nie jest.

Ważne jest również, aby pamiętać, że rodzaj myśli, do których się odnoszę, to niepokojące myśli o odmianach ogrodów, które nękają większość z nas. Każdy z nas czasami czuje się niespokojny, smutny, zmartwiony lub przestraszony. Miliony ludzi doświadczają dni, kiedy nie chcą wstać z łóżka i po prostu naciągają kołdrę na głowę.

Kwestionowanie negatywnych myśli i rozwiązywanie ich

Chcę wyjaśnić, że częścią bycia żywym i ludzkim jest odczuwanie różnych rzeczy w różnych momentach, w zależności od tego, co dzieje się w twoim życiu, a to może nawet oznaczać ponury dzień, który negatywnie wpływa na twój nastrój. W różnych momentach możemy na przemian czuć się świetnie, dobrze, tak sobie, nie tak dobrze, a nawet okropnie. Na co mam nadzieję z Kto mówi? metoda jest to, że może być częścią codziennej praktyki, którą należy wykorzystać zanim Twoje negatywne myśli mogą posunąć się tak daleko, że wepchną Cię w poważniejszy lub niespokojny stan umysłu, powodując, że zdecydujesz się na ulgę w postaci leków, alkoholu lub jakiejkolwiek substancji, która może znieczulić Twoje uczucia.

Kwestionowanie swoich negatywnych myśli i rozpuszczanie ich może zmienić twój stan umysłu na lepsze. Z pewnością jest to dobre miejsce na rozpoczęcie, zanim zdecydujesz się zrobić coś bardziej ekstremalnego lub radykalnego, jak znieczulenie się czymkolwiek, co zmienia umysł lub odrętwia.

Nie mówię, że ludzie, u których zdiagnozowano depresję lub kliniczną chorobę psychiczną, mogą po prostu od razu zmienić swoje myśli i wszystko będzie dobrze. Może nie mogą, ponieważ mogą mieć nierównowagę chemiczną lub inne schorzenia. Jeśli tak jest, czasami leki są absolutnie konieczne, zwłaszcza jeśli istnieje poważniejszy problem, taki jak depresja, lub jeśli ktoś doświadcza poczucia nieustannej beznadziejności lub rozpaczy.

Miejmy nadzieję, że osoby z poważnymi problemami, które potrzebują profesjonalnej pomocy, współpracują ze specjalistą zdrowia psychicznego lub osobą wykwalifikowaną w tej dziedzinie, aby pomóc. Jednak, nawet z profesjonalną pomocą, możesz nadal samodzielnie myśleć niepokojące myśli, z dala od jakiejkolwiek zewnętrznej pomocy, którą otrzymujesz, i nie masz metody ani techniki kwestionowania tych myśli, co sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony lub opanowany przez myśli, które sprawiają, że czujesz się źle lub tak przygnębiony, że nie warto już żyć.

Oczywiście, jeśli osiągnąłeś moment w swoim życiu, w którym twoja depresja staje się poważna i być może w twoim umyśle pojawiły się destrukcyjne lub samobójcze myśli, znowu nie mogę wystarczająco podkreślić, jak bardzo ważne jest szukanie profesjonalnej pomocy i należy natychmiast szukać.

Niestety, wiele osób nie szuka pomocy, której potrzebują, a coś, co mogło zacząć się jako atak nieszczęścia lub łagodnej depresji, często może pozostać niekontrolowane lub nieleczone, a myśli, które wspierają ich nieszczęście lub depresję, stają się zbyt dominujące w ich procesie myślenia. Ta osoba nie rozumie, że „nie są jej negatywnymi myślami”, co oznacza, że ​​​​jest zbyt uwikłana i nadmiernie z nimi utożsamiona. Nie ma separacji między negatywną myślą a zdrowym poczuciem „ja”, czyli tego, kim jesteś, gdy nie ogarnia cię strach lub rozpacz.

Negatywna myśl zakłóca poczucie równowagi, pewności siebie i całości oraz może powodować wątpliwości i niepewność. Może to prowadzić do sytuacji, w których możesz podejmować niezdrowe, destrukcyjne lub zagrażające życiu decyzje, ponieważ nie wiesz, że „nie jesteś swoimi negatywnymi myślami”, a oddzielenie „myśli” od „ja” jest zamazane i niejasne.

Konfrontacja i kwestionowanie krytycznych lub podważających myśli

Myśl taka, jak „jesteś zła, brzydka, bezwartościowa, niekochana” lub jakakolwiek krytyczna lub podważająca myśl, którą sam sobie powiedziałeś lub ktoś ci powiedział, musi zostać skonfrontowana i zakwestionowana, zanim zostanie podsycona przez więcej negatywnych i krytycznych myśli oraz na pewno będą przychodzić, jeśli nie każesz im przestać.

Jedną rzeczą jest stanąć w obronie siebie, jeśli ktoś cię atakuje i mówi bezpośrednio do ciebie złośliwe lub krzywdzące rzeczy, ale jeśli nie możesz przeciwstawić się własnym negatywnym lub krytycznym myślom, to pozwalasz wyrządzić więcej krzywdy i zaczniesz wierzyć w to, co sam sobie mówisz. Wtedy zaczynasz wierzyć, że „jesteś swoimi negatywnymi myślami” i akceptujesz je jako prawdziwe i prawdziwe, co może być nie tylko bolesne, ale także szkodliwe dla twojej samooceny i poczucia własnej wartości.

Negatywne myśli są formą nadużycia

Ważne jest, aby traktować negatywne myśli jako formę nadużycia. Tak jak nie tolerowałbyś, by ktokolwiek znęcał się nad kimś, kogo kochasz, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego pozwalasz, by ktoś znęcał się nad tobą…przez Ciebie!

Miałem klientkę, która była dla siebie wyjątkowo surowa, a kiedy sprawy nie układały się jej tak dobrze, czuła się, jakby była na spirali „okrążającej odpływ”, jak to opisała, i to były czasy, w których miała powiedz sobie, jaka była absolutnie „bezwartościowa”.

Poprosiłem ją, żeby wyobraziła sobie, jak trzyma dziecko w ramionach, i wyobraziła sobie nadchodzącego kogoś, kto próbuje skrzywdzić to dziecko, słownie lub fizycznie.

„Czy nie chciałabyś od razu ochronić tego dziecka przed niebezpieczeństwem” – zapytałem ją.

"Absolutnie!" powiedziała.

– W porządku, więc dlaczego nie chciałbyś chronić się przed nadużyciami w ten sam sposób? Czy nie uważasz, że musisz chronić się przed zranieniem, tak jak chronisz kogoś, kogo kochasz?”

— Tak — powiedziała — ale chyba nie jestem w tym zbyt dobra. Oczywiście muszę kochać siebie lepiej”.

Czasami poniżające i poniżające rzeczy, które sobie wmawiamy, mogą być o wiele bardziej zjadliwe i krzywdzące niż cokolwiek, co ktoś może nam powiedzieć, ale niezależnie od tego, jaki rodzaj obelg słownych usłyszymy, niezależnie od tego, czy pochodzi od kogoś innego, czy od nas do nas samych, zawsze jest to nasz wybór i decyzja, czy chcemy to przyjąć i uwierzyć w to, że jest prawdą, czy odrzucić i odpuścić.

Kiedy Twoim sprawcą jest Ty

Cokolwiek spotykamy w naszym życiu, co sprawia, że ​​czujemy się źle z powodu siebie, powodując wstyd, niepewność, strach itp. musimy być bardzo ostrożni, aby nie obrócić tego w negatywny lub obraźliwy sposób. Kiedy czujemy się zranieni, czujemy się bezbronni i niemal natychmiast może pojawić się myśl, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub że to nasza wina, że ​​przydarzyło nam się coś nieprzyjemnego lub nieszczęśliwego. Tak łatwo jest wziąć na siebie odpowiedzialność za coś, co poszło nie tak, kiedy może to nawet nie być nasza wina lub że było to poza naszą kontrolą.

Wiele osób natychmiast obwinia się, gdy dzieje się z nimi coś negatywnego. Koniec związku lub małżeństwa jest doskonałym przykładem tego, jak ktoś może wpaść w kompletną spiralę negatywności, myśląc, że to jego wina, że ​​to się nie udało lub zakończyło, a sama myśl o myśleniu, że jesteś „porażką” jest co dominuje w twoim umyśle.

Problem z tym polega na tym, że jeśli nie skonfrontujesz lub nie zakwestionujesz pierwszej negatywnej myśli, którą masz, która chce wrzucić cię pod autobus, następną rzeczą, o której wiesz, że możesz dosłownie poczuć, że jesteś przejeżdżany przez wszystkie negatywne lub obelżywe myśli, które masz, dopóki nie każesz im przestać, konfrontując je i rzucając im wyzwanie za pomocą „Powiedz kto?”. metoda. Jeśli pozwolisz na obraźliwe myśli, staniesz po stronie sprawcy, a ta osoba może być sobą równie łatwo, jak może być kimś innym.

Nie jesteś moim szefem!

Ważne jest, aby pamiętać, że za każdym razem, gdy myślisz negatywną myśl i znajdujesz się pod jej wpływem – powodując, że czujesz się zdenerwowany lub zły – oznacza to, że pozwalasz, aby ta myśl wywołała w tobie reakcję. Chcesz tego? Czy chcesz, aby Twoje negatywne myśli wydobyły z Ciebie to, co najlepsze? Z pewnością mogą, jeśli im na to pozwolisz, a jednak nie muszą, jeśli rzucisz im wyzwanie i zakwestionujesz je Kto mówi? Metoda.

Nasze myśli wpływają na nasze życie. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy nieprzyjemna lub negatywna myśl pojawi się w Twojej głowie i grozi, że zepchnie Cię z równowagi, to: uznać to od razu. Pomoże Ci to znaleźć się w tryb obserwatora, zamiast tego tryb reaktora. Trzy kroki to:

1. Potwierdź swoją myśl.
2. Obserwuj to.
3. Nie reaguj na to.

Te kroki są niezbędne, aby pomóc ci pozostać w chwili obecnej, z całkowitą świadomością, abyś mógł być w odpowiednim nastroju do kwestionowania swoich negatywnych myśli, nie pozwalając, by wpływały na ciebie emocjonalnie. Pozostając obserwatorem, a nie reaktorem, możesz dotrzeć do źródła tego, dlaczego ta negatywna myśl jest w twoim umyśle i zacząć ją uwalniać. W ten sposób kontrolujesz swoje myśli, a nie to, że kontrolujesz siebie.

Myśl o miłości własnej to myśl o mocy

I pamiętaj: myśl o miłości własnej to myśl o mocy. Nie oddawaj swojej mocy, wierząc w jakąkolwiek myśl, niezależnie od tego, czy jest to twoja własna, czy też pod wpływem kogoś innego, która nie wspiera w pełni tego, kim jesteś.

Bądź dla siebie miły i kochający jak dziecko, które potrzebuje twojej opieki i ochrony. Zasługujesz na takie samo zabezpieczenie i uważną uwagę, jak oni.

[Uwaga redaktora: Przeczytaj kolejny fragment tej książki dla for mówi kto? metoda.]

©2016 by Ora Nadrich. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez wydawnictwo Morgan James,
www.MorganJamesPublishing.com

Źródło artykułu

Mówi kto?: Jak jedno proste pytanie może na zawsze zmienić sposób myślenia
autorstwa Ory Nadrich.

To coś więcej niż proste hasła „myśl pozytywnie” i inspirujące frazesy, to nie tylko książka motywacyjna; zamiast tego „mówi kto?” dostarcza praktycznych, namacalnych kroków do rozwiązania problemu, który dotyka nas wszystkich: negatywnych myśli.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Ora Nadrich jest założycielką i prezesem Instytut Myśli Transformacyjnej Transform i autor Żyj prawdą: przewodnik uważności po autentyczności. Certyfikowana Life Coach i nauczycielka mindfulness, specjalizuje się w myśleniu transformacyjnym, samopoznaniu i mentoringu nowych coachów w rozwoju ich kariery. Skontaktuj się z nią pod adresem theiftt.org i OraNadrich.com.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon