Kiedy byłeś w szkole podstawowej, być może bałeś się, że zostaniesz wybrany do czytania na głos. Na przykład, kiedy mój klient Jason był w gimnazjum, jego nauczyciel przypisywał klasie ćwiczenia, w których każdy uczeń musiał przeczytać co najmniej jeden akapit. Ponieważ wiedział, że jego kolej w końcu nadejdzie, rozwiną u niego objawy walki lub ucieczki, takie jak spocone dłonie i szybkie bicie serca, jeszcze zanim będzie musiał cokolwiek zrobić. Próbował się przygotować, czytając w głowie ten akapit, aby upewnić się, że nie popełni żadnych błędów.

Kiedy nadchodziła jego kolej, zawsze zaczynał dobrze, ale jakoś zawsze udawało mu się natknąć na słowo, zanim skończył pierwsze zdanie. To go zdenerwowało i zawstydziło.

Ten rodzaj zmartwień jest często przenoszony w dorosłość. Jeśli jesteś nieśmiały i boisz się popełniać błędy podczas prezentacji w pracy lub podczas zajęć towarzyskich, możesz chcieć opanować swoją ideę perfekcji, przypominając sobie, że można się jąkać lub źle wymawiać słowo lub kilka słów.

Czasami tak bardzo skupiamy się na strachu przed popełnieniem błędu, że ostatecznie powoduje to, że w rodzaju samospełniającej się przepowiedni popełnimy błąd. Im więcej myślimy o błędach, tym większe prawdopodobieństwo ich popełnienia. W rzeczywistości czasami możemy poczuć ulgę po popełnieniu błędu, ponieważ nie musimy się już o niego martwić — to już się stało!

Podobnie, jeśli nie czujesz się komfortowo z nawiązaniem kontaktu wzrokowego, postaraj się nie myśleć o tym, że nawiązujesz kontakt wzrokowy. Pomyśl o tym tak, jak o oddychaniu: zwykle nie myślimy o tym, że oddychamy, ponieważ jest to coś, co nasze ciała robią naturalnie i automatycznie.

Propozycje rzeczy do zrobienia

Jeśli wstydzisz się przemawiać przed innymi, weź udział w zajęciach z mowy w lokalnym college'u lub dołącz do lokalnego oddziału Toastmasters. Poproś bliskiego przyjaciela, aby pomógł ci ćwiczyć mówienie przed innymi, wykonując z tobą ćwiczenia mowy. Zabawnym i pomocnym ćwiczeniem mowy jest wspólne czytanie sztuki: każdy z was wybiera różne postacie i czytacie sobie nawzajem swoje linijki.

Pomocne są również lekcje śpiewu. Uczą cię używania mięśni głosowych, których większość ludzi nie używa zbyt często, a to może dać ci silniejszy ton i lepszą kontrolę nad głosem, zwiększając w ten sposób twoją pewność siebie podczas mówienia.

Jeśli dojeżdżasz do pracy, słuchaj audiobooków, które proszą o głośne powtarzanie słów. Znajdź interesujący Cię temat, na przykład program poszerzający zasób słownictwa lub kurs audiobooka w języku, którego chcesz się nauczyć.

Im więcej ćwiczysz, tym bardziej czujesz się komfortowo i bardziej zaznajomisz się ze sposobem, w jaki brzmisz. Nie jest to jednak praktyka dla perfekcji, ale dla wygody, pewności siebie i umiejętności wytrwania i wyzwolenia.

Wskazówki towarzyskie dla introwertyków

Ja (Barton) mam sekret, który ukrywałem przed opinią publiczną przez prawie całe życie: jestem nieśmiały. Większość ludzi by tego nie zgadła, ale kiedy muszę wygłosić przemówienie i poznać nowych ludzi, zwykle nie śpię dużo poprzedniej nocy.

Jeśli przed rozmową jest spotkanie, mogę stać się nerwowym wrakiem, myśląc o tych wszystkich ludziach, których nie znam i którzy mnie nie znają, zadając mi pytania i oczekując, że będę zabawny i pouczający. To może być bardzo przerażająca propozycja.

Jestem taki sam społecznie. Jeśli zostanę zaproszony na imprezę, na której nie znam wielu osób – na przykład na imprezę wydaną przez znajomych mojej drugiej połówki – może być trochę zniechęcające, aby pokazać mnie publicznie, zamiast być tylko facetem, który ogląda piłkę nożną Niedziela w jego piżamach. Próba bycia tą osobą może być męcząca, ale kiedy jest to konieczne, mogę zwoływać sztuki i pomagać mojemu partnerowi, będąc trochę bardziej towarzyskim w sytuacjach towarzyskich.

Oto kilka sztuczek, które zadziałały dla mnie i mogą pomóc również Tobie. Korzystanie z tych wskazówek może sprawić, że potencjalnie niewygodny wieczór będzie przyjemny dla tych z nas, którzy są introwertyczni. Te rzeczy są łatwe i działają, więc spróbuj.

1. Staraj się zachować uśmiech na twarzy

Uśmiech sprawia, że ​​ludzie wiedzą, że jesteś otwarty i podatny na kontakt. Widząc, jak ktoś się uśmiecha, druga osoba czuje, że można z tobą bezpiecznie porozmawiać. Uśmiechanie się wysyła również sygnał do twojego mózgu, mówiąc, że jesteś w dobrym miejscu i powinieneś spodziewać się miłych rzeczy wokół ciebie.

Ciekawe, że jesteśmy jedynym gatunkiem w królestwie zwierząt, który obnaża zęby na znak powitania i radości. Inne gatunki robią to tylko wtedy, gdy są rozgniewane lub przestraszone (tzw obawiać się agresji).

2. Zostań mistrzem ceremonii

Jeśli rozmawiasz z małą grupą ludzi, którzy jeszcze się nie znają, zostań mistrzem ceremonii. Mam tu na myśli bycie tym, który upewni się, że wszyscy zostaną odpowiednio przedstawieni. Jeśli pojawi się ktoś nowy, musisz go również przedstawić grupie.

Pomoże Ci to poznać wszystkich i nawiązać rozmowę, choć niekoniecznie o sobie. Inne osoby w grupie docenią twoje wysiłki. Sprawia, że ​​wyglądasz jak osoba wychodząca, nawet jeśli jesteś trochę (lub bardzo) nieśmiały.

3. Używaj imienia osoby podczas pierwszego spotkania

Kiedy zostaniesz przedstawiony komuś, zadzwoń do tej osoby po imieniu, podając rękę. Powiedzmy, że jesteś na imprezie i ktoś przedstawia cię facetowi o imieniu Dave. Powiedz: „Cześć, Dave. Miło cię poznać."

To naprawdę prosta czynność, która daje bardzo mocne rezultaty. Osoba, którą witasz, poczuje się bardziej mile widziana, zapamiętasz imię po wypowiedzeniu go na głos i poczujesz się bardziej wzmocniona i komfortowa, ponieważ kontrolujesz sytuację i rozmowę.

Następnym krokiem jest zapytanie Dave'a skąd pochodzi i co go sprowadziło na to wydarzenie. Rozmowa zwykle będzie płynąć sama z tego miejsca.

4. Dołącz do organizacji duchowej

Dołączenie do kościoła, świątyni, meczetu lub innej duchowej organizacji to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, którzy mogą być nieśmiały, tak jak ty. Uczestnictwo w zajęciach duchowych i religijnych może nawet pomóc w zarządzaniu emocjonalnymi obszarami mózgu, poprawiając sieci odzyskiwania pamięci.

Miejsca, które zapewniają możliwości duchowych połączeń, są świetnymi miejscami do nawiązywania kontaktów i łączenia się. Większość ludzi związanych z duchowymi grupami społecznymi czuje się mniej oceniana i potrafi być sobą. Środowiska te są zazwyczaj ciepłe i przyjazne i oferują doskonałą możliwość zaangażowania się w życie społeczności poprzez pracę wolontariacką. .

Wiele z tych organizacji oferuje również zajęcia, takie jak śpiew chóralny i przedstawienia. Skorzystaj z tego i weź udział w tylu zajęciach, na ile pozwala Twój harmonogram. Najprawdopodobniej spotkasz innych nieśmiałych ludzi i poczujesz się bardziej komfortowo w ich towarzystwie. To wspaniała rzecz.

5. Zaangażuj się

Jeśli jednak nie zależy ci na przynależności duchowej lub religijnej, spróbuj pomyśleć o innych nagrodach opartych na emocjach, takich jak wolontariat w szpitalu, udział w zbiórce pieniędzy lub bieganie w maratonie z ważnej sprawy, takiej jak świadomość raka.

Możesz niechętnie postawić się w sytuacji, w której możesz zostać wezwany, co może się zdarzyć, gdy przedstawiasz się nowej grupie. Używaj pozytywnego mówienia i mów sobie, że nie ma nic złego w pokazywaniu swoich emocji.

Nie stój z tyłu tłumu. Ćwicz pozytywne myślenie i odrzucaj wszelkie negatywne myśli, które przychodzą ci do głowy po tym, jak zgodzisz się wziąć udział w działaniu.

Zaangażowanie się w działania tych grup jest jednym ze sposobów na zdobycie pewności siebie i przygotowanie się do przebywania w otoczeniu innych. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiednich zajęć, nie bój się zaproponować własnej aktywności lub zajęć.

Jeśli masz umiejętność, której chciałbyś uczyć innych, rozpocznij zajęcia. Indywidualna uwaga nie tylko zwiększy twoją pewność siebie i zmniejszy nieśmiałość, ale może również wzmocnić twoje ego. Nazywam to wygraną!

©2015 Barton Goldsmith i Marlena Hunter. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy, Prasa o karierze.
1-800-KARIERA-1 lub (201) 848-0310.  www.karierapress.com.

Źródło artykułu

100 sposobów na przezwyciężenie nieśmiałości: przejście od samoświadomości do pewności siebie
autorstwa dr Bartona Goldsmitha i mgr Marleny Hunter.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Dr Barton Goldsmith jest wielokrotnie nagradzanym psychoterapeutą, felietonistą konsorcjalnym, autorem i byłym prezenterem radiowym NPR, głównym mówcą i czołowym blogerem Psychology Today. Został nazwany przez Cosmopolitan jednym z najlepszych amerykańskich terapeutów.

Marlena Hunter, MA, jest absolwentką Uniwersytetu Kalifornijskiego z dyplomem z psychologii i kilkuletnim doświadczeniem w warunkach klinicznych jako terapeuta małżeństwa i rodziny. Studiowała psychoanalizę na Uniwersytecie Zygmunta Freuda w Wiedniu i uzyskała europejskie kredyty. Pisała również dla psychologytoday.com.