Uwolnij się od uzależnienia od czasu spędzanego przed ekranem: siedem wskazówek dotyczących zdrowszego stylu życia. Pexels/Anna Shvets
Ile czasu dziennie spędzasz wpatrując się w ekran? Według jeden raport, przeciętny człowiek spędza około siedmiu godzin dziennie na ekranach podłączonych do internetu. Liczba ta będzie jeszcze wyższa, jeśli Twoja praca jest wykonywana głównie przed komputerem.
Większość z nas nadużywanie urządzeń cyfrowych, spędzając zbyt dużo czasu na pracy lub rozpraszaniu się na telefonach, tabletach, laptopach, a nawet zestawach VR. Jesteśmy oskarżony o uzależnienie technologii i ostrzegał przed zagrożeniami dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Istotnym paradoksem jest to, że często wycofujemy się do świata cyfrowego uciec od stresów świata fizycznego, ale po drodze może po prostu zbierać inne rodzaje cyfrowego i fizycznego stresu.
Jako rodzic kilka lat temu zaniepokoiłem się wpływem mojego dziecka cyfrowe życie miał na mojej pracy i rodzinie. Przeprowadziłem własne badania, zmieniłem sposób korzystania z moich urządzeń, a nawet napisałem książkę o niebezpieczeństwach tego, co nazywam „cyfrowe piekło".
Dopiero w ostatnich latach trwają studia długoterminowe zostały opublikowane w tej sprawie. Podsumowując, badania te obejmują rosnący i znaczący zasób wiedzy, który trudno odrzucić lub zignorować: za dużo techniki może powodować problemy dla nas, ludzi.
Żeby było jasne, oferują urządzenia cyfrowe znaczące korzyści – pomyśl o połączeniu, edukacji, rozrywce. The niebezpieczeństwo jest kiedy nasz ich nadużywanie staje się toksyczne dla naszego zdrowia.
Z osobistej perspektywy, zmęczenie oczu, ból karku, zły sen, stres, Powtarzające się obrażenia odkształcenia of wszystkie rodzaje i upośledzona funkcja ręki to tylko kilka objawów, które miałem przez lata z powodu nadużywania ekranów i urządzeń – a badania pokazują, że nie jestem sam.
Jeśli któryś z tych objawów opisuje Ciebie (lub kogokolwiek, kogo znasz) lub po prostu czujesz, że zbyt wiele czasu zajmuje Ci wpatrywanie się w ekran, moja rada, jak odzyskać kontrolę nad technologią, może okazać się pomocna.
Jak odzyskać kontrolę
1. Przećwicz świadome odkładanie urządzeń cyfrowych
Trzymaj je poza zasięgiem wzroku i odkładaj, gdy ich nie używasz, zwłaszcza nocą. Wypędź je z sypialni, weź budzik (żeby nie używać budzika w telefonie) i będziesz śpij lepiej bez nocnego przewijania. I pozbądź się nawyku oglądania telewizji z telefonem obok siebie. Po prostu skup się na jednym zadaniu na raz, bez rozpraszania się innym ekranem.
2. Ustaw sobie limity czasu przed ekranem
Zbyt dużo czasu przed ekranem może ci dać bóle głowy. Uważaj na sposób, w jaki korzystasz z technologii i korzystaj z funkcji, takich jak notatki głosowe, które pozwalają być na bieżąco z komunikacją bez wpatrywania się w ekran przez długi czas.
3. Przestań pozwalać na cyfrowe rozpraszanie uwagi
Ciągła przerwa może wywoływać stres fizyczny i psychiczny. Wyłącz powiadomienia i alerty, gdy chcesz w pełni skupić się na zadaniu. I trzymaj telefon z dala od biurka. Badania pokazują że posiadanie telefonu w pobliżu, nawet jeśli nie brzęczy ani nie dzwoni, a zasilanie jest wyłączone, może zaszkodzić wydajności.
4. Zaplanuj odpowiedni czas wolny od cyfryzacji
Depresja i lęki jest jednym z rezultatów cyfrowego przeciążenia. Tak więc ucieczka na chwilę od cyfrowego świata jest ważny. Wybierz się na spacer na łonie natury, poczytaj książkę, wybierz się na przejażdżkę rowerową – wszystko, co na chwilę oderwie Cię od ekranów.
5. Spraw, aby ekrany były mniej męczące dla oczu
Nadużywanie ekranu może nadwyrężyć nasze oczy i wpływają na nasz wzrok. Nie wpatruj się w małe ekrany, aby wykonać pracę, którą lepiej byłoby wykonać na laptopie z większym ekranem. Ogranicz niebieskie światło na urządzeniach i korzystaj ze wszystkich innych przydatnych funkcji ułatwień dostępu. Zacznij od tego blask ekranu. A także upewnij się, że głośność nie rozerwać bębenki w uszach.
6. Przejmij kontrolę nad chaosem nadmiaru informacji
Uporządkuj swój telefon, komputer i tablet, aby efektywniej z nich korzystać. Niektóre aplikacje naprawdę pomagają ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i pracować spokojniej i efektywniej. Aplikacje do śledzenia czasu zmierzyć, ile czasu spędzasz (marnujesz) na ekranie – przygotuj się na przerażenie! Odzyskujemy panowanie nad naszymi urządzeniami cyfrowymi, gdy stajemy się bardziej proaktywni w ich używaniu.
7. Siedź dobrze, gdy jesteś zaangażowany cyfrowo
Garbienie się nad telefonem lub pochylanie się nad laptopem szkodzi szyja i twoje plecy. Siedź prosto, regularnie się rozciągaj i często ćwicz – bez twojego telefonu.
Bądź cyfrowym decydentem
Te siedem wskazówek powinno pomóc Ci odzyskać poczucie kontroli nad swoim cyfrowym życiem. Dla mnie chodzi o lepszy sen i budzenie się po zostawieniu telefonu na dole. Chodzi o to, żeby mieć dedykowany, zaplanowany cyfrowy czas i konkretne godziny, kiedy w tym, co robię, nie ma miejsca na telefon.
Ale chodzi również o to, by cieszyć się tymi cudami techniki w bardziej satysfakcjonujący sposób i bardziej świadomie z nich korzystać. Lubię myśleć o sobie jako o cyfrowym decydenci, a nie tylko o kolejnej cyfrowej ofierze.
O autorze
Paweł Lewy, starszy wykładowca i badacz w dziedzinie innowacji i przywództwa cyfrowego, University of Brighton
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
