Statystyki pokazują, że ludzie, którzy prowadzą samotne życie, nie żyją tak długo, jak ci, którzy cieszą się głębokimi i znaczącymi kontaktami z rodziną i przyjaciółmi. Każdy krok, który podejmujesz, aby przezwyciężyć strach, który Cię powstrzymuje, doda Ci więcej lat do Twojego życia i być może więcej życia do Twoich lat.

Podaruj sobie dar ludzkiej interakcji. Jest niezbędny do pełnego życia i ustępuje jedynie pożywieniu, bezpieczeństwu i schronieniu, jeśli chodzi o nasze najbardziej podstawowe ludzkie potrzeby.

Techniki redukcji nieśmiałości

Kiedy wydaje ci się, że nieśmiałość ci dokucza, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć napięcie i wrócić do życia, jakie znasz. Masz większą władzę nad swoim strachem i niepokojem, niż myślisz.

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci poczuć się lepiej, gdy naprawdę utkniesz. Pierwszy polega na wyrzuceniu swojej nieśmiałości na stół. Jeśli jesteś w związku, możesz wykonać to ćwiczenie ze swoim partnerem. Możesz to również zrobić z kimkolwiek w twoim życiu, który jest dobrym słuchaczem.

• Krok 1: Przyjrzyj się i porozmawiaj o najgorszym scenariuszu. Wyrzuć wszystkie swoje uczucia i lęki, abyś wiedział, z czym masz do czynienia. Pamiętaj, aby przedyskutować, co zrobiłbyś w najgorszym przypadku i jak poważne byłyby konsekwencje.

  ---

  

  ---

• Krok 2: Porozmawiaj o najlepszym scenariuszu i rozkoszuj się wszystkim, co ci przyniesie. Poświęć chwilę, aby naprawdę zanurzyć się we wszystkich pozytywnych zmianach, które mogą wyniknąć.

• Krok 3: Sprawdź, co najprawdopodobniej się wydarzy. Chociaż nie możesz być tego pewien, rozsądnie jest oczekiwać, że większość z tych scenariuszy znajdzie się gdzieś pośrodku najgorszych i najlepszych scenariuszy. Pamiętaj, że wyniki są również w dużej mierze zależne od Twojej reakcji na to, co się dzieje.

Przejście przez ten proces zmniejszy niepokój i pomoże ci zaakceptować pozytywy w swoim życiu. Podjęcie tego sprawdzonego działania przyniesie pozytywne rezultaty.

Proaktywne podejście do swojej nieśmiałości

Bądź proaktywny w stosunku do swojej nieśmiałości. Niektóre osoby przyjmują suplementy (popularny to olej rybi) lub piją herbatę rumiankową, aby się zrelaksować. Codzienne ćwiczenia to także świetny sposób na przezwyciężenie niepokoju. Podobnie jest z medytacją.

Unikaj wiadomości i zamiast tego obejrzyj komedię. Wydarzenia, które widzisz w telewizji lub czytasz w gazetach, mogą wywołać nieśmiałość przed wyjściem w świat. Nie sugeruję, żebyś mieszkał w jaskini, ale jeśli masz dzień pełen niepokoju, może najlepiej będzie zrobić coś przyjemniejszego niż wciągnięcie się w najnowsze złe wieści. Gdy dowiesz się, co wywołuje uczucia, które sprawiają, że chcesz się ukryć, pomoże ci to uniknąć wyzwalaczy w przyszłości.

Ponownie odwiedzaj miejsca, w których czujesz wewnętrzny spokój. Przebywanie nad wodą lub na łonie natury jest dla wielu osób bardzo uspokajające. Czasami czytanie książki przy basenie może być równie dobre jak czytanie w górach. Sztuczka polega na znalezieniu i zapamiętaniu miejsc, które sprawiają, że czujesz się najbardziej spokojny, a następnym razem, gdy poczujesz się nieśmiały, udaj się w ciche miejsce i po prostu wyobraź sobie siebie z powrotem w swoim spokojnym miejscu. Wiem, że to brzmi zbyt prosto, ale działa bardzo dobrze.

Zacznij dzień prawą nogą. Kiedy budzę się rano, pierwszą rzeczą, którą robię, jest krótka medytacja. Zwykła wizualizacja spokojnego dnia przed nami i przypominanie sobie, że jestem bezpieczny, to pomocne małe narzędzia, które mogą sprawić, że dzień będzie nerwowy, a spokojny. Używam tej techniki medytacji przez cały dzień, kiedy tylko jest to konieczne.

Uczestnictwo w grupach społecznych

Jeśli jesteś nieśmiały, jest jeszcze nadzieja, że ​​zmniejszysz swój lęk przed odrzuceniem przez rówieśników. Uczestnictwo w zajęciach grupowych, niezależnie od tego, czy dotyczą one biznesu, sportu, hobby czy sztuki, ma pozytywne długoterminowe skutki.

To, czy ktoś może skorzystać z takich zajęć, wynika prawdopodobnie z doświadczeń z okresu dorastania. Jeśli nastolatki nie są wystarczająco często narażone na kontakt z grupami społecznymi, aby nauczyć się znaczenia przyjaźni, prawdopodobnie nadal będą miały trudności z utrzymaniem więzi społecznych w wieku dorosłym. Nie jest jednak za późno: możemy sprawić, że interakcje z innymi ludźmi będą znacznie mniej stresujące, po prostu uczestnicząc teraz w większej liczbie działań społecznych.

Więcej czasu spędzonego z przyjaciółmi może nam przynieść korzyści, ponieważ pomaga nam uodpornić się na wykluczenie społeczne. Jeśli spędzasz więcej czasu z przyjaciółmi i angażujesz się w działania społeczne, będziesz mniej wrażliwy i mniej zestresowany, gdy dostrzeżesz zagrożenie społeczne lub odrzucenie.

Budowanie odporności: bycie odrzuconym zdarza się każdemu

Jeśli rezygnujesz z wydarzeń za każdym razem, gdy czujesz się nieśmiały, przypomnij sobie, że im więcej masz przyjaciół, tym więcej przyjaciół zdobędziesz. Poza tym posiadanie i nawiązywanie przyjaźni pomoże ci zbudować odporność na odrzucenie i zmniejszyć stres, który odczuwasz, gdy zostaniesz odrzucony (w końcu zdarza się to każdemu). Mówiąc najprościej, im więcej masz przyjaciół, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał kogoś, na kogo naprawdę możesz liczyć.

Powinieneś szukać niedrogich sposobów na wzmocnienie odpowiedzi neuronalnej na odrzucenie i zwiększenie odporności. Zrób to, wybierając się na grupowe wycieczki piesze, dołączając do klubu książki lub biorąc udział w zajęciach. Jeśli uczęszczasz na zajęcia i czujesz się nieswojo i nieśmiało, nie wychodź. Zamiast tego zostań po zajęciach, dopóki nie poznasz nowego przyjaciela, i wymień swoje dane kontaktowe, aby móc pomagać sobie nawzajem w zadaniach.

Jeśli jesteś w stanie co tydzień angażować się w działania społeczne, może to być świetne ćwiczenie, które pomoże ci zidentyfikować emocje, które odczuwasz, gdy zostaniesz odrzucony. Prowadź dziennik i zapisuj wpis za każdym razem, gdy czujesz się wrażliwy na odrzucenie społeczne. Zidentyfikuj i opisz swoje uczucia. Następnie opisz pozytywne nowe sposoby, w jakie mogłeś zareagować. Użyj tego podejścia, aby być bardziej otwartym na odrzucenie, a nawet krytykę.

Miej współczucie dla siebie i zaakceptuj to, co ma zastosowanie, a resztę zostaw. Nie możesz zmienić samotnej, bolesnej przeszłości, ale możesz uczynić przyszłość o wiele lepszą, gdy jesteś częścią społeczności.

Sieci społecznościowe dla nieśmiałych

Korzystanie z sieci społecznościowych to świetny sposób na przełamanie nieśmiałości. Możesz przetestować wody w różnych sytuacjach społecznych, dołączając do grup społecznościowych, które Cię interesują, takich jak te dla tkaczy, turystów pieszych, narciarzy i ogrodników. Mają nawet te specjalnie dla nieśmiałych ludzi! Jeśli weźmiesz udział w spotkaniu, prawdopodobnie spotkasz kogoś, kto też jest tam po raz pierwszy. Jednym z najlepszych sposobów na wtopienie się w wydarzenie jest pojawienie się wcześnie i zaprzyjaźnienie się z innymi nowymi ludźmi, ponieważ wszyscy jedziecie na tej samej łodzi.

Zaprzyjaźnienie się z istniejącym członkiem grupy to świetny sposób na zapoznanie się z innymi osobami w nowej sieci znajomych. Ostatnie badania wykazały, że nieśmiali ludzie spędzają więcej czasu w sieciach społecznościowych, zwłaszcza na Facebooku. Jednak bardziej pewne siebie osoby spędzają mniej czasu na portalach społecznościowych, ponieważ są już zajęte ulubionymi zajęciami z przyjaciółmi.

Po dołączeniu do grupy sieciowej i spotkaniu z potencjalnymi nowymi przyjaciółmi zaczniesz dowiadywać się o nowych zajęciach, wydarzeniach i innych nadchodzących spotkaniach. To Twoja szansa, by zabłysnąć, wychodząc poza strefę komfortu. Spróbuj powiedzieć „tak” na każde wydarzenie, w którym możesz uczestniczyć. Jeśli będziesz podążać, zwiększysz swoje poczucie satysfakcji ze swojego życia.

I odwrotnie, im częściej odrzucasz zaproszenia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaniesz zaproszony w przyszłości. Chociaż możesz być naprawdę zajęty, inni mogą uznać twoją odmowę za dowód braku zainteresowania. Aby tego uniknąć, staraj się nie odrzucać każdego oferowanego zaproszenia.

Negatywne myśli przeszkadzają w pewności siebie?

Jedna klientka, z którą ja (Marlena) pracowałam, która zmagała się z nieśmiałością, po ukończeniu college'u i przeprowadzce do nowego miasta miała większe obawy przed kontaktami towarzyskimi. Była podekscytowana, gdy dowiadywała się o nadchodzących wydarzeniach, takich jak tańce lub festiwale. Zapisywała się z entuzjazmem i planowała wydarzenia z tygodniowym wyprzedzeniem, ale kiedy nadszedł czas, aby wziąć udział w jednym z tych wydarzeń, automatycznie wymyślała wymówkę, by nie zrealizować swojego planu.

Negatywne myśli stawały na drodze jej pewności siebie, myśli takie jak Będę jedyną osobą samotnie uczestniczącą w tym wydarzeniu i Będę wyglądał jak frajer, jeśli pójdę sam. Dlatego przez kilka miesięcy zrezygnowała z chodzenia na jakiekolwiek imprezy.

Zmieniło się to pewnego dnia, gdy wspólny znajomy zaprosił ją na imprezę przy basenie za pośrednictwem Facebooka. Chociaż nie wiedziała, czy jej przyjaciółka się pojawi, zdecydowała, że ​​bez względu na wszystko pójdzie na imprezę. Kiedy jej przyjaciółka wycofała się z wyjazdu, moja klientka była zdruzgotana i chciała iść do domu. Jednak powiedziała sobie, jak głupio byłoby wyjeżdżać po długiej jeździe. Skoro już tu jestem, powinienem przynajmniej to sprawdzićpomyślała.

Była z siebie tak dumna, gdy przechodziła obok bramek wejściowych na basen, że od razu zaczęła zdawać sobie sprawę z korzyści płynących z samotnego uczestnictwa w imprezie. Cieszyła się, że nie musi chodzić z przyjaciółmi i że może wychodzić, kiedy tylko chce, bez denerwowania się.

Ku swemu zdziwieniu na imprezie spotkała starego przyjaciela i została przedstawiona dwóm nowym znajomym. Moja klientka mogła zobaczyć, jak jej grupa w sieci społecznościowej rośnie na jej oczach — wszystko dlatego, że była gotowa skorzystać z tej jedynej szansy.

Zawsze bądź prawdziwym sobą

Bez względu na to, do jakiej grupy się zaliczasz, zawsze bądź sobą. Nie bój się być pierwszym, który zabierze głos w nowym otoczeniu. Czasami zadanie prostego pytania może wywołać ożywioną rozmowę. Dodatkowo spróbuj wyeliminować negatywne myśli – wiesz, wewnętrzny krytyk, który mówi ci kłamstwa, takie jak Wyglądam jak idiota i Nikt mnie tu nie lubi. Te myśli zwiększą twoje unikające zachowanie i twoje lęki. Jeśli przyłapiesz się na negatywnych myślach, spróbuj zamiast tego powtórzyć sobie kilka pozytywnych stwierdzeń.

Pamiętaj, że masz moc, aby wyeliminować nieśmiałość ze swojego życia lub przynajmniej sprawić, by przestała być problemem. Poszukaj grup, które mogą pomóc ci z nieśmiałością i zbudować pewność siebie. Kto wie? Może pewnego dnia zorganizujesz własną grupę i spotkasz nową, nieśmiałą przyjaciółkę, która potrzebuje pomocy w pokonaniu własnej nieśmiałości.

©2015 Barton Goldsmith i Marlena Hunter. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy, Prasa o karierze.
1-800-KARIERA-1 lub (201) 848-0310.  www.karierapress.com.

Źródło artykułu

100 sposobów na przezwyciężenie nieśmiałości: przejście od samoświadomości do pewności siebie
autorstwa dr Bartona Goldsmitha i mgr Marleny Hunter.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Dr Barton Goldsmith jest wielokrotnie nagradzanym psychoterapeutą, felietonistą konsorcjalnym, autorem i byłym prezenterem radiowym NPR, głównym mówcą i czołowym blogerem Psychology Today. Został nazwany przez Cosmopolitan jednym z najlepszych amerykańskich terapeutów.

Marlena Hunter, MA, jest absolwentką Uniwersytetu Kalifornijskiego z dyplomem z psychologii i kilkuletnim doświadczeniem w warunkach klinicznych jako terapeuta małżeństwa i rodziny. Studiowała psychoanalizę na Uniwersytecie Zygmunta Freuda w Wiedniu i uzyskała europejskie kredyty. Pisała również dla psychologytoday.com.