Flow może pojawić się podczas grania w gry lub angażowania się w zajęcia artystyczne, takie jak pisanie, fotografia, rzeźbienie i malowanie. Somyot Techapuwapat / Moment przez Getty Images

Nowe lata często przynoszą nowe postanowienia. Wracaj do formy. Czytaj więcej. Więcej czasu dla przyjaciół i rodziny. Moja lista postanowień może nie wyglądać tak samo jak twoja, ale każde z naszych postanowień przedstawia plan na coś nowego lub przynajmniej trochę innego. Mam nadzieję, że podczas tworzenia rezolucji na 2022 r. dodasz jedną, która również znajduje się na mojej liście: poczuj większy przepływ.

Psycholog Mihály Csíkszentmihályi's badania nad przepływem rozpoczęła się w latach siedemdziesiątych. Nazwał to „sekret szczęścia”. Flow to stan „optymalnego doświadczenia”, który każdy z nas może włączyć do swojego codziennego życia. Charakteryzuje się ogromną radością, która sprawia, że ​​warto żyć.

Od tamtej pory naukowcy zdobyli ogromną wiedzę na temat tego, jak to jest być w przepływie i jak jego doświadczanie jest ważne dla naszego ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. W skrócie, jesteśmy całkowicie pochłonięci wysoce satysfakcjonującą czynnością – a nie naszymi wewnętrznymi monologami – kiedy czujemy flow.

jestem adiunkt w dziedzinie komunikacji i kognitywistyki, a od 10 lat studiuję przepływ. Mój laboratorium badawcze bada, co dzieje się w naszych mózgach, gdy ludzie doświadczają przepływu. Naszym celem jest lepsze zrozumienie, jak to się dzieje i ułatwienie ludziom odczuwania przepływu i płynących z niego korzyści

Jak to jest być w przepływie?

Ludzie często mówią, że flow jest jak „bycie w strefie”. Psychologowie Jeanne Nakamura i Csíkszentmihályi Opisz to jako coś więcej. Kiedy ludzie czują przypływ, znajdują się w stanie intensywnej koncentracji. Ich myśli skupiają się na doświadczeniu, a nie na sobie. Tracą poczucie czasu i czują, że ich działania łączą się z ich świadomością. Że mają kontrolę nad sytuacją. Że doświadczenie nie obciąża fizycznie ani psychicznie.

Co najważniejsze, przepływ jest tym, co naukowcy nazywają doświadczeniem autotelicznym. Autotelic pochodzi od dwóch greckich słów: autos (samo) i telos (koniec lub cel). Doświadczenia autoteliczne to rzeczy, które warto robić same w sobie. Badacze czasami nazywają te doświadczenia wewnętrznie satysfakcjonującymi. Doświadczenia związane z przepływem są z natury satysfakcjonujące.

Co powoduje przepływ?

Przepływ występuje, gdy zadanie jest wyzwanie jest zrównoważone umiejętnościami. W rzeczywistości zarówno wyzwanie, jak i poziom umiejętności muszą być wysokie. Często mówię moim uczniom, że nie będą odczuwać przepływu podczas zmywania naczyń. Większość ludzi to wysoko wykwalifikowani zmywarki, a mycie naczyń nie jest trudnym zadaniem.

Kiedy więc ludzie doświadczają przepływu? Csíkszentmihályi's badania w latach 1970. skoncentrowany na ludziach wykonujących zadania, które im się podobały. Studiował pływaków, kompozytorów, szachistów, tancerzy, wspinaczy górskich i innych sportowców. Następnie zaczął badać, w jaki sposób ludzie mogą znaleźć flow w więcej codzienne doświadczenia. Jestem zapalonym snowboardzistą i regularnie czuję flow w górach. Inni ludzie to odczuwają, ćwicząc jogę – niestety nie ja! – jeżdżąc na rowerze, gotując lub biegając. Dopóki wyzwanie jest wysokie, podobnie jak twoje umiejętności, powinieneś być w stanie osiągnąć płynność.

Naukowcy wiedzą również, że ludzie mogą doświadczać przepływu, używając Media Interaktywne, lubić granie w grę wideo, W rzeczywistości, Csíkszentmihályi powiedział że „gry są oczywistymi czynnościami związanymi z przepływem, a gra to doświadczenie przepływu par excellence”. Twórcy gier wideo bardzo dobrze znają ten pomysł i intensywnie zastanawiają się, jak to zrobić projektuj gry tak, aby gracze poczuli flow.

Przepływ występuje, gdy wyzwanie zadania – i czyjeś umiejętności w zadaniu – są wysokie. Na podstawie Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Dlaczego dobrze jest czuć flow?

Wcześniej powiedziałem, że Csíkszentmihályi nazwał flow „sekretem szczęścia”. Dlaczego? Po pierwsze, doświadczenie może pomóc ludziom realizować swoje długoterminowe cele. Dzieje się tak, ponieważ badania pokazują, że zrobienie sobie przerwy na zrobienie czegoś fajnego może pomóc poprawić samokontrola, dążenie do celu i dobre samopoczucie.

Więc następnym razem poczujesz się jak winny ziemniak kanapowy grając w grę wideo, przypomnij sobie, że faktycznie robisz coś, co może pomóc Ci w osiągnięciu długoterminowego sukcesu i dobrego samopoczucia. Co ważne, liczy się jakość – a niekoniecznie ilość. Badania pokazują, że spędzanie dużej ilości czasu na graniu w gry wideo ma tylko bardzo mały wpływ na ogólne samopoczucie. Skoncentruj się na wyszukiwaniu gier, które pomogą Ci poczuć płynność, zamiast spędzać więcej czasu na graniu w gry.

Niedawne badanie pokazuje również, że przepływ pomaga ludziom pozostań odporny w obliczu przeciwności. Częściowo wynika to z tego, że przepływ może pomóc skoncentruj myśli od czegoś stresującego do czegoś przyjemnego. W rzeczywistości badania wykazały, że doświadczanie przepływu może pomóc w uchronieniu się przed depresja i wypalenie.

Badania pokazują również, że osoby, które doświadczyły silniejsze uczucie flow miało lepsze samopoczucie podczas kwarantanny COVID-19 w porównaniu z osobami, które miały słabsze doświadczenia. Może to być spowodowane tym, że uczucie przepływu pomogło odwrócić ich uwagę od martwienia się.

Co robi twój mózg podczas przepływu?

Naukowcy badają przepływ od prawie 50 lat, ale dopiero niedawno zaczęli rozszyfrowywać, co dzieje się w mózgu podczas przepływu. Jeden z moich kolegów, neurobiolog mediów René Weber, zaproponował ten przepływ jest powiązany z określoną konfiguracją sieci mózgowej.

Poparcie hipotezy Webera, badania pokazują, że doświadczenie jest związane z aktywność w strukturach mózgu powiązano czując nagrodę i dążenie do naszych celów. Może to być jeden z powodów, dla których przepływ wydaje się tak przyjemny i dlaczego ludzie są tak skoncentrowani na zadaniach, które sprawiają, że czują się płynnie. Badania pokazują również, że przepływ jest związany z zmniejszona aktywność w strukturach mózgu zaangażowanych w skupienie na sobie. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego uczucie przepływu może pomóc odwrócić uwagę ludzi od zmartwień.

Weber, Jakub Fiszer i stworzyłem grę wideo o nazwie Uderzenie asteroidy aby pomóc nam lepiej studiować przepływ. W moich własnych badaniach mam uczestników zagraj w zderzenie z asteroidą podczas skanowania mózgu. Moja praca wykazała, że ​​przepływ jest powiązany z określoną konfiguracją sieci mózgowej, która: niskie zapotrzebowanie na energię. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego nie odczuwamy przepływu jako wymagającego fizycznie lub psychicznie. Pokazałem też, że zamiast utrzymywać jedną stabilną konfigurację sieci, mózg właściwie zmienia konfigurację sieci podczas przepływu. Jest to ważne, ponieważ szybka rekonfiguracja sieci mózgowej pomaga ludziom dostosować się do trudnych zadań

Co więcej może nam powiedzieć mózg?

Obecnie naukowcy nie wiedzą, w jaki sposób reakcje mózgu związane z przepływem przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Z bardzo kilka wyjątków, prawie nie ma badań na temat tego, jak reakcje mózgu faktycznie powodują przepływ. Każde badanie neuronaukowe, które opisałem wcześniej, miało charakter korelacyjny, a nie przyczynowy. Mówiąc inaczej, możemy stwierdzić, że te reakcje mózgu są związane z przepływem. Nie możemy stwierdzić, że te reakcje mózgu powodują przepływ.

Naukowcy myślą związek między przepływem a dobrostanem ma coś wspólnego z trzema rzeczami: tłumieniem aktywacji mózgu w strukturach związanych z myśleniem o sobie, tłumieniem aktywacji w strukturach związanych z negatywnymi myślami oraz zwiększaniem aktywacji w obszarach przetwarzania nagrody.

Twierdzę, że sprawdzenie tej hipotezy jest niezbędne. Specjaliści medyczni zaczęli korzystać z gier wideo w zastosowania kliniczne aby pomóc w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD. Może pewnego dnia lekarz będzie mógł pomóc przepisać grę wideo zatwierdzoną przez administrację żywności i leków, aby wzmocnić czyjąś odporność lub pomóc w walce z depresją.

To prawdopodobnie kilka lat w przyszłość, jeśli w ogóle jest to możliwe. W tej chwili mam nadzieję, że postanowisz znaleźć więcej flow w swoim codziennym życiu. Może się okazać, że pomoże to również w osiągnięciu innych postanowień.

O autorze

Richard Huskey, adiunkt w dziedzinie komunikacji i nauk kognitywnych, University of California w Davis

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)

przez Don Miguela Ruiza

Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Uwolniona dusza: podróż poza siebie

autorstwa Michaela A. Singera

Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś

autor: Brené Brown

Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia

przez Marka Mansona

Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu

przez Shawna Achora

Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić