Za naszą negatywnością stoi niewyrażona złość. Łatwo ulegać impulsowi, by patrzeć tylko na to, czego brakuje. Następnie usprawiedliwiamy nasze raniące słowa i destrukcyjne działania naszymi niewypowiedzianymi myślami. Przykłady takich myśli to: „Mylisz się, ja mam rację”. Lub „To się nigdy nie uda”. Lub „Znowu to spuściłem”. W konsekwencji stajemy się jak kij w błocie i patrzymy na siebie, innych ludzi i sytuacje w mniej niż korzystny sposób. Wtedy zawsze mamy coś negatywnego do powiedzenia, niezależnie od tematu. Dawno już minęły nasze uczucia miłości, współczucia i optymizmu.
Kiedy nie wyrażamy naszej złości w konstruktywny sposób, negatywnie oceniamy nasze osądy i czujemy się źli, ponieważ świat nie spełnia naszych oczekiwań. Z biegiem lat staje się to soczewką, przez którą patrzymy na świat. Zamiast radzić sobie z naszymi emocjami, jak dziecko, które spontanicznie wpada w złość, a następnie wraca do bycia obecnym, stajemy się mentalni, stajemy się prawi i myślimy, że inni ludzie lub rzeczy „powinny” być takie, jak myślimy, że powinni być. Utknęliśmy w naszym krótkowzrocznym sposobie negatywnej interpretacji wydarzeń.
Może uciekamy się do bycia sarkastycznym, krytycznym lub poniżającym, zwłaszcza jeśli to było modelowane przez naszych opiekunów. Nasze nierealistyczne oczekiwania dotyczące ludzi i rzeczy sprawiają, że czujemy się zły, rozczarowani i pesymistyczni. Kiedy inni nie zachowują się tak, jak myślimy, że powinni być, nasz negatywny sposób mówienia i działania podsyca więcej gniewu w nas i u osób wokół nas.
Takie podejście tworzy poczucie separacji i powiększa różnice, zmniejszając w ten sposób ilość miłości, którą odczuwamy. Więc zamiast kontynuować działanie oparte na naszym niewyrażonym gniewie i byciu „Debbie Downer”, możemy zrobić coś prostego.
Gniew jest emocją, fizjologią w ciele
Gniew sam w sobie nie jest złą rzeczą. Jest to naturalna reakcja emocjonalna i fizyczna, gdy dostrzegamy niesprawiedliwość i naruszenia, podobnie jak naturalne jest płacz, gdy doświadczamy zranień i strat. Ale zamiast radzić sobie z gniewem, mamy tendencję do negatywnych zachowań.
Gniew jest energią w naszych ciałach; tak jak wiatr jest energią. Objawy obejmują podwyższenie temperatury ciała, napięcie mięśni, zgrzytanie zębami, zaciskanie pięści, zaczerwienienie, kłujące odczucia i pocenie się.
Czas odłożyć na bok swoją dumę i zrobić coś innego. Wiem, że to trudne, ale za każdym razem, gdy sprawdzasz impuls, by zaatakować fizycznie, psychicznie, werbalnie lub emocjonalnie i podejmujesz decyzję o podjęciu wyższej drogi, zauważysz różnicę.
Wyraź swoją energię gniewu, fizycznie i konstruktywnie
Zwróć uwagę, kiedy czujesz tę energię w swoim ciele – gorący i agresywny – i konstruktywnie radzisz sobie z gniewem. Podążaj za przykładem malucha i nie wpadaj w złość, zamiast odsuwać się, rzucać na innych lub niszczyć rzeczy wartościowe, takie jak czułe serca innych.
Proponuję, aby w zdrowy sposób radzić sobie z naszą emocjonalną energią gniewu, wykonaj następujące czynności:
- Znajdź bezpieczne miejsce, w którym możesz fizycznie i naturalnie uwolnić stłumiony gniew w nieszkodliwy sposób. Może to być Twój garaż, łazienka, sypialnia lub samochód (oczywiście nie podczas jazdy).
- Wyrażaj energię gniewu mocno, szybko i bez opamiętania. Możesz uderzyć ciężką torbę lub materac, użyć elastycznego plastikowego węża na starych książkach telefonicznych lub chwycić kierownicę i potrząsnąć nią. Można docisnąć ościeżnicę drzwi lub płaszcz kominka. Innym łatwym sposobem na zrobienie tego jest położenie się na plecach na łóżku i wymachiwanie rękami, nogami i głową, krzycząc i warcząc. Możesz też ubić glinę lub ugniecione ciasto. Rzucaj kamieniami. Zerwij chwasty bez opamiętania. Tupać. Dociśnij ścianę lub framugę drzwi. Krzycz w poduszkę.
- Utrzymuj i usuwaj energię ze swojego ciała. Rób to, aż się wyczerpiesz. Złap oddech i zrób to jeszcze raz. Powtarzaj, aż nie będziesz już mógł!
- Twórz dźwięki i hałasy, ponieważ emocje są poza sferą słów. Bez obwiniania i przeklinania. Jeśli użyjesz słów, krzyknij coś w stylu: „Czuję się taki zły. Czuję się taki zły. Czuję się taki wkurzony!” Mówienie negatywnych rzeczy skierowanych do innych podczas fizycznego wyrażania gniewu, po prostu podsyca ogień i wzmacnia myślenie, że świat zewnętrzny jest problemem.
Poczujesz się zawstydzony, dopóki satysfakcja i korzyści nie staną się oczywiste. Tutaj jest wideo to pokazuje Christy konstruktywnie usuwającą energię gniewu ze swojego ciała. Czuła się świetnie, kiedy skończyła!
{vembed Y=nQcpGLJYE7s}
Zmień swoje negatywne myślenie
Po tym, jak fizycznie uwolniłeś swój gniew (lub jeśli chcesz pominąć powyższy krok), musisz zaakceptować rzeczywistość – to, co jest, jest. To jest klucz do pozbycia się negatywności.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest powtarzanie sobie w kółko, że: „Ludzie i rzeczy są tacy, jacy są, a nie tacy, jacy bym chcieli, „Tak właśnie jest” lub „Tacy oni są."
Kiedy te zwroty (Prawdy) są stale powtarzane, ze skupieniem i entuzjazmem, twój gniew staje się akceptacją rozbawienia. Prawda tych słów ostatecznie zapada się i staje się rzeczywistością. To twoja przepustka do twojego starego schematu gniewu. Trzymaj się tego, aż naprawdę zaakceptujesz osobę lub sytuację, tak jak zaakceptujesz kolor ich oczu lub to, że świat jest okrągły.
Akceptacja nie oznacza bierności. Najpierw musisz naprawdę zaakceptować to, co jest. Puść swoją fantazję o tym, jak powinno być, nawet jeśli w twoim idealnym świecie byłoby inaczej.
Innym sposobem zaatakowania negatywnego myślenia jest przerwanie tych wszystkich negatywnych myśli i słów i czujne zastąpienie ich czymś pozytywnym. Oznacza to szukanie dobra, bez względu na sytuację. Zawsze jest jakaś pozytywna podszewka, nawet w najbardziej tragicznych okolicznościach.
Ta strategia wymaga wytrwałości, ale może stać się zabawną grą, ponieważ praktycznie w każdej chwili wymierzasz uznanie lub „wdzięczność”. W pewnym momencie wygrasz bitwę z negatywnością, a patrzenie na słoneczną stronę zwycięży.
Spójrz w siebie, aby określić, jakie działania podjąć i je podjąć
Po tym, jak uwolniłeś swój gniew i zaakceptowałeś rzeczywistość sytuacji lub osoby, nadszedł czas, aby zatrzymać się i zajrzeć do swojego serca, aby zdecydować, co musisz powiedzieć i/lub zrobić. Zapytaj siebie, "Jaka byłaby najwyższa/najbardziej kochająca rzecz do zrobienia?” „Co przyniesie mi więcej radości, miłości i pokoju?” Wsłuchaj się w swoje serce i znajdź to, co naprawdę Ci odpowiada.
Jeśli wiesz, że musisz o czymś mówić, aby poczuć, że możesz odpuścić zdenerwowanie i wrócić do pozytywnego nastroju, pamiętaj, aby porozmawiać o tym, co jest prawdą dla ty. Oznacza to, że twoja komunikacja nie jest spleciona ze wskazywaniem palcem, obwinianiem, ani zgubą i przygnębieniem. Pozostań przy zajmowaniu się jedną konkretną sytuacją na raz, mówiąc w życzliwy sposób, czego potrzebujesz, czego chcesz lub w co wierzysz. Musisz także słuchać, aby zrozumieć poglądy innych ludzi i współpracować, aby znaleźć rozwiązania, które szanują wszystkich zainteresowanych.
Proponuję, abyś napisał, co chcesz powiedzieć i przećwicz to. Zrób to przed lustrem lub z przyjacielem. To ogromna zmiana w zachowaniu i na początku na pewno poczujesz się niezręcznie, więc nie mogę wystarczająco podkreślić wagi przygotowania i praktyki, aby twoje słowa i czyny były jasne, pełne miłości i przyniosły najkorzystniejszy wynik.
Nagrody
Nasze myśli i emocje są potężne i mogą być wykorzystane do podniesienia nas lub poniżenia. Jeśli rozwodzimy się nad negatywami, to tak, jakbyśmy chodzili z naładowaną bronią, której możemy używać do wyrządzania krzywdy w kółko.
Jeśli działamy z miejsca prawdziwej akceptacji i pozytywności, jesteśmy w stanie wytworzyć życzliwość i miłość. Szczerze dawaj innym, zarówno słowami, jak i czynami. Czuje się dobrze i ma pozytywny wpływ na innych i świat.
© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
Powiązane wideo
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
