Rekonstrukcja postaw rozpoczęła się jako plan; kompletny przewodnik po naszych sześciu emocjach i przewidywalnych rzeczach, które w rezultacie myślimy, czujemy, mówimy i robimy. W trakcie tego procesu odkryłem, że nasze emocje, a także nasze zachowanie, istnieją w przeciwieństwach - smutek i radość, gniew i miłość oraz strach i pokój. Ponadto podzieliłem wszystkie działania, myśli i uczucia związane z każdą emocją na cztery podstawowe postawy.
Jednak dopiero po latach jedna z nadrzędnych koncepcji (Ultimate Attitude) wyłoniła się z czterech postaw związanych z każdą emocją. Istnieją trzy destrukcyjne Postawy Ostateczne związane ze smutkiem, złością i strachem.
Trzy destrukcyjne Postawy Ostateczne to:
- Zejdź na dół (wskazuje na niewyrażony smutek)
- Nie akceptuj tego, co jest (zrodzone z niewydanego gniewu)
- Uogólnij i spędzaj czas w przyszłości lub w przeszłości (z powodu zgromadzonego strachu)
Nie zamierzam rozwijać naszych destrukcyjnych postaw ostatecznych, ale powiem, że są to bardzo znane tematy, które powodują ból. Postawy te przejawiają się w tym, jak działamy, mówimy, myślimy i czujemy. Są to podstawowe problemy, które powodują nasze nieszczęście. Wszyscy znamy ludzi (być może sami), którzy wybijają się w co najmniej jednej z tych marnych postaw.
I odwrotnie, istnieją trzy konstruktywne Postawy Ostateczne, związane z radością, miłością i pokojem. Wciel się w nich, a będziesz naprawdę wolny.
Oto przeciwstawne trzy konstruktywne Postawy Ostateczne.
- Cześć siebie (wskazuje, że doświadczamy radości)
- Akceptuj ludzi i rzeczy (przynosi nam miłość)
- Pozostań obecny i konkretny (teraz daje nam klapsa)
Trzy konstruktywne Postawy Ostateczne są uniwersalnymi koncepcjami, które leżą u podstaw każdej większej religii i filozofii. Uważam, że bycie „oświeconym” oznacza, że naprawdę i głęboko żyjemy zgodnie z tymi trzema zasadami.
Ultimate Attitude #1 - Honoruj siebie
Szanowanie lub kochanie siebie oznacza, że jednoznacznie wiemy, że jesteśmy cali i kompletni. Jesteśmy godni i doskonali bez względu na to, co robimy lub mamy; jesteśmy samowystarczalni, pełni w sobie niezależni od innych opinii i osądów. Doceniamy siebie i szanujemy, mówimy i podejmujemy działania zgodne z tym, co wiemy w naszych sercach.
Ultimate Attitude #2 - Akceptuj innych ludzi i sytuacje
Akceptując to, co oznacza, skupiamy się na własnej domenie, sercu i działamy z intuicji, zamiast reagować lub kierować się tym, co inni robią, mówią lub mają. Akceptujemy to, co jest prezentowane ze spokojem, a następnie odpowiadamy z miejsca miłości; doceniamy i szukamy dobra w naszym świecie; i dajemy bez egoistycznego motywu.
Ultimate Attitude #3 - Bądź obecny i konkretny
Podczas gdy wartość bycia obecnym jest bardzo popularna w dzisiejszej kulturze, potrzeba pozostania konkretnym nie jest, ale „powinna” być. Używamy specyfiki w architekturze, we wszystkich dziedzinach nauki, muzyki, inżynierii, medycyny i gotowania, ale nie nauczono nas, aby pozostać konkretnym w naszym myśleniu i komunikacji. Poradzimy sobie z każdym problemem, jeśli skupimy się tylko na tym, nie wprowadzając zlewu kuchennego. Możemy być zrozumiani i znaleźć realne rozwiązania, jeśli będziemy konkretni.
Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje nastawienie
I jak uczymy się żyć według tych trzech Ostatecznych Postaw? Z czujnością i praktyką. Sposób na zrobienie tego jest prosty: radzić sobie z emocjami fizycznie i konstruktywnie, baw się konstruktywnymi myślami, sprawdzaj wewnątrz wskazówki, komunikuj się zgodnie z regułami dobrej komunikacji 4 Rekonstrukcja postawy („ja”, specyfika, życzliwość i słuchanie) i działaj w zgodzie z naszymi sercami. Za każdym razem czujemy się dobrze. Kiedy popełniamy błąd, dokonaj korekty i kontynuuj.
Na przykład łatwo ożywić konstruktywne Postawy Ostateczne, zmieniając nasze myślenie. Wybierz jedną lub kilka Wiarygodnych Prawd z poniższych i powtarzaj je wytrwale, ignorując wszystkie konkurujące ze sobą gadanie. Napisz swoje prawdy na karcie 3x5. Następnie, gdy zauważysz, że wpadłeś w porównanie, powtórz i powtórz, i powtarzaj, aż naprawdę je uzyskasz.
* * * * * * * *
PRAWDY, KTÓRE UCZYWAJĄ SIEBIE I PRZESUŃ SIĘ OD SADNESS DO RADOŚCI:
* To, czego szukam, jest we mnie.
* Moim zadaniem jest dbanie o siebie.
* Życie jest do nauki. Wszyscy popełniamy błędy.
* Robię co w mojej mocy. LUB Zrobiłem, co mogłem.
* Moje poglądy i potrzeby są tak samo ważne jak twoje.
* Jestem odpowiedzialny za to, co myślę, czuję, mówię i robię.
* Mogę to zrobić.
* Kocham siebie bez względu na to, co robię.
* * * * * * * *
PRAWDY, ABY PRZYJMOWAĆ LUDZIE I RZECZY I PRZEJŚĆ OD ZŁEGO DO MIŁOŚCI:
* Ludzie i rzeczy są tacy, jacy są, a nie tacy, jakich chcę.
* Skupiam się na sobie.
* To, co on / ona myśli o mnie, to nie moja sprawa.
* Robi co w jego mocy. Zrobiła, co mogła.
* Akceptuję cię bez względu na wszystko.
* Wszyscy jesteśmy na naszych własnych ścieżkach.
* Twoje punkty widzenia i potrzeby są równie ważne jak moje.
* Możemy sobie z tym poradzić razem.
* Jak mogę pomóc? Co mogę zrobić?
* * * * * * * *
PRAWDY POZOSTAĆ OBECNE I SPECJALNE I PRZESUWAĆ OD STRACHU DO POKOJU:
* Wszystko w porządku. Wszystko będzie dobrze.
* To uczucie jest tymczasowe. Ta sytuacja minie.
* Zatrzymać. Oddychać. Zwolnij. Bądź tu teraz.
* Bądź konkretny.
* Jedna rzecz na raz.
* Zajmę się przyszłością w przyszłości.
* Zrobię, co mogę, a reszta nie jest w moich rękach.
* Wszystko rozwija się w swoim czasie.
* Puść Miej wiarę
* * * * * * * *
Możesz „nadać im moc” jako ćwiczenie solo, jak medytację; podczas wykonywania innych czynności, takich jak prysznic, jazda samochodem, ćwiczenia, czekanie w kolejce lub spanie; i jako substytut, gdy uświadomisz sobie, że twoje myślenie jest funky. Przedstawiciele 100,000 powinni to zrobić! Pomyśl tylko o tym, ile razy myślałeś inaczej. I poczuj korzyści wynikające z przeformułowania swojej interpretacji każdej chwili.
Porównywanie siebie
Cnieustanne porównywanie siebie i swoich osiągnięć z innymi to sytuacja, w której nie można wygrać. Ogarniasz smutek i poczucie niegodności za każdym razem, gdy myślisz, że ktoś ma coś, czego nie masz. Antidotum? Przenieś swoje skupienie stamtąd na tutaj - z powrotem do siebie.
Wybierz kilka prawd, które będą wspierać cię w zobowiązaniu do szanowania siebie (Pierwsza postawa ostateczna). Oto kilka możliwości: „To, czego szukam, jest we mnie. ”lub„Kocham mnie. ”lub „Wszyscy jesteśmy na naszych własnych ścieżkach”. or "Robię co w mojej mocy."
Historia
Wierny Odbudowa Postawy przekazał niedawno następującą wymianę zdań ze swoją niezbyt przyjmującą żoną. Podczas gdy jechali samochodem w celu załatwienia spraw, coraz bardziej koncentrowała się na motocyklistce na sąsiednim pasie rowerowym. Zastanawiała się na głos, dlaczego rowerzysta robi to, tamto, a co innego i nie jeździ poprawnie. (To uosobienie drugiej destrukcyjnej Postawy Ostatecznej - nieakceptowanie innych ludzi i rzeczy, a zamiast tego ocenianie ich negatywnie.)
Cudem zatrzymała się w połowie zdania, zwróciła się do swojego bardzo cierpliwego męża i spytała: „Co mam powiedzieć sobie w takich chwilach?” Delikatnie przypomniał jej „Ludzie i rzeczy są takie, jakie są, a nie takie, jakie chciałbym, żeby były„Odpowiedziała:„ O tak. Muszę to pamiętać. ”Uśmiechnął się i odmówił cichą modlitwę podziękowania.
Ten uroczy film uosabia ducha 3 Ultimate Attitudes w 45 sekund.
{vembed Y=pTgOLLmTQI0}
© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon