Trzy Konstruktywne Ostatecznym Postawy

Rekonstrukcja postaw rozpoczęła się jako plan; kompletny przewodnik po naszych sześciu emocjach i przewidywalnych rzeczach, które w rezultacie myślimy, czujemy, mówimy i robimy. W trakcie tego procesu odkryłem, że nasze emocje, a także nasze zachowanie, istnieją w przeciwieństwach - smutek i radość, gniew i miłość oraz strach i pokój. Ponadto podzieliłem wszystkie działania, myśli i uczucia związane z każdą emocją na cztery podstawowe postawy.

Jednak dopiero po latach jedna z nadrzędnych koncepcji (Ultimate Attitude) wyłoniła się z czterech postaw związanych z każdą emocją. Istnieją trzy destrukcyjne Postawy Ostateczne związane ze smutkiem, złością i strachem.

Trzy destrukcyjne Postawy Ostateczne to:

  1. Zejdź na dół (wskazuje na niewyrażony smutek)
  2. Nie akceptuj tego, co jest (zrodzone z niewydanego gniewu)
  3. Uogólnij i spędzaj czas w przyszłości lub w przeszłości (z powodu zgromadzonego strachu)

Nie zamierzam rozwijać naszych destrukcyjnych postaw ostatecznych, ale powiem, że są to bardzo znane tematy, które powodują ból. Postawy te przejawiają się w tym, jak działamy, mówimy, myślimy i czujemy. Są to podstawowe problemy, które powodują nasze nieszczęście. Wszyscy znamy ludzi (być może sami), którzy wybijają się w co najmniej jednej z tych marnych postaw.

I odwrotnie, istnieją trzy konstruktywne Postawy Ostateczne, związane z radością, miłością i pokojem. Wciel się w nich, a będziesz naprawdę wolny.

Oto przeciwstawne trzy konstruktywne Postawy Ostateczne.


wewnętrzna grafika subskrypcji


  1. Cześć siebie (wskazuje, że doświadczamy radości)
  2. Akceptuj ludzi i rzeczy (przynosi nam miłość)
  3. Pozostań obecny i konkretny (teraz daje nam klapsa)

Trzy konstruktywne Postawy Ostateczne są uniwersalnymi koncepcjami, które leżą u podstaw każdej większej religii i filozofii. Uważam, że bycie „oświeconym” oznacza, że ​​naprawdę i głęboko żyjemy zgodnie z tymi trzema zasadami.

Ultimate Attitude #1 - Honoruj ​​siebie

Szanowanie lub kochanie siebie oznacza, że ​​jednoznacznie wiemy, że jesteśmy cali i kompletni. Jesteśmy godni i doskonali bez względu na to, co robimy lub mamy; jesteśmy samowystarczalni, pełni w sobie niezależni od innych opinii i osądów. Doceniamy siebie i szanujemy, mówimy i podejmujemy działania zgodne z tym, co wiemy w naszych sercach.

Ultimate Attitude #2 - Akceptuj innych ludzi i sytuacje

Akceptując to, co oznacza, skupiamy się na własnej domenie, sercu i działamy z intuicji, zamiast reagować lub kierować się tym, co inni robią, mówią lub mają. Akceptujemy to, co jest prezentowane ze spokojem, a następnie odpowiadamy z miejsca miłości; doceniamy i szukamy dobra w naszym świecie; i dajemy bez egoistycznego motywu.

Ultimate Attitude #3 - Bądź obecny i konkretny

Podczas gdy wartość bycia obecnym jest bardzo popularna w dzisiejszej kulturze, potrzeba pozostania konkretnym nie jest, ale „powinna” być. Używamy specyfiki w architekturze, we wszystkich dziedzinach nauki, muzyki, inżynierii, medycyny i gotowania, ale nie nauczono nas, aby pozostać konkretnym w naszym myśleniu i komunikacji. Poradzimy sobie z każdym problemem, jeśli skupimy się tylko na tym, nie wprowadzając zlewu kuchennego. Możemy być zrozumiani i znaleźć realne rozwiązania, jeśli będziemy konkretni.

Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje nastawienie

I jak uczymy się żyć według tych trzech Ostatecznych Postaw? Z czujnością i praktyką. Sposób na zrobienie tego jest prosty: radzić sobie z emocjami fizycznie i konstruktywnie, baw się konstruktywnymi myślami, sprawdzaj wewnątrz wskazówki, komunikuj się zgodnie z regułami dobrej komunikacji 4 Rekonstrukcja postawy („ja”, specyfika, życzliwość i słuchanie) i działaj w zgodzie z naszymi sercami. Za każdym razem czujemy się dobrze. Kiedy popełniamy błąd, dokonaj korekty i kontynuuj.

Na przykład łatwo ożywić konstruktywne Postawy Ostateczne, zmieniając nasze myślenie. Wybierz jedną lub kilka Wiarygodnych Prawd z poniższych i powtarzaj je wytrwale, ignorując wszystkie konkurujące ze sobą gadanie. Napisz swoje prawdy na karcie 3x5. Następnie, gdy zauważysz, że wpadłeś w porównanie, powtórz i powtórz, i powtarzaj, aż naprawdę je uzyskasz. 

 * * * * * * * *

PRAWDY, KTÓRE UCZYWAJĄ SIEBIE I PRZESUŃ SIĘ OD SADNESS DO RADOŚCI:  

 * To, czego szukam, jest we mnie.

* Moim zadaniem jest dbanie o siebie.

* Życie jest do nauki. Wszyscy popełniamy błędy.

* Robię co w mojej mocy. LUB Zrobiłem, co mogłem.

* Moje poglądy i potrzeby są tak samo ważne jak twoje.

* Jestem odpowiedzialny za to, co myślę, czuję, mówię i robię.

* Mogę to zrobić.

* Kocham siebie bez względu na to, co robię.

 * * * * * * * *

PRAWDY, ABY PRZYJMOWAĆ LUDZIE I RZECZY I PRZEJŚĆ OD ZŁEGO DO MIŁOŚCI:  

* Ludzie i rzeczy są tacy, jacy są, a nie tacy, jakich chcę.

* Skupiam się na sobie.

* To, co on / ona myśli o mnie, to nie moja sprawa.

* Robi co w jego mocy. Zrobiła, co mogła.

* Akceptuję cię bez względu na wszystko.

* Wszyscy jesteśmy na naszych własnych ścieżkach.

* Twoje punkty widzenia i potrzeby są równie ważne jak moje.

* Możemy sobie z tym poradzić razem.

* Jak mogę pomóc? Co mogę zrobić?

 * * * * * * * *

PRAWDY POZOSTAĆ OBECNE I SPECJALNE I PRZESUWAĆ OD STRACHU DO POKOJU:  

* Wszystko w porządku. Wszystko będzie dobrze.

* To uczucie jest tymczasowe. Ta sytuacja minie.

* Zatrzymać. Oddychać. Zwolnij. Bądź tu teraz.

* Bądź konkretny.

* Jedna rzecz na raz.

* Zajmę się przyszłością w przyszłości.

* Zrobię, co mogę, a reszta nie jest w moich rękach.

* Wszystko rozwija się w swoim czasie.

* Puść Miej wiarę

 * * * * * * * *

Możesz „nadać im moc” jako ćwiczenie solo, jak medytację; podczas wykonywania innych czynności, takich jak prysznic, jazda samochodem, ćwiczenia, czekanie w kolejce lub spanie; i jako substytut, gdy uświadomisz sobie, że twoje myślenie jest funky. Przedstawiciele 100,000 powinni to zrobić! Pomyśl tylko o tym, ile razy myślałeś inaczej. I poczuj korzyści wynikające z przeformułowania swojej interpretacji każdej chwili.

Porównywanie siebie

Cnieustanne porównywanie siebie i swoich osiągnięć z innymi to sytuacja, w której nie można wygrać. Ogarniasz smutek i poczucie niegodności za każdym razem, gdy myślisz, że ktoś ma coś, czego nie masz. Antidotum? Przenieś swoje skupienie stamtąd na tutaj - z powrotem do siebie.

Wybierz kilka prawd, które będą wspierać cię w zobowiązaniu do szanowania siebie (Pierwsza postawa ostateczna). Oto kilka możliwości: „To, czego szukam, jest we mnie. ”lub„Kocham mnie. ”lub „Wszyscy jesteśmy na naszych własnych ścieżkach”. or "Robię co w mojej mocy."

Historia

Wierny Odbudowa Postawy przekazał niedawno następującą wymianę zdań ze swoją niezbyt przyjmującą żoną. Podczas gdy jechali samochodem w celu załatwienia spraw, coraz bardziej koncentrowała się na motocyklistce na sąsiednim pasie rowerowym. Zastanawiała się na głos, dlaczego rowerzysta robi to, tamto, a co innego i nie jeździ poprawnie. (To uosobienie drugiej destrukcyjnej Postawy Ostatecznej - nieakceptowanie innych ludzi i rzeczy, a zamiast tego ocenianie ich negatywnie.)

Cudem zatrzymała się w połowie zdania, zwróciła się do swojego bardzo cierpliwego męża i spytała: „Co mam powiedzieć sobie w takich chwilach?” Delikatnie przypomniał jej „Ludzie i rzeczy są takie, jakie są, a nie takie, jakie chciałbym, żeby były„Odpowiedziała:„ O tak. Muszę to pamiętać. ”Uśmiechnął się i odmówił cichą modlitwę podziękowania.

Ten uroczy film uosabia ducha 3 Ultimate Attitudes w 45 sekund.

{vembed Y=pTgOLLmTQI0} 

© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

kliknij, aby zamówić na Amazon

 

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej książek na ten temat