Jadalna kampania prezydencka wywołała u wielu z nas złość, a wybór Donalda J. Trumpa na prezydenta nie wymazał tego. Słyszenie lub obserwowanie okrutnych osobistych ataków, krytyka rodziców, którzy stracili dziecko na wojnie, oskarżenia o oszustwo i mówienie o napaści na tle seksualnym wpłynęły na naszą psychikę, dusze i ciała.
Wielu z nas czuje w brzuchu głęboki ogień złości, że do tego doszło. Możemy czuć się jak lwy w klatkach, plujące wściekle, ale każą nam się uspokoić, zachowywać uprzejmie i zachowywać się grzecznie. Wydaje się to doskonałą radą, zważywszy na krzywdę wyrządzoną przez wściekłość, wrogość, agresję, ale w rzeczywistości stres, który czujemy z kampanii prawdopodobnie nie zniknie, a utrzymujący się klimat polityczny może stać się ciągłym atakiem na nasze samopoczucie.
Stres wyborczy
Stres jest światową epidemią numer jeden i zagrożeniem dla zdrowia. Przekracza naszą zdolność do efektywnego przetwarzania stresu, więc coraz częściej przełącza się mózgowy przełącznik stresu (podwzgórze). To wyłącza nasz myślący mózg z jego mądrym osądem i nadzorem, a gadzi mózg, który jest oddany walce lub ucieczce od skrajności. Emocjonalnie naszą pierwszą reakcją jest złość, jeśli nie oddzielamy się całkowicie i całkowicie nie wyłączamy uczuć.
A jednak, być może ten stres wyborczy jest doskonały na swój sposób, biorąc pod uwagę prawdopodobny stos zarzutów i kontr-oskarżeń oraz lawiny stresu po wyborach, zatrzymamy się wystarczająco długo, aby poprawić zdolność naszego mózgu do przetwarzania stresu w ducha zmiany świata poprzez zmianę siebie.
Moi koledzy i ja z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco rozwinęliśmy się emocjonalny trening mózgu (EBT) jako zestaw umiejętności poprawić mózg skuteczność w przetwarzaniu stresu. Nasz mózg łowcy-zbieracza przystosował się do paleolitycznego życia pełnego fizycznego stresu i identyczności, a jednak żyjemy w świecie stres emocjonalny i przytłaczająca szybkość zmian. NS ponad 80 procent problemów zdrowotnych są zakorzenione w chronicznym stresie, zbadaliśmy cztery sposoby na zaktualizowanie zdolności naszego mózgu do przetwarzania gniewu i zwiększenia naszej odporności.
Plusy gniewu
Pierwszą koncepcją aktualizacji sposobu, w jaki reagujemy na stres, jest zaprzestanie oceniania naszego gniewu. To jedyna negatywna emocja w mózgu kojarzy się z podejściem i mocą, jedyną emocją, która mówi: „Przestań!” To nasza emocja protestu mobilizuje nas do zrobienia czegoś, co pomoże nam przetrwać.
Bez solidnej umiejętności wyrażania gniewu, kierujemy ten gniew na siebie i otwieramy drzwi do depresji, lęku, wstydu, odrętwienia i fałszywych wzlotów. Zinternalizowany, stłumiony gniew powoduje dudnienie chronicznego stresu, który staje się objawem stresu. Te bóle pleców, przekąski do późnych godzin nocnych, stanowiska pracy i bezsenne noce zwiększają nasze obciążenie zdrowotne i powodują choroby emocjonalne, aby wyprzedzić choroby przewlekłe w śmiertelności.
Krótko mówiąc, musimy uszanować nasze prawo do skutecznego odczuwania i wyrażania gniewu, co wymaga zrozumienia neurobiologii gniewu.
Znając swój numer
Przełomowe badania w Instytut Emocjonalnego Mózgu Uniwersytetu Nowojorskiego zaproponował nowy sposób myślenia o obwodach opartych na emocjach, aktywowanych przy różnych poziomach stresu. Kiedy nasz poziom stresu jest niski, aktywujemy obwody emocjonalne, które pomagają nam podejmować mądre działania, które chronią siebie i innych. Kiedy reakcja walki lub ucieczki wypluwa stresujące substancje chemiczne przez każdą komórkę naszej istoty, aktywujemy obwody, które prowadzą nas do niezdrowych skrajności.
Stan mózgu i poziomy gniewu. Autor podał
Te nowe odkrycia sugerują potrzebną aktualizację tego, jak podchodzimy do emocji.
EBT wykorzystuje pięciopunktowy system stresu, w którym nie zadajemy sobie pytania „Jak się czuję? ale zamiast tego pytamy siebie: „Jaki jestem numer?” to znaczy sprawdzamy nasz poziom stresu lub stan mózgu.To daje mózgowi myślącemu więcej mocy do określenia, jak najlepiej przetwarzać nasze emocje, zamiast zanurzać się w nasze uczucia i potencjalnie znajdować się we wściekłości lub w innych destrukcyjnych emocjach, takich jak jak depresja, panika, lęk lub drętwienie.
Jeśli chcesz, spróbuj teraz użyć tego narzędzia, biorąc trzy głębokie oddechy i zadając sobie pytanie: „Jaką mam liczbę?”, a następnie użyj techniki na tym poziomie stresu, która zamienia destrukcyjne emocje w konstruktywne uczucia. Emocjonalna technika w Brain State 5 to narzędzie kontroli uszkodzeń, to znaczy wzięcie trzech głębokich oddechów, a następnie powtarzanie (czasem 5 do 20 razy) „nie oceniaj, minimalizuj szkody, teraz to minie”. To uspokaja gadzi mózg, dzięki czemu twój myślący mózg może być w trybie online i ponownie uruchomić program.
Moc współczucia i humoru
Kiedy myślimy w kategoriach stanów mózgu, naturalne jest, że zaczynamy zastanawiać się nad stanami mózgu innych. Problemy w związkach w domu lub w pracy najczęściej zdarzają się, gdy obie osoby znajdują się w niższych stanach mózgu.
Mózg gadów jest odpowiedzialny, więc nie tylko emocje są ekstremalne, ale także aktywuje obwody dysfunkcji związku. Nasz myślący mózg pozostaje w trybie offline, więc analizując sytuację szybko przeradza się w katastroficzne, obsesyjne lub ruminujące.
Rozwiązaniem jest docenienie, że główną przyczyną wszystkich tych intensywnych emocji jest stres. Podczas stresu nikt nie jest „materiałem na związek”, a więc współczucie i humor (np. „Chciałbym o tym porozmawiać, ale teraz rządzi mój gadzi mózg”). moment ponownego połączenia.
Aktualizacja narzędzi emocjonalnych
Trzecią ideą jest docenienie, że istnieją nowe narzędzia, które mogą zmienić negatywne, destrukcyjne emocje w pozytywne, konstruktywne uczucia. Część EBT obejmuje narzędzia do nauki aby zaktualizować nasz zestaw umiejętności emocjonalnych, których możesz używać wewnętrznie – aby nikt inny nie wiedział, jak jesteś wściekły lub jak się czujesz zamknięty – które szybko zmniejszają stres.
Wypróbuj narzędzie przepływu, które jest skuteczne w Brain State 3 i łatwe do nauczenia. Po prostu wypowiedz pierwsze cztery słowa każdego zdania, zatrzymaj się, aby twój mózg się połączył, a słowa „wybuchają” w twoim świadomym umyśle, aby dokończyć zdanie. Wyraź od 1 do 10 wypowiedzi gniewu, używając słów, które pochodzą z twojego przeczucia – uwolnij tę złość, a kiedy to zrobisz, pojawi się smutek. Uzupełnij jedno zdanie dla smutku i każdego z pozostałych uczuć.
Narzędzie przepływu EBT
Czuję się zły, że… nie mogę tego znieść, że… czuję się wściekły, że… . Nienawidzę tego, że … (do 10)
Jest mi smutno, że… boję się, że… czuję się winny, że…
Czuję się wdzięczny, że… czuję się szczęśliwy, że… czuję się bezpieczny, że… czuję się dumny, że…
Oto moje narzędzie przepływu w tej chwili:
Jestem zły, że te wybory to taki bałagan. Nie mogę znieść tego, że nie lubię żadnego kandydata. Nienawidzę tego, że stres związany z tym odbił się na mnie.
Czuję się winny, że nie mogę przestać o tym myśleć…
Jestem wdzięczny, że mamy wybory. Cieszę się, że jest słoneczny dzień. Czuję się pewnie, że poradzę sobie ze wszystkim i jestem dumny, że użyłem tego narzędzia.
Ahhh. . teraz mam uśmiech na twarzy i spokój w ciele. Idealny!
Ponowne okablowanie nieuzasadnionych oczekiwań
Czwarta koncepcja polega na ustaleniu, dlaczego jesteśmy tak źli. Oczywiście są logiczne powody do zdenerwowania, ale co się dzieje w mózgu? To zderzenie naszych nieświadomych oczekiwań zakodowanych w przeszłości z rzeczywistością naszego codziennego życia. Gdy nasze oczekiwania są nieaktualne i niezgodne z aktualnymi realiami, chemikalia stresowe przypływ, jakby goniły nas głodne lwy, chociaż zagrożeniem są obwody pojedynków w naszym własnym mózgu emocjonalnym. Im większa niezgoda, tym silniejsza reakcja chemiczna, co wyjaśnia, dlaczego głęboko obraźliwy, dzielący proces wyborczy był tak stresujący.
Z drugiej strony, pojawiające się badania wykazały, że te obwody mogą być pobudzone, reaktywowany i zaktualizowany, dzięki czemu możemy zrewidować nasze przestarzałe nieświadome oczekiwania emocjonalne, które są podstawową przyczyną nasilenia naszego normalnego codziennego stresu. Ten reset mózgu tradycyjnie był dziełem psychoterapeutów w sesjach grupowych lub indywidualnych, ale opieka zdrowotna staje się oparta na neuronauce, więc pojawiają się nowe dostępne opcje.
Podejście EBT polega na nauce samodzielnej techniki („narzędzie rowerowe”) możemy użyć, gdy jesteśmy zestresowani, co zarówno szybko zmniejsza nasz stres, jak i aktualizuje nasze obwody. Uwaga na dostępne techniki, takie jak ta, będzie prawdopodobnie rosła wraz ze wzrostem naszego zaniepokojenia wydatkami na opiekę zdrowotną.
Próbuję odrobiny czułości
Jak możemy podnieść na duchu podczas odliczania wyborów? Przypominamy sobie, że stres związany z sytuacją jest na swój sposób doskonały. Daje nam możliwość spróbowania odrobiny czułości, stawania się bardziej wyrafinowanym w podejściu do naszych emocji, odkrywając w ten sposób nową radość życia. Ta skórka staje się naszym darem dla nas samych i dla naszego narodu.
O autorze
Laurel Mellin, profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
