Wdzięczność otwiera pełnię życia. Zamienia to, co mamy, w wystarczające i jeszcze więcej. Zmienia zaprzeczenie w akceptację, chaos w porządek, zamęt w jasność. Może zmienić posiłek w ucztę, dom w dom, nieznajomego w przyjaciela. . . . Wdzięczność nadaje sens naszej przeszłości, przynosi pokój na dziś i tworzy wizję na jutro. Wdzięczność czyni rzeczy właściwymi. - Melody Beattie, Język odpuszczania Journal

Wyrażanie uznania to czyste złoto za to, jak może zmienić twoje życie za grosze. A to nic nie kosztuje, poza odrobiną uważnej uwagi.

Nie wierz mi na słowo. Spróbuj. Zrób listę rzeczy, które mogą sprawić, że się zatrzymasz, jękniesz lub wzdrygasz. Być może jest to przypadek trądziku dorosłego, piętrzących się rachunków, sąsiada, który puszcza zbyt głośno muzykę lub armii mrówek, które atakują twoją kuchnię każdej wiosny. Wyraź swoją wdzięczność za te rzeczy w swoim życiu. Powitaj ich jak starych przyjaciół.

Sprawdź, czy przesuwając ostrość, zauważysz coś, czego wcześniej nie zauważyłeś. Na przykład, kiedy zacząłem nazywać wszystkie mrówki w mojej kuchni „Beto” (bez żadnego szczególnego powodu poza tym, że podobało mi się to imię i brzmiało jak weta, co po hiszpańsku oznacza „odejdź”), zacząłem mieć z nimi inne relacje. Nie drażnili mnie już tak bardzo i, wierzcie lub nie, przestali przychodzić masowo. Właściwie, jak się nad tym zastanowić, już w ogóle się nie pojawiają.

Zauważyłem teraz, że jeśli uprzejmie przywitam się z telemarketerem, zamiast się rozłączyć, nie czuję się później tak podenerwowany. Zauważyłem również, że te rozmowy prawie ustały! Kiedy uwolnimy się od ładunku, który otaczamy pewnych ludzi, rzeczy lub problemy, one znikają.

Dziękczynienie: magiczne zatrzymanie cyklu negatywności

Dziękczynienie w magiczny sposób zmniejsza ładunek, jaki otaczamy rzeczy i ludzi. Zatrzymuje niekończący się cykl negatywności i uwalnia obrażanie ciąg. Nadanie wszystkiego pozytywnego obrotu jest bardzo atrakcyjne i przyciągnie więcej pozytywnej energii.

Przyjmij codzienną mantrę „dziękuję”. Podziękuj kierowcy autobusu, kelnerce, listonoszowi, stewardessie, pilotowi. Podziękuj swoim nauczycielom, lekarzom, sprzedawcom, współpracownikom. Bądź wdzięczny za jedzenie, które jesz, ubrania, które nosisz, łóżko, w którym śpisz. Doceniaj swoją rodzinę. Uznaj cud swojego ciała w dążeniu do równowagi. Podziękuj wszechświatowi za całe wsparcie, które otrzymujesz (z którego większości nawet nie jesteśmy świadomi) i za umożliwienie ci rozwoju. Bądź wdzięczny za swoje życie. A jeśli czasami okaże się to zbyt trudne, zachowuj się tak, jakbyś był wdzięczny. Udawaj i poczuj opór, jaki budzi.

Przyjęcie codziennej praktyki z uznaniem

Więc za co jesteś wdzięczny? Co zauważasz, kiedy nazywasz i czujesz swoją wdzięczność? Co zauważasz, kiedy praktykujesz poniższą medytację?

Oto dwa sposoby przyjęcia codziennej praktyki doceniania:

Możesz zacząć w tej chwili od jednominutowego komentarza na temat tego, za co jesteś wdzięczny, w czym czujesz się dobrze, co działa w twoim życiu, co kochasz.

Jeśli czujesz, że nadchodzi skomlenie lub skarga, złap się, wyrwij się z tego, używając frazy typu „uderz w to” lub „przestań” i przeformułuj tę myśl na coś bardziej podnoszącego na duchu i pozytywnego. Na przykład „spóźniłem się” można zamienić na „zrobiłem to!”

Sprawdź, czy przesuwając punkt ciężkości na pomysł mający zamiast brakować, obserwujesz coś, czego wcześniej nie zauważyłeś. Jeśli to ćwiczenie wywołuje jakiś ładunek, potraktuj to jako znak, aby się zatrzymać i poczuć.

Alternatywnie, możesz pogłębić swoje doświadczenie wdzięczności i wyciszyć umysł, stosując medytację opisaną poniżej i kontynuując refleksje w swoim dzienniku.

Medytacja Postawy Wdzięczności

Jeśli nie robisz nic więcej, aby kontynuować swoje dążenie do lżejszego domu i jaśniejszego życia, idź na tę prostą codzienną praktykę. Został zainspirowany i zaadaptowany z prostej, bezwyznaniowej techniki medytacyjnej, której nauczyłem się wiele lat temu od grupy mnichów zwanych Ishayami, kiedy mieszkałem w Meksyku.

Wygląda to tak:

1. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia.

2. Zamknij oczy i weź miły, spokojny wdech, a następnie powolny, opróżniający wydech. Kontynuuj głębokie oddychanie, aż poczujesz się bardzo zrelaksowany.

3. wstawka wprowadź do swojej świadomości tę pierwszą frazę: „Dziękuję, ______ [wpisz własną koncepcję Boskości lub ideę siły wyższej — którą może być cokolwiek lub ktokolwiek i która może się zmieniać w czasie] za mój dom”.

4. Dopuszczać twoje myśli przychodzą i odchodzą i zauważ, jakie to uczucie.

5. powtarzać to samo zdanie, jeśli chcesz, lub pójść dalej do następnego: „Dziękuję, ______, za moje ciało”.

6. Ogłoszenie znowu twoje myśli. Zwróć uwagę na napięcie lub opór w ciele. Zwróć uwagę na swój oddech.

7. powtarzać ostatnie zdanie: „Dziękuję, ______, za moje życie”.

8. Spokojnie. Unikaj tendencji do zbyt szybkiego poruszania się.

9. Otwarte twoje oczy, kiedy czujesz się spełniony. Weź przyjemny, spokojny wdech, a następnie powolny, opróżniający wydech. Poruszaj palcami u rąk i nóg.

10. Pisać zapisz swoje refleksje, postępując zgodnie z instrukcjami w dzienniku rozliczeniowym poniżej.

Dziennik rozliczeniowy

Po tym, jak miałeś okazję poćwiczyć Medytacja Postawy Wdzięczności, poświęć chwilę na wykonanie poniższych czynności.

• Niektóre z odczuć, które zauważam i odczuwam w swoim ciele, kiedy wyrażam wdzięczność, to _______

• To, co przychodzi mi do głowy, kiedy wyrażam wdzięczność, to ________

• Jak i dlaczego łatwo jest mi być wdzięcznym za wszystko, to _______

• Sposoby, dzięki którym mogę częściej przyjmować postawę wdzięczności w moim życiu, to _______

©2012 Stephanie Bennett Vogt, MA. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy, Hierophant Publishing.
Dystans. Red Wheel/Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Twoje przestronne ja: posprzątaj bałagan i odkryj, kim jesteś
autorstwa Stephanie Bennett Vogt.

Dzięki inspirującym lekcjom, humorystycznym opowieściom i pożywnym praktykom spowalniania, upraszczania i dbania o siebie wieloletnia ekspertka od sprzątania przestrzeni, Stephanie Bennett Vogt, pokazuje, jak oczyścić dom, wyciszyć umysł i przywrócić ducha w sposób, który czuć się dobrze i trwać całe życie. Obejmuje codzienne wskazówki i medytacje, tygodniowy arkusz roboczy oraz sześć przykładowych programów spotkań zaprojektowanych dla grup książkowych i grup wsparcia „oczyszczania kręgu”.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

MA Stephanie Bennett Vogt jest autorką wielokrotnie nagradzanego i ponownie wydanegorelease Twoje przestronne ja: posprzątaj bałagan i odkryj, kim jesteś, i współautorem Perły Mądrości z Jackiem Canfieldem, Marci Shimoff i in. glin. oraz Myśl, która zmieniła moje życie na zawsze z Berniem Siegalem i in. glin. Jako wiodący ekspert w dziedzinie sprzątania przestrzeni kosmicznej w Nowej Anglii, wnosi ponad trzydzieści pięć lat doświadczenia do SpaceClear, praktyki nauczania i doradztwa, którą założyła w 1996 roku, pomagając domom i ich mieszkańcom w osiągnięciu równowagi. Stephanie uczy swoich inspirujących programów oczyszczania w ośrodkach na całym świecie. Odwiedź ją na www.spaceclear.com