Dzięki szeroko zakrojonym badaniom naukowcy odkryli, że trening uważności wywołuje znaczące przemiany we wzorcach mózgowych, oferując nam wgląd w głęboką interakcję między naszym umysłem a ciałem.

Jedna taka transformacja zachodzi w wyspie, regionie położonym w korze nowej, który odgrywa znaczącą rolę w empatii i doświadczaniu naszych ciał takimi, jakimi naprawdę są. Pod wpływem uważności wyspa stopniowo wyplątuje się z brzuszno-przyśrodkowej kory przedczołowej, co jest ściśle związane z narracyjnym aspektem Ja. Ta separacja pozwala jednostkom autentycznie postrzegać i łączyć się z ich ciałami, wolnymi od sieci opowieści i interpretacji, które często zaciemniają naszą percepcję.

To rozłączenie toruje drogę do aktywacji ośrodków współczucia w naszych mózgach. Zasadniczo jednostki mogą sięgnąć do źródła współczucia bez uwikłania się w narracyjną sieć, która prowadzi do nadmiernego myślenia i przeżuwania. Ta nowo odkryta zdolność do aktywowania ośrodków współczucia bez wyzwalania nieustannego strumienia samodzielnie generowanych historii niesie ze sobą ogromną obietnicę rozwoju osobistego i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Poruszanie się po ciemnej otchłani depresji

Dla osób walczących z depresją uważność oferuje koło ratunkowe, oświetlając drogę do wyzdrowienia i odporności. Ci, którzy doświadczyli otchłani depresji, rozumieją zdradziecką naturę jej uścisku i przytłaczające poczucie beznadziejności, które przenika ich istotę.

Co ciekawe, badania wykazały, że osoby skłonne do myśli samobójczych mogą doświadczyć głębokiej zmiany, gdy zostaną wprowadzone do praktyk uważności. Tradycyjnie nawet niewielka negatywna zmiana nastroju może wywołać kaskadę obwiniania siebie i widzenia w tunelu, przez co jednostki nie są w stanie dostrzec potencjalnych rozwiązań swoich problemów. Co zdumiewające, badania przeprowadzone w laboratoriach wykazały, że ta spirala spadkowa może nastąpić w ciągu zaledwie dziesięciu minut.

Wykorzystując elektroencefalogramy, naukowcy zidentyfikowali neuronową sygnaturę głęboko zakorzenioną w naszej ewolucyjnej przeszłości – starożytny system połączony w celu ochrony nas przed drapieżnikami poprzez nakłanianie nas do ucieczki. Co zaskakujące, ten sam system jest aktywowany, gdy próbujemy uniknąć własnych myśli, w tym myśli samobójczych. Ludzie mają tendencję do unikania tych niepokojących myśli, nieświadomie pogłębiając swój niepokój i utrwalając cykl cierpienia.

Z pomocą przychodzi praktyka uważności, która łagodzi nadmierną aktywność ciała migdałowatego, pierwotnej części naszego mózgu odpowiedzialnej za reakcję walcz lub uciekaj. Angażując się w uważność, ten ewolucyjny relikt jest stopniowo tłumiony, co prowadzi do zmniejszenia chronicznego stresu i zmniejszenia prawdopodobieństwa ulegania negatywnym wzorcom myślowym.

Otwarcie drzwi do nadziei

Szeroko zakrojone badania obejmujące ponad osiem lat konsekwentnie wykazały, że uważność może zmniejszyć ryzyko depresji o połowę, szczególnie u osób, które doświadczają nawracających ataków zaburzenia, opornych na konwencjonalne metody leczenia. Na całym świecie naukowcy z różnych krajów przeprowadzili sześć oddzielnych badań, w których wzięło udział prawie 600 pacjentów, i wszyscy doszli do tego samego miażdżącego wniosku: uważność jest potężnym sprzymierzeńcem w walce z depresją. Ta replikacja wyników zapewnia niezachwianą podstawę pewności siebie i podsyca nasz optymizm co do lepszej przyszłości.

Początkowo te spektakularne wyniki zaskoczyły badaczy, ale gdy kolejne badania potwierdziły wstępne ustalenia, niezwykła skuteczność uważności stała się niezaprzeczalną prawdą. Psychologiczna społeczność badaczy, często nękana frustracją związaną z niemożliwymi do powtórzenia wynikami, znajduje teraz ukojenie w niezachwianej spójności obserwowanej w wielu badaniach na całym świecie.

O autorze

Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.

InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.

 Creative Commons 4.0

Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com

książki-uważność