Cia: Matta Kingstona, (CC Uznanie autorstwa 2.0 Ogólne)

Wybierz jeden lub dwa sposoby, w jakie możesz zastosować uważność w swoim codziennym życiu w nadchodzącym tygodniu. Im bardziej konkretnie wybierasz zajęcia, tym bardziej prawdopodobne jest, że je wykonasz.

Możesz wybrać zmywanie naczyń w poniedziałek, środę i piątek, aby rozpocząć eksperyment uważności. Po prostu zwróć uwagę na każdy szczegół zadania.

• Przenieś swoją świadomość do chwili obecnej, do swojego ciała stojącego przy zlewie i ciepła wody na dłoniach. Zwróć uwagę na teksturę, kształt i wagę każdego przedmiotu, myjąc jego powierzchnie, spłukując i umieszczając na stojaku do wyschnięcia.
• Pod koniec tygodnia zastanów się, jak uważne zmywanie naczyń różniło się od zwykłego sposobu zmywania naczyń.
• Rozszerz swoją uważną aktywność na inne obszary kuchni — blaty i podłogę — gdy będziesz gotowy.
• Alternatywnie możesz wybrać organizację swojego pulpitu na koniec dnia roboczego.

Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, pamiętaj, że uważność to w równym stopniu skupienie i relaksacja — nie chodzi o perfekcjonizm ani bycie celowo powolnym i świadomym siebie. Mam nadzieję, że jest to przyjemne!

Zmiana w postrzeganiu

Kiedy podchodzimy do czynności z uważnością, nie próbujemy widzieć w jakiś szczególny sposób, ale powoduje to zmianę w naszej percepcji. Kiedy patrzymy na nasze uczucia złości lub zazdrości, nie są to nasze gotowe wersje. Widzimy je świeżo, z większą wyrazistością. Zaczynamy rozumieć, jak widzimy – jak postrzegamy i oznaczamy – i jak to zmienia nasze doświadczenie.

Ta jasność prowadzi nas do nowego zrozumienia tego, kim myślimy, że jesteśmy. Przynosi perspektywę naszym związkom i nasze poczucie więzi ze światem. Kiedy naprawdę chcemy zbadać, jak nasze emocje wpływają na sposób, w jaki rozwija się nasze życie, uważność prowadzi nas daleko.

Popatrzeć

• Spójrz na konkretną czynność (coś, co robisz sam), na przykład sprzątanie biurka. Jeszcze raz zacznij od siebie. Przenieś swoją świadomość do chwili obecnej, do ciała siedzącego przy biurku oraz do przedmiotów znajdujących się na biurku i wokół niego. (Jakie są ich kolory, kształty i tekstury?)
• Zauważ swoje myśli o przedmiotach i uczuciach, które wywołują, a także skłonność do dryfowania w myślach o przeszłości lub przyszłości.
• W pierwszej chwili rozpoznajesz, że myślisz, potwierdzasz, Myślącyi skup swoją uwagę z powrotem na swoim ciele i chwili obecnej.
• Następnie na krótko przenieś swoją uwagę na sam uważny umysł. Obserwuj obserwatora swoich działań, a następnie wróć do prostej uważności.
• Powtórz kilka razy.
• Zastanów się nad doświadczeniem. Czy obserwowanie uważnego umysłu w jakikolwiek sposób zmieniło twoje doświadczenie pierwotnej aktywności?

Przepływ aktywności

Kiedy stosujesz uważność, gdy jesteś zajęty robieniem różnych rzeczy – pracą przy komputerze, robieniem prania, myciem samochodu lub psa, jesteś zaangażowany w „uważną aktywność”. Zwracasz uwagę na przepływ aktywności, a nie gubisz się w swoich myślach o tym.

Kiedy się poruszasz, zwracasz uwagę umysłem i ciałem, wszystkimi zmysłami. Widzisz, słyszysz i dotykasz widoków, dźwięków i przedmiotów wokół ciebie. Kiedy zaczynasz się rozpraszać, zatrzymujesz się i tworzysz uważną lukę, uwalniając wszelkie mentalne paplaniny lub uczucia, które się pojawiły. Raz za razem pozwalasz odejść myślom o tym, co robisz i wracasz do tego.

Odpuszczanie tego, co cię rozprasza, oznacza, że ​​odpuszczasz coś więcej niż tylko paplaninę. Pozbywasz się perfekcjonizmu, nudy, zazdrości, zmartwień. A potem wracasz do swojej aktywności ze zrelaksowaną, ale skupioną uwagą.

Jeśli gotujesz wieczorny posiłek, chodzi o to, aby po prostu to zrobić, a następnie odpuścić. Niech wynik będzie dokładnie taki, jaki jest. Jeśli poświęciłeś czemuś pełną uwagę i wykonałeś dobry wysiłek, to na ogół wystarczy. Nie martw się, że staniesz się ekspertem we wszystkich aspektach swojego życia. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować i cieszyć się tym, co robisz.

Bądź dla siebie dobry

Wybierz prostą czynność twórczą, która jest dla Ciebie nowa lub w której nie masz doświadczenia. Na przykład narysuj obrazek, ułóż kwiaty, napisz wiersz. W tej praktyce ważne jest zbadanie nieznanej aktywności z otwartością, a następnie odpuszczenie rezultatu. Kiedy napotkasz samokrytykę, dezorientację lub opór, po prostu zatrzymaj się i zrelaksuj. To bycie miłym dla siebie.

Wyciąg za zgodą wydawcy TarcherPerigee,
oddział Penguin Random House LLC.
©2017 Dzogczen Ponlop. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Ratunek emocjonalny: jak pracować z emocjami, aby przekształcić zranienie i zamieszanie w energię, która cię wzmocnirs
przez Dzogczen Ponlop.

W tej zmieniającej życie książce uznany nauczyciel buddyjski Dzogczen Ponlop Rinpocze pokazuje, jak uwolnić się od bycia ofiarą własnych emocji poprzez zdobycie świadomości i zrozumienia, które pomogą ci wykorzystać ich moc.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dzogczen Ponlop Rinpocze jest powszechnie cenionym nauczycielem buddyjskim i autorem Zbuntowany Budda: Przewodnik po rewolucji umysłu. („Rinpocze” to zaszczyt zarezerwowany dla bardzo szanowanych nauczycieli buddyjskich.) Jest założycielem i prezydentem Nalandabodhi, międzynarodowa sieć ośrodków buddyjskich. (Autor Fot. Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, za pośrednictwem Wikimedia Commons.)

VIDEO: "W poszukiwaniu Poszukiwacza” z Dzogczen Ponlopem Rinpocze