"Jeśli coś Ci się nie podoba, zmień to.
Jeśli nie możesz tego zmienić, zmień swoje nastawienie.”
                                         — Maja Angelou

Kiedy będziemy gotowi sprawdzić nasz postęp w odwracaniu negatywnych emocji, nie ma nic lepszego niż praca z trudnymi ludźmi.

Jakże byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu pomóc wszystkim miłym ludziom, z którymi łatwo się współpracuje, zawsze miłych i łaskawych. Ale to oni zawsze wydają się mieć ludzi ustawionych w kolejce, żeby im pomóc. Nie ma więc potrzeby, abyśmy przyłączali się do tego tłumu.

Naszą pomoc potrzebują ci, którzy nie mają do kogo zadzwonić: ludzie, do których nikt nie chce się zbliżać, trudni do zniesienia, ci, którzy sprawiają wiele problemów. To, co możesz zrobić przynajmniej dla tych ludzi, to wzbudzić współczucie zamiast wrogości. A jeśli czujesz, że możesz pójść dalej, jeśli naprawdę chcesz się z kimś skontaktować i okazać pomoc, to właśnie oni tego potrzebują najbardziej.

Wzrastanie we współczucie dla wszystkich

Jeśli ograniczysz swoje współczujące działania do ludzi, którzy są wyluzowani, atrakcyjni i pełni zabawy, wtedy cokolwiek zrobisz, jakiekolwiek działania, które wykonasz, niekoniecznie będzie to prawdziwe współczucie. W tym, co robisz, jest pewien aspekt egoizmu. W jakim stopniu Twoje zaangażowanie wiąże się z dobrą zabawą?

Dotykamy prawdziwego serca współczucia, kiedy możemy nawiązać kontakt z kimś, kto cierpi z powodu tak dużej agresji, tak wiele negatywności i tak wielu emocji, że nie może powstrzymać się od sprawiania kłopotów i odstraszania ludzi. Jeśli potrafisz podejść do takiej osoby i udzielić jej wsparcia, być może jest w niej odrobina prawdziwego współczucia. Jest to jedna z nauk Buddhy o odważnym i szlachetnym sercu współczucia. To trudne, ale możesz spróbować i zobaczyć, co się stanie.

Dobrą rzeczą dla nas jest to, że to nauczanie nie mówi, że musimy pozostać z tą osobą na zawsze. Chodzi o to, aby nasze serca wzrastały w dobroci i miłości do wszystkich. Dotyczy to także trudnych ludzi. Nie oznacza to, że musimy przebywać w ich pobliżu przez cały czas.

Przekształcanie przeszkadzających emocji poprzez działanie

Na początku większość z nas nie jest w stanie natychmiast przekształcić przeszkadzających emocji, po prostu za pomocą uważności. Zauważamy, że jesteśmy pełni złych uczuć i myśli i mówimy sobie: Wierzę w pozytywne nastawienie, więc po prostu przestań!  Wątpliwy.

Zatem innym podejściem jest najpierw „przekształcenie poprzez postępowanie”. „Zachowanie” oznacza „działania” i mówimy tutaj o tym, co robimy z naszym ciałem i mową, które są wyrazem naszych emocji i intencji. Musimy obserwować i współpracować z obydwoma.

Praca nad naszym postępowaniem jest podejściem łatwiejszym w zarządzaniu, ponieważ jest natychmiastowa i konkretna. Nie musisz zgadywaćCzy właśnie zepchnąłem Sama z drogi? A może to był uścisk niedźwiedzia? Wiesz.

Świadomość naszych działań jest również kluczem do zobaczenia, jak możemy zaprzyjaźnić się z trudnymi ludźmi i wspierać ich. Praca ze świadomością mowy ciała i mowy może pomóc nam uchwycić myśli i emocje, które są mentalnym odpowiednikiem chodzenia i mówienia.

Praca od zewnątrz do wewnątrz

Jeśli na przykład masz silny nawyk reagowania gniewem, gdy jesteś krytykowany, wystarczy odrobina uważności, aby zobaczyć, kiedy zachowujesz się w oczywisty sposób. Zacznij od skierowania swojej uwagi na siebie, a nie na krytyka.

Spójrz na swoje własne działania i własne postępowanie, a nie na działania i słowa kogokolwiek innego. W tym momencie nie musisz nawet myśleć o samych emocjach. Musisz jedynie mieć jasność co do swoich działań w chwili obecnej.

Jeśli czujesz, że masz zamiar wdać się z kimś w konfrontację lub po prostu w kolejną bolesną rozmowę, zatrzymaj się na chwilę (oddychaj). Teraz spójrz na swoje zachowanie. Co robisz ze swoim ciałem? Gdzie to jest? Jak to jest? Czy skłaniasz się ku tej osobie, czy oddalasz się od niej? Co robią Twoje ręce? Gdzie patrzysz oczami?

Gesty fizyczne są potężnymi komunikatorami uczuć i intencji. Bądź więc świadomy. Powiedz sobie, żeby porzucić wszelkie zachowania sygnalizujące wrogość lub groźbę. Przestań wskazywać palcami i zaciskać pięści. Rozluźnij wzrok, usiądź lub stój prosto. Są to rzeczy, które możesz kontrolować, gdy je zauważysz. Możesz nawet dodać uśmiech.

W ten sam sposób spójrz na swoją mowę. Czy używasz ostrego języka? Jak głośno mówisz? Jak szybko czy wolno? Ponownie, oprócz faktycznych słów, zwracaj uwagę na wszelkie sygnały werbalne, które wysyłasz (jęki, chichoty). Powiedz sobie, żeby porzucić wszelkie wyrażenia werbalne, które podburzają Ciebie lub osobę, z którą rozmawiasz. Świadome ściszanie głosu i unikanie podburzających słów to rzeczy, które możesz wybrać, gdy wprowadzisz poczucie uważności do swoich działań.

W tym momencie pracujemy od zewnątrz do wewnątrz. Każda pozytywna zmiana zewnętrzna, którą wprowadzamy, pomaga uspokoić nasze wewnętrzne zakłócenia.

Wyciąg za zgodą wydawcy TarcherPerigee,
oddział Penguin Random House LLC.
©2017 Dzogczen Ponlop. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Ratunek emocjonalny: jak pracować z emocjami, aby przekształcić zranienie i zamieszanie w energię, która cię wzmocnirs
przez Dzogczen Ponlop.

W tej zmieniającej życie książce uznany nauczyciel buddyjski Dzogczen Ponlop Rinpocze pokazuje, jak uwolnić się od bycia ofiarą własnych emocji poprzez zdobycie świadomości i zrozumienia, które pomogą ci wykorzystać ich moc.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dzogczen Ponlop Rinpocze jest powszechnie cenionym nauczycielem buddyjskim i autorem Zbuntowany Budda: Przewodnik po rewolucji umysłu. („Rinpocze” to zaszczyt zarezerwowany dla bardzo szanowanych nauczycieli buddyjskich.) Jest założycielem i prezydentem Nalandabodhi, międzynarodowa sieć ośrodków buddyjskich. (Autor Fot. Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, za pośrednictwem Wikimedia Commons.)

VIDEO: "W poszukiwaniu Poszukiwacza” z Dzogczen Ponlopem Rinpocze