Kiedy omawiamy medytację, pierwszym obrazem, który przychodzi na myśl, jest osoba siedząca sztywno z zamkniętymi oczami, skupiająca się na oddechu. Rzeczywiście, ta technika medytacji jest bardzo popularna, ale istnieją setki innych technik, które mogą okazać się dla Ciebie równie przydatne.

Każda technika medytacyjna ma swoje unikalne cechy i zachęca do doświadczania medytacji w inny sposób. Wszystkie zachęcają do skierowania uwagi na jeden punkt skupienia, ale te punkty skupienia mogą być zasadniczo różne. Każda technika medytacji zapewnia unikalny punkt centralny, który zapewnia charakterystyczne zaproszenie; Twoja gotowość do przyjęcia otrzymanego zaproszenia zależy od tego, w jaki sposób go doświadczasz i od tego, w jakim stopniu czujesz się z nim komfortowo.

Medytacja miłości-współczucia-akceptacjiAc

Ta gałąź technik medytacyjnych pogłębia świadomość w sposób, który wzmacnia bezwarunkową miłość, akceptację i współczucie. Jest to nurt płynący w Autentycznej Jaźni, a te techniki medytacyjne zapraszają nas do pływania w tej rzece bezwarunkowej miłości, która w nas leży.

Popularnym przykładem tych technik jest medytacja miłującej dobroci (LKM). W przeciwieństwie do medytacji uważności, w której skupiamy naszą świadomość na teraźniejszości w sposób otwarty i nieoceniający, LKM zachęca nas do skupienia naszej świadomości na ciepłych, czułych uczuciach, z otwartym sercem. Badanie dało siedmiotygodniowy warsztat medytacji LKM dla 140 uczestników.

Ćwiczenie LKM na czas warsztatów zwiększyło u uczestników poziom pozytywnych emocji, takich jak wdzięczność, nadzieja, duma, zadowolenie i miłość, jednocześnie wywołując silniejsze poczucie zadowolenia z życia. Aby ćwiczyć LKM postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Usiądź wygodnie. Każda pozycja wystarczy. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Powoli wdychaj i wydychaj, świadomie rozluźniaj mięśnie i przygotuj ciało i umysł na głęboką świadomość miłości i współczucia.

Wybierz osobę, którą kochasz. Wybierz kogoś, kogo kochasz łatwo i naturalnie, a nie kogoś, do kogo czujesz skomplikowaną emocjonalnie miłość.

Skoncentruj się na obszarze wokół twojego serca. Połóż rękę na sercu, na środku klatki piersiowej. Kiedy już będziesz w stanie skoncentrować się na swoim sercu, wyobraź sobie wdech i wydech przez serce. Weź kilka głębokich oddechów i poczuj, jak oddycha twoje serce.

Zwróć uwagę na uczucia wdzięczności i miłości, ciepłe i czułe uczucia dla wybranej osoby.

Ześlij sobie miłującą dobroć i współczucie: Wyobraź sobie, że ciepły blask miłości i współczucia płynący z twojego serca porusza się po twoim ciele. Wysyłaj te uczucia w górę iw dół swojego ciała. Jeśli łatwiej Ci się połączyć z treściami słownymi, możesz powtórzyć następujące słowa: Obym był szczęśliwy. Obym był zdrowy. Obym był bezpieczny. Obym był spokojny i spokojny.

Wyślij miłującą dobroć i współczucie rodzinie i przyjaciołom: Wyobraź sobie przyjaciół i rodzinę tak żywo, jak tylko potrafisz, i wyślij te uczucia do ich serc. Wyobraź sobie ciepły blask miłości i współczucia, który płynie z twojego serca, przenikający do ich serc. Jeśli łatwiej Ci się połączyć z treścią werbalną, możesz powtórzyć następujące słowa: Obyś był szczęśliwy. Obyś był zdrowy. Obyś był bezpieczny. Obyś był spokojny i spokojny.

Rozwiń krąg wysyłając swoją miłującą dobroć i współczucie sąsiadom, znajomym, nieznajomym, zwierzętom i wreszcie ludziom, z którymi masz trudności.

Wyobraź sobie planetę Ziemię ze wszystkimi jej mieszkańcami, i wyślij miłującą dobroć i współczucie wszystkim żywym istotom.

Przez dziesiec minut, skupcie całą swoją uwagę na odczuciach i uczuciach miłującej dobroci i współczucia. Jeśli twoja świadomość zbłądziła, natychmiast wróć z uśmiechem na te czułe i ciepłe uczucia.

Medytacja nie sprawi, że będziesz bierny

Studenci często mówią mi, że boją się, że regularna praktyka medytacji sprawi, że będą siedzieć biernie, nigdzie się nie ruszając. Martwią się, że medytacja może odłączyć ich od życia, jakie kiedyś znali.

W rzeczywistości jedyną rzeczą, od której oddziela cię medytacja, są twoje koncepcje ego, to znaczy twoje… interpretacja życia. Oderwanie się od własnych koncepcji ego oznacza: podłączenia z życiem. W wyniku medytacji zostajesz wrzucony do życie takie, jakie jest. Głównym problemem jest tutaj unikanie automatyzmu.

Kiedy pozwalasz medytacji powoli wnikać w twój sposób bycia, stopniowo przestajesz automatycznie reagować na życie. Automatyczne reakcje wywołane przez twoje koncepcje ego nie zajmują już miejsca w twojej świadomości i dlatego doświadczasz wyboru. To jest dokładnie to, co mam na myśli, kiedy mówię, że Świadomość to wolność: stajesz się świadomy potencjału każdej chwili i przestajesz automatycznie reagować z powodu swoich koncepcji ego.

Zadaniem koncepcji ego jest upewnienie się, że jesteś bezpieczny w swojej strefie komfortu. Ale życie ma o wiele więcej do zaoferowania, tak wiele potencjalnych ścieżek, które ujawniają się dopiero po usunięciu migawek koncepcji ego.

Medytacja podtrzymuje życie

Medytacja zatem nie działa przeciwko życiu, raczej podtrzymuje życie; zabiera kierunkowskazy i pozwala naprawdę zobaczyć, co stoi przed tobą. Jest to kluczowe, ponieważ to jest przestrzeń, w której leżą życiowe szanse.

Wielu ludzi wierzy, że żadne możliwości nie są dla nich dostępne po prostu dlatego, że przez tyle lat byli uwarunkowani do obserwowania życia przez filtr ich koncepcji ego. Ten filtr pozwala zobaczyć tylko bezpieczne opcje, które znajdują się w Twojej strefie komfortu, i nic dziwnego, że życie może być nudne, szare i pozbawione sensu. Jak życie może być ekscytujące i pełne życia, jeśli jego sok został wyciśnięty w procesie filtrowania?

Medytacja tworzy nową wewnętrzną przestrzeń, w której możesz działać i dokonywać wyborów. Nie jesteś już liściem na wietrze, miotanym przez twoje reakcje na twoje koncepcje ego; teraz stajesz się wiatrem, możesz świadomie wybierać i nawigować, ponieważ wyruszasz ze spokojnej i skoncentrowanej przestrzeni wewnątrz siebie.

Rozwijanie medytacji dla złożonego codziennego życia

Medytacja zaczyna się od zaproszenia transcendencji do najprostszych okoliczności, takich jak siedzenie lub samodzielne oddychanie. Zaczynamy od tego prostego zadania, ponieważ kiedy zaczynasz praktykę medytacyjną, twój umysł jest tak głęboko uwarunkowany, aby fluktuować, że najmniejsze zakłócenia odciągają twoją uwagę w wir myśli. W miarę jak ćwiczysz i stajesz się bardziej doświadczony, odkryjesz, że możesz wykonywać coraz bardziej złożone zadania bez wyrzucenia ze stanu medytacyjnego.

Zaczynasz od siedzenia i oddychania, następnie możesz medytować podczas zmywania naczyń, spacerując po ruchliwej ulicy, a nawet jeśli nie jesteś sam w pokoju. Są to trudniejsze formy medytacji, ponieważ wymagają zignorowania wielu bodźców, które mogą cię rozpraszać lub pobudzać umysł do myślenia.

Praktykując medytację w mniej wymagającym środowisku, powoli budujesz „odporność medytacyjną”, która pozwoli ci pozostać skoncentrowanym w bardziej złożonych sytuacjach. Ostateczna, być może najtrudniejsza sytuacja, to pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi.

Kiedy komunikujemy się z innymi, rzadko jesteśmy w stanie być obecni, ponieważ umysł jest zalany tak wieloma bodźcami wyzwalającymi koncepcje ego. Osho, duchowy nauczyciel, prosił swoich uczniów, aby wyszli i medytowali na rynku. Wyobraź sobie, że siedzisz i medytujesz pośrodku tego pandemonium. Ale z jego prośby kryje się ważna lekcja. Medytacja nie powinna być doświadczana w odosobnieniu; powinno być integralną częścią życia. Weźmy na przykład odosobnienia medytacyjne. Te odosobnienia są ważne, ponieważ pozwalają wejrzeć w medytacyjny stan bez-umysłu i transcendencji.

Wiele nauk duchowych zaleca spędzanie pewnych okresów czasu na odosobnieniach i poświęcanie ich na medytację w celu pogłębienia doświadczenia medytacyjnego. Wiele z tych rekolekcji charakteryzuje cisza, a czasem samotność. Bez trudu możemy uciec w wysokie góry, do jaskini, do klasztoru – w takim miejscu można by nawet osiągnąć rozszerzony stan transcendencji – ale byłoby to przeżycie osiągnięte w bardzo specyficznych okolicznościach. Byłoby to podobne do samotnej medytacji w pokoju i twierdzenia, że ​​opanowałeś medytację.

Ostatecznie powinieneś być w stanie osiągnąć transcendencję w dowolnym momencie życia, w każdych okolicznościach, zarówno łatwych, jak i trudnych, w smutnych i szczęśliwych chwilach. To wtedy medytujący opuszczają swoje odosobnienia, wracają do „prawdziwego życia” i wdrażają nowo nabyte umiejętności w środowisku, które konfrontuje ich z najgłębszymi koncepcjami ego.

Umiejętność medytacji najlepiej zastosować w chwilach określonych przez twój umysł jako trudne i wymagające. Rozwijając tę ​​umiejętność samodzielnie w cichej przestrzeni, powoli budujesz ją w sposób, który pozwala na wdrożenie jej w trudniejszych sytuacjach. Prawdopodobnie wymagałoby to czasu i cierpliwości, ale w końcu zdobędziesz doświadczenie w medytacji i naturalnie rozwiniesz swoje umiejętności medytacyjne.

Rozwijając swoje umiejętności medytacji, będziesz również w stanie przez dłuższy czas pozostawać w stanie medytacyjnym, nieanalitycznym. To naturalne, że budzisz się do chwili (być obecnym), a potem znowu się wymknie (zagubisz się w swoich myślach), a następnie obudzisz się i ponownie zasniesz. Zwiększenie świadomości poprzez doświadczenie medytacyjne skróci czas pomiędzy każdym przebudzeniem.

Umiejętność medytacyjna, jak każda inna, rozwija się poprzez praktykę. Kiedy po raz pierwszy praktykujesz medytację, możesz odkryć, że nie jesteś w stanie skoncentrować się na oddechu w sposób nieanalityczny przez więcej niż około 30 sekund z dziesięciominutowej praktyki, a twój umysł błądzi przez pozostałe dziewięć i pół minuty, a ty „złapie” siebie za myślenie. To całkowicie naturalne.

Podczas ćwiczeń twoja umiejętność koncentracji będzie stopniowo poprawi się, a te 30 sekund przedłuży się do 40, a następnie 50 sekund, aż będziesz w stanie skupić się na oddechu przez długie minuty bez przerywania myśli. Ta praktyka może zająć dużo czasu, ale każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku.

Konsekwentna i regularna praktyka zaowocuje:

* Stabilniejszy stan medytacyjny (pozostanie w medytacji przez dłuższy czas).

* Umiejętność medytacji w złożonych i trudnych sytuacjach.

Regularna praktyka w naturalny sposób poszerzy Twoje doświadczenie medytacyjne. Stopniowo zauważysz, że medytacja dotyka chwil i sytuacji, w których prawie nie byłeś obecny w przeszłości. Bądź uważny na swoje życie, a może się okazać, że stan medytacji wpływa na wiele twoich doświadczeń w nowy i ekscytujący sposób.

Nasze ciało i umysł są niezwykle elastyczne i podatne na zmiany. Wszystko, co musisz zrobić, to konsekwentnie ćwiczyć i pozwolić rzeczom ewoluować naturalnie.

©2014 przez Itai Ivtzan. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Changemakers Books.

Źródło artykułu

Świadomość to wolność: przygoda psychologii i duchowości
autorstwa Itaia Ivtzana.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dr Itai Ivtzan pasjonuje się połączeniem psychologii i duchowości. Jest psychologiem pozytywnym, starszym wykładowcą i liderem programu MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) na University of East London (UEL). Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe informacje o jego pracy lub skontaktować się z nim, odwiedź www.AwarenessIsFreedom.com