Ćwiczenia z przyjaciółmi to jeden ze sposobów ochrony zdrowia w miarę starzenia się. Jenny Sturm / Shutterstock
Nikt nie jest odporny na rozwój chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory czy zapalenie stawów, gdy się starzeją. Ale badania pokazują działania społeczne, takie jak dołączanie do klubów, grup zainteresowań czy wolontariat, są powiązane z lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne i dłuższą żywotność.
Nasze własne ostatnie badania wykazały, że że im częściej ludzie uczestniczyli w zajęciach społecznych, tym mniejsze ryzyko rozwoju lub nagromadzenia się chorób przewlekłych. Przyjrzeliśmy się osobom w wieku 50 lat i starszym z 12 krajów europejskich przez okres pięciu lat i zbadaliśmy, jak wolontariat, edukacja, wstąpienie do klubu lub zaangażowanie w grupy religijne lub polityczne wpłynęły na ich prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób przewlekłych.
Odkryliśmy, że cotygodniowe uczestnictwo w zajęciach towarzyskich zmniejszyło ryzyko rozwoju choroby przewlekłej o 8% w porównaniu z brakiem uczestnictwa i zmniejszyło ryzyko rozwoju dwóch lub więcej chorób przewlekłych o 22%.
Nawet jeśli jesteś zajęty, nasze odkrycia sugerują, że zaledwie kilka godzin spędzonych na aktywności społecznej każdego tygodnia może chronić Twoje zdrowie. Nie tylko aktywności społeczne są ważne dla utrzymania aktywności fizycznej, angażowanie się w działania z innymi ludźmi wykazano, że korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne, co z kolei dodatkowo chroni zdrowie fizyczne.
Mając to na uwadze, istnieje wiele badań, które pokazują, że regularne wykonywanie tylko jednej z tych pięciu czynności przyniesie korzyści.
1. Naucz się czegoś nowego
Poświęcenie czasu na inspirowanie się nowymi rzeczami jest dobre dla naszego zdrowia. Badania pokazują, że ludzie czytający książki żyją dłużej, a osoby dwujęzyczne mają lepsze zdrowie poznawcze. Poszukiwanie nowej wiedzy lub uczenie się nowych umiejętności promuje dobre samopoczucie i Pamięci.
Działania takie jak uczęszczanie na sztukę or muzyka klasy są związane z poprawą zdrowia mózgu, ponieważ poprawiają komunikację między różnymi regionami mózgu. Mogą również poprawić odporność psychiczną, co oznacza, że mogą poprawić zdolność ludzi do lepszego radzenia sobie i wytrwania w stresujących lub trudnych sytuacjach.
Ludzie, którzy wyrobili sobie nawyk uczenie się przez całe życie ogólnie mają lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, w tym zmniejszone ryzyko chorób serca i otyłości, zdrowsze nawyki (takie jak dobre odżywianie, ćwiczenia i niepalenie), lepsze samopoczucie i zdolności poznawcze oraz silniejsze poczucie celu w życiu.
2. Dołącz do klubu sportowego lub towarzyskiego
Badania pokazują dołączenie do Piłka ręczna or piłka nożna zespół ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak niższe ciśnienie krwi, lepsze tętno, niższa masa tłuszczowa i sprawność mięśniowo-szkieletowa. Ludzie są również bardziej zmotywowani i mają lepsze samopoczucie. Jeszcze mniej popularne czynności, takie jak wspinaczka skałkowa podobno odpędza objawy depresji, podczas gdy wędrówka jest pokazana promować zdrowie emocjonalne, kreatywność, bystry umysł i zdrowsze relacje.
Może to być spowodowane tym, że życie chwilą obecną może być zdrowe rozproszenie od stresu i zmartwień. Aktywność fizyczna może pozwolić komuś doświadczyć „pływ”, stan bycia całkowicie pochłoniętym, skupionym i zaangażowanym w coś. Podczas przepływu ludzie zazwyczaj zgłaszają głębokie radość, kreatywność i szczęście.
Korzystne są nawet zajęcia grupowe bez ćwiczeń fizycznych. Działania stymulujące psychicznie, takie jak: karta i deska Gry, gry wideo, robótki or Rękodzieło, wykazano, że poprawiają i utrzymują dobre zdrowie psychiczne i poznawcze.
Nawet karty do gry mogą utrzymać dobre zdrowie psychiczne i poznawcze. wavebreakmedia/Shutterstock
Dołączenie do chóru nie tylko chroni zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia samopoczucie i zmniejsza samotność, to także promuje zdrowie płuc i zmniejsza niepokój w wyniku kontrolowanych praktyk oddechowych. Działania grupowe, takie jak śpiew, dzianie, malowanie, granie w gry planszowe or piłka nożna wykazano również, że zwiększają przynależność społeczną i pomagają ludziom tworzyć więzi.
3. Wolontariusz
Stare powiedzenie, że lepiej dawać niż brać, może być prawdą. Badania pokazują, że spędzanie czasu na wolontariacie wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego, większą aktywnością fizyczną, mniejszymi ograniczeniami funkcjonalnymi i niższym ryzykiem zgonu.
Wcześniej pokazaliśmy, że cotygodniowi wolontariusze są dwa razy bardziej prawdopodobne mieć optymalne zdrowie psychiczne w porównaniu z osobami niebędącymi wolontariuszami. Inni badacze zgłosiło podobne linki do aktów dobroci w ogóle. Wolontariat może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne poprzez: zapewnienie poczucia sensu i celu, podnoszenie kompetencji, samooceny, solidarności i współczucia, a także możliwości nawiązania kontaktu z innymi.
4. Zaangażowanie polityczne lub społeczne
Mogąc przyczyniać się do swojej społeczności jest również kluczem do zdrowia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ ludzie mają wewnętrzną potrzebę bycia połączonymi ze społecznością i odgrywania w niej roli. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest działalność grup politycznych lub obywatelskich.
Zaangażowanie społeczności generalnie kojarzy się z lepszym zdrowie fizyczne i psychiczne oraz dobre samopoczucie, a niektóre badania nawet pokazują zaangażowanie obywatelskie w wieku 33 lat chroni przed zaburzeniami funkcji poznawczych w wieku 50 lat. Oznacza to, że bycie aktywnym w grupie obywatelskiej wiąże się z utrzymaniem zdrowia poznawczego przez ponad 15 lat.
5. Działalność religijna lub duchowa
A duża ilość badań pokazuje, że religia i duchowość w ogóle są korzystne dla zdrowia psychicznego. Te korzyści dla zdrowia psychicznego pozytywnie wpływają na zdrowie fizyczne i zmniejszają ryzyko chorób poprzez poprawę funkcji odpornościowej i zmniejszenie reakcji na stres.
Wielu chorujących wykorzystuje swoje przekonania religijne do radzenia sobie z chorobą, co jest ważne, ponieważ słabe umiejętności radzenia sobie mogą wydłużyć pobyt w szpitalu i zwiększyć śmiertelność pacjentów. Odpowiednio, niektóre dowody sugerują że ludzie religijni mają tendencję do lepszego powrotu do zdrowia, gdy są chorzy lub przeszli operację.
Uczestnictwo w nabożeństwach wiąże się z długim życiem i lepiej zdrowie mózgu, a także wzrosła sprężystość przed depresją – nawet dla osób wysokiego ryzyka.
Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, wszystkie mają trzy wspólne zasady behawioralne, które mamy we pisałem o wcześniej, znany jako Act-Belong-Commit. Aktywność, nawiązywanie kontaktów towarzyskich i angażowanie się może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego w ogóle oraz w miarę starzenia się.
O autorach
Ziggi Ivan Santini, współpracownik habilitowany, Uniwersytet Południowej Danii; Paul E. Jose, profesor psychologii, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellingtonoraz Vibeke Jenny Koushede, kierownik Wydziału Psychologii, Uniwersytet w Kopenhadze
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
