Pamiętaj, że zawsze jest ktoś, z kim możesz porozmawiać o tych sprawach. Góra Wes
Każdy z nas czasami doświadcza przepaści. Uczucie przytłaczania to normalna reakcja na coś niepokojącego, zmęczenie lub po prostu utknięcie w rutynie. Zwykle nasz zły nastrój jest krótkotrwały i szybko się poprawia, gdy rozwiązujemy problem, nadrabiamy zasypianie lub przechodzimy do czegoś innego.
Jest różnica między chwilowym uczuciem przygnębienia a tym, co opisujesz. Fakt, że „nigdy” nie jesteś szczęśliwy i „nigdy” nie chcesz nic robić, sugeruje, że jest to prawdopodobnie coś więcej niż tylko „szorstka łata”. Ciągłe uczucie smutku, walka z motywacją i brak zainteresowania czy przyjemności czymkolwiek, to objawy często kojarzone z depresją.
Czy zmagasz się również ze snem, jesz mniej lub więcej niż zwykle, czujesz się wyczerpany lub rozdrażniony lub masz trudności z koncentracją? To są inne wspólne cechy depresji.
Czuję się nisko… cały czas
Depresja jest o wiele bardziej dalekosiężny niż zwykły smutek. Objawy są trwałe i znacząco zakłócają codzienne życie. Depresja wpływa na to, jak człowiek myśli, czuje i działa. Osoby z depresją mają negatywne myśli o sobie, świecie i przyszłości. Często czują się bezradni:
Nic, co zrobię, nie poprawi sytuacji.
I beznadziejnie:
Sprawy nigdy się nie poprawią.
Są rzeczy, które TY możesz zrobić, aby pomóc
Chociaż wszystko wydaje się teraz walką z niskim poziomem energii i nielubieniem szkoły, dlaczego nie spróbować niektórych z tych rzeczy, aby pomóc ci iść naprzód:
-
zidentyfikować i zakwestionować wszelkie nieprzydatne myśli, które mogą przyczyniać się do tego, jak się czujesz. Kiedy jesteśmy przygnębieni, mamy tendencję do interpretowania sytuacji w sposób tendencyjny, negatywny sposób. Pracuj nad rozwijaniem bardziej realistycznego, zrównoważonego myślenia – to jest pomocny arkusz żeby ci pomóc w tym właśnie
-
podejmij działania, aby aby rozwiązać problemy, które Cię dotyczą. Na przykład, jeśli nienawidzisz szkoły, określ konkretnie, czego w niej nienawidzisz, przeprowadź burzę mózgów i oceń możliwe rozwiązania oraz zastosuj najlepsze
-
planuj codzienne czynności, bez względu na to, jak małe, sprawiają, że czujesz, że coś osiągnąłeś. Może rozpocznij zadanie, które odkładałeś, lub po prostu weź kąpiel
-
praktykuj codzienną wdzięczność, myśląc o trzy rzeczy byłeś za to wdzięczny i spisałeś je. Zrównoważ negatywy życia, identyfikując rzeczy, które poszły dobrze i powody, dla których
- zadbaj o siebie fizycznie! Pracuj w kierunku ćwiczyć regularnie, wystarczającą ilość snu i zbilansowaną dietę.
Praktyczne strategie, takie jak te, są stosowane w podejściu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) do radzenia sobie z depresją. CBT skupia się na rozwijaniu bardziej pomocnych sposobów myślenia i zachowania. Moodgym to świetne miejsce do nauki technik CBT.
ZAWSZE jest z kim porozmawiać
W trudnych czasach ważne jest, aby zabierać głos i szukać wsparcia. Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą, na przykład rodzicem lub nauczycielem, o tym, co się dzieje. Rozważ skontaktowanie się z serwisem pomocy technicznej online lub telefonicznej, takim jak Infolinia dla dzieci or e-przestrzeń. Dobrym punktem wyjścia może być również otwarta rozmowa z pedagogiem szkolnym.
Lekarz rodzinny również może Ci pomóc. Możesz znaleźć lekarza, który ma duże rachunki (więc nie musisz płacić). ReachOut ma świetną stronę internetową z kilkoma prostymi wskazówkami, jak znaleźć odpowiedniego lekarza, z którym można porozmawiać na ten temat – Można go znaleźć tutaj.
Jeśli cierpisz na depresję, lekarz może pomóc w opracowaniu planu opieki psychiatrycznej, który może zapewnić do dziesięciu dotowanych przez Medicare sesji z prywatnym psychologiem lub psychologiem klinicznym rocznie.
W przypadku korzystania z planu opieki psychiatrycznej Ty lub Twoi rodzice zostaniecie obciążeni pełną kwotą za sesję psychologiczną, a następnie zwrot zostanie zwrócony na konto bankowe. Warto zapytać przed dokonaniem rezerwacji, jakie są opłaty za spotkanie. Stawki dla prywatnych psychologów mogą się znacznie różnić, od zbiorczych do 300 AUD za godzinę.
W zależności od tego, co jest dostępne w Twojej okolicy, lekarz ogólny może zalecić inne opcje pomocy, takie jak:
- program terapii grupowej, który ponownie może przyciągnąć inny poziom rabatu Medicare
- poradnictwo w środowiskowej służbie zdrowia, które zazwyczaj jest bezpłatne
O autorze
Luiza Remond, Psycholog Kliniczny, The Kidman Center UTS, University of Technology Sydney
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
