Praktykujący ćwiczenia i trenerzy osobiści są uczeni, aby pomóc nam wyznaczać cele. shutterstock.com

Zachęcanie ludzi do osiągania określonych celów fitness, gdy dopiero zaczynają ćwiczyć, może być nieskuteczne. W rzeczywistości może nawet utrudnić podjęcie aktywności, według redakcji opublikowane w British Journal of Sports Medicine.

Czy to brzmi znajomo?

Za każdym razem, gdy zapisuję się na siłownię, jestem zmuszany do zapisania celu, kiedy chcę po prostu ćwiczyć kilka razy w tygodniu. I często czuję się jak porażka, jeśli po kilku miesiącach nie zbliżam się do celu, więc całkowicie przestaję chodzić.

Oto doświadczenie, którym podzieliła się ze mną przyjaciółka po tym, jak opowiedziałam jej o naszym najnowszym artykule. I to ma sens. Praktyków ćwiczeń i trenerów osobistych uczy się, jak pomagać nam w wyznaczaniu celów, a często sami próbujemy wyznaczać sobie cele związane z ćwiczeniami – na przykład postanowienia noworoczne.

Ale co, jeśli sposób, w jaki ustalamy te cele, w rzeczywistości nie jest tak pomocny lub, co gorsza, utrudnia nam stanie się bardziej aktywnymi?

Dlaczego stawiamy sobie konkretne cele?

Konkretne, ambitne cele są powszechnie akceptowane i zalecane jako najskuteczniejsze w zwiększaniu wydajności, na podstawie ponad 50 lat Badania naukowe. Dlatego trener personalny może zachęcić nas do wyznaczenia celu, jakim jest zrzucenie 5 kg w ciągu najbliższych 12 tygodni, zobowiązując się do programu obejmującego co najmniej trzy wizyty na siłowni w tygodniu.

Rzeczywiście, szczytowe ciała ćwiczące, takie jak American College of Sports Medicine, doradzać praktykom że aby były skuteczne, cele muszą być zgodne z zasadą SMART. Oznacza to, że powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie.

Nawet Światowa Organizacja Zdrowia wytyczne obejmują określone cele dotyczące aktywności fizycznej, takie jak udział w co najmniej 150 minutach aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia.

Wydaje się jednak, że ważne aspekty teorii dotyczące wyznaczania celów były uproszczone, przeoczone lub źle zrozumiane. Konkretne cele są często używane w sposób uniwersalny, gdzie zakłada się, że są równie skuteczne dla osób o różnych poziomach umiejętności.

Jeśli jesteśmy już wykwalifikowani lub w tym przypadku aktywni fizycznie, to konkretne cele świetnie nadają się do tego, by wydobyć z siebie więcej. Alternatywnie, jeśli zadanie nie jest skomplikowane - jak po prostu próba zwiększenia dziennego liczba kroków - wtedy konkretne cele mogą dobrze działać.

Jednak zwiększanie i utrzymywanie aktywności fizycznej w dłuższej perspektywie jest złożonym procesem, więc ta kwestia jest bardzo istotna dla naszych prób ćwiczeń i dbania o formę. The mówi też teoria że kiedy jesteśmy na wczesnym etapie uczenia się nowych, złożonych zadań, konkretne cele nie są tak skuteczne, jak dawanie z siebie wszystkiego – a nawet mogą być szkodliwy do naszych prób. Wyobraź sobie, że stawiasz sobie konkretny cel, jakim jest przejechanie 100 metrów za pierwszym razem, gdy wsiądziesz na rower.

Wyobraź sobie, że gdy po raz pierwszy wsiądziesz na rower, każe ci przejechać 100 metrów. Zdjęcie Blubel na Unsplash, CC BY

Na to też są dobre dowody. na przykład duży przegląd badań przyjrzeli się interwencjom, w których stosowano wyznaczanie celów w celu zwiększenia aktywności fizycznej. Stwierdzono, że określone cele nie były bardziej skuteczne w zwiększaniu aktywności fizycznej niż niejasne cele, takie jak po prostu „być bardziej aktywnym”.

Zobacz, jak aktywny możesz być

Problemy z aktualne podejście do wyznaczania celów obejmują skupienie się na natychmiastowych lub krótkoterminowych wynikach (takich jak utrata 1 kg w tym tygodniu), odwrócenie uwagi od opracowywania strategii (dążenie do przejścia 20-minutowego biegu zamiast zrozumienia, jak sobie radzić) oraz hamowanie uczenia się (osiągnięcie mniejszej wiedzy na temat tego, jak odpowiednio ćwiczyć).

Konkretne cele mogą być odpychające, jeśli uważamy, że są nierealne, stąd Osiągalne i Realistyczne w SMART. Możemy więc nawet pomyśleć: „Nie dam rady osiągnąć 150 minut aktywności fizycznej w tym tygodniu – po co próbować?”

Konkretne cele wprowadzają również możliwość porażki, która jest negatywnym uczuciem i może być niezwykle demotywująca. Na przykład możesz pomyśleć:

Chciałem biegać przez pół godziny, ale dałem radę tylko 15 minut – jestem w tym taki kiepski!

W ten sposób określone cele mogą odciągnąć Cię od Twoich osiągnięć:

Pobiegłem dziś 15 minut, mimo że byłem zajęty – to nieźle.

Zamiast automatycznie polegać na konkretnych, trudnych celach, gdy próbujemy stać się bardziej aktywni, musimy to zrobić przemyśleć jak ustalamy cele i przyjrzymy się innym opcjom. Według teoria i oparte na obiecujących wynikach z początkowego badania naukowe, otwarte cele, takie jak „zobacz, jak bardzo możesz być aktywny”, wydają się być świetnym sposobem na rozpoczęcie.

Następnie możesz skupić się na pobiciu tego, co osiągnąłeś ostatnim razem, i na stopniowych ulepszeniach, a nie na ambitnych planach z góry.

Możesz także skupić się na opracowaniu strategii zwiększania aktywności, takich jak wypróbowywanie różnych godzin i dni, w których możesz przyjść na siłownię, lub różnych elementów wyposażenia siłowni. Możesz też skupić się na procesie uczenia się, jak być aktywnym, na przykład na nauce ustalania tempa, jeśli idziesz pobiegać.

Po prostu zmieniając sposób formułowania celów, łatwiej będzie Ci zacząć działać i pozostać aktywnym na dłużej.

O Autorach

Christian Swann, współpracownik naukowy, Uniwersytet Wollongong i Simon Rosenbaum, członek Society for Mental Health Research Early Career Fellow, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Konwersacje. Baca artikel sumber.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon