W przeszłości ciało i ruch były szeroko pomijane w psychoterapii. Ale czasy się zmieniają, ponieważ rosnący ruch terapii somatycznych i tanecznych zyskuje wiarygodność naukową. (Shutterstock)

„Kiedy ciało się porusza, jest to najbardziej odkrywcze. Zatańcz dla mnie chwilę, a powiem ci, kim jesteś. Michaił Barysznikow

Dlaczego przestajemy tańczyć, kiedy dorośniemy? Dlaczego odłączamy się i alienujemy od ciała? Zaskakujące jest dla mnie, że terapia tańcem/ruchem (DMT) nie jest bardziej popularna w dziedzinie psychologii i psychoterapii na świecie.

Przez kilkadziesiąt lat jako badacz neurobiologii behawioralnej i psychiatrii poświęcałem swoją uwagę prawie wyłącznie mózgowi i zdrowiu psychicznemu, zaniedbując resztę ciała.

Szkoliłem się pod koniec lat 1990 dekada mózgu. Zahipnotyzowała mnie złożoność mózgu, całkowicie zapominając, że jest on częścią całego organizmu, ściśle połączoną i wzajemnie oddziałującą z całym ciałem.

Co ciekawe, w moim życiu osobistym moje ciało odgrywało kluczową rolę. Mój sposób na radzenie sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym to długie spacery, taniec i joga.

{vembed Y=mhoEjbvIEw8}
Wprowadzenie do terapii tańcem/ruchem od American Dance Therapy Association.

Częściowo dlatego w ciągu ostatnich kilku lat, jako profesor psychologii na Uniwersytecie Bishopa, zacząłem włączać pracę z ciałem do mojego nauczania i badań, i dlatego wszedłem do program szkoleniowy terapii tańcem/ruchem w Kanadzie tego lata.

Zrozumienie ciała w ruchu

Terapia tańcem/ruchem wykracza poza sam taniec. DMT wykorzystuje taniec i ruch do promowania wglądu, integracji i dobrego samopoczucia, a także do zmniejszania niepożądanych objawów w różnych populacjach klinicznych.

W przeciwieństwie do terapii rozmową głównego nurtu, DMT wykorzystuje całe ciało, aby zbliżyć się do klienta przede wszystkim na poziomie niewerbalnym i kreatywnym. Ciało w ruchu jest zarówno medium, jak i przekazem. DMT rozpoznaje poruszające się ciało jako centrum ludzkiego doświadczenia, a ciało i umysł są w ciągłej wzajemnej interakcji.

Podobnie jak w przypadku bardziej tradycyjnych psychoterapii, DMT można stosować na wiele sposobów. Może to obejmować mówienie, różne rodzaje muzyki lub w ogóle brak muzyki. Można to zrobić w grupach, indywidualnie lub w parach. Terapeuci czasami tańczą ze swoimi klientami, a innym razem obserwują.

Sesja terapii grupowej może obejmować rozgrzewkę i sprawdzenie, gdzie jesteśmy emocjonalnie, psychicznie i fizycznie. Po nim może nastąpić rozwinięcie tematu, który pojawia się spontanicznie lub został przygotowany przez terapeutę (np. praca z trudnymi emocjami). Kończy się uziemieniem (ponowne połączenie się z naszymi ciałami i sobą w chwili obecnej) i zamknięciem (np. gest, dźwięk, słowo).

Wszystko to odbywa się z naszymi ciałami w ruchu lub w bezruchu, ale można dodać trochę dzielenia się werbalnego, księgowania, rysowania i innych elementów.

Odkrywanie nowych ruchów może pomóc ludziom dostrzec szerszy zakres możliwości w danej sytuacji. (Shutterstock)

Terapia tańcem/ruchem istnieje od kilkudziesięciu lat, ale nigdy nie stała się szeroko popularna, prawdopodobnie z powodu braku dobrze zaprojektowanych badań naukowych. To się zmieniło i chciałbym tutaj podkreślić kilka ostatnich badań potwierdzających korzyści płynące z tańca i DMT na regulację emocji, funkcje poznawcze i plastyczność neuronalną.

Pozytywny wpływ na depresję

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie tańczą, jest zmiana ich stanu emocjonalnego; zazwyczaj starają się poczuć więcej radości i szczęścia oraz zmniejszyć stres i niepokój. Od momentu powstania terapii tańcem, podobny do psychoterapie somatyczne, podkreśla wzajemną interakcję między ciałem i umysłem oraz zdolność do regulowania emocji poprzez zmiany postawy i ruchów ciała.

Eksploracja nowych ruchów może wywołać nowe spostrzeżenia i uczucia. Może też ułatwić dostrzeżenie szerszego wachlarza możliwości w danej sytuacji. Niektóre nowe lub stare wzorce ruchowe mogą przywoływać wyparty materiał i wzmacniać lepsze zrozumienie siebie, własnego środowiska i historii.

Jedno z najbardziej przekonujących badań wspierających ten pomysł dotyczyło złożonych improwizowanych ruchów i zidentyfikowało unikalne zestawy elementów ruchowych, które mogą wywoływać uczucia szczęścia, smutku, strachu lub złości. Związki między emocjami a określonymi komponentami motorycznymi były w przeszłości wykorzystywane do: diagnoza lub rozpoznawanie emocji. To badanie idzie dalej i proponuje konkretne techniki modyfikowania emocji.

Nowy raport WHO/Europe dostarcza dowodów na korzyści płynące ze sztuki dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

{vembed Y=rUQlFZJySYA}

Niedawny systematyczny przegląd badań nad terapią tańcem/ruchem wyraźnie stwierdził, że jest to: skuteczny w leczeniu osób dorosłych z depresją.

Poprawa w chorobie Parkinsona

Taniec zazwyczaj polega na uczeniu się sekwencji kroków i ruchów w przestrzeni, w koordynacji z muzyką. Innymi słowy, wymaga znacznego zaangażowania fizycznego i poznawczego i jako taka powinna poprawiać nie tylko napięcie mięśniowe, siłę, równowagę i koordynację, ale także pamięć, uwagę i przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne.

Porównując stosunkowo długoterminowe interwencje taneczne (trwające sześć i 18 miesięcy) z konwencjonalnym treningiem fitness, kilka badań wykazało: poprawa uwagi i pamięci werbalnej i neuroplastyczność u zdrowych osób starszych. Badacze odkryli również ulepszenia w pamięć i funkcje poznawcze u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi po 40-tygodniowym programie tanecznym.

Ponadto niedawna metaanaliza siedmiu randomizowanych, kontrolowanych badań porównujących efekty terapii tańcem z interwencjami nietańcami w chorobie Parkinsona wykazała, że taniec był szczególnie korzystny dla funkcji wykonawczychprocesy, które pomagają nam planować, organizować i regulować nasze działania.

Zmiany w strukturze mózgu

Taniec angażuje rozległe obszary kory mózgowej oraz kilka głębokich struktur mózgu.

Niedawny opisowy przegląd systematyczny obejmował osiem dobrze kontrolowanych badań, z których wszystkie wykazały: zmiany w strukturze mózgu po interwencji tanecznej. Zmiany te obejmowały: zwiększenie objętości hipokampa i przyhipokampu (zaangażowany w pamięć), zwiększona objętość istoty szarej w zakręt przedśrodkowy (zaangażowany w kontrolę motoryczną) i integralność istoty białej w Ciało modzelowate (zaangażowany w komunikację między dwiema półkulami).

Nowe sposoby poruszania się mogą tworzyć nowe sposoby odczuwania i postrzegania świata. (Shutterstock)

Ogólnie rzecz biorąc, badania te są zgodne z ideą wykorzystania tańca i DMT w różnych zaburzeniach neurologicznych i psychiatrycznych — takich jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i zaburzenia nastroju — a także w populacji ogólnej.

Nowe możliwości odczuwania i postrzegania

Oczywiste jest, że taniec ma potężny wpływ na ciało i psychikę człowieka.

DMT od samego początku podkreślało, że ciało jest nieodłączne od umysłu i pozostaje z nim w ciągłej wzajemnej interakcji. W związku z tym odczucia, spostrzeżenia, emocje i myślenie wpływają na nasze ciało i sposób, w jaki się poruszamy. Obserwując ciało możemy wydedukować stany psychiczne.

I odwrotnie, nasza postawa i nasze ruchy mają moc przekształcania naszych stanów psychicznych, przywoływania wypartych wspomnień, uwalniania spontaniczności i kreatywności, reorganizacji naszych mózgów. Nowe sposoby poruszania się i tańca mogą wytworzyć nowe sposoby odczuwania i postrzegania świata.

Jest to jeden z najbardziej ekscytujących i głębokich aspektów DMT i jest szokujące, że ciało, ruch i taniec zostały prawie całkowicie zignorowane przez psychoterapię głównego nurtu. Czas to zmienić!

O autorze

Adrianna Mendrek, profesor, Wydział Psychologii, Uniwersytet Biskupi

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić