Krótkie spacery mogą wzmocnić układ odpornościowy i zadbać o kondycję fizyczną. Zdjęcie AP/Kirsty Wigglesworth
Niedawny Dane śledzenia aktywności Fitbit wykazują znaczny spadek aktywności fizycznej na całym świecie, co odpowiada początkowi kryzysu COVID-19. W Stanach Zjednoczonych aktywność fizyczna spadła o 12%.
Jeszcze przed pandemią COVID-19 mniej niż jedna czwarta Amerykanów otrzymywało zalecaną ilość ćwiczeń.
Jestem ekspert aktywnościi obawiam się, jak to ograniczenie aktywności fizycznej może wpłynąć na nasz ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Część spadku aktywności fizycznej jest spowodowana tymczasowym zamknięciem centrum fitness i wytycznymi dotyczącymi pozostania w domu. Jednak nawet osoby, które zazwyczaj nie ćwiczą, mogą mieć mniejszą aktywność, ponieważ mniej chodzą, aby wykonywać codzienne zadania i spędzają więcej czasu przed komputerem. Te spadki aktywności mogą pogłębiać problemy zdrowotne wynikające z COVID-19.
Z tego powodu wraz z kolegami chcemy wykorzystać naszą wiedzę w our promocja aktywności fizycznej i leczenie i profilaktyka otyłości aby pomóc jednostkom poradzić sobie z wyzwaniami wynikającymi z tej globalnej pandemii.
Ważne jest, aby się ruszać
Przed pandemią istniały obawy związane z przybieraniem na wadze i wysoką częstością występowania otyłości w United States oraz na światowy skala.
Jest to ważne, ponieważ ostatnio otyłość zidentyfikowany jako czynnik ryzyka w przypadku powikłań COVID-19. Dowody wykazały również, że zakłócenie podczas regularnych ćwiczeń może prowadzić do nasilenia objawów depresji.
W przypadku osoby, która nie regularnie ćwiczy, dodanie okresów aktywności w ciągu dnia może mieć efekty poprawiające nastrój. Krótkie przerwy na zajęcia przez cały dzień pracy może poprawić samopoczucie emocjonalne.
Chyba najważniejsza jest aktywność fizyczna może wzmocnić funkcję odpornościową, To wzmocnienie układu odpornościowego może wystąpić nawet u osób starszych którzy są szczególnie narażeni na śmierć z powodu COVID-19.
Argumentem jest, aby ćwiczyć więcej, ale w rzeczywistości wiele osób robi teraz mniej.
Aktywność nad ćwiczeniami
By definicjaćwiczenie jest uporządkowane i zaplanowane.
Brak planowania i struktury w naszym życiu w tym okresie zdystansowania społecznego prawdopodobnie przyczynia się do ogólnego obniżenia poziomu naszej aktywności.
Wielu ludzi nauczono, że ćwiczenia muszą być intensywne i wykonywane przez dłuższy czas, aby coś zmienić, ale Wytyczne rządu USA teraz sugeruj inaczej.
Spektrum aktywności rozciąga się od „snu” do „energicznej aktywności”. Renée J. Rogers, Autor pod warunkiem
Przerwy w lekkiej aktywności, które wprawiają ciało w ruch bez znacznego wzrostu intensywności, są często pomijane, ale pomagają przerwać siedzący tryb życia.
Na wyższym końcu spektrum znajduje się aktywność umiarkowana do energicznej, która jest bardziej zbliżona do tego, co ludzie klasycznie uważają za ćwiczenia. Dobrą wiadomością dla nas jest to, że nowe dowody sugeruje, że wykonywanie tego rodzaju aktywności w krótszych okresach może przynieść takie same korzyści jak długie okresy.
Budowanie aktywnego stylu życia w domu
Mój zespół codziennie pracuje nad przełożeniem badań na praktykę, więc mamy duże doświadczenie w zachęcaniu ludzi do aktywny w domu zaczynając od niskiego poziomu i zwiększając aktywność w czasie.
Na początek weź jedna minuta przerwy na aktywność w czasie ekranu lub 5 do 10 minut energiczny spacer podczas dystansu społecznego. To wszystko się sumuje.
Rozważ porzucenie myślenia o ćwiczeniach typu „wszystko albo nic”.
O autorze
Renee J. Rogers, profesor nadzwyczajny zdrowia i aktywności fizycznej – dyrektor programowy, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh
Artykuł został opublikowany w The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
