Lucy Baldwin/Shutterstock

Wszyscy jesteśmy świadomi, że ćwiczenia ogólnie mają wiele zalet, takich jak poprawa sprawności fizycznej i siły. Ale co wiemy o efektach określonych rodzajów ćwiczeń? Naukowcy już pokazali, że bieganie może zwiększyć oczekiwaną długość życia, na przykład podczas jogi czyni nas szczęśliwymi. Jest jednak jedna aktywność, która wykracza poza poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego – sztuki walki mogą również poprawić funkcje poznawcze twojego mózgu.

1. Poprawiona uwaga

Naukowcy twierdzą, że istnieją dwie drogi w celu poprawy uwagi poprzez trening uwagi (AT) i trening stanu uwagi (AST). AT opiera się na ćwiczeniu określonej umiejętności i doskonaleniu się w tej umiejętności, ale nie w innych – na przykład za pomocą gry wideo do treningu mózgu. Z drugiej strony AST polega na wejściu w określony stan umysłu, który pozwala na silniejsze skupienie. Można to zrobić między innymi za pomocą ćwiczeń, medytacji lub jogi.

Sugerowano, że sztuki walki są formą AST i wspierając to, ostatnie badania wykazał związek między praktyką a lepsza czujność. Wspierając ten pomysł dalej, inne badania wykazało, że praktyka sztuk walki – szczególnie karate – wiąże się z lepszymi wynikami w zadaniu z podzielnością uwagi. Jest to zadanie, w którym osoba musi pamiętać o dwóch zasadach i reagować na sygnały na podstawie tego, czy jest słuchowa, czy wzrokowa.

2. Zmniejszona agresja

W Badanie w USA, dzieci w wieku 8-11 lat miały za zadanie trenować tradycyjne sztuki walki, które skupiały się na szacunku do innych ludzi i obronie własnej w ramach programu przeciwdziałania zastraszaniu. Dzieci uczono również, jak zachować pewien poziom samokontroli w gorących sytuacjach.

Naukowcy odkryli, że trening sztuk walki zmniejszył poziom agresywnych zachowań u chłopców i odkryli, że byli bardziej skłonni do wkroczenia i pomocy komuś, kto był zastraszany, niż przed rozpoczęciem treningu. Nie stwierdzono istotnych zmian w zachowaniu dziewcząt, prawdopodobnie dlatego, że przed treningiem wykazywały znacznie niższy poziom agresji fizycznej niż chłopcy.

Co ciekawe, ten efekt antyagresyjny nie ogranicza się do małych dzieci. A inny element badań stwierdzili zmniejszoną agresję fizyczną i słowną, a także wrogość u nastolatków, którzy również uprawiali sztuki walki.

3. Lepsze radzenie sobie ze stresem

Niektóre formy sztuk walki, takie jak tai chi, kładą duży nacisk na kontrolowane oddychanie i medytację. One były silnie powiązane w jednym badaniu ze zmniejszonym uczuciem stresu, a także lepszą zdolnością radzenia sobie ze stresem, gdy jest on obecny u młodych dorosłych w średnim wieku.

Efekt ten stwierdzono również w osoby starsze – 330 uczestników tego badania również miało średni wiek 73 lata. A miękkie, płynne ruchy sprawiają, że jest to idealne ćwiczenie dla osób starszych o niewielkim wpływie.

4. Lepsze samopoczucie emocjonalne

Ponieważ kilku naukowców bada teraz powiązania między dobre samopoczucie emocjonalne i zdrowie fizyczne, ważne jest, aby pamiętać, że sztuki walki zostały pokazane poprawić stan emocjonalny człowieka też.

W powyższym badaniu 45 starszych osób (w wieku 67-93 lat) zostało poproszonych o wzięcie udziału w treningu karate, treningu poznawczym lub treningu fizycznym niezwiązanym ze sztukami walki przez trzy do sześciu miesięcy. Osoby starsze trenujące karate wykazywały niższy poziom depresji po okresie treningowym niż obie pozostałe grupy, być może ze względu na aspekt medytacyjny. Stwierdzono również, że ci dorośli wykazywali wyższy poziom samooceny po treningu.

5. Poprawiona pamięć

Po porównaniu grupy kontrolnej prowadzącej siedzący tryb życia z grupą osób uprawiających karate, Włoscy badacze odkryli, że udział w karate może poprawić pamięć roboczą osoby. Użyli testu, który polegał na przypominaniu sobie i powtarzaniu serii liczb, zarówno we właściwej kolejności, jak i od tyłu, co zwiększało trudność, aż uczestnik nie był w stanie kontynuować. Grupa karate była znacznie lepsza w tym zadaniu niż grupa kontrolna, co oznacza, że ​​potrafiła zapamiętać dłuższe serie liczb. Kolejny projekt znaleźli podobne wyniki porównując praktykę tai chi z „ćwiczeniami zachodnimi” – treningiem siłowym, wytrzymałościowym i oporowym.

Najwyraźniej sztuki walki to znacznie więcej niż ich tradycyjne role. Chociaż były one praktykowane w celu samoobrony i rozwoju duchowego przez wiele setek lat, dopiero stosunkowo niedawno badacze dysponowali metodami pozwalającymi ocenić prawdziwy zakres wpływu tej praktyki na mózg.

Istnieje ogromna różnorodność sztuk walki, niektóre bardziej łagodne i medytacyjne, inne bojowe i intensywne fizycznie. Ale to tylko oznacza, że ​​istnieje typ dla każdego, więc dlaczego nie spróbować i zobaczyć, jak możesz wzmocnić swój własny mózg za pomocą starożytnych praktyk sztuk walki.

O autorze

Ashleigh Johnstone, doktor nauk o neuronauce poznawczej, Uniwersytet w Bangor

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon