Napisane przez Claire Madigan i Henriettę Graham.
Opowiadane przez Marie T. Russell.
Pomiędzy w wieku 20 i 55 lat, większość dorosłych zyskuje między 0.5 i 1kg rok, w którym z czasem niektóre osoby mogą mieć nadwagę lub otyłość. Ten przyrost masy ciała nie jest zwykle wynikiem przejadania się dużych ilości jedzenia. Zamiast tego zwykle jest to spowodowane zjedzeniem niewielkiej ilości – około 100-200 dodatkowych kalorii - więcej niż jest potrzebne każdego dnia.
Dobrą wiadomością jest to, że możemy zapobiec przybieraniu na wadze, wprowadzając niewielkie zmiany w naszej diecie lub aktywności fizycznej. Nasza ostatnia recenzja odkryli, że spożywanie 100-200 kalorii mniej lub spalanie dodatkowych 100-200 kalorii dziennie może wystarczyć, aby na dłuższą metę powstrzymać nas przed przybieraniem na wadze. Jest to znane jako „podejście małych zmian”, które zostało po raz pierwszy zaproponowane w 2004 roku przez James Hill, amerykańskiego eksperta od otyłości, aby pomóc ludziom kontrolować swoją wagę.
W wielu małych badaniach zbadano zastosowanie podejścia małych zmian do kontrolowania wagi. Połączyliśmy wyniki tych mniejszych badań w większy przegląd, aby uzyskać średni (i bardziej wiarygodny statystycznie) wynik wpływu tego podejścia na kontrolę wagi. Przyjrzeliśmy się 19 próbom, z których 15 testowało podejście polegające na niewielkich zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, a cztery testowały to podejście do utraty wagi.
Przeanalizowaliśmy dane prawie 3,000 osób w badaniach zapobiegania przybieraniu na wadze i 372 osób w badaniach odchudzania. Uczestnicy byli w wieku od 18 do 60 lat, z czego 65% stanowiły kobiety. U tych, którzy zastosowali podejście polegające na małych zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, odkryliśmy, że...
Kontynuuj czytanie w InnerSelf.com (plus wersja audio/mp3 artykułu)
Muzyka zespołu Caffeine Creek, Pixabay
Opowiadane przez Marie T. Russell, InnerSelf.com
O Autorach
Claire Madigan, starszy pracownik naukowy, Centrum Medycyny Stylu Życia i Zachowania, Uniwersytet Loughborough. Przed rozpoczęciem kariery akademickiej pracowała w służbie zdrowia publicznego, zlecając usługi kontroli wagi i pracując nad strategią otyłości u dzieci w Hampshire. Claire ma doświadczenie w zarządzaniu wagą, a jej badania koncentrują się na strategiach behawioralnych, które pomagają ludziom kontrolować wagę.
Henrietta Graham, doktor nauk o sporcie, ćwiczeniach i naukach o zdrowiu, Uniwersytet Loughborough. Henrietta ukończyła studia licencjackie z psychologii na Queen's University Belfast w 2018 r. oraz tytuł magistra z psychologii zdrowia w King's College London w 2019 r. Na Uniwersytecie Loughborough Henrietta bada zarządzanie wagą, w szczególności czy podejście polegające na niewielkich zmianach może być skuteczną strategią pomocy społeczeństwu zarządzać swoją wagą.
Polecane książki: Zdrowie
Oczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
Thrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
Śmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
