Wrażenie dotyku jest jednym z najgłębszych i najbardziej uzdrawiających doświadczeń, jakich doświadcza człowiek. Często nasz umysł jest całkowicie odłączony od ciała, ponieważ spędzamy tak dużo czasu na myśleniu i mówieniu, a tak mało na odczuwaniu. Poprzez dotyk możemy ponownie połączyć umysł i ciało, pozwalając na relaks i odprężenie od stresu i napięcia. Masaż, podobnie jak medytacja, to starożytna praktyka, która występuje w wielu formach. Większość rodzajów masażu ma na celu uwolnienie napięcia mięśni i tkanki łącznej.

Uwolnienie napięcia: korzystne przy zaburzeniach trawiennych

Zaburzenia trawienia są ściśle powiązane z funkcją mięśni i tkanki łącznej w układzie trawiennym. W zespole jelita drażliwego tkanka mięśniowa gładka wyściełająca ściany jelita kurczy się silniej niż zwykle, co powoduje szybsze przemieszczanie się pokarmu przez okrężnicę. To jeden z powodów, dla których mamy biegunkę i gazy. Czasami mięśnie jelit kurczą się w taki sposób, że pokarm przechodzi zbyt wolno i następuje zaparcie. A ponieważ stres w całym organizmie przyczynia się do zaburzeń jelitowych, uwolnienie tego napięcia jest z pewnością korzystne dla osób cierpiących na choroby jelit.

Nie zawsze możesz być przygotowany lub móc otrzymać uzdrawiający dotyk od wyszkolonego masażysty. Jednak samodzielna nauka ponownego połączenia się ze swoim ciałem może być głęboką praktyką. Nauczmy się więc kilku technik samodzielnego masażu, które możesz zastosować, aby poprawić swoje zdrowie.

Poranny i wieczorny masaż krążenia

Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano i wieczorem. Pomaga wzmocnić organizm, pobudzić krążenie krwi i rozluźnić zakończenia nerwowe.

1. Połóż się wygodnie na plecach. Używając pięści, delikatnie uderzaj zewnętrzną część ciała, zaczynając od nóg i ramion, pracując od góry do dołu.
   
   
2. Następnie przesuń się do wewnątrz, do tułowia i uderzaj od dołu do góry.
   
   

Rano ta technika automasażu obudzi i przygotuje Twoje ciało – i umysł – na nadchodzący dzień. Przed snem masaż ten uspokaja umysł i usuwa stres i napięcie dnia.

Jedno ostrzeżenie: jeśli bierzesz jakikolwiek lek rozrzedzający krew, taki jak Coumadin (warfaryna), przed rozpoczęciem tej praktyki skonsultuj się ze swoim lekarzem, ponieważ może to spowodować siniaki. Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia sugerowanego tutaj, jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz je przerwać.

Masowanie brzucha po posiłku

Większość z nas instynktownie pociera brzuch po jedzeniu, szczególnie po przejadaniu się, ale jeśli nie masz na to nawyku, ta technika może pomóc złagodzić problemy trawienne.

1. Połóż jedną lub obie dłonie na brzuchu.
   
   
2. Pocieraj okrężnymi ruchami zgodnymi z ruchem wskazówek zegara.

Jest to ten sam kierunek, w którym pokarm przemieszcza się naturalnie w jelitach, dlatego masaż okrężny pomoże pobudzić trawienie. Jest to szczególnie pomocne dla osób, u których dominują objawy zaparcia.

Łagodny masaż brzucha

To proste ćwiczenie zdziała cuda, rozluźniając napięte mięśnie.

1. Połóż się na wygodnej powierzchni. Poświęć dwie lub trzy minuty na osiedlenie się i swobodne oddychanie.
   
   
2. Pomacaj brzuch, szukając miejsc, które są szczególnie obolałe lub napięte.
   
   
3. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu delikatnie naciśnij i masuj bolący obszar. Jeżeli czujesz się z tym komfortowo, możesz kontynuować masowanie określonego obszaru, wykonując kilka oddechów.
   
   
4. Powtórz tę czynność dla wszystkich obolałych i napiętych miejsc, pamiętając o wydechu podczas delikatnego masażu.
   
   

Natalie dostraja się do swojego przeczucia

Natalie była pięćdziesięciodwuletnią nauczycielką muzyki, która od kilku lat cierpiała na zaparcia. Wprowadziliśmy dla niej automasaż jako sposób na złagodzenie napięcia brzucha towarzyszącego chronicznym zaparciom.

„To zabawne” – powiedziała. „Od wielu lat cierpię na problemy trawienne, a mimo to nigdy nie przyszło mi do głowy, aby rozwiązać ten problem za pomocą dotyku. Wiem, że wszyscy czasami pocieramy brzuch, gdy mamy niestrawność, ale nigdy wcześniej nie zdawałam sobie sprawy, jak mocno czuję mięśnie w dolnej części brzucha i brzuchu.”

Natalie zaczęła ćwiczyć automasaż i była zdumiona, jak luźny i wygodny był potem jej brzuch, nawet gdy jej mięśnie na początku były napięte jak struna fortepianu.

„Za każdym razem, gdy wykonuję własny masaż, odczuwam krążenie i spokój” – powiedziała Natalie. „To naprawdę mnie uspokaja. Nie mogę się teraz doczekać codziennego samodzielnego masażu. Miło jest wiedzieć, że jest coś, co mogę zrobić, co pomaga mi poczuć się lepiej”.

Twoja codzienna dawka uspokojenia i równowagi

Pomocne jest posiadanie w swoim repertuarze różnorodnych technik uspokajających i równoważących, aby móc z nich skorzystać, gdy ich potrzebujesz. Niektórych bardziej pociągają techniki automasażu, inni wolą autohipnozę lub praktykę medytacyjną. Prawie wszyscy korzystają z technik oddechowych, ponieważ są one krótkie i bardzo łatwe w użyciu.

Radzimy poeksperymentować z różnymi metodami, znaleźć kilka, które przypadną Ci do gustu i praktykować je codziennie. Twoja codzienna dawka uspokojenia i zrównoważenia zapewni Ci podstawę dobrego zdrowia.

©2013. Gregory Plotnikoff i Mark Weisberg. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Zaufaj swojemu jelita: uzyskaj trwałe uzdrowienie z IBS i innych przewlekłych problemów trawiennych bez leków Drug
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP i Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Zaufaj swojemu przeczuciu, dwóch czołowych lekarzy medycyny integracyjnej – lekarz i psycholog – połączyło siły, aby opracować rewolucyjny program CORE. Dr med. Gregory Plotnikoff i dr Mark Weisberg oferują kompleksowe podejście do leczenia opartego na relacji ciało-umysł, bez potrzeby stosowania leków. Ich książka opiera się na wieloletnim doświadczeniu klinicznym w rozwiązywaniu najtrudniejszych objawów jelitowych. Zaufaj swojemu wnętrzu pozwoli Ci obudzić swojego „wewnętrznego lekarza”, znaleźć trwałą, trwałą ulgę i odzyskać życie dzięki prostym zmianom w diecie i śnie, redukcji stresu i nie tylko.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę

O autorach

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, jest dyplomowanym internistą i pediatrą, który otrzymał krajowe i międzynarodowe wyróżnienia za swoją pracę w medycynie międzykulturowej i integracyjnej. Jest często cytowany w historiach medycznych w New York TimesThe Chicago TribuneThe LA Times i pojawił się na Wszystko brane pod uwagę, mówienie o wierze i Nauka piątek. [Źródło zdjęcia: Fotografia Johna Wagnera]

Dr Mark B. Weisberg, ABPP jest psychologiem klinicznym zdrowia. Jest adiunktem społecznym w Centrum Duchowości i Uzdrawiania na Uniwersytecie Minnesota oraz członkiem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Dr Weisberg często udziela wywiadów dla telewizji, radia i prasy. Odwiedź go na www.drmarkweisberg.com.