Jak sprawić, by Twój mózg działał sprawnie wraz z wiekiem?

zdjęcie starszej kobiety z siwymi włosami za bukietem kwiatów
Image by silviarit do
 

Dla wielu ludzi wiek średni przychodzi z drobnymi wpadkami psychicznymi. Te „starsze chwile” to uniwersalne doświadczenia, które pojawiają się wraz ze starzeniem się – i zazwyczaj są nieszkodliwe. Centrum Kontroli Chorób twierdzi, że jedna na dziewięć osób dorosłych w wieku 45 lat lub starszych zgłasza przynajmniej sporadyczne zamieszanie lub utrata pamięci.

Ale skąd wiesz, kiedy te zdarzenia są normalne? I jak możesz chronić się przed poważniejszymi problemami poznawczymi, jak ty? starzeć się?

„Proces starzenia wygląda inaczej dla różnych osób. Ale ogólnie możesz myśleć o swoim mózgu jak o domu. Jeśli się tym zajmiesz, możesz utrzymać dom przez dziesiątki lat”, mówi Vonetta Dotson, profesor nadzwyczajny psychologii i gerontologii na Georgia State University oraz autor nowej książki Zachowaj rozum: nauka o utrzymaniu mózgu w miarę starzenia się (APA, 2022). „Ale jeśli to zaniedbasz, z czasem będziesz mieć problemy”.

Dotson twierdzi, że postępy naukowe, takie jak funkcjonalne obrazowanie rezonansem magnetycznym (fMRI), pozwalają naukowcom zdobyć nową wiedzę na temat najbardziej złożonego organu w ludzkim ciele – i zidentyfikować sposoby jego ochrony.

Tutaj omawia niektóre z najnowszych badań w tej rozwijającej się dziedzinie:

Q

Co to znaczy mieć zdrowy mózg?

A

Chodzi o zdolność do wykonywania zadań fizycznych i umysłowych, regulowania emocji, utrzymywania pamięci i zdolności poznawczych. Wszystko to wymaga zdrowej struktury mózgu z dobrym przepływem krwi, z nienaruszonymi komórkami mózgowymi i sprawną komunikacją między sobą. Połączenie czynników biologicznych, środowiskowych i innych wpływa na zdrowie naszego mózgu, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli zapewnimy mózgowi odpowiednią opiekę, prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych problemów z wiekiem jest mniejsze. „Właściwa opieka” oznacza pozostawanie aktywnym fizycznie, umysłowo i społecznie; zdrowa dieta; dobry sen; oraz zarządzanie stanami zdrowia i zdrowia psychicznego.

Q

Skąd wiesz, czy twój mózg jest zdrowy? Czy powinieneś poddać się badaniu, jeśli martwisz się o ryzyko demencji lub masz wiele starszych chwil?

A

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli się martwisz. Niektóre znaki ostrzegawcze, których możesz potrzebować, aby zobaczyć profesjonalistę, obejmują:

  • Twoja pamięć lub inne problemy poznawcze zakłócają Twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu, gotowanie lub zarządzanie finanse.
  • Zmiany następują nagle.
  • Zmiany następują po urazie lub chorobie dotykającej mózg.

Jeśli wystąpią takie objawy, najlepiej poprosić o skierowanie do neuropsychologa, specjalisty od związku między mózgiem a zachowaniem.

Q

Czy dobre strategie zdrowia mózgu naprawdę dają możliwość spowolnienia postępu demencji lub choroby Alzheimera, a nawet zapobiegania im?


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

A

Ponieważ nie mamy jeszcze lekarstwa Chorobę Alzheimera lub inne rodzaje demencji, najlepiej jest zapobiegać. Możliwe jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na te schorzenia, prowadząc zdrowy tryb życia, o czym jest cała książka. Zdrowe nawyki mogą pozwolić naszemu mózgowi wytrzymać niektóre normalne zmiany, które zachodzą wraz ze starzeniem się i niektóre problemy, do których rozwoju możemy być genetycznie predysponowani.

Nasze zachowanie przez całe życie wpływa na to, jak nasz mózg się starzeje, w taki sam sposób, w jaki nasze zachowanie przez całe życie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, gdy się starzejemy. Wiele niedawnych badań pokazuje, że stan zdrowia w wieku średnim, a nawet w dzieciństwie, prognozuje zdrowie mózgu w starszym wieku dorosłym. Dotyczy to zwłaszcza chorób serca i stanów, które zwiększają ryzyko chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość. Oznacza to, że musimy zachowywać zdrowe zachowania przez całe życie, aby zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych rodzajów zwyrodnienia mózgu wraz z wiekiem.

Uważam, że ta wiedza dodaje mocy, ponieważ oznacza, że ​​wiele jest pod naszą kontrolą. Nawet jeśli masz trudności z dostępem do opieki zdrowotnej – na przykład mieszkasz na wsi lub masz niski status społeczno-ekonomiczny – każdy ma jakąś moc, by przejąć kontrolę nad zdrowiem swojego mózgu.

Q

Jaka jest najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby utrzymać zdrowy mózg?

A

Jeśli istnieje fontanna młodości, to… wykonywanie. Dzieje się tak, ponieważ oprócz fizycznych zmian, które widzimy, ćwiczenia bezpośrednio przeciwdziałają niektórym negatywnym skutkom starzenia się w mózgu. Są to zmiany, które możemy zobaczyć za pomocą neuroobrazowania, takiego jak skany fMRI. Na przykład ćwiczenia mogą zwiększyć rozmiar różnych części mózgu. Poprawia przepływ krwi w mózgu i komunikację między różnymi częściami mózgu, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych. Ekscytujące jest to, że części mózgu, które mają tendencję do wzrostu, gdy stajemy się aktywni fizycznie, to te same obszary, które kurczą się wraz z wiekiem. Oznacza to, że ćwiczenia mogą w pewien sposób odwrócić oznaki starzenia się mózgu.

Ćwiczenia zwiększają również produkcję neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest substancją chemiczną ważną dla zdrowia i przeżycia komórek mózgowych. Zmniejsza neurozapalenie i wiemy, że przewlekłe zapalenie może powodować problemy ze zdrowiem mózgu.

Q

A co ze snem?

A

sen jest naprawdę przełomem, jeśli chodzi o zdrowie mózgu. Dla wielu osób jest to trudne, ponieważ tak bardzo chcemy wpasować się w dzień, ale sen jest niezbędny dla wszystkich aspektów naszego zdrowia. Nie chodzi tylko o spanie przez określoną liczbę godzin, ale o wystarczającą jakość snu, który jest głęboki i spokojny.

Wiemy, że spać wpływa na prawie każdy system w ciele, w tym na mózg. Sen wpływa na to, jak komórki mózgowe komunikują się ze sobą, więc jest niezbędny dla naszej zdolności do tworzenia i utrzymywania ścieżek mózgowych. Niewystarczający sen lub jego zakłócony sen wiąże się z mniejszym hipokampem, przerzedzeniem kory mózgowej i zmniejszoną zdolnością do tworzenia nowych komórek mózgowych.

Niektóre ekscytujące nowe badania pokazują, że sen działa jak cykl płukania. Podczas snu płyn mózgowo-rdzeniowy (przezroczysty płyn otaczający mózg i rdzeń kręgowy) oczyszcza mózg z toksycznych odpadów, w tym toksyn związanych z chorobą Alzheimera. Jest to prawdopodobnie powód, dla którego badania pokazują, że osoby z przewlekle słabym snem są bardziej narażone na chorobę Alzheimera.

Q

Jakie inne czynniki związane ze stylem życia mogą wpływać na zdrowie mózgu?

A

Odżywianie ma również kluczowe znaczenie. To, co utrzymuje nasze ciało w zdrowiu, jest również tym, co utrzymuje umysł w dobrej kondycji. Dieta zdrowa dla mózgu jest bardzo podobna do diety zdrowej dla serca. Na przykład badania pokazują, że tłuszcze trans wpływają nie tylko na serce, ale mogą również przenikać do komórek mózgowych, zmieniając ich zdolność do komunikowania się. Z czasem może to prowadzić do problemów, takich jak upośledzenie funkcji poznawczych i depresja.

Innym kluczem do utrzymania zdrowego mózgu jest rzucanie mu wyzwań na różne sposoby. Nie możesz oczekiwać, że wykonasz więcej tej samej czynności i nadal będziesz otrzymywać korzyści. Podobnie jak w przypadku treningu krzyżowego dla sprawności fizycznej, najwięcej korzyści odnosimy, gdy angażujemy się w różne zdrowe dla mózgu zachowania i musimy je utrzymywać w świeżości. Jeśli grasz w Sudoku od jakiegoś czasu, połącz je z innymi hobby, które rzucają wyzwanie Twojemu mózgowi.

Q

Twoje ostatnie badania koncentrują się na dysproporcjach w zdrowiu mózgu. Dlaczego zrozumienie tego jest tak ważne?

A

Musimy wiedzieć więcej o tym, jak różne środowiska kulturowe i społeczne mogą przyczyniać się do zmian w mózgu w ciągu życia. Na przykład depresja naczyniowa wynika z uszkodzenia obwodów nastroju w mózgu z powodu chorób naczyniowych, które są chorobami wpływającymi na krążenie krwi. Częściej występuje u starszych, czarnoskórych dorosłych, prawdopodobnie z powodu rozbieżności w zdrowiu związanych z chorobą naczyniową.

Mamy trwający projekt, który testuje interwencję ruchową w tej populacji, aby sprawdzić, czy może ona zmienić zdrowie mózgu badanych. Będziemy robić obrazowanie mózgu, testy poznawcze i oceny nastroju zarówno przed, jak i po interwencji. Będziemy również szukać zmieniających się markerów stanu zapalnego we krwi, ponieważ wiemy, że przewlekłe zapalenie jest również powiązane z chorobami naczyniowymi. Spodziewamy się, że ten rodzaj depresji będzie bardzo wrażliwy na ćwiczenia.

Q

Wydaje się, że istnieją silne powiązania między starzeniem się a depresją. Czego naukowcy dowiedzieli się o związku?

A

To fascynujące, jak niektóre zmiany zachodzące w starzejącym się mózgu nakładają się na niektóre zmiany, które obserwujemy w mózgach pacjentów z depresją. Obszar mózgu najbardziej dotknięty starzeniem się to płaty czołowe, zwłaszcza obszar zwany korą przedczołową. Wraz z wiekiem ten obszar ma tendencję do zmniejszania się, a połączenia między korą przedczołową a innymi częściami mózgu słabną.

To samo widzimy u osób z depresją. Dziesięciolecia badań wykazały, że depresja jest powiązana ze zmianami strukturalnymi i funkcjonalnymi w sieci obszarów mózgu, na które również wpływa proces starzenia. Zarówno starzenie się, jak i depresja są również związane ze stanem zapalnym w mózgu, ze spadkiem BDNF i uszkodzeniem istoty białej, części komórek mózgowych pokrytej mieliną, która przyspiesza impulsy nerwowe i łączy regiony.

Q

Czy depresja zwiększa ryzyko wystąpienia problemów poznawczych?

A

Badania z mojego laboratorium i wielu innych rzeczywiście pokazują, że starsi dorośli z depresją mają więcej zmian w mózgu, takich jak utrata objętości, w porównaniu z młodszymi osobami cierpiącymi na depresję lub starszymi osobami, które nie mają depresji. Istnieje również związek między depresją a demencją. Podczas mojego stypendium podoktorskiego przeprowadziłem badania, które wykazały, że posiadanie historii depresji, zwłaszcza wielu epizodów depresji, zwiększa ryzyko demencji.

Korzystając z neuropsychologii i obrazowania mózgu, staramy się zrozumieć, w jaki sposób depresja może wyglądać inaczej u osób młodszych i starszych. Depresja u osób starszych wiąże się z większymi problemami poznawczymi niż depresja u młodych dorosłych. Może być więcej problemów z pamięcią, wielozadaniowością, uwagą i szybkością umysłową. Osoby starsze z depresją mogą również mieć większe trudności z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak gotowanie lub zarządzanie spotkaniami i finansami.

Odkrywamy również, w jaki sposób zmiany w mózgu są powiązane z różnymi wzorcami objawów depresji. Na przykład objawy takie jak smutek, brak motywacji lub problemy ze snem mogą być spowodowane zmianami w istocie białej mózgu. Mogą być również powiązane ze zmniejszonym przepływem krwi lub stanem zapalnym. Mapowanie i łączenie różnych zmian biologicznych z różnymi typami objawów pozwala nam ulepszyć leczenie.

Q

W jaki sposób?

A

Opierając się na obecnym modelu medycznym, lekarze mają tendencję do przepisywania tego samego leczenia depresji, zwykle leków, niezależnie od profilu objawów danej osoby. Ale jeśli zaczniemy rozumieć, w jaki sposób różne terapie wpływają na różne mechanizmy neurobiologiczne i jak te mechanizmy odnoszą się do określonych objawów depresji, możemy wybrać terapie ukierunkowane na profil objawów każdej osoby.

Książka, o której mowa w tym artykule:

Miej spryt

Zachowaj rozum: nauka o utrzymaniu mózgu w miarę starzenia się 
autorstwa Vonetty M. Dotson PhD

okładka książki Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age autorstwa Vonetta M. Dotson PhDPraktyczny przewodnik po utrzymaniu zdrowego mózgu dla czytelników w każdym wieku, a zwłaszcza tych w wieku średnim i starszych. Ta nowa książka wyjaśnia, jak pomóc utrzymać mózg w walce o formę przez całe życie.

Ta książka zawiera naukowe informacje na temat prowadzenia zdrowego dla mózgu stylu życia. Badania pokazują, że możesz zmniejszyć ryzyko demencji oraz poprawić pamięć i inne zdolności poznawcze, przyjmując pewne zdrowe zachowania.

Neuropsycholog i gerontolog Voneta M. Dotson podsumowuje naukę stojącą za zdrowiem mózgu i oferuje strategie behawioralne, które go poprawiają, takie jak ukierunkowane ćwiczenia, zaangażowanie społeczne i trening poznawczy. Każdy rozdział przedstawia badania stojące za daną strategią oraz praktyczne wskazówki, jak włączyć zdrowe zachowania do codziennego życia.

Zamów książkę tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

Źródło artykułu: Georgia State University


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…
przezwyciężenie samotności 8 4
4 sposoby na wyzdrowienie z samotności
by Michelle H Lim
Samotność nie jest niczym niezwykłym, biorąc pod uwagę, że jest to naturalna ludzka emocja. Ale kiedy jest ignorowany lub nieskutecznie…
dzieci, które prosperują w nauce online 8 2
Jak niektóre dzieci prosperują w nauce online?
by Anna Burke
Podczas gdy media często wydawały się donosić o negatywnych aspektach nauczania online, nie było to…
nosicielki i osoby starsze 8 3
Covid: jak ostrożny muszę być w pobliżu starszych i wrażliwych członków rodziny?
by Szymon Kolstoe
Wszyscy mamy dość COVID-u i być może mamy ochotę na wakacje, wypady towarzyskie i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.