Wiek to kwestia umysłu nad materią.
Jeśli nie masz nic przeciwko, to nie ma znaczenia.
-- Satchel Paige, baseballistka
Choroba Alzheimera: kiedy mózg traci równowagę
Nikt nie chce cierpieć z powodu bólu ani choroby, ale utrata zdolności umysłowych znajduje się również na szczycie listy rzeczy, których chciałby uniknąć w miarę starzenia się. Wielu obawia się, że ich mózgi stracą kontrolę z powodu choroby Alzheimera.
Trudno nie słyszeć o chorobie Alzheimera: 30% Amerykanów ma członka rodziny z chorobą, a większość opiekunów (60%) to kobiety. W 2010 roku opublikowano ponad 5,000 artykułów prasowych na temat choroby Alzheimera i jej badań.
Te objawy, od Stowarzyszenia Alzheimera, mogą pomóc w uporządkowaniu normalnych pierdnięć w mózgu od objawów choroby:
To nie jest choroba Alzheimera: normalne problemy życiowe, które zdarzają się od czasu do czasu
* Zapominam o nazwisku lub spotkaniu, ale pamiętam później
* Błędy podczas podwajania przepisu lub równoważenia książeczki czekowej
* Potrzebujesz pomocy w ustawieniu kuchenki mikrofalowej lub obsłudze pilota telewizora
* Chwilowa dezorientacja na temat dnia tygodnia
* Zmiany widzenia związane z nowymi okularami lub zaćmą
* Problem ze znalezieniem właściwego słowa
* Przerzucanie rzeczy od czasu do czasu
* Podjęcie złej decyzji
* Poczucie wypalenia z pracy, rodziny i obowiązków społecznych
* Irytacja, gdy twój sposób robienia rzeczy zostaje zakłócony
To może być choroba Alzheimera: objawy Alzheimera
* Utrata pamięci, która zakłóca codzienne życie
* Wyzwania związane z planowaniem lub rozwiązywaniem problemów
* Trudności w wykonywaniu znajomych zadań w domu lub w pracy
* Zamieszanie z czasem lub miejscem
* Problemy ze zrozumieniem obrazów wizualnych i relacji przestrzennych
* Nowe problemy ze słowami podczas mówienia lub pisania (takie jak nazywanie zegarka „zegarem ręcznym”)
* Nieprawidłowe umieszczanie rzeczy i utrata możliwości odtworzenia kroków
* Zmniejszona lub słaba ocena sytuacji
* Rezygnacja z pracy lub zajęć towarzyskich
* Zmiany nastroju i osobowości
Co powoduje chorobę Alzheimera?
Naukowcy nie są do końca pewni, co powoduje śmierć komórek i utratę tkanek w mózgu Alzheimera, ale te blaszki i splątki są głównymi podejrzanymi. Według najnowszych badań mogą być one związane z procesami zapalnymi związanymi ze starzeniem się.
Naukowcy starają się zrozumieć, co wpływa na chorobę Alzheimera i jej postęp, zwłaszcza że w latach 2010-2030 10,000 XNUMX osób z wyżu demograficznego kończy sześćdziesiąt pięć lat każdego dnia. Ale niektóre z tych badań zawierają również pytania.
Badania nad chorobą Alzheimera: czy poniższe trzymają Twój mózg razem?
Czy można by uniknąć choroby Alzheimera, przyjmując suplementy z olejem rybim… jedząc zdrową żywność… zdobywając odpowiednią ilość witamin (zwłaszcza witaminę E i kwas foliowy)… pijąc sok… jedząc curry… czy Sudoku i krzyżówki… codziennie czytając coś trudnego… angażując się w debatę… wyłączyłem telewizor … surfowałem po Internecie … pisałem w dzienniku … grałem w gry Nintendo i fitness mózgu … zmieniałem to i robiłem coś innego … kontrolowałem poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi … wystarczająco dużo snu … nie brałem narkotyków … ograniczałem alkohol konsumpcja … nie palili … medytowali … myśleli pozytywnie … zmniejszali stres … czy neurofeedback … słuchali muzyki … spędzali czas z przyjacielem … wspierali swoje małżeństwo … unikali szczepionek i innych potencjalnych źródeł rtęci … unikali aluminium … i dodawali do wszystkiego octu?
Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że będziesz zdrowszy, ale czy którakolwiek z nich zapobiega chorobie Alzheimera?
Zacznijmy od czynników, które konsekwentnie wiążą się ze zwiększonym ryzykiem:
Palenie, ale nie ma spójnych dowodów na palenie w przeszłości
Wysokie ciśnienie krwi, zespół metaboliczny (grupa nieprawidłowości medycznych) i cukrzyca
Odmiana genów (ApoE) związane ze zwiększonymi rodzajami zaburzeń poznawczych
Czynniki te są związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera i/lub pogorszenia funkcji poznawczych:
Lekkie do umiarkowanego spożycie alkoholu
Zajęcia rekreacyjne, takich jak malarstwo, ogrodnictwo, członkostwo religijne i klubowe
Trening poznawczy (okres szkolenia od pięciu do sześciu tygodni), nawet w niewielkim stopniu pięć lat po zakończeniu szkolenia
Diety ubogie w tłuszcze nasycone, diety śródziemnomorskie, i wysokie spożycie warzyw
Kwasy tłuszczowe omega-3 (olej rybi)
Zwiększona aktywność fizyczna, w tym chodzenie
Nauka drugiego języka. Osoby dwujęzyczne z chorobą Alzheimera zostały zdiagnozowane cztery lata później niż osoby jednojęzyczne. Nawet jeśli ich mózgi nie były tak zdrowe jak mózgi osób jednojęzycznych z chorobą, osoby dwujęzyczne funkcjonowały lepiej.
Depresja i choroba Alzheimera: co jest pierwsze: kurczak czy jajko?
Istnieje związek między depresją a chorobą Alzheimera, ale „nie jest jasne, czy . . . depresja może odzwierciedlać wczesne objawy [objawów] choroby Alzheimera” – czytamy w raporcie z badań.
Medytacja nie była badana na konferencji NIH State-of-the-Science, ale badania wykazały, że pomaga ona wzmocnić połączenia nerwowe, poprawiając w ten sposób pamięć i poprawiając koncentrację. Jednak badania te nie były związane z chorobą Alzheimera.
Mówi się, że następujące rzeczy mogą pomóc lub być związane z chorobą Alzheimera
Powiedziano wiele rzeczy, które pomagają lub są związane z chorobą Alzheimera, ale jak dotąd nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby poprzeć twierdzenia dotyczące następujących elementów:
• Witamina B12, E i C; kwas foliowy; flawonoidy; multiwitaminy; beta-karoten i miłorząb dwuklapowy
• Otyłość, bezdech senny i urazowe uszkodzenie mózgu
• Status społeczno-ekonomiczny lub lata nauki
• Leki przeciwnadciśnieniowe lub przeciwzapalne
• Preparaty ziołowe, toksyny lub narażenia środowiskowe
Miejmy nadzieję, że następnym krokiem będzie więcej wysokiej jakości badań poświęconych chorobie Alzheimera, a wiele z nich jest w toku. Jeśli chodzi o mózg i chorobę Alzheimera, zawsze jest więcej do nauczenia się. Dr Soo Borson, która zajmuje się mózgiem od czterdziestu lat, mówi: „Musimy szanować mózg, naturę i jego tajemnice. Naprawdę nie złamaliśmy większości z nich”. [Dr. Soo Borson, dyrektor Kliniki Zaburzeń Pamięci na Uniwersytecie Waszyngtońskim i prezenterka serialu PBS Sztuka starzenia.]
Żyj pełnią życia, jak to tylko możliwe, właśnie teraz
Jak radzisz sobie z obawami związanymi ze starzeniem się, chorobą Alzheimera i utratą zdolności poznawczych, gdy nie ma gwarancji?
Żyj jak najpełniej. Oznacza to robienie wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jesteś zaangażowany i zdrowy – poruszaj się więcej, jedz zdrowo, spotykaj się, nie pal, mniej się martw i utrzymuj aktywność siebie i swojego mózgu.
Przynajmniej utrzymasz prawidłową wagę i zapobiegniesz chorobom – a także zmniejszysz ryzyko choroby Alzheimera i innych związanych z wiekiem zmian w mózgu.
W najlepszym razie uczynisz to życie, właśnie teraz, lepszym.
©2012 autorstwa Sondry Kornblatt. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą Conari Press, nadruk
Red Wheel/Weiser LLC. Brain Fitness for Women jest dostępny
wszędzie tam, gdzie książki są sprzedawane lub bezpośrednio od wydawcy
pod numerem 1-800-423-7087 lub http://redwheelweiser.com.
Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą z książki:
Brain Fitness dla kobiet: utrzymanie czystej głowy i ostrego umysłu w każdym wieku
przez Sondrę Kornblatt.
Sondra Kornblatt oferuje zabawne fakty (czekolada poprawia funkcje poznawcze), wskazówki (mózg potrzebuje rano szklanki wody) i porady (zapomnij o wielozadaniowości, mózg może przetwarzać tylko jedną rzecz na raz) dla kobiet, które chcą zachować ich umysły w doskonałej formie. Bada, w jaki sposób hormony, środowisko, ćwiczenia, stres, jedzenie, starzenie się, a nawet przyjaźń wpływają na mózg, i proponuje strategie utrzymywania mózgu na metaforycznych palcach w każdym wieku.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon, kliknij tutaj.
O autorze
Sondra Kornblatt jest pisarką o zdrowiu i nauce, autorką A Better Brain at Any Age i współautorką 365 Energy Boosters. Opracowała Restful Insomnia (dawniej Creative Insomnia) w trakcie długiego ataku bezsenności w 2000 roku. Sondra wykorzystała trzydzieści lat wizualizacji, medytacji, terapii, jogi, duchowości i innych osobistych prac, aby opracować kilka nowatorskich technik bezsenności i innowacyjnych sposobów używać znajomych do odnowienia. Od tego czasu uczy tego na północno-zachodnim wybrzeżu Pacyfiku. Dowiedz się więcej na www.restfulinsomnia.com
