Znajdowanie pozytywów w rzeczach może pomóc Ci cieszyć się czasem spędzonym na spotkaniach na Zoomie, a nie mieć do niego pretensje. Pexels/Tima Miroshnichenko
Praca to coś, co większość z nas robi, choć nie zawsze jest to przyjemne. Niezależnie od tego, czy chodzi o długie godziny, wyczerpujące zadania, czy po prostu powtarzalny charakter codziennej rutyny, praca może czasami być czymś, co musimy zrobić, a nie czymś, co chcemy zrobić.
Ale biorąc pod uwagę, że przeciętny człowiek wyda 90,000 XNUMX godzin pracy przez całe życie warto próbować i cieszyć się tym, jeśli możesz. Co więc możesz zrobić, aby być szczęśliwszym w pracy i zmniejszyć stres?
Byłem głównym naukowcem w projekt rządowy które przyjrzały się, jak nasze samopoczucie i odporność emocjonalna mogą zmieniać się na przestrzeni życia.
W ramach tego projektu zespół, przy pomocy think-tanku im New Economics Foundationzidentyfikowali kilka rzeczy, które mogą zmniejszyć stres oraz poprawić samopoczucie i szczęście – z których wszystkie można zastosować w miejscu pracy. Co więc pomaga?
1. Być aktywnym
Ćwiczenia i inne zajęcia fizyczne nie sprawią, że Twoje problemy lub stres znikną, ale zmniejszą ich intensywność emocjonalną i dadzą Ci mentalną przestrzeń do rozwiązywania problemów – a także utrzymają Cię w dobrej kondycji fizycznej.
Research pokazuje raz po raz pozytywne korzyści płynące z ćwiczeń, więc dlaczego nie zaplanować sobie dnia pracy z niektórymi aktywność fizyczna.
Chodzenie do iz pracy to świetny sposób na oddzielenie się od dnia pracy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz wysiąść z autobusu przystanek wcześniej, uaktywnić czas na lunch lub znaleźć zajęcia ruchowe przed rozpoczęciem pracy.
2. Połącz się z ludźmi
Jeśli przeanalizujesz większość skale szczęścia, relacje z innymi zbliżają się do szczytu tych list.
Podczas pandemii wiele osób ucierpiało z powodu braku kontaktów społecznych. Rzeczywiście, dobra sieć wsparcia przyjaciele i rodzina może zminimalizować problemy w pracy i pomóc spojrzeć na sprawy inaczej.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Warto też poznać swoich współpracowników. Im więcej inwestujesz w swoje relacje w pracy, tym sprawiający więcej satysfakcji możesz znaleźć swój dzień.
Pomaganie kolegom z pracy i innym osobom w twoim życiu może również poprawić twoje samoocena i dać ci poczucie celu, który jest dla ciebie niezbędny samopoczucie i zadowolenie.
3. Naucz się nowych umiejętności
utrzymanie „aktywny poznawczo” ma kluczowe znaczenie dla Twojego samopoczucia psychicznego i psychicznego i może zapewnić Ci nowe możliwości rozwoju zawodowego. Więc staraj się dalej uczyć – weź udział w kursie, rozwijaj nowe umiejętności lub naucz się nowego hobby, to wszystko się sumuje.
To, co dzieje się w twoim życiu poza pracą, jest również ważne dla twojego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego. W Wielkiej Brytanii pracujemy z niektórymi najdłuższe godziny w Europie, co oznacza, że często nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu na robienie rzeczy, które naprawdę lubimy. Nie pracuj w nadmiernych godzinach. I upewnij się, że masz czas na kontakty towarzyskie, ćwiczenia i zajęcia, które uważasz za zabawne.
4. Bądź obecny
Chodzi o „bycie w chwili obecnej”, a nie o przeszłość lub wybieganie zbyt daleko w przyszłość. Ciesz się teraźniejszością, a będziesz doceniać to więcej. Rzeczywiście, jest mnóstwo Badania naukowe o pozytywnych aspektach uważność i jak może pomóc w zdrowiu psychicznym.
Nie musisz też godzinami siedzieć i medytować. Bycie w tej chwili polega raczej na przywróceniu mózgu do teraźniejszości. więcej uważne podejście do życia to coś, co możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, chodzi tylko o bycie świadomym, zauważanie swojego otoczenia – widoków, dźwięków, zapachów. Możesz to zrobić podczas spaceru, spotkania lub parzenia herbaty.
5. Rozpoznaj pozytywy
Bycie obecnym pomaga również rozpoznać pozytywy w Twoim życiu – pozwalając ci być szklanka do połowy pełna zamiast szklanki do połowy pustej osoby.
Zaakceptuj, że są rzeczy w pracy lub w życiu, których nie możesz zmienić i skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Przypomnij sobie, aby czuć wdzięczność za pozytywy w twoim życiu.
6. Unikaj niezdrowych nawyków
Biorąc pod uwagę to, co wiemy o ich długoterminowych konsekwencjach, nadmierne spożywanie alkoholu, kawy lub palenie jako strategia radzenia sobie ze stresem w pracy może ostatecznie mieć negatywny wpływ na twoje szczęście, nawet jeśli wydają się zapewniać szybką poprawę.
7. Pracuj mądrzej, nie dłużej
Nadaj priorytet swojemu obciążenie pracą w godzinach pracy i będziesz mieć więcej wolnego czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Zaakceptuj fakt, że taca zawsze będzie pełna, więc skoncentruj się najpierw na ważnych rzeczach.
Im bardziej przejmiesz kontrolę nad swoim życiem zawodowym i uzyskasz równowagę, której potrzebujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz szczęśliwszy w pracy. Rzeczywiście, biorąc pod uwagę, że w Wielkiej Brytanii choroby związane ze stresem stanowią prawie 60% wszystkich długotrwała choroba musisz priorytetowo traktować swoje dobre samopoczucie i starać się redukować stres związany z pracą tam, gdzie to możliwe.
O autorze
Cary'ego Coopera, profesor psychologii organizacji i zdrowia, University of Manchester
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: uwolnij się od tego, kim myślisz, że powinieneś być i przyjmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
