Uderzenia gorąca lub uderzenia gorąca są najczęstszym objawem menopauzy, dotykając ponad 60 procent kobiet w okresie menopauzy w USA
Uderzenia gorąca to nagłe uczucie intensywnego ciepła w górnej części lub całym ciele. Twarz i szyja mogą się zaczerwienić, a na klatce piersiowej, plecach i ramionach mogą pojawić się czerwone plamy. Po tym często następuje obfite pocenie się, a następnie zimne dreszcze, gdy temperatura ciała ponownie się dostosowuje. Uderzenia gorąca mogą trwać kilka chwil lub 30 minut lub dłużej.
Uderzenia gorąca występują sporadycznie i często rozpoczynają się kilka lat przed innymi objawami menopauzy. Stopniowo zmniejszają częstotliwość i intensywność wraz z wiekiem. Osiemdziesiąt procent wszystkich kobiet z uderzeniami gorąca ma je przez 2 lata lub krócej, podczas gdy niewielki procent ma je dłużej niż 5 lat.
Uderzenia gorąca mogą wystąpić w dowolnym momencie. Mogą być tak łagodne jak lekki rumieniec lub wystarczająco silne, aby obudzić cię z głębokiego snu. Niektóre kobiety cierpią nawet na bezsenność. Inni doświadczyli, że kofeina, alkohol, gorące napoje, pikantne potrawy oraz stresujące lub przerażające wydarzenia mogą czasami wywołać uderzenia gorąca. Jednak unikanie tych wyzwalaczy niekoniecznie zapobiegnie wszystkim epizodom.
Niektóre kobiety twierdzą, że witamina E przynosi niewielką ulgę, chociaż nigdy nie przeprowadzono badań, które by to potwierdziły.
Oto kilka sugestii, jak radzić sobie z uderzeniami gorąca:
- Ubieraj się warstwami, abyś mógł je zdjąć przy pierwszej oznaki błysku.
- Wypij szklankę zimnej wody lub soku na początku błysku.
- W nocy trzymaj termos z lodowatą wodą lub okład z lodu przy łóżku.
- Używaj bawełnianych prześcieradeł, bielizny i odzieży, aby Twoja skóra „oddychała”.
Nota redaktora InnerSelf: Głębokie i powolne oddychanie może również pomóc w szybszym ustąpieniu uderzenia gorąca i użyciu krem progesteronowy pomógł wielu kobietom.
Zaczerpnięte z Archives of US NARODOWY INSTYTUT ZDROWIA, Narodowy Instytut ds. Starzenia.
Zalecana książka:
Gorące czasy: jak dobrze się odżywiać, żyć zdrowo i czuć się seksownie podczas zmiany (okładka miękka)
autorstwa Ann Louise Gittleman.
