Czy jedzenie ma znaczenie?

kiedy należy jeść 3 17

Jedzenie jest istotną częścią ludzkiego życia i okazuje się, że nie tylko to, co jemy, ale także to, kiedy jemy, może wpływać na nasz mózg. Wykazano, że nieregularne pory jedzenia przyczyniają się do złego stanu zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku, a także do choroby sercowo-metaboliczne i przyrost masy ciała.

Na szczęście da się wykorzystać nasze rytmy jedzenia ograniczyć negatywny nastrój i poprawić zdrowie psychiczne. Jako doktorant w dziedzinie neuropsychiatrii i psychiatra badający zaburzenia odżywiania i nastroju, nasze badania koncentrują się na badaniu wpływu rytmów jedzenia na mózg.

Oto, jak to wszystko działa: system zegara dobowego odpowiada za dostosowanie naszych wewnętrznych procesów w optymalnych porach dnia na podstawie sygnałów ze środowiska, takich jak światło lub jedzenie. Ludzie wyewoluowali to okablowanie, aby zaspokoić potrzeby energetyczne, które zmieniają się bardzo w ciągu dnia i nocy, tworząc rytmiczny wzór naszych nawyków żywieniowych zgodny z harmonogramem słońca.

Chociaż główny zegar zarządza funkcjami metabolicznymi w cyklu dnia i nocy, nasze rytmy jedzenia również wpływają na główny zegar. Tkanki trawienne mają swoje własne zegary i wykazują regularne oscylacje funkcjonowania w cyklu 24-godzinnym. Na przykład jelito cienkie i wątroba różnią się w ciągu dnia i nocy pod względem zdolności trawiennej, wchłaniania i metabolizmu.

Kiedy główny zegar dobowy w mózgu nie jest zsynchronizowany z rytmem jedzenia, wpływa to na zdolność mózgu do pełnego funkcjonowania. Chociaż mózg stanowi tylko dwa procent naszej całkowitej masy ciała, zużywa do 25 procent naszej energii i jest szczególnie pod wpływem zmian w spożyciu kalorii. Oznacza to, że nieprawidłowe pory posiłków mogą mieć negatywne skutki dla zdrowia.

Jedzenie i nastrój

Chociaż mechanizmy leżące u ich podstaw nie są jeszcze znane, obwody neuronalne rządzące jedzeniem i nastrojem nakładają się na siebie. Ponadto hormony trawienne wywierają wpływ na dopaminę, neuroprzekaźnik, który odgrywa dużą rolę w nastroju, energii i przyjemności. Osoby z depresja i choroba afektywna dwubiegunowa mają nieprawidłowy poziom dopaminy. Uważa się, że zmienione rytmy jedzenia przyczyniają się do złego utrzymania nastroju.

Nieregularne jedzenie może nawet odgrywać rolę w złożonych przyczynach zaburzeń nastroju. Na przykład osoby z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową wykazują zaburzone rytmy wewnętrzne i nieregularne pory posiłków, które znacznie pogarszają objawy nastroju. Ponadto pracownicy zmianowi — którzy mają nieregularny harmonogram posiłków — wykazują zwiększone wskaźniki depresji i lęku w porównaniu do populacji ogólnej. Pomimo tych dowodów, ocena rytmów jedzenia nie jest obecnie częścią standardowej opieki klinicznej w większości placówek psychiatrycznych.

Optymalizacja rytmów jedzenia

Co więc można zrobić, aby zoptymalizować nasze rytmy jedzenia? Jedną z obiecujących metod, jakie napotkaliśmy w naszych badaniach, jest jedzenie ograniczone czasowo (TRE), znane również jako przerywany post.

TRE polega na ograniczeniu okna żywieniowego do określonej ilości czasu w ciągu dnia, zazwyczaj od 12 do XNUMX godzin. Na przykład wybór spożywania wszystkich posiłków i przekąsek w 10-godzinnym oknie od 9:00 do 7:00 odzwierciedla nocny okres postu. Dowody sugerują, że ta metoda optymalizuje pracę mózgu, metabolizm energetyczny i zdrową sygnalizację hormonów metabolicznych.

TRE zostało już pokazane, aby zapobiegać objawom depresji i lęku w badaniach na zwierzętach mających na celu modelowanie pracy zmianowej. Przeciwdepresyjne działanie TRE zostały również pokazane u ludzi. Jedzenie w regularnych odstępach czasu jest również korzystne dla zmniejszenia ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Rytmy dobowe w świecie 24-godzinnym

Żyjemy w 24-godzinnym świecie wypełnionym sztucznym światłem i całodobowym dostępem do jedzenia. To sprawia, że ​​wpływ zaburzeń rytmu jedzenia na zdrowie psychiczne jest ważnym tematem współczesnego życia. Ponieważ coraz więcej badań dostarcza danych oceniających rytmy jedzenia u osób z zaburzeniami nastroju, włączenie leczenia rytmu jedzenia do opieki klinicznej może znacznie poprawić jakość życia pacjentów.

Dla ogółu społeczeństwa ważne jest, aby zwiększyć wiedzę społeczeństwa na temat dostępnych i przystępnych cenowo sposobów utrzymania zdrowego odżywiania. Obejmuje to zwracanie uwagi nie tylko na zawartość posiłków, ale także na rytmy jedzenia. Dostosowanie rytmu jedzenia do harmonogramu słońca przyniesie trwałe korzyści dla ogólnego samopoczucia i może mieć działanie ochronne przed chorobami psychicznymi.Konwersacje

O autorze

Elena Koning, doktorant, Centrum Badań Neuronaukowych, Queen's University, Ontario i Elisa Brietzke, Profesor Kliniki Psychiatrii, Queen's University, Ontario

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Polecane książki:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł -- przez Petera Wayne'a.

Przewodnik Harvard Medical School po Tai Chi: 12 tygodni do zdrowego ciała, silnego serca i bystrego umysłu — autorstwa Petera Wayne'a.Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach
przez Wendy i Erica Browna.

Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach autorstwa Wendy i Erica Browna.W ramach swojego zaangażowania w samodzielność i odporność, Wendy i Eric Brown postanowili spędzić rok na włączaniu dzikiej żywności jako stałej części swojej diety. Ten wyjątkowy i inspirujący przewodnik, zawierający informacje na temat zbierania, przygotowywania i przechowywania łatwych do zidentyfikowania dzikich artykułów spożywczych, które można znaleźć w większości podmiejskich krajobrazów, jest obowiązkową lekturą dla każdego, kto chce zwiększyć bezpieczeństwo żywnościowe swojej rodziny, korzystając z róg obfitości na wyciągnięcie ręki.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: Jak przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi – i co możesz z tym zrobić -- pod redakcją Karla Webera.

Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: W jaki sposób przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi i co można z tym zrobićSkąd pochodzi moja żywność i kto ją przetworzył? Czym są gigantyczne agrobiznesy i jaki mają udział w utrzymaniu status quo produkcji i konsumpcji żywności? Jak mogę niedrogo karmić moją rodzinę zdrową żywnością? Rozwijając wątki filmu, książka Food, Inc odpowie na te pytania w serii trudnych esejów autorstwa czołowych ekspertów i myślicieli. Ta książka zachęci osoby zainspirowane kinematografia aby dowiedzieć się więcej o problemach i działać na rzecz zmiany świata.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dzieci i medytacja 9 9
Medytacja może leczyć dzieci cierpiące na urazy, trudne diagnozy lub stres
by Hilary A. Marusak
Dzieci aktywnie medytujące doświadczają mniejszej aktywności w częściach mózgu zaangażowanych w…
dziecko się uśmiecha
Zmiana nazwy i odzyskiwanie sacrum
by Phyllida Anam-Áire
Spacery na łonie natury, jedzenie pysznego jedzenia, poezja, zabawy z naszymi dziećmi, taniec i śpiew,…
ciekawskie dzieci 9 17
5 sposobów na zaciekawienie dzieci
by Perry Zurn
Dzieci są z natury ciekawe. Ale różne siły w otoczeniu mogą tłumić ich ciekawość…
dlaczego powinieneś mówić głośniej 9
Dlaczego powinieneś odzywać się w rozmowach z nieznajomymi
by Quinn Hirschi
W rozmowach z nieznajomymi ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​powinni mówić mniej niż połowę czasu do…
Ołtarz równonocy
Tworzenie ołtarza równonocy i inne projekty jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Jesienna równonoc to czas, kiedy morza stają się wzburzone, gdy nadciągają zimowe wichury. Jest to również…
pieniądz cyfrowy 9 15
Jak cyfrowe pieniądze zmieniły nasz styl życia
by Daromir Rudnyckyj
Mówiąc prościej, pieniądze cyfrowe można zdefiniować jako formę waluty, która wykorzystuje sieci komputerowe do…
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
by Taichi A. Suzuki i Ruth Ley
Kiedy pierwsi ludzie wyprowadzili się z Afryki, zabrali ze sobą mikroby jelitowe. Okazało się,…
ciche kończenie 9 16
Dlaczego powinieneś porozmawiać ze swoim szefem przed „cichym odejściem”
by Cary Cooper
Ciche rzucenie palenia to chwytliwa nazwa, spopularyzowana w mediach społecznościowych, na coś, co prawdopodobnie wszyscy…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.