Image by Julian Tromeur

Jeśli ból i stany zapalne nasilają ból pleców, mięśni i stawów, dlaczego po prostu nie wziąć leków blokujących te układy? Pracownicy służby zdrowia rutynowo zalecają niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), opioidy (narkotyki) i sterydy w leczeniu bólu.

Jeśli twoje ciało jest zranione lub ma stan zapalny, ból jest komunikatem z twojego mózgu: „Coś jest nie tak, napraw to!” Wiadomość nie brzmi: „Proszę założyć kaganiec posłańcowi na kilka godzin”. Jednak taki jest efekt tych leków.

Przemysł farmaceutyczny promuje fantazję o zerowym bólu: weź pigułkę i wyeliminuj ból. Ale pigułki przynoszą tylko tymczasową, powierzchowną ulgę i często mają negatywne skutki.

Przyjrzyjmy się, jak działają te popularne leki przeciwbólowe i dlaczego nie są najlepszym sposobem radzenia sobie z przewlekłym bólem.

NLPZ

NLPZ są powszechnie i powszechnie przepisywane w celu łagodzenia bólu ortopedycznego i innych stanów zapalnych objawiających się bólem, sztywnością i obrzękiem. Kiedy dochodzi do uszkodzenia tkanki lub infekcji, komórki uwalniają substancje zapalne zwane cytokinami. NLPZ, takie jak ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i aspiryna blokują wytwarzanie cytokin, w tym interleukin i TNF-a.

Pomaga to tymczasowo zmniejszyć ból. Niestety leki te blokują drogę zapalną dopiero po uruchomieniu mechanizmu sygnalizacji bólu. Takie podejście jest tymczasowym bandażem, a nie rozwiązaniem. Nie eliminuje przyczyny problemu. Leczenie przewlekłego bólu za pomocą NLPZ sprawia, że ​​pozostajemy uzależnieni i uwięzieni w cyklu bolesnych stanów zapalnych.

NLPZ mają również szkodliwe skutki uboczne. Niektóre NLPZ całkowicie i nieodwracalnie blokują produkcję pewnych korzystnych substancji, w tym ochronnych prostaglandyn w żołądku i nerkach. Zaburzają mikrobiom jelitowy, co może powodować większy ból.

NIEKTÓRE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE NLPZ

• kwasu refluks

• krwawienia z żołądka i wrzody

• krwawienie z jelit

• choroby nerek

• nudności, wymioty i biegunka

• wysypka i inne reakcje alergiczne

• wolniejsze gojenie się urazów ścięgien, więzadeł i kości

• Uszkodzenie nerek

• uszkodzenie wątroby

• zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Opioidy

Opioidy, takie jak hydrokodon, oksykodon i morfina, są powszechnie przepisywane w celu złagodzenia bólu po ostrym urazie lub poważnej operacji. Ale farmaceutyczna promocja „zerowego bólu” i inne czynniki sprawiły, że pacjenci oczekują recept na opioidy po mniejszych operacjach, takich jak naprawa przepukliny, usunięcie pęcherzyka żółciowego lub usunięcie wyrostka robaczkowego. Badanie z 2020 roku wykazało, że 91 procent pacjentów w Stanach Zjednoczonych otrzymuje po tych operacjach opioidy, w porównaniu z zaledwie 5 procentami pacjentów w innych krajach.

Chociaż opioidy mogą być przydatne w pierwszych dniach po złamaniu lub poważnej operacji, po tym okresie szkody przewyższają korzyści. Stosowanie opioidów może prowadzić do bólu z odbicia (gdy opioid przestaje działać) i nasilenia sygnałów bólowych w miarę upływu czasu. Tłumiony komunikat o bólu zmienia się z słabego, wewnętrznego głosu na głośny, zewnętrzny głos. Istnieje nawet zjawisko tzw hiperalgezja wywołana opioidami, co sprawia, że ​​osoby przyjmujące opioidy są bardziej niż inne osoby wrażliwe na bodźce bólowe. Innymi słowy, małe ukłucie igły w ramię jest jak uderzenie ognistego miecza w całe ramię.

Opioidy aktywują ośrodki nagrody w mózgu i powodują uwalnianie endorfin. Są to neuroprzekaźniki, które sprawiają, że umysł i ciało czują się dobrze. Zmniejszają ból i zwiększają przyjemność. Problem polega na tym, że gdy lek przestanie działać, umysł i ciało mogą zacząć pragnąć dobrych uczuć i łatwych podrywów. Prowadzi to do niebezpieczeństwa uzależnienia.

Nawet jeśli nie odczuwamy zachcianek, z czasem organizm rozwija tolerancję na opioidy i wymaga więcej leków, aby uzyskać ten sam efekt. Ostatnie badania wykazały, że dzieje się tak częściowo dlatego, że długotrwałe stosowanie opioidów nasila bolesne stany zapalne.

Opioidy negatywnie wpływają na wiele układów organizmu. Ich depresyjne skutki spowalniają oddychanie i upośledzają trawienie, pracę serca i funkcje poznawcze, powodując mgłę mózgową i prowadząc do upadków i innych wypadków. Liczne badania potwierdziły wyższy wskaźnik złamań u osób przyjmujących opioidy.

Opioidy zaburzają równowagę hormonalną, wpływając na funkcje seksualne i rozrodcze oraz nastrój. Niektóre badania pokazują, że te zmiany hormonalne mogą również prowadzić do stanu przedcukrzycowego i większego stanu zapalnego. W świetle niedawnej pandemii kolejnym kluczowym problemem jest to, że opioidy osłabiają układ odpornościowy.

Wiele badań wykazało, że osoby, które przyjmują opioidy przez długi czas, mają gorsze ogólne wyniki zdrowotne. Najwyraźniej opioidy sieją spustoszenie w ludzkim organizmie, nawet nie biorąc pod uwagę ryzyka uzależnienia, przedawkowania i śmierci oraz związanych z tym szkód społecznych.

NIEKTÓRE SKUTKI UBOCZNE OPIOIDÓW

• przygnębiony oddech

• bezdech senny

• zaparcia i ryzyko niedrożności jelit

• zmniejszone funkcje seksualne i płodność

• zwiększone ryzyko upadków i złamań

• mgliste myślenie

• zwiększona wrażliwość na ból i ból

• nałóg

• Depresja

• upośledzony układ odpornościowy

• zwiększone ryzyko niewydolności serca

Steroidy

Steroidy, takie jak prednizon, blokują ten sam szlak zapalny co NLPZ, ale we wcześniejszym momencie. Są to silne leki stosowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego w przypadku ostrego urazu lub osłabienia niebezpiecznej odpowiedzi immunologicznej, takiej jak intensywna reakcja alergiczna. Ale długotrwałe stosowanie powoduje potencjalnie poważne skutki dla wielu układów organizmu. Sterydy nie są długotrwałym rozwiązaniem bólu.

NIEKTÓRE SKUTKI UBOCZNE DŁUGOTERMINOWEGO STOSOWANIA STEROIDÓW

• osteoporoza

• uszkodzenia mięśni i stawów

• wrzody żołądka

• kurcze nóg

• zwiększony wzrost włosów na ciele

• nadciśnienie, szybkie bicie serca

• wahania nastroju, złość, depresja

• bezsenność

• zatrzymanie płynów, zaburzenia równowagi elektrolitowej i problemy z nerkami

• cukrzyca

• uszkodzenie nadnerczy

• zwiększone ryzyko infekcji

Naszym celem jest przywrócenie równowagi, a nie powodowanie jeszcze większego chaosu. Leki mogą tymczasowo zmniejszyć ból pleców, stawów i mięśni, ale nie leczą pierwotnej przyczyny. Co gorsza, większość pigułek powoduje więcej zaburzeń równowagi i powoduje większe problemy. Jest lepszy sposób.

Relief-5R Alternatywa dla leków przeciwbólowych

Jeśli wszystkie te powszechnie przepisywane leki mają taki koszt dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie mamy alternatywy dla złagodzenia przewlekłego bólu? Plan Relief-5R ratuje nasze ciała przed przewlekłym, bolesnym stanem zapalnym, poprawia ogólny stan zdrowia i przywraca jakość życia. To moja recepta na złagodzenie bólu pleców, mięśni i stawów.

Plan Relief-5R:

• Tankować z naturalną, nieprzetworzoną żywnością

• Ożywiać poprzez regularny ruch

• napełniać poprzez regenerujący sen

• Odśwież kod budując odporność

• Odnosić się poprzez łączenie się z innymi

Koszt: bezpłatny

Ilość i uzupełnienie: Nieograniczone

Brak efektów ubocznych

Oparte na dowodach

Być konkretne

Plan Relief 5R jest prosty i bezpłatny, ale wymaga zaangażowania w realizację celu, jakim jest życie z mniejszym bólem. Sekretem osiągania celów jest podzielenie ich na małe kroki i zrobienie pierwszego małego kroku. Największe szanse na odniesienie sukcesu mamy wtedy, gdy zapisujemy nasze cele, czynimy je konkretnymi, dzielimy je na małe, wykonalne kroki i ponosimy odpowiedzialność. Cel taki jak „Będę jadł więcej produktów pochodzenia roślinnego” jest przygotowany na porażkę — jest szeroki, niespecyficzny i nie oferuje żadnej ścieżki prowadzącej z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz się znaleźć.

Droga do sukcesu składa się z konkretnych, drobnych zmian w Twojej rutynie, które pomogą Ci poczuć się lepiej i wyrobić trwałe, korzystne nawyki. Te mikrowzmocnienia to małe kroki, które popychają cię w kierunku łatwości i ulgi. W przeszłości mogłeś mieć trudności z wprowadzaniem zmian, ponieważ nie były one dostosowane do twojego stylu życia. Niestety sama siła woli nie wystarczy, aby zbudować trwałą zmianę. Musimy stworzyć nawyki, które pasują do naszego indywidualnego życia.

Zamiar wdrożenia

Skutecznym sposobem na osiągnięcie swoich celów jest użycie metody zwanej zamiar wdrożenia. Oznacza to stworzenie planu, który określa którzy testują i oceniają narzędzia, przedstawiając swoje potrzeby i wyzwania w kontekście stosowanych narzędzi, co, dlaczego, jeśli chodzi o komunikację i motywację, gdzie, w jaki sposób dążenia do swojego celu. Znamy Cię (tzw którzy testują i oceniają narzędzia, przedstawiając swoje potrzeby i wyzwania w kontekście stosowanych narzędzi) chcą zmiażdżyć bolesne stany zapalne (tzw co) żyć lepiej (tzw dlaczego). Mikrodoładowania zalecane w tej książce pokazują w jaki sposób. Decydowanie jeśli chodzi o komunikację i motywację i gdzie wdrożysz wybrane mikrowzmocnienia, zbudujesz realistyczny, dostosowany plan łagodzenia bólu.

Microboosts działają najlepiej, gdy są częścią naszych codziennych czynności, takich jak jedzenie obiadu, mycie zębów i jazda do pracy. Dodanie wskazówki wizualnej pomaga wzmocnić nowe zachowanie. Aby to się trzymało, wyraź swoje aktywne, konkretne mikrodoładowania na głos i na piśmie. Codziennie rano i wieczorem przeglądaj swoje mikrodoładowania i wielkie cele.

Pomocne kroki

Ludzki mózg uwielbia nagrody, a dostrzeganie postępów motywuje nas nie tylko do trzymania się go, ale także do robienia więcej. Codziennie rejestruj swoje postępy i przeglądaj je co tydzień. Za każdy dzień, w którym napełniłeś połowę talerza obiadowego warzywami, zastąpiłeś jagody przetworzonym deserem lub odrzuciłeś paczkę chipsów za garść orzechów, dołożyłeś pensa do słoika, naklejkę do kalendarza lub czek do aplikacja na telefon. Jeśli uzupełnisz swoje mikrowzmocnienia przez tydzień, nagrodź się specjalną wycieczką lub zdrowym poczęstunkiem!

Sukces wymaga również usunięcia przeszkód, pułapek, czynników odstraszających i rozpraszających uwagę. Na przykład, jeśli próbujesz zwiększyć swoją aktywność po pracy, ale wiesz, że gdy zaczniesz oglądać telewizję, nie będziesz później ćwiczyć, przenieś pilota do innego pokoju lub połóż ubrania do ćwiczeń na kanapie poprzedniego wieczoru . Umieść karteczkę samoprzylepną na ubraniu z zapisanym celem i przypomnieniem, aby nacisnąć przycisk odtwarzania na liście odtwarzania ćwiczeń już dziś. Ułatw podążanie ścieżką łagodzenia bólu.

Ważne jest również rozpoznanie, co powoduje niezdrowe wybory. Jeśli na przykład wiesz, że zjedzenie jednego ciastka nieuchronnie oznacza, że ​​zjesz jeszcze trzy, masz różne możliwości.

Możesz usunąć wszystkie ciasteczka z domu. Możesz pozwolić sobie na jedno ciastko dziennie i umieścić je w pojemniku oznaczonym dniem tygodnia. Lub możesz trzymać prawdziwe jedzenie z przodu i na środku, z ciasteczkami poza zasięgiem wzroku. Pomyśl o tym jak o zakładaniu sklepu — trzymaj wszystkie rzeczy, na których chcesz się skupić, na wysokości oczu i atrakcyjnie wyeksponowane.

Mocne i motywujące jest również wypowiadanie i pisanie stwierdzeń „ja”, takich jak „Po obiedzie zjem jagody na deser”. To wzmacnia twoją intencję i pomaga jej zapaść w pamięć Twój plan, a nie tylko pomysł. Skorzystaj z mnemotechniki ULGA aby znaleźć proste sposoby na dodanie mikrowzmocnień do swojego dnia.

R Usuń bariery

E Poziom oczu

L Link do określonej czynności

Deklaracja „ja”.

E Zachęcaj do postępów, śledząc

F Poczuj się lepiej!

Następne kroki

1. Zdecyduj się na zbudowanie stylu życia dla mniejszego bólu, mniejszego stresu i zwiększonej funkcji.

2. Skorzystaj z planu Relief-5R, aby osiągnąć swoje osobiste cele i żyć życiem, na jakie zasługujesz.

3. Dokonaj dostosowanych zmian w swojej codziennej rutynie, które składają się na dużą ulgę w bólu.

4. Czuć się lepiej!

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowane za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata.

Źródło artykułu: Rozwiązanie bólu

KSIĄŻKA: Rozwiązanie bólu: 5 kroków do łagodzenia i zapobiegania bólom pleców, bólom mięśni i bólom stawów bez leków
przez Saloni Sharma MD LAc

Odkryj sprawdzoną drogę do łagodzenia bólu. Z empatią i wiedzą naukową ekspert od bólu, dr Saloni Sharma, oferuje spersonalizowany i innowacyjny pięcioetapowy program uśmierzania bólu, oparty na tym, co nazywa mikrowzmocnienia, małe kroki, które sumują się do wielkich rezultatów. Jej plan wolny od narkotyków to coś więcej niż tylko mapa drogowa do zmniejszenia bólu. To przewodnik po większej radości, zdrowiu i dobrym samopoczuciu, na które zasługuje każdy człowiek. 

Ilustrowana inspirującymi przykładami pacjentów i osobistymi historiami. 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

Saloni Sharma, MD, LAc, posiada podwójny certyfikat w leczeniu bólu i medycynie rehabilitacyjnej. Jest dyrektorem medycznym i założycielem Integracyjnego Centrum Zdrowia Ortopedycznego w Rothman Orthopaedics w Filadelfii i leczyła tysiące pacjentów. Jako uznana w całym kraju ekspertka ds. bólu jest współprzewodniczącą ds. leczenia bólu i rehabilitacji kręgosłupa w Amerykańskiej Akademii Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji oraz członkiem krajowej grupy zadaniowej ds. opioidów. Kierowała krajowymi kursami na temat alternatywnych opioidów i regularnie przemawia i opowiada się za sposobami radzenia sobie z bólem bez leków.

Dr Sharma jest członkiem Andrew Weil Center for Integrative Medicine i studiował medycynę funkcjonalną i medycynę stylu życia. Ukończyła szkolenie z akupunktury w Harvard Medical School. Studiowała jogę i medytację w Parmarth Niketan w Rishikesh w Indiach oraz uważność na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona. Dr Sharma ukończył inauguracyjny kurs dyrektora ds. dobrego samopoczucia lekarzy na Uniwersytecie Stanforda. 

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem SaloniSharmaMD.com/