Święta niosą ze sobą obfitość uroczystości związanych z jedzeniem i piciem. I nie żeby grać w Scrooge'a, ale wiele z naszych ulubionych świątecznych potraw znajduje się na szczycie listy tych podobnych do opiatów "pokarmów wyzwalających". Te pokarmy należą do kategorii „niegrzecznych”, ponieważ uruchamiają w mózgu chemikalia, które sprawiają, że chcemy się obżerać – jak cukier, alkohol, ser i rafinowane węglowodany (pomyśl o chlebie i ciasteczkach). Wywołują w mózgu święto jedzenia, które może nabrać niechcianych kilogramów.
Tak, święta budzą nostalgię za wszystkimi smakołykami serwowanymi przez cały sezon – ciasta, ciasteczka, ajerkoniak i tym podobne – ale mając dobry plan, możesz stać się wzmocniony psychicznie i nadal zmieścić się w tych obcisłych dżinsach.
Oto dziewięć wskazówek, które pomogą Ci przetrwać święta i nadal nosić dżinsy w Sylwestra!
1. Wejdź z planem
Zanim wyruszysz na jakąkolwiek z świątecznych imprez lub rodzinnych fiest, ułóż plan jedzenia. Spójrz na wszystkie wydarzenia, które ustawiłeś w tygodniu i zdecyduj, ile razy w ciągu tygodnia zdecydujesz się sobie na to.
Możesz zdecydować, że w tym tygodniu będziesz miał trzy drinki, dwa desery i kilka kawałków sera. Następnie podziel to na liczbę wydarzeń w tygodniu.
2. Wstępna gra z wodą
Zanim wyjdziesz z domu, w drodze na imprezę i zaraz po przyjeździe, wypij dużo wody! Wypełni Cię i zapobiegnie przejadaniu się.
Często mylimy pragnienie z głodem, przez co jemy więcej. Poza tym, kiedy zaczynamy pić alkohol, zapominamy o piciu wody i budzimy się z okropnym bólem głowy wynikającym z odwodnienia!??
3. Zjedz zdrową przekąskę przed wyjazdem
Nie chcesz przybyć na wydarzenie z głodu i sięgając po wszystko na swojej drodze. Kiedy wcześniej ograniczysz apetyt zdrową przekąską, możesz dokonywać lepszych wyborów przy stole bankietowym, biorąc mniejsze porcje i degustując tylko to, co wygląda szczególnie apetycznie.
4. Oddychaj głęboko
Lęk społeczny osiąga szczyt dla wielu podczas wydarzeń z rodziną i przyjaciółmi. Nie, nie jesteś jedyny!
Zamiast uderzać w drążek, spróbuj głęboko oddychać. Przekonasz się, że jesteś bardziej zrelaksowany, uważny i bardziej przystępny.
5. Skoncentruj się na ludziach, a nie na jedzeniu
W okresie świątecznym chodzi o kontakt z przyjaciółmi i rodziną, a nie o jedzenie. Wypełnij swój talerz pożywnymi rozmowami, pysznymi uściskami i słodkimi sentymentami. Będziesz czuł się tak pełny, że możesz wcale nie potrzebować dużo jeść.
6. Pomiń przekąski
Chociaż te małe, wielkości kęsa bryłki pyszności sprawiają, że nasze oczy i usta są bardzo szczęśliwe, to niewiele robią dla naszych wygłodniałych brzuszków. Pomiń przystawki i ciesz się prawdziwym posiłkiem pełnym białka i warzyw. Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i mniej głodny, gdy wokół zawija się deser.
7. Zamelduj się ze sobą
Ilu z was je na świętach z tradycji, a nie z przyjemności? Czy czujesz, że bez farszu nie może być Święta Dziękczynienia? Boże Narodzenie bez ajerkoniaku? Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę lubisz te potrawy, czy jesz je tylko z nostalgii.
Podobnie, czy zwykle wracasz na kilka sekund na świąteczną ucztę? Zatrzymaj się i sprawdź, czy nadal jesteś głodny, czy też za świątecznym objadaniem się kryje się coś jeszcze?
8. Pij więcej wody
Do tego momentu wieczorem możesz mieć koktajl lub dwa, a picie większej ilości wody w międzyczasie jest naprawdę ważne ze wszystkich wymienionych powyżej powodów!
9. Zrób sobie małą przerwę podczas serwowania deseru
Idź do toalety lub zaczerpnij świeżego powietrza podczas podawania deseru. Nie będzie wyglądał tak dobrze po tym, jak zostanie zaatakowany.
Jeśli tego chcesz i jest to część twojego planu, poczekaj, aż prawie zniknie, zanim weźmiesz talerz, aby przez kilka sekund było mniej dostępnych. Inną opcją jest włożenie deseru do małej torebki i zabranie go ze sobą do domu.
Źródło artykułu
Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia!: Uspokój się, porzuć swoją wewnętrznie krytyczną sukę i wreszcie dowiedz się, czego potrzebuje twoje ciało, aby się rozwijaćKliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Lisa Lewtan jest Strategką Zdrowego Życia i założycielką Healthy, Happy and Hip, która zapewnia indywidualne coachingi, warsztaty, rekolekcje i grupy wsparcia dla klientów. Jej nowa książka, Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia (2015) zapewnia narzędzia, które pomagają odnoszącym sukcesy Superwomenom zwolnić, odpocząć, rozwinąć lepsze relacje z jedzeniem i poczuć się świetnie. Jej artykuły pojawiały się w wielu publikacjach, w tym w The Huffington Post, Better After 50 i MindBodyGreen. Dowiedz się więcej na www.ZdrowySzczęśliwyiHip.com.
