"Może to zabrzmieć dziwnie, ale wiele kobiet nie wie, co kocha robić. Niektórzy z nas tak długo wzorowali się na innych, że nie mamy dużego doświadczenia w słuchaniu własnych wewnętrznych podszeptów dotyczących tego, co kochamy”.  - Abby Seixas, autorka m.in Znalezienie głębokiej rzeki w sobie

Myśląc o swoim zdrowiu, większość z nas bierze pod uwagę tylko swoją wagę i poziom sprawności, ale nasze życie składa się z dużo więcej. Kiedy zrozumiesz, co tak naprawdę dzieje się w twoim życiu, możesz odkryć wskazówki, dlaczego jesz i żyjesz tak, jak ty.

Tak wielu moich klientów przychodzi do mnie, aby pomóc im z jedzeniem, ale szybko okazuje się, że tak naprawdę zmagają się z innymi problemami, takimi jak utrzymanie dzieci na właściwej drodze, chorzy rodzice, stres w pracy lub inne problemy życia codziennego.

Kreatywność i objadanie się ciastem brownie

Co jeśli powiem ci, że stres związany z finansami może powodować apetyt na chipsy tortilla? Albo jak tłumienie kreatywności może spowodować objadanie się ciastem brownie!

Często jemy z powodu stresu w naszym życiu, myślimy, że naszym problemem jest jedzenie i nigdy nie docieramy do sedna sprawy. Stosując Podejście Badawcze, możemy wspólnie spojrzeć przez nasze obiektywy badawcze, aby zobaczyć, co naprawdę się dzieje.

Co naprawdę się ze mną dzieje?

Kiedy pracuję z klientami, zaczynamy od przyjrzenia się całości ich życia. Bierzemy pod uwagę pracę, dom, życie finansowe, życie twórcze, życie seksualne i wiele więcej.

Zaczynam od pytań typu:

* Czy masz wystarczająco dużo zabawy w swoim życiu?

* Czy masz kreatywne sklepy?

* Czy uczysz się nowych rzeczy?

* Czy masz znaczące relacje?

* Czy prowadzisz jakąkolwiek praktykę duchową?

* Czy seks jest czymś, co lubisz, czy stał się obowiązkiem?

Teraz twoja kolej. Poświęć chwilę i naprawdę oceń pytania „Co się ze mną dzieje?” następna karta pracy. Co zauważasz podczas wypełniania tego?

Co się ze mną dzieje?

Oceń każdy obszar swojego życia za pomocą 1, 2 lub 3

1 = Ten obszar jest do bani i desperacko potrzebuje remontu.
2 = Ten obszar działa dobrze, ale przydałoby się kilka poprawek.
3 = Ten obszar jest niesamowity!

Najpierw oceń każde stwierdzenie za pomocą 1, 2 lub 3. Następnie określ cel TYCH
Stwierdzenia, które mają obok cyfrę 1. To są obszary tak źle
potrzebuje twojej uwagi. Kiedy nasze potrzeby nie są zaspokajane, często
zwrócić się do żywności, aby zrekompensować.|

Łączenie kropek... i liczb

Czy widzisz obszary swojego życia, które ignorowałeś? Łączycie już nowe kropki?

Kiedy wykonuję to ćwiczenie z moimi klientami, problemy, które się pojawiają, są tak powszechne:

Zdaję sobie sprawę, że jem w ukryciu, bo mój mąż sprawia, że ​​czuję się...

Lub,

Jem bez przerwy, bo moja praca sprawia, że ​​czuję się...

Lub,

Jem batoniki Hershey, ponieważ mój bałagan sprawia, że ​​czuję się...

Inni klienci odkrywają, że używają jedzenia lub alkoholu, aby uspokoić się po ciężkim dniu. Często budują karierę, wychowują dzieci lub opiekują się starszymi rodzicami.

Niektórzy z moich klientów są bardzo towarzyscy, więc odkrywają, że cały czas jedzą poza domem i odczuwają pewnego rodzaju presję rówieśników, aby często pić alkohol, aby dotrzymać towarzystwa swoim znajomym.

Niektóre osoby, z którymi pracuję, mają bardzo stresującą pracę, nie mają czasu dla siebie i jeśli w ogóle pamiętają o jedzeniu, to robią to w biegu lub nadrabiają brakujące posiłki jedząc obfity posiłek na koniec dnia tuż przed oni idą do łóżka.

Inni zmagają się z chorobą, a to często łączy się z poczuciem porażki związanej z tym, jak używają jedzenia i dźwigają wagę. A jeszcze inni, którzy nie mogą trzymać się rutyny ćwiczeń, nienawidzą gotować lub frustrują się wybrednymi zjadaczami w domu i po prostu poddają się pizzy lub mrożonkom.

Kiedy założymy nasze czapki detektywistyczne i zidentyfikujemy podstawowe problemy życiowe, które wpływają na nasze odżywianie, możemy wymyślić kreatywne strategie pracy z nimi i zmienić nasze wzorce zachowań, aby uzyskać wyniki, których naprawdę chcemy.

Oto kilka przykładów klientów, w których zidentyfikowaliśmy problem i wynikające z tego wyniki.

Ellen podjadała całe popołudnie

Ellen zdała sobie sprawę, że została twórczo zagłodzona. Jako studentka sztuki w college'u zawsze uważała szkolną pracownię plastyczną za miejsce relaksu i odstresowania. Wiele lat później, jako zapracowana, pracująca mama, Ellen bardziej przejmowała się terminami i zadaniami domowymi niż akwarelami czy akrylami.

Podczas jednej z naszych pierwszych sesji Ellen spojrzała szeroko na swoje życie i zdecydowała, że ​​potrzebuje twórczego ujścia i zapisze się na zajęcia plastyczne raz w tygodniu po południu. Ku jej zaskoczeniu, w przeciwieństwie do większości dni, w których ciągle podjadała, w dni, kiedy była w studiu, ani razu nie myślała o jedzeniu. Ellen była w stanie połączyć kropki i stwierdzić, że jest bardziej głodna twórczej ekspresji niż jakakolwiek przekąska w jej spiżarni.

Debra Mini-Binged o północy

Debra wykonała zadanie i od razu zdała sobie sprawę, że nie ma dość zabawy w swoim życiu. Każdej nocy zakradała się do kuchni na małą przekąskę tylko dlatego, że czuła się przez to „niegrzeczną dziewczynką”, a nie dobrą dziewczynką, którą się stała. W młodości uwielbiała tańczyć i imprezować z przyjaciółmi, ale czuła, że ​​ten etap jej życia minął.

Podczas naszej sesji przeprowadziliśmy burzę mózgów, w jaki sposób mogłaby poczuć się jak „niegrzeczna dziewczyna” bez jedzenia i zdaliśmy sobie sprawę, że cotygodniowe zajęcia z tańca na rurze załatwią sprawę. Łącząc swoje kropki, Debra była w stanie z łatwością zamienić nawyk jedzenia o północy na aktywną zabawę „złej dziewczyny”, która sprawiła, że ​​poczuła się niesamowicie seksowna i pełna życia.

Kathy miała rekord toru na wynos

Kathy, dyrektor generalna z dwoma chłopcami i mężem, zdała sobie sprawę, że przyzwyczaiła się do jedzenia na wynos każdego wieczoru na kolację, ponieważ była zbyt wyczerpana, by myśleć o przygotowaniu jedzenia po długim dniu w pracy. Nie tylko wpłynęło to na jej wagę, ale także poczuła się winna, że ​​nie zapewnia swojej rodzinie najlepszego możliwego odżywiania. Przeprowadziliśmy burzę mózgów i wpadliśmy na pomysł zatrudnienia kogoś do gotowania kilku posiłków w domu rodzinnym.

Początkowo Kathy czuła się bardzo niekomfortowo z tym pomysłem. Dorastała w świecie klasy robotniczej i czuła, że ​​zatrudnienie kucharza byłoby rozpieszczonym, „bogatym człowiekiem”. Chociaż Kathy nie miała problemów z delegowaniem projektów w pracy, miała problemy w domu. Kiedy zdała sobie sprawę, że już deleguje zadania innym, takie jak koszenie trawnika lub odbieranie syna ze szkoły, była w stanie zmienić swoje przekonania dotyczące zatrudniania pomocy, której potrzebowała, i zaczęła zapewniać rodzinie korzyści w postaci świeżych, zdrowych obiadów .

Ricki potrzebowała słodyczy w swoim życiu

Ricki, księgowa, przyszła do mnie, chcąc zachować odpowiedzialność za swoją dietę, aby stracić kilka funtów. Zauważywszy, że była już bardzo, bardzo szczupła, dowiedziałem się również, że na co dzień spożywa zdecydowanie za dużo cukru.

Podczas naszych sesji coachingowych dowiedziałam się, że niedawno zrezygnowała z napojów gazowanych, papierosów i alkoholu, aby być dobrym wzorem dla swoich dzieci, ale nadal jest uzależniona od słodyczy. Wyjaśniłem Ricki, że gdyby zjadła prosty, zdrowy posiłek zamiast batonika w porze lunchu, poczułaby się o wiele lepiej, traktowałaby swoje ciało z większym szacunkiem i ostatecznie zmniejszyłaby apetyt na słodycze.

W desperacji westchnęła i powiedziała: „Jeśli nie zjem słodyczy każdego dnia, co pozostanie w życiu? Zrezygnowałbym ze wszystkiego!” Rozmawialiśmy o tym, jak inne obszary jej życia mogą zapewnić słodycz i spełnienie, których szukała, ale nie była zainteresowana odkrywaniem czegoś głębszego niż pojemnik na lody. Nie trzeba dodawać, że nie zrobiliśmy dużego postępu.

Powodem, dla którego dzielę się z wami historią Rickiego, jest to, że ilustruje ona ważny punkt. Bez względu na to, kogo zwerbujesz do pomocy w wyzwaniach życiowych, jesteś osobą odpowiedzialną za własną przemianę. Trenerzy, nauczyciele i mentorzy mogą Cię prowadzić, zachęcać i uczyć, ale to od Ciebie zależy, czy to się stanie. Ricki nie był chętny do włożenia w to wysiłku, w związku z czym żadne z nas nie było zadowolone z rezultatów.

Zadanie: Jakie obszary w twoim życiu wymagają więcej uwagi?

Przyjrzyj się wszystkim dużym obszarom swojego życia i zwróć uwagę, którym z nich nie poświęca się wystarczającej uwagi. Czy jesteś duchowo pozbawiony? Nienawidzisz swojej pracy? Tęsknisz za kreatywnymi ujściami? Na podstawie celów z poprzedniego arkusza, jakie punkty możesz połączyć we własnym życiu? Jak te problemy wpływają na twoje nawyki żywieniowe?

Zapisz trzy najważniejsze problemy, które Twoim zdaniem mają na Ciebie wpływ, i podejmijmy działania OD RAZU. Zadzwoń do znajomych i zacznij szukać odpowiedniego czasu na babski wieczór. Chwyć za telefon i umów się na masaż. Zaplanuj wieczór na randkę. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer.

Im więcej radości dodasz do swojego kalendarza, tym bardziej będziesz czekać i tym mniej będziesz pragnąć jedzenia jako substytutu.

©2015 autorstwa Lisa Lewtan.
Przedruk za zgodą autora.

Źródło artykułu

Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia!: Uspokój się, porzuć swoją wewnętrznie krytyczną sukę i wreszcie dowiedz się, czego potrzebuje twoje ciało, aby się rozwijać
przez Lisę Lewtan.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Lisa Lewtan jest Strategką Zdrowego Życia i założycielką Healthy, Happy and Hip, która zapewnia indywidualne coachingi, warsztaty, rekolekcje i grupy wsparcia dla klientów. Jej nowa książka, Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia (2015) zapewnia narzędzia, które pomagają odnoszącym sukcesy Superwomenom zwolnić, odpocząć, rozwinąć lepsze relacje z jedzeniem i poczuć się świetnie. Jej artykuły pojawiały się w wielu publikacjach, w tym w The Huffington Post, Better After 50 i MindBodyGreen. Dowiedz się więcej na www.ZdrowySzczęśliwyiHip.com.