Czy masz codzienną rozgrywkę ze swoim osobistym potworem z ciastek? A może twój demon jedzenia woli chrupać chipsy ziemniaczane lub precle? Jeśli jesteś jak większość ludzi, stałeś się słabszym w tej wewnętrznej wojnie.
Jak możesz wyrwać się z tego cyklu udręki i poczucia winy? Diety i więcej deprywacji tylko podnoszą czynnik stresu. A codzienne życie w tym szalonym, nieprzerwanym świecie sprawia, że żyjemy w naszych głowach i ignorujemy nasze ciała. Oznacza to, że tracimy ważne wskazówki dotyczące naszego dobrego samopoczucia. Tłumimy wiele naszych fizycznych i emocjonalnych potrzeb za pomocą naszego szybkiego rozwiązania: jedzenia.
Uważne jedzenie zmniejsza emocjonalne jedzenie
A jednak Ostatnie badania odkryli, że jedzenie „uważne” lub w odpowiedzi na sygnały ciała zmniejsza emocjonalne jedzenie. Zwracanie uwagi na jedzenie, które jesz, i na to, jak się potem czujesz, może pomóc ci zrozumieć, czy jesz, aby zaspokoić głód, przyzwyczajenie lub niezaspokojone emocje.
Zbadaj swój apetyt na jedzenie, stosując się do tych 7 podstawowych strategii:
1. Porzuć poczucie winy. Aby odnieść sukces, musisz usunąć wszystkie negatywne osądy, które przypisujesz swojemu ciału i swoim zachowaniom. Zamiast tego potraktuj wszystkie objawy i nawyki jako zwykłe dane. Nie ma miejsca na wstyd lub deprecjonowanie siebie, gdy badasz swoje pragnienia jedzenia. Wszystkie objawy nadwagi, dolegliwości i nieszczęścia są wskazówkami do rozwiązania zagadki własnego zdrowia.
2. Zwróć uwagę na wskazówki fizyczne. Kiedy badasz swoje apetyty na jedzenie, musisz zaobserwować wszelkie bóle, wzdęcia i skurcze, mgłę mózgową lub poziom energii, a także jakość snu i przyrost lub utratę masy ciała. Te charakterystyczne znaki są dowodem dobrego samopoczucia twojego ciała.
3. Zanotuj emocje. Jaki jest twój ogólny stan psychiczny: szczęśliwy? Straszliwy? Zły? Znudzony? Czy odczuwasz wahania nastroju w ciągu dnia? Czy jesteś zirytowany, zaniepokojony lub czujesz się samotny? Podczas gdy tak wiele energii umysłowej zużywa się na opieranie się lub poddawanie się zachciankom na jedzenie, możesz wkrótce zdać sobie sprawę, że tak naprawdę zmagasz się z problemami, takimi jak utrzymywanie dzieci zgodnie z harmonogramem, pomaganie chorym rodzicom lub zarządzanie terminami pracy.
4. Oceń swoje życie. Przyjrzyj się uważnie swojemu życiu jako całości. Zadawaj pytania typu: „Czy dobrze się bawię w moim życiu? Czy mam sensowne relacje? Czy mam kreatywne możliwości? Czy uczę się nowych rzeczy?” Poszukaj obszarów swojego życia, które mogłeś zignorować, ale które wymagają uwagi. Twój apetyt może mieć niewiele wspólnego z jedzeniem.
5. Poszukaj przyczyny źródłowej. Kiedy pojawia się pragnienie, potraktuj to jako wskazówkę. Zadaj sobie pytanie, czy pragnienie brownie może wskazywać na jakąś inną potrzebę, którą masz w tym momencie. Czy Twoje ciało potrzebuje czegoś, co sprawi, że poczuje się lepiej? Gdybyś zjadł ciastko, czy zaspokoiłoby to prawdziwą potrzebę? A może coś innego lepiej zaspokoiłoby tę potrzebę – na przykład drzemka, spacer lub przytulenie.
6. Zbadaj swoje wyzwalacze pokarmowe. Postaraj się uświadomić sobie, kiedy jesz z powodu emocjonalnego wyzwalacza. Często możesz myśleć, że jesteś głodny, gdy jesteś zmęczony, zestresowany lub w jakiś sposób źle się czujesz. Przed zjedzeniem przekąski weź głęboki oddech i oceń sytuację jako obiektywny obserwator. Zapytaj: „Czego tak naprawdę jestem głodny?” Zwrócenie uwagi na to, co czujesz w „głodzie”, jest pierwszym krokiem do przełamania złych nawyków.
7. Kultywuj nową świadomość. Pomyśl o wpływie, jaki jedzenie określonego jedzenia ma na twoje ciało. Jak się czujesz fizycznie po zjedzeniu? Zwróć uwagę, które pokarmy powodują, że czujesz się ospały lub masz ochotę na więcej, a które sprawiają, że czujesz się lekki i pełen energii. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jedzenie gówna sprawia, że czujesz się jak gówno, zaczniesz wkładać zdrowsze jedzenie do swojego ciała. Będziesz cieszyć się zdrowym uczuciem i nowo odkrytą wolnością od głodu żywieniowego, który wynika z tego.
Żywność dla myśli
Sprawdź, czy możesz być świadomy tego, kiedy jesz z powodu emocjonalnego wyzwalacza. Kiedy doświadczasz różnych emocji i zauważasz, że jesz, co dokładnie wkładasz do ust? Czy jest chrupiące? Bzdurny? Głośno? Czy rozpuszcza się w ustach? Czy jest kremowy? Słony? Cichy?
możemy dostroić się do pożądanych przez nas doznań żywieniowych i tworzyć substytuty. Zamiast łapać chipsy ziemniaczane, duża, tłusta marchewka nadal zapewni ci chrupiące, głośne doznania kulinarne, których niektórzy z nas desperacko pragną, gdy jesteśmy zestresowani. Możesz nawet znaleźć pomarszczone krojone marchewki, które nadają konsystencji chipsa ziemniaczanego. Pudding chia może dać nam to kremowe uczucie, gdy pragniemy komfortu lodów.
Osobiście muszę przeprowadzać okresowe kontrole, aby ustalić, co sprawia, że jestem szczęśliwy i zadowolony, abym nie zwracał się po prostu do jedzenia. Nie tych wielkich szczęściarzy, jak wyjazd na wakacje, ale tych małych, codziennych, które naprawdę mają znaczenie i sprawiają, że życie jest słodkie. Jasne, są oczywiste rzeczy, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub obserwowanie, jak moje dzieci robią coś miłego, ale co z prostymi sposobami, dzięki którym mogę się uszczęśliwić w tej chwili?
Jeśli WSZYSTKIE te rzeczy dają nam radość, dlaczego zwracamy się ku pożywieniu?
Dlaczego zwracamy się w stronę jedzenia zamiast rzeczy, które przybliżą nas do tego, czego naprawdę potrzebujemy i kochamy robić? Myślę, że to dlatego, że jedzenie jest łatwe. Jest zawsze dostępny i wystarczy kilka minut, aby fałszywe uczucie satysfakcji sprawiło, że poczujemy się, jakbyśmy zadbali o siebie. Często wkładamy jedzenie do ust, zanim pomyślimy o tym, co jeszcze moglibyśmy zrobić, aby się uszczęśliwić.
Niestety, spełnienie żywieniowe szybko zanika i pozostajemy z ukrytymi uczuciami, które się ujawniają i nie możemy być usatysfakcjonowani, dopóki nie wykonamy prawdziwej pracy śledczej, aby zwiększyć naszą radość.
Zadanie: Co sprawia Ci radość?
Czas sporządzić listę rzeczy, które na co dzień sprawiają Ci radość. Zwróć uwagę na obszary twojego życia, które były zbyt długo ignorowane i wymagają uwagi TERAZ.
Jeśli lubisz uczyć się nowych rzeczy, ale ostatnio tego nie robiłeś, możesz pobrać pouczającą książkę na taśmie, zasubskrybować interesujący podcast lub po prostu poczytać na dziesięciominutową przerwę. Może to okazać się o wiele bardziej korzystne niż ten plik cookie.
Jeśli okaże się, że nie masz wystarczająco dużo spokoju w swoim życiu, rozważ wykorzystanie tej dziesięciominutowej przerwy, aby wyjść na zewnątrz na łonie natury. Oddychaj głęboko. Połącz się ze sobą. Iść na spacer.
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o czynnościach, które lubisz, aby się zaangażować. Są to rzeczy, które robisz, podczas których tracisz poczucie czasu. Czujesz się odżywiony, gdy bierzesz udział w tych zajęciach, a po ich wykonaniu pozostawiają cię one z większą energią, bez chęci odbierania radości z ich wykonywania, zatrzymując się, by wkładać jedzenie do ust.
Dopasowanie rzeczy, które kochasz do swojego codziennego życia, sprawi, że będziesz szczęśliwszy i mniej zainteresowany spożywaniem jedzenia jako jedynej przyjemności. Mogą to być proste drobiazgi, takie jak siedzenie przy kominku lub picie filiżanki herbaty ziołowej. Spójrz na moją listę w poszukiwaniu inspiracji, ale potem zastanów się, co Cię rozświetla.
Kiedy już masz listę, przyklej ją do szafek, lodówki, samochodu. Następnym razem, gdy będziesz głodny lub bezmyślnie jesz, możesz spojrzeć na tę listę, a następnie świadomie wybrać, co naprawdę nakarmi Twoją duszę.
Opublikuj zdjęcie swojej listy.
©2015 autorstwa Lisy Lewtan. Przedruk za zgodą autora.
Źródło artykułu
Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia!: Uspokój się, porzuć swoją wewnętrznie krytyczną sukę i wreszcie dowiedz się, czego potrzebuje twoje ciało, aby się rozwijaćKliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Lisa Lewtan jest Strategką Zdrowego Życia i założycielką Healthy, Happy and Hip, która zapewnia indywidualne coachingi, warsztaty, rekolekcje i grupy wsparcia dla klientów. Jej nowa książka, Zajęty, zestresowany i mający obsesję na punkcie jedzenia (2015) zapewnia narzędzia, które pomagają odnoszącym sukcesy Superwomenom zwolnić, odpocząć, rozwinąć lepsze relacje z jedzeniem i poczuć się świetnie. Jej artykuły pojawiały się w wielu publikacjach, w tym w The Huffington Post, Better After 50 i MindBodyGreen. Dowiedz się więcej na www.ZdrowySzczęśliwyiHip.com.
