Generał George S. Patton powiedział: „Sukces to to, jak wysoko odbijasz się po osiągnięciu dna”. Ważnym kluczem do wyzdrowienia ze strachu i zmartwień jest praktyka, praktyka, praktyka z cierpliwością i wytrwałością.

Jeśli chcesz być w czymkolwiek lepszy, musisz w tym ćwiczyć. Jeśli chcesz nauczyć się gry na pianinie, grasz na nim regularnie i starasz się doskonalić. Jeśli trafisz na klinkier, zaczynasz od nowa lub idziesz dalej. Kiedy ćwiczysz uderzanie w baseball, czasami nie trafiasz do celu i uderzasz. Zdarza się. Ale trzymaj się tego. Babe Ruth uderzał więcej razy niż ktokolwiek w baseballu, ale przez dwanaście sezonów prowadził także American League w home runach.

Wyznaczanie małych realistycznych celów i oklaskiwanie małych sukcesów

Kiedy zaczniesz podejmować wyważone ryzyko, pochwal się za to, że próbujesz. Chodzi o to, aby zacząć i wyznaczać małe, realistyczne cele. Małe sukcesy to wspaniałe odskocznie. Buduj na nich. Kiedy czujesz, że nie udało Ci się osiągnąć celu, trzymaj się go.

Thomas Edison doświadczył prawie dwóch tysięcy niepowodzeń podczas udoskonalania żarówki. Kiedy w końcu mu się udało, ktoś zapytał, czy źle się czuje, że miał tyle niepowodzeń. Szybko odpowiedział, że absolutnie wcale nie czuje się źle. Po prostu odkrył dwa tysiące sposobów, by nie zrobić żarówki.

Nastaw swój nastrój na naukę… a nie doskonałość!

Weź odpowiedzialność za przekształcenie własnych negatywów w pozytywy. Kiedy twój nastrój jest raczej uczenie się niż bycie doskonałym, porażki mogą być wspaniałymi nauczycielami i motywatorami. Bądź dla siebie delikatny, gdy zaczynasz podejmować ryzyko. Łatwiej jest usiąść i mieć nadzieję, niż wyjść i zrobić. Łatwiej jest planować niż doświadczać, ale ryzyko jest częścią życia i szansą, by wyjść poza zmartwienia i lęki.

Pamiętaj, że nie musisz iść sam, jeśli nadal czujesz się niekomfortowo, rzucając wyzwanie swoim lękom. Rozważ współpracę z terapeutą specjalizującym się w leczeniu lęku. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że przezwyciężanie zmartwień zapewnia wzmocnienie i energię, których potrzebujesz, aby je przezwyciężyć. Możesz się potknąć i upaść, ale za każdym razem, gdy wstajesz i idziesz dalej, wychodzisz poza zmartwienie i osiągasz więcej spokoju i mocy.

Eleanor Roosevelt była Pierwszą Damą Stanów Zjednoczonych podczas II wojny światowej, kiedy naród zmobilizował się po Pearl Harbor i walczył w wielu częściach świata. Zrozumiała prawdziwy strach, gdy powiedziała:

„Z każdym doświadczeniem zyskujesz siłę, odwagę i pewność siebie
w którym naprawdę przestajesz patrzeć strachowi w twarz. . . .
Niebezpieczeństwo polega na odmowie zmierzenia się ze strachem,
nie śmiał się z tym uporać. . . .
Musisz zrobić to, o czym myślisz, że nie możesz.

Nowe strategie: jeśli tak się stanie, to zależy ode mnie

Plan

Co byś zrobił, gdybyś mógł zrobić wszystko, co chcesz? Czego unikasz? Możesz robić rzeczy, o których myślisz, że nie możesz, dzieląc je na mniejsze kroki. Robienie małych kroków pomoże ci później osiągnąć gigantyczne skoki.

Spróbuj

Zacznij od mniejszego celu, który byłby krokiem w kierunku jeszcze większej przygody. Wybierz coś, co chcesz zrobić, a nie coś, co uważasz, że powinieneś. Zaplanuj, jak sobie z tym poradzić sam lub z wspierającym przyjacielem. Wybierz coś, co może być zabawne. Wybierz dzień, w którym zrobisz krok, aby w jakiś sposób zacząć robić to, co chcesz. Bez względu na to, jak mały jest krok, zrób coś, co przeniesie twoją energię w kierunku celu.

• Możliwość. Poświęć trochę czasu i zastanów się, co chcesz osiągnąć każdego dnia. Zobacz, jak to robisz, cieszysz się tym i czujesz się silny i zdolny. Dodaj do sceny silne pozytywne emocje. Twórz dynamiczne, inspirujące manifesty do wypowiedzenia przed i w trakcie tego ćwiczenia.

• Zapoznaj się z tym, co chcesz robić. Chcesz zmienić pracę lub założyć własną firmę? Dowiedz się wszystkiego, co możesz o firmie, którą chcesz prowadzić. Jeśli chcesz zmierzyć się z lękiem, na przykład pokonując mosty, dowiedz się o nich i o tym, jak są zbudowane. Internet jest wspaniałym źródłem informacji o prawie wszystkim. Im coś jest bardziej znajome, tym mniej staje się to niepokojące i przerażające. Twórz karty ze swoimi ulubionymi pozytywnymi stwierdzeniami. Co działa dla Ciebie? Możesz sobie zaufać; naprawdę możesz.

• Pozwolić.  Jeśli kwestionujesz strach, daj sobie pozwolenie na zakończenie ćwiczenia i kontynuowanie go później. Outy to po prostu sposoby na mentalne uwolnienie części pary. Są to tylko niektóre z „co jeśli” do twojego „co jeśli”. Oklaskuj siebie za wszystko, co zrobiłeś, aby spełnić swoje marzenia.

• Ćwiczyć. Jeśli zaczynasz odczuwać niepokój, pamiętaj: Zatrzymaj się, spójrz i słuchaj.

Możliwość

Wszystko dobrze.

Potrafię o siebie zadbać.

Czuję się całkowicie bezpieczna i cudownie szczęśliwa, gdziekolwiek jestem.

Mój dom jest w moim pępku.

Moja siła jest we mnie, a mój duch jest wolny.

Oceniać

Koncentrując się na podejmowaniu kroków prowadzących do realizacji swoich marzeń, zauważ, że stajesz się bardziej pewny siebie. Wspieraj każdy wysiłek.

Oklaskuj swoje postępy i wybacz sobie, gdy nie osiągniesz tego, co zaplanowałeś. Po prostu spróbuj ponownie. Kontynuuj możliwość i wchodź w swoje sny, krok po kroku.

©2012 przez Kathryn Tristan. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą Atria Books/
Publikowanie poza słowami.  www.beyondword.com 

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Dlaczego się martwić? Przestań radzić sobie i zacznij żyć
przez Kathryn Tristan.

Wydaje się, że zawsze jest wiele powodów do zmartwień, a zmartwienia tak robimy — od dokuczliwych obaw po pełny niepokój. Czas przestać się martwić i zamiast tego stworzyć spokojniejsze, mocniejsze i bardziej celowe życie. Praktyczna, zorientowana na rozwiązania książka Kathryn Tristan pozwala uwolnić się od ciągłego strachu, zmartwień i niepokoju. Pokazuje, jak wyeliminować automatyczne myślenie o końcu świata i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Kathryn Tristan jest naukowcem na wydziale Washington University School of Medicine. Jest autorką lub współautorką ponad 250 artykułów w wiodących publikacjach dotyczących zdrowia lub nauki, w tym PARADE Magazine i Scientific American Medicine. Kathryn pisze i przemawia na temat przezwyciężania zmartwień, niepokoju i strachu zarówno na poziomie osobistym, jak i zawodowym. Przez wiele lat zmagała się z lękiem, bezskutecznie próbując tradycyjnymi drogami pokonywania swoich wyzwań. Wreszcie znalazła sposób na trwałe odzyskanie sił, robiąc rzeczy inaczej i pracując od wewnątrz, stosując holistyczne strategie dla umysłu, ciała i ducha. Odwiedź jej stronę internetową www.whyworrybook.com