W dzisiejszej epoce cyfrowej tracimy możliwość wyłączenia się z pracy. Z Shutterstock.com
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zestresowany w pracy. Ale dla niektórych stres staje się wszechogarniający, prowadząc do wyczerpania, cynizmu i nienawiści do pracy. Nazywa się to wypaleniem.
Wypalenie kiedyś klasyfikowano jako problem związany z zarządzaniem życiem, ale w zeszłym tygodniu Światowa Organizacja Zdrowia ponownie nazwał syndrom jako „zjawisko zawodowe”, aby lepiej odzwierciedlić fakt, że wypalenie zawodowe jest syndromem związanym z pracą, spowodowanym przewlekłym stresem.
Nowo wymienione wymiary wypalenia to:
- uczucie wyczerpania lub wyczerpania energii
- zwiększony dystans psychiczny do pracy lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z pracą
- obniżona skuteczność zawodowa (wydajność pracy).
- W dobie smartfonów i całodobowych e-maili coraz trudniej oderwać się od miejsca pracy i od tych, którzy mają nad nami władzę.
Nowa definicja wypalenia zawodowego powinna być dla pracodawców sygnałem ostrzegawczym do traktowania przewlekłego stresu, z którym nie udało się skutecznie zarządzać, jako kwestii bezpieczeństwa i higieny pracy.
Po czym poznać, że jesteś wypalony?
Jeśli myślisz, że możesz cierpieć z powodu wypalenia zawodowego, zadaj sobie następujące pytania:
-
czy ktoś z Twoich bliskich prosił Cię o ograniczenie pracy?
-
czy w ostatnich miesiącach byłeś zły lub urażony z powodu swojej pracy, współpracowników, klientów lub pacjentów?
-
czy czujesz się winny, że nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z przyjaciółmi, rodziną, a nawet z samym sobą?
-
czy stajesz się coraz bardziej emocjonalny, na przykład płaczesz, złościsz się, krzyczysz lub czujesz napięcie bez wyraźnego powodu?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nadszedł czas na zmiany.
Te pytania zostały opracowane dla Program opieki zdrowotnej dla praktyków w Wielkiej Brytanii i są dobrym punktem wyjścia dla wszystkich pracowników do określenia, czy jesteś zagrożony wypaleniem.
(Można również wypełnić formularz British Medical Association kwestionariusz wypalenia zawodowego online, chociaż jest dostosowany do lekarzy, więc rozwijane menu poprosi o wybranie specjalizacji medycznej).
Jeśli uważasz, że cierpisz na wypalenie, pierwszym krokiem jest rozmowa z przełożonym lub doradcą w miejscu pracy. Obecnie w wielu miejscach pracy zatrudnieni są także poufni psychologowie zewnętrzni program pomocy pracownikom.
Wes Mountain / Rozmowa, CC BY-ND
Co powoduje wypalenie zawodowe?
Wszyscy mamy różne poziomy zdolności radzenia sobie z obciążeniami emocjonalnymi i fizycznymi.
Kiedy my przekraczać nasze możliwości radzenia sobie, coś musi dać; ciało staje się zestresowane, jeśli przekraczasz swoje możliwości umysłowe lub fizyczne.
Ludzie, którzy się wypalają często czuć poczucie emocjonalnego wyczerpania lub obojętności i może traktować współpracowników, klientów lub pacjentów w sposób zdystansowany lub odczłowieczony. Oddalają się od pracy i tracą zapał do wybranej kariery.
Mogą stać się cyniczni, mniej skuteczni w pracy i brakuje im chęci do osobistych osiągnięć. Na dłuższą metę nie jest to pomocne ani dla osoby, ani dla organizacji.
Chociaż wypalenie nie jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, może prowadzić do kolejnych poważne sprawy takie jak rozpad rodziny, zespół chronicznego zmęczenia, niepokój, depresja, bezsenność i nadużywanie alkoholu i narkotyków.
Kto jest najbardziej zagrożony?
Każdy pracownik, który ma do czynienia z ludźmi, może cierpieć z powodu wypalenia. Może to obejmować nauczycieli, pracowników opieki, funkcjonariuszy więziennych lub pracowników sklepów.
Pracownicy służb ratowniczych – tacy jak policjanci, ratownicy medyczni, pielęgniarki i lekarze – są jeszcze bardziej zagrożone ponieważ stale pracują w warunkach wysokiego stresu.
A Ostatnie badanie z 15,000 44 amerykańskich lekarzy stwierdziło, że XNUMX% doświadczało objawów wypalenia. Jak wyjaśnił jeden z neurologów:
Boję się przyjść do pracy. Uważam, że jestem niski w kontaktach z personelem i pacjentami.
Francuskie badania nt personel szpitalnego oddziału ratunkowego stwierdziło, że co trzeci (34%) był wypalony z powodu nadmiernego obciążenia pracą i wysokich wymagań w zakresie opieki.
Kiedy jesteś bliski wypalenia, granica między radzeniem sobie a nieradzeniem jest cienka. gpointstudio / Shutterstock
Prawnicy to kolejny zawód narażony na wypalenie zawodowe. W badanie spośród 1,000 pracowników renomowanej londyńskiej kancelarii, 73% prawników wyraziło poczucie wypalenia zawodowego, a 58% przypisało to potrzebie lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Bez względu na to, jaką pracę wykonujesz, jeśli jesteś popychany poza swoje możliwości radzić sobie przez długi czas, prawdopodobnie doznasz wypalenia.
Nie ma nic złego w odmowie dalszej pracy
Pracodawcy mają organizacyjny obowiązek promowania dobrego samopoczucia pracowników i dbania o to, by pracownicy nie byli przepracowani, nadmiernie zestresowani i zmierzali w kierunku wypalenia zawodowego.
Są rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby zmniejszyć własne ryzyko wypalenia. Jednym z nich jest zwiększenie poziomu naszej odporności. To znaczy, że jesteśmy w stanie zareagować na stres w zdrowy sposób i może odbijać się od wyzwań i rosnąć w siłę w tym procesie.
Możesz zbudować swoją odporność, ucząc się wyłączać, wyznaczając granice swojej pracy i myśląc więcej o zabawie. Na tyle, na ile możesz, zaszczep się przeciwko ingerencji w pracę i nie pozwól, aby odpływała ona do twojego życia osobistego.
Bez względu na to, jaki zawód wykonujesz, nie pozwól, aby praca stała się jedynym sposobem na zdefiniowanie siebie jako osoby.
A jeśli twoja praca sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, rozważ zmianę pracy lub przynajmniej spójrz, co jeszcze tam jest. Możesz się zaskoczyć.
O autorze
Michael Musker, starszy pracownik naukowy, South Australian Health & Medical Research Institute
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Chłopiec, Kret, Lis i Koń
przez Charliego Mackesy'ego
Ta książka to pięknie ilustrowana historia, która zgłębia tematy miłości, nadziei i życzliwości, oferując pocieszenie i inspirację osobom zmagającym się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ulga w niepokoju dla nastolatków: podstawowe umiejętności CBT i praktyki uważności, aby przezwyciężyć lęk i stres
przez Reginę Galanti
Ta książka oferuje praktyczne strategie i techniki radzenia sobie z lękiem i stresem, ze szczególnym uwzględnieniem potrzeb i doświadczeń nastolatków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało: przewodnik dla mieszkańców
przez Billa Brysona
Ta książka bada złożoność ludzkiego ciała, oferując wgląd i informacje o tym, jak działa ciało i jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania i utrzymywania zdrowych nawyków, skupiając się na zasadach psychologii i neuronauki.
