Image by Hannah Williams
Patrzyłem z podziwem i podziwem, jak ruch uważności ogromnie się rozrósł w ciągu mojego życia. To, co zaczęło się jako grupa technik praktykowanych prawie wyłącznie przez mnichów buddyjskich, zostało wydestylowane, zbadane przez naukowców, zaadaptowane do kultury zachodniej i znalazło się w samym sercu dyskusji na temat zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i produktywności w pracy.
Jako student religii świata i jako rabin – specjalista od judaizmu – jestem zainspirowany do dzielenia się pomocnymi technikami z mojej własnej tradycji, aby dodać do tej wyłaniającej się globalnej konwersacji uważności.
Wiele z najbardziej lubianych technik uważności obejmuje celowe odnoszenie się do oddechu i skupianie uwagi na chwili obecnej. Metody te były wielokrotnie pokazywane, aby promować spokój, jasność i bardziej przestrzenny umysł. W kulturze żydowskiej kultywujemy podobne cechy w Szabat, dzień odpoczynku i rozkoszy.
Opierając się na tej tysiącletniej tradycji, oto cztery proste sposoby, dzięki którym każdy może znaleźć piękno, docenienie i głębsze odświeżenie, nawet podczas przerwy w zwykłym dniu pracy.
1. Odłóż ten telefon
Cały pomysł wzięcia wolnego od pracy (nawet na 15 minut) polega na zajęciu się czymś przyjemnym, a nie „do zrobienia” tego świata. Niezależnie od tego, czy są to powiadomienia z mediów społecznościowych, e-maile od współpracowników, czy aktualne informacje o najgorszych rzeczach, które się dzisiaj wydarzyły (inaczej zwane „wiadomościami”), Twoje urządzenia z niewiarygodnym prawdopodobieństwem przypomną Ci, jak świat brakuje, jest zepsuty lub trudny. Odświeżenie podczas przerwy wymaga przede wszystkim oderwania się od wszystkiego, co wymaga naprawy, i zwrócenia uwagi na to, co jest odżywcze, przyjemne i pełne.
Mając to na uwadze, następne trzy punkty dotyczą dobrego samopoczucia!
2. Zjedz coś pysznego
Jakie jest Twoje ulubione jedzenie? Weź trochę do pracy. Chociaż często myślimy o „nadmiernym pobłażaniu” lub „rozpieszczaniu się” smakołykami lub rozkoszami, we właściwej równowadze i we właściwym momencie zjedzenie czegoś naprawdę przyjemnego może zabrać nas do domu, do poczucia, że wszystko jest właściwe na świecie. Niezależnie od tego, czy chodzi o danie główne, przekąskę, sałatkę czy deser (lub wszystko!), Kulinarna błogość jest niezwykle łatwym i zasadniczo ludzkim sposobem na relaks i zadowolenie.
3. Szukaj równowagi społecznej
Czy jesteś introwertykiem, który pracuje z ludźmi lub w środowiskach o wysokiej stymulacji? Kiedy robisz sobie przerwę, spędzaj czas sam lub w inny sposób, który pozwoli ci poczuć się naładowanym. Nie ulegaj presji, która może panować wokół ciebie, aby zjeść lunch ze współpracownikami, kiedy wiesz, że poczujesz się wyczerpany.
Czy jesteś ekstrawertykiem? Czy pragniesz połączenia w wolnym czasie? Znajdź ludzi, którzy chcą spędzać czas i rozmawiać. Lub, jeśli są konkretne osoby, z którymi naprawdę lubisz spędzać czas, poszukaj ich. W miarę możliwości podczas przerwy bądź w pobliżu tych, którzy przynoszą ci radość lub wzajemne współczucie.
Jak powiedział Joseph Campbell, „podążaj za swoim szczęściem”. Ale w tym przypadku postępuj zgodnie z nią podczas przerwy. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na przebywanie z innymi, czy nie, dążenie do zadowolenia społecznego i dobrego samopoczucia doprowadzi cię do znacznie większego prawdopodobieństwa, że poczujesz się pełen energii.
4. Przywołaj pozytywne myśli
Jeśli krok 1 polega na powiedzeniu „nie” temu, co jest zepsute na świecie, krok 4 dotyczy powiedzenia „tak” temu, co jest nienaruszone. Badanie po badaniu pokazuje, że więcej wdzięczności w życiu prowadzi do lepszego samopoczucia. Znalezienie nawet małych rzeczy do świętowania i docenienia może poprawić nastrój i naładować baterie.
Następnym razem, gdy zrobisz sobie przerwę w pracy, niezależnie od tego, czy będziesz sam, czy z innymi, znajdź jedną rzecz, o której możesz pomyśleć lub poruszyć w rozmowie, za którą jesteś naprawdę wdzięczny. Może to być osiągnięcie przyjaciela lub członka rodziny lub zauważenie przyrody lub architektury, które uważasz za piękne, patrząc przez okno. Może chodzi tylko o nazwanie tego, jak bardzo cieszysz się, że masz zdrowie i wystarczającą ilość jedzenia. Cokolwiek to jest, przywołanie namacalnej pozytywności może poprawić twoje samopoczucie w krótkim czasie.
Pozwól, aby Twój czas przestoju wypełnił Twoje zapasy
Wypróbuj te cztery metody podczas następnej przerwy na lunch, a gwarantuję, że przyniesie Ci to więcej szczęścia i dobrego samopoczucia. Jest mnóstwo czasu i wiele wartościowych powodów, aby zaangażować się w to, co wymaga poprawy, ale aby jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas, najlepiej odłożyć to na bok. Jeśli zanurzysz się w rzeczach, które przynoszą spokój, pozytywne uczucia i radość, poczujesz się lepiej podczas przerwy i będziesz w stanie wnieść jaśniejszy umysł do pracy, która Cię czeka.
Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
KSIĄŻKA TEGO AUTORA: Wcielona Kabała
Wcielona kabała: żydowski mistycyzm dla wszystkich ludzi
Mateusza Ponaka
Dotknięcie Nieskończoności stopami osadzonymi w zwykłej rzeczywistości; taki jest cel żydowskiego mistycyzmu. W tej przełomowej pracy Matthew Ponak przedstawia podstawowe nauki Kabały i zestawia je z głębokimi inspiracjami naszej epoki i wielkich światowych tradycji mądrościowych. W epoce spolaryzowanej między materializmem a duchowym omijaniem, Embodied Kabbalah oferuje wizję, która jest zrównoważona, dopracowana i pełna nadziei.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.
O autorze
rabin Mateusz Ponak jest nauczycielem żydowskiego mistycyzmu, doradcą duchowym i współzałożycielem Mekorah Institute — internetowego duchowego centrum praktyki ucieleśnionej. Wyświęcony z wyróżnieniem na rabina w neo-chasydzkiej Szkole Rabinów w Hebrew College, posiada również tytuł magistra religii kontemplacyjnych na Uniwersytecie Naropa.
Matthew mieszka w Victorii w Kolumbii Brytyjskiej i posiada certyfikat Focusing Professional, który prowadzi innych do głębszej samowiedzy i uzdrawiania. Jest autorem Wcielona Kabała. Dowiedz się więcej na stronie matthewponak.com
