Zdjęcie: Sypialnia uczestnika badania, Autor pod warunkiem
To koniec długiego dnia i wreszcie jesteś w domu, gotowy na odpoczynek i naładowanie baterii na następny dzień. Idziesz do swojej sypialni, mając nadzieję, że znajdziesz ukojenie i relaks w swoim osobistym azylu. Ale to już nie tylko miejsce do spania, jak u nas Niedawno opublikowane badanie przedstawia. Twoja sypialnia stała się miejscem, w którym odbywają się wszelkiego rodzaju zajęcia – od pracy, przez rozrywkę, po ćwiczenia – i ma to duży wpływ na Twój sen.
Zapytaliśmy 300 Australijczyków o ich środowisko snu i sposób, w jaki z nich korzystają. Połowa z nich stwierdziła, że ma lub może mieć problemy ze snem. A prawie połowa stwierdziła, że ich sypialnia jest jednocześnie przestrzenią życiową i woleliby inną aranżację.
Pomimo tej preferencji, wraz z rozwojem pracy zdalnej i cyfrowej rozrywki, wielu z nas przekształciło swoje sypialnie w przestrzenie wielofunkcyjne. Używamy ich do rozmów służbowych i e-maili, oglądania filmów lub grania w gry wideo, a nawet ćwiczeń przed snem.
Ta wszechstronność ma swoją cenę. Odłączenie się mentalnie od tych czynności i stworzenie spokojnego środowiska, które sprzyja spokojnemu śnie, może być trudne.
Co napędza te zmiany?
Gęstość miejska, rosnące czynsze i koszty mieszkaniowe, a zmiany w sposobie pracy wpływają na to, jak korzystamy z naszych sypialni i co one dla nas znaczą. Pandemia COVID sprawiła, że więcej osób zaczęło pracować z domu, a wiele z nich zorganizowało się w swoich sypialniach. Korzystanie z łóżka do czynności innych niż spanie stało się bardziej powszechne.
Podobnie jak jedzenie, sen ma fundamentalne znaczenie dla przetrwania człowieka. Badania snu pokazują, że brak snu ma znaczący wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie psychiczne i fizyczne, a także wyniki społeczne i zawodowe.
Pomimo jego znaczenia i faktu, że spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, nasze domowe miejsca do spania i sposób, w jaki z nich korzystamy, są stosunkowo niezbadane. Chcieliśmy zapytać, czy dzisiejsze sypialnie nadal są cichymi miejscami schronienia lub prywatności, w których się odpoczywa – i wydaje się, że dla wielu osób już tak nie jest.
Środowisko snu odgrywa znaczącą rolę w sposobie, w jaki śpimy, i chcieliśmy dowiedzieć się więcej o tym, gdzie śpimy dzisiaj, kiedy nie jest to po prostu pokój z łóżkiem. A nie każdy śpi w łóżku. Rozkładane sofy są drugim najczęściej wymienianym miejscem do spania w naszym badaniu, podczas gdy blisko 10% śpi w pokoju gościnnym, a 1% w samochodzie.
Około 50% czasami lub zawsze korzysta z łóżka do nauki, pracy lub jedzenia. A 59 respondentów miało biurko w swoich sypialniach, 80 wspomniało o nauce lub pracy w swoich sypialniach, a 104 o korzystaniu z laptopów. Jedna na sześć osób pracowała z łóżka. Wśród innych czynności podczas snu oglądanie telewizji lub programów nadawanych strumieniowo było przewidywalnie najczęstsze, a następnie czytanie, nauka lub praca, jedzenie i ćwiczenia.
Ludzie spędzają średnio około 9.5 godziny dziennie w swoim środowisku snu, ale nieco ponad siedem godzin śpią. To dwie i pół godziny dziennie w ich miejscu do spania bez spania. Około 20% respondentów spędza w pokojach, w których śpią, 12 lub więcej godzin.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Młodsi uczestnicy spędzali więcej czasu w swoich sypialniach niż inne grupy wiekowe. Dla dzieci i nastolatków ich sypialnia odgrywa ważną rolę w zabawie, rozwijaniu własnej osobowości i charakteru oraz socjalizacji. Jednak w naszym badaniu wzięli udział mieszkańcy Australii w wieku 18 lat i starsi.
Jedną z istotnych obaw, na które należy zwrócić uwagę, jest to, że około jedna czwarta respondentów wspomniała o problemach ze snem, a kolejne 26% nie było pewnych, czy mają problemy ze snem, czy nie. To sugeruje, że prawie 50% nie śpi dobrze. Podczas gdy 60% stwierdziło, że ma stałą rutynę snu, liczby te sugerują, że konsekwentna rutyna niekoniecznie jest dobrą rutyną.
Wciąż musimy się wiele nauczyć o sypialniach
Stosunkowo dobrze rozumiemy czynniki środowiskowe, które przyczyniają się do dobrego snu. Należą do nich poziom hałasu poniżej 40 decybeli oraz ograniczone oświetlenie lub brak oświetlenia podczas snu. Jednak niewiele wiemy o układach i wyposażeniu sypialni.
Sypialnie to jedne z naszych najbardziej prywatnych przestrzeni. Belgijski badacz uciekł się do kryminalistyczne zdjęcia miejsc zbrodni z sypialni z lat 1930. i 40. XX wieku, aby uzyskać wgląd w to, jak naprawdę wyglądają sypialnie. Ponieważ z czego możemy dowiedzieć się o sypialniach magazyny architektoniczne i wnętrzarskie, programy telewizyjne dotyczące remontu domu lub sala sprzedaży wyświetlacze opiera się na wyidealizowanych i aspiracyjnych ustawieniach.
Z drugiej strony kuchnia jest bardzo dobrze zbadana, a wyniki są praktycznie stosowane w naszym codziennym życiu. Wiemy więcej o efektywnych układach kuchni, wysokościach blatów, szerokości szuflad, idealnych odległościach między zlewem a blatem roboczym w celu poprawy higieny i ile podejmowane są kroki w celu przygotowania posiłku, wśród wielu innych szczegółów.
Należy zauważyć, że wielu z nas, zwłaszcza najemców, ma ograniczone możliwości personalizacji i zmiany swoich sypialni. Byłoby idealnie, gdyby nasze przepisy pozwalały najemcom na większą elastyczność w dostosowywaniu ich przestrzeni poza samym umeblowaniem, zwłaszcza jeśli zamierzają zostać na dłużej.
To „The Puzzle of Monogamous Marriage” to pierwsza część projektu badawczego, który w następnej fazie przebada istniejące sypialnie w domach. Zainteresowanych udziałem prosimy o kontakt z autorami.
O autorach
Christian Tietz, Starszy Wykładowca Wzornictwa Przemysłowego, UNSW Sydney i Demet Dincer, Wykładowca Architektury Wnętrz, UNSW Sydney
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
Bessela van der Kolk
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
